Puntos clave
- El aumento de peso con la regla es sobre todo agua. En un estudio que pesó a 42 mujeres dos veces por semana, el peso era unos 0,45 kg mayor durante la regla que en la semana de comparación elegida por los investigadores, y casi todo era líquido extra.
- El hambre suele aumentar antes de la regla. Una revisión de 15 estudios encontró que las mujeres comían unas 168 kcal más al día en la segunda mitad del ciclo, con más antojos de chocolate, dulces y salado.
- Tu metabolismo apenas cambia. Cualquier aumento del gasto en reposo antes de la regla es pequeño y no fue significativo en los estudios más recientes, así que no compensa el picoteo extra.
- Puedes bajar de peso en cada semana del ciclo. La pérdida de grasa sigue por debajo de los altibajos de agua; compara tu peso el mismo día del ciclo cada mes.
- Caminar y hacer ejercicio suave está bien con la regla e incluso puede aliviar los dolores. Tu forma física apenas cambia a lo largo del ciclo.
- Algunos cambios necesitan un médico: sangrado muy abundante, sangrado entre reglas o después de la menopausia, dolor intenso o reglas que desaparecen tres meses o más.
Aumento de peso con la regla: la respuesta corta
La mayor parte del aumento de peso con la regla es agua, no grasa, y desaparece en unos días. Muchas mujeres ven que la báscula sube medio kilo o más justo antes o al principio de la regla, y luego vuelve a bajar cuando el sangrado se calma.
La medición más clara viene de un estudio griego en el que se midió a 42 mujeres dos veces por semana durante un ciclo completo. Su peso era de media 0,45 kg mayor durante la menstruación que en la semana que los investigadores usaron como comparación. Las mediciones de composición corporal mostraron que la subida venía casi por completo del agua extracelular, el líquido que está fuera de las células.
No se encontró ningún otro cambio de composición corporal a lo largo del mes. Dicho de otro modo, un número más alto los primeros días de la regla no significa que comieras demasiado la semana anterior ni que tu plan haya dejado de funcionar.
Algunas mujeres notan más de medio kilo y otras nada en absoluto. En internet a menudo se lee que ganar «de 3 a 5 libras» (unos 1,4 a 2,3 kg) es normal, pero no hemos encontrado mediciones rigurosas detrás de esa cifra. Lo que importa es tu propio patrón, que puedes conocer observando dos o tres ciclos.
Por qué el cuerpo retiene más líquidos alrededor de la regla
Los estrógenos y la progesterona, las dos hormonas principales del ciclo, actúan también sobre los sistemas que regulan la sed, la sal y el agua. Una revisión de una investigadora de Yale especializada en líquidos corporales explica que estas hormonas desplazan el punto en el que el cuerpo libera su hormona ahorradora de agua y siente sed.
La cantidad total de agua y sal del cuerpo cambia muy poco. Aun así, pequeños desplazamientos del lugar donde se acumula el líquido pueden notarse como dedos hinchados, una cinturilla que aprieta o una cifra más alta en la báscula.
Si quieres entender la retención de líquidos más allá del ciclo, nuestra guía sobre agua y pérdida de peso habla de la sal, las reservas de hidratos y cómo distinguir el agua de la grasa.
Un estudio más reciente con 21 mujeres activas apunta en la misma dirección. Su peso era unos 0,3 kg mayor en los primeros días del ciclo que a mitad de la segunda mitad, mientras que la grasa corporal y la masa magra seguían igual. Los investigadores concluyeron que el cambio reflejaba movimientos de agua corporal, no de tejido.
Tu ciclo en palabras sencillas: qué cambia en cada fase
Un ciclo menstrual empieza el primer día de sangrado y termina el día antes de la siguiente regla. Los investigadores suelen considerar normal un ciclo de 21 a 35 días, y la regla en sí dura casi siempre de tres a siete días.
Cada ciclo tiene dos mitades. En la primera, la fase folicular, los estrógenos suben mientras madura un óvulo, y hacia la mitad la ovulación lo libera.
En la segunda mitad, la fase lútea, sube también la progesterona, y ambas hormonas vuelven a bajar justo antes de la siguiente regla.
La tabla muestra un ciclo de libro de 28 días. Tus propios días pueden ser más cortos o más largos, y es normal. Úsala como un mapa, no como un horario.
| Fase | Más o menos cuándo | Qué puedes notar | Qué te ayuda a seguir bajando de peso |
|---|---|---|---|
| Regla (fase folicular temprana) | Días 1–5 | Peso en su punto más alto, hinchazón, dolores, cansancio | No hagas caso a pesajes sueltos, camina con suavidad, mantén comidas regulares |
| Fase folicular tardía | Días 6–13 | Baja el líquido, a menudo más energía, la báscula vuelve a bajar | Buena semana para un paseo más largo o un nuevo hábito de ejercicio |
| Ovulación | Hacia el día 14 | Pocos cambios para la mayoría de las mujeres | Sigue con tu plan habitual |
| Fase lútea | Días 15–28 | Más apetito y antojos, sobre todo la última semana | Planifica comidas que sacien y un tentempié previsto |
Los ciclos cambian a menudo a partir de los 40: las reglas pueden volverse irregulares, más seguidas o más espaciadas. El peso, el sueño y el hambre también cambian en esa etapa, y nuestra página sobre el aumento de peso en la menopausia explica qué ayuda entonces.
Por qué puedes tener más hambre antes de la regla
Muchas mujeres de verdad comen más en la segunda mitad del ciclo, así que tener más hambre antes de la regla no son imaginaciones tuyas. Es un patrón frecuente y normal, y puedes planificarlo en lugar de pelearte con él.
Una revisión sistemática de Canadá reunió 15 conjuntos de datos con 330 mujeres. De media comían unas 168 kcal más al día en la fase lútea que en la fase folicular.
Eso equivale más o menos a una rebanada de pan integral (35 g) con una cucharada rasa de crema de cacahuete (15 g), que suman unas 180 kcal según las tablas del USDA, cada día durante unas dos semanas.
Ten en cuenta los límites. Todas las mujeres de esa revisión tenían un peso saludable y ningún antecedente de trastornos de la conducta alimentaria, y la comida se midió con diarios que rellenaban ellas mismas. Los autores también señalaron que los estudios fechaban las fases del ciclo de formas distintas.
Qué comían y qué les apetecía a las mujeres en una gran cohorte
El estudio BioCycle, en Estados Unidos, siguió a 259 mujeres sanas de 18 a 44 años durante hasta dos ciclos. Cuatro veces por ciclo contaron lo que habían comido el día anterior y rellenaron un cuestionario sobre antojos.
La ingesta de proteína, sobre todo de origen animal, era más alta a mitad de la fase lútea. En los últimos días antes de la regla aumentaba el apetito, y también los antojos de chocolate, de dulce en general y de sabores salados. Esos patrones eran los mismos tanto si la mujer ovulaba en ese ciclo como si no.
Así que el antojo de patatas fritas o chocolate antes de la regla es un patrón bien descrito, no falta de voluntad. Saber que llega ayuda, porque así puedes decidir de antemano qué vas a comer.
Cómo llevar los días de más hambre sin tirar la toalla
El paso más útil es sencillo: los días en que sabes que tendrás más hambre, añade comida que sacie en lugar de intentar comer menos. Un plato más grande y satisfactorio por la noche suele evitar el picoteo de después.
- Añade proteína a cada comida: huevos, yogur natural o queso fresco batido, alubias, lentejas, pescado, pollo o tofu. La proteína sacia durante más tiempo.
- Añade fibra y volumen: verduras, sopa, fruta, avena, legumbres y pan integral le dan a tu estómago más con lo que trabajar por menos calorías.
- Planifica un tentempié en lugar de ninguno: una pieza de fruta prevista con unos frutos secos o un yogur es más fácil de cortar que una bolsa abierta más tarde.
- Elige un capricho pequeño a propósito: dos onzas de chocolate comidas despacio después de cenar están bien; una tableta entera sacada del armario en el sofá es más difícil de controlar.
- Guarda los picoteos salados fuera de la vista: la sal también aumenta el agua que retiene el cuerpo, así que sube la báscula por partida doble.
En nuestra página de snacks saludables para bajar de peso tienes ideas de tentempiés que sacian con menos calorías. Si lo dulce es tu antojo principal todo el mes, nuestra guía para dejar el azúcar muestra cómo reducirlo paso a paso. Cuando el estrés, la tristeza o el aburrimiento pesan más que el ciclo, mira nuestra página sobre el hambre emocional.
¿Se acelera el metabolismo antes de la regla?
Solo un poco, y probablemente menos de lo que has oído. Algunos estudios encontraron que el cuerpo gasta algo más de energía en reposo en la fase lútea, pero en los estudios más nuevos y mejores la diferencia era demasiado pequeña para estar seguros de que existe.
Un metaanálisis de Estados Unidos revisó 26 estudios con 318 mujeres. En conjunto, el metabolismo en reposo era algo más alto en la fase lútea. En los estudios más recientes, sin embargo, el efecto era menor y ya no era estadísticamente significativo.
Un pequeño estudio checo con mujeres activas tampoco encontró cambios en el metabolismo en reposo en tres fases del ciclo. El resumen honesto: la energía extra que tu cuerpo quizá gaste antes de la regla es pequeña y no «anula» los caprichos de más ni una segunda ración.
Así que planifica el hambre extra en lugar de contar con un gasto extra. Si quieres saber más o menos cuánta energía necesita tu cuerpo cada día, nuestra calculadora para bajar de peso te da una estimación y una fecha objetivo realista.
| Estudio | Quiénes | Qué cambió | Tipo de estudio |
|---|---|---|---|
| Kanellakis, Grecia | 42 mujeres, medidas dos veces por semana | Unos 0,45 kg más durante la regla, casi todo líquido extra | Estudio observacional pequeño |
| Wagner, República Checa | 21 mujeres activas | Unos 0,3 kg más al principio del ciclo; sin cambios en grasa, músculo ni metabolismo en reposo | Estudio observacional pequeño |
| Tucker, Canadá | 15 conjuntos de datos, 330 mujeres | Unas 168 kcal más al día en la fase lútea | Metaanálisis |
| BioCycle, EE. UU. | 259 mujeres, hasta dos ciclos | Más proteína, apetito y antojos de chocolate, dulce y salado antes de la regla | Estudio de cohorte |
| Benton, EE. UU. | 26 estudios, 318 mujeres | Pequeña subida del metabolismo en reposo; no significativa en los estudios más recientes | Metaanálisis |
Cómo pesarte a lo largo del ciclo
La forma más justa de valorar tu progreso es comparar lo comparable: el mismo día del ciclo, o una media mensual. Un pesaje suelto el segundo día de la regla te habla del agua, no de la grasa.
Las normas generales para leer la báscula, como pesarte a la misma hora, están en nuestra página sobre perder grasa frente a perder peso. Aquí van los puntos extra que solo tienen que ver con el ciclo.
| Situación | Con qué comparar | Qué significa |
|---|---|---|
| La báscula sube justo antes o durante la regla | El mismo día del ciclo del mes pasado | Suele ser agua; vuelve a mirar una semana después de que termine el sangrado |
| La báscula baja rápido después de la regla | Tu media mensual | Sobre todo agua que se va; la tendencia real es la línea más lenta |
| Los pesajes semanales suben y bajan | Medias de cuatro semanas, mes contra mes | Los altibajos del ciclo esconden la tendencia; mira más atrás |
| Ciclos irregulares | La media de todos los pesajes de un mes | Sin un patrón claro, las medias son más justas que los días sueltos |
Muchas mujeres ven que la semana después de la regla es el momento más animante para pesarse, porque el líquido extra de la regla suele haberse ido. Apunta tus días de regla junto a tus pesos, en papel o en una app que ya uses, y el patrón mensual se verá fácilmente.
Una cinta métrica también ayuda. Mide tu cintura cada cuatro semanas, en el mismo momento del ciclo, porque la hinchazón también puede aumentar la cintura en los días previos a la regla.
Si la báscula te angustia alrededor de la regla, no pasa nada por saltarte esos días. No pierdes nada por pesarte solo en la semana o las dos semanas después de que termine el sangrado.
Caminar y hacer ejercicio con la regla
Sí, puedes caminar y hacer ejercicio con la regla, y muchas mujeres se sienten mejor haciéndolo. Tu fuerza y tu resistencia cambian muy poco a lo largo del ciclo, así que no hace falta dejar tu rutina.
Una gran revisión inglesa reunió 78 estudios sobre el rendimiento físico a lo largo del ciclo menstrual. El rendimiento quizá era algo menor los primeros días del ciclo, pero el efecto era mínimo. La calidad de las pruebas era baja, y los autores aconsejaron a las mujeres guiarse por cómo se sienten en lugar de por una norma fija.
El ejercicio también puede aliviar el dolor de regla. Una revisión Cochrane de 12 ensayos con 854 mujeres encontró que el ejercicio regular, unos 45 a 60 minutos tres veces por semana, puede reducir el dolor de regla de forma apreciable. Las pruebas eran de baja calidad, así que tómalo como un motivo prometedor para seguir activa, no como una prueba.
Qué funciona bien los días de regla
- Caminar: la opción más fácil en los días de sangrado abundante o cansancio. Acorta el paseo en lugar de saltártelo. Nuestra página para caminar para bajar de peso tiene planes para todos los niveles.
- Yoga suave y estiramientos: los movimientos lentos y la respiración pueden soltar la zona lumbar y el vientre. Mira yoga y pilates para bajar de peso para sesiones de iniciación.
- Nadar: sin problema con la regla usando un tampón o una copa menstrual, y el agua quita peso a las articulaciones doloridas. Nuestra guía de natación para bajar de peso explica cómo empezar.
- Trabajo de fuerza: sigue si te sientes con ganas; baja el peso o el número de series el primer día si lo necesitas.
Escucha a tu cuerpo sin dejar que un mal día se convierta en una mala semana. Un paseo de 10 minutos el primer día mantiene vivo el hábito, y puedes volver a subir en cuanto te encuentres mejor.
Síndrome premenstrual, estado de ánimo y peso
El síndrome premenstrual (SPM) son síntomas físicos y emocionales en los días previos a la regla lo bastante fuertes como para afectar a la vida diaria. Las mujeres con más peso parecen desarrollar SPM con más frecuencia, aunque este tipo de estudios no puede demostrar causa y efecto.
El Nurses’ Health Study II, en Estados Unidos, siguió a mujeres de 27 a 44 años que no tenían SPM al principio. A lo largo de diez años, cada punto extra de IMC al inicio se asoció con un riesgo alrededor de un 3 % mayor de desarrollar SPM.
Un IMC más alto también se asoció con más hinchazón de manos y pies, dolor de espalda y dolores menstruales.
Los autores señalaron que hace falta más investigación para saber si bajar de peso alivia el SPM en mujeres que ya lo tienen. Aun así, los hábitos que ayudan a adelgazar, comidas regulares, moverse cada día y dormir bien, son los mismos que muchas mujeres dicen que les ayudan a pasar esos días.
El bajo ánimo, la irritabilidad y el mal sueño antes de la regla hacen más difíciles las elecciones sanas. Nuestra página sobre sueño, estrés y peso tiene formas prácticas de proteger tus noches y calmar una mente acelerada.
Reglas irregulares y peso
Un peso más alto puede hacer las reglas menos regulares, y en algunas mujeres bajar de peso devuelve un ciclo más regular. La relación parece pasar por hormonas como la insulina, que cambian con la grasa corporal.
Un estudio australiano con 726 mujeres de 26 a 36 años encontró que las mujeres con obesidad tenían al menos el doble de probabilidad de un ciclo irregular que las mujeres con un peso saludable. Era así tanto si el peso se valoraba por el IMC como por la cintura o el índice cintura-cadera.
En un pequeño programa del mismo país, 13 mujeres que no ovulaban siguieron sesiones semanales sobre alimentación y ejercicio durante seis meses. Perdieron unos 6 kg de media, y 12 de ellas volvieron a ovular. El estudio era pequeño y no aleatorizado, así que el resultado es alentador más que seguro.
Las reglas irregulares con acné o más vello pueden ser señales del síndrome de ovario poliquístico. Tiene su propia página: nuestra guía para bajar de peso con SOP explica el diagnóstico y qué ayuda. Si quieres quedarte embarazada, nuestra página sobre obesidad y embarazo habla de la fertilidad y de cómo preparar el cuerpo.
Las reglas irregulares siempre merecen una revisión con tu médico, en lugar de adivinar tú la causa. Cómo afecta el peso a las mujeres en otras etapas de la vida, de la adolescencia a la edad avanzada, se trata en nuestro resumen sobre la obesidad en mujeres.
«Cycle syncing», dietas y ejercicio según el ciclo: qué dicen las pruebas
El «cycle syncing» consiste en cambiar lo que comes y cómo entrenas en cada fase del ciclo, a menudo con alimentos especiales, rutinas de semillas o apps de pago. Ningún ensayo ha demostrado que haga perder más peso que una rutina sana normal.
La parte del ejercicio es la más fácil de comprobar. Como encontró la gran revisión de antes, los cambios de rendimiento a lo largo del ciclo son mínimos para la mayoría de las mujeres, así que no hace falta un calendario rígido de «semanas de fuerza» y «semanas de descanso». Entrena los días que te vengan bien y ajusta cuando no te encuentres bien.
La parte de la comida tiene una idea útil en el fondo: puede que tengas más hambre la semana o las dos semanas antes de la regla, así que planifícalo. Para eso no hace falta ningún producto, ninguna mezcla de semillas ni ninguna suscripción. El resto de esta página te da ese plan gratis.
Si un plan basado en el ciclo te ayuda a sentirte más en sintonía con tu cuerpo y lo disfrutas, no hay nada de malo. Solo desconfía de quien vende suplementos, infusiones o programas con promesas de quemar grasa en una fase concreta.
Un plan sencillo para la semana antes y la semana de la regla
Habla primero con tu médico antes de cambiar tu forma de comer o empezar ejercicio nuevo, sobre todo si tienes algún problema de salud o tomas medicamentos. Este plan es información general, no un consejo personal, y puedes adaptarlo a tus días y preferencias.
La idea es mantener tu rutina habitual para bajar de peso y hacer pequeños cambios planificados en las dos semanas en las que el ciclo tiene más probabilidades de estorbar.
| Tipo de día | Comida | Caminar o ejercicio | Consejo |
|---|---|---|---|
| Semana antes, día normal | Proteína en cada comida, medio plato de verduras | Tu paseo habitual | Planifica un tentempié para la tarde o la noche |
| Semana antes, día de antojos | Una cena más abundante con sopa o más verduras | Un paseo después de cenar | Elige tu capricho de antemano y sírvelo en un plato |
| Día de hinchazón | Menos comida salada, mucha agua y fruta | Un paseo suave o estiramientos | Hoy, sin báscula |
| Primeros días de sangrado | Comidas regulares; alimentos ricos en hierro como alubias, lentejas, pescado o carne magra | Paseos cortos, yoga suave | Un paseo más corto también cuenta |
| Final de la regla | Vuelta a tu plan de alimentación habitual | Vuelve poco a poco a tus paseos habituales | Pésate una semana después de que termine el sangrado |
Nuestro plan de alimentación para bajar de peso gratis muestra cómo montar comidas que sacian para toda la semana, para que los días de más hambre encajen sin esfuerzo extra.
Si las reglas abundantes te dejan cansada y con poco hierro, mira anemia y bajar de peso para comidas ricas en hierro que te siguen ayudando a bajar de peso.
Tras dos o tres ciclos, repasa tus notas. La mayoría de las mujeres descubren que su mes tiene un patrón que pueden planificar, y que la báscula baja en conjunto aun con los repuntes mensuales.
Cuando un mes se tuerce
Algunos meses ganan los antojos, los dolores te dejan en el sofá o la vida simplemente se interpone. Es normal y no deshace tu progreso.
Vuelve a tus comidas habituales y a un paseo corto al día siguiente, sin compensar comiendo muy poco. Los días estrictos tras un desliz suelen llevar a más hambre y a otro desliz, sobre todo antes de la regla.
Cuándo ir al médico por la regla y el peso
La mayoría de los altibajos de peso mensuales no tienen importancia, pero algunos cambios en la regla necesitan un médico. Pide cita si notas cualquiera de estas cosas:
- Sangrado muy abundante: empapar una compresa o un tampón cada una o dos horas, expulsar coágulos grandes o reglas que duran más de una semana aproximadamente. Las reglas abundantes pueden causar falta de hierro, que da cansancio y falta de aire.
- Sangrado entre reglas, después de las relaciones sexuales o después de la menopausia: consúltalo siempre, aunque sea poco.
- Dolor de regla intenso que te impide hacer tus cosas del día a día, o dolor que empeora con los meses.
- Reglas que desaparecen tres meses o más, o que no han empezado hacia los 16 años.
- Un retraso cuando podrías estar embarazada: haz primero una prueba de embarazo, y ve al médico si sale positiva o si la regla sigue sin venir.
- Reglas que desaparecen porque comes muy poco o haces muchísimo ejercicio. Es una señal de alarma de tu cuerpo; nuestra página de apoyo psicológico explica dónde encontrar ayuda con la alimentación.
- Un aumento de peso repentino con hinchazón de piernas, cara o vientre que no baja después de la regla.
Si usas anticonceptivos hormonales y te preocupa que afecten a tu peso, nuestra página sobre medicamentos y aumento de peso resume lo que encontraron los estudios. Nunca dejes un anticonceptivo ni ningún otro medicamento por tu cuenta; háblalo con tu médico o tu enfermera.
Un pequeño diario de tus días de regla, síntomas y peso hace la consulta mucho más útil. Nuestra lista para preparar la consulta te ayuda a preparar tus preguntas.
Ayuda gratis para bajar de peso con buena comida y caminando
Obesity Foundation ayuda a las personas a bajar de peso y sentirse mejor con buena comida, ejercicio adecuado y caminando. Todo lo que ofrecemos es gratis y se adapta a cada semana de tu ciclo.
- Plan de alimentación gratis: comidas que sacian con proteína y fibra, para que los días de más hambre sean más fáciles. Consigue tu plan de alimentación gratis.
- Vídeos de ejercicio gratis: 150 sesiones cortas en tres niveles, incluidas sesiones suaves para los días de sangrado abundante. Apúntate a los vídeos gratis.
- Videollamada gratis (en inglés): habla de tu rutina con una persona voluntaria y sal con pasos claros. Reserva una videollamada gratis.
- Club de Obesity Foundation gratis: apunta tu peso, tu cintura y tus paseos y mira la tendencia mes a mes. Únete gratis al Club.
Nuestro voluntariado no está formado por médicos y no puede dar consejo médico personal. Para dudas sobre sangrado, dolor, anticoncepción o fertilidad, la persona adecuada es tu propio médico.
Tu cuerpo cambia un poco cada semana del mes, y es normal. Comidas regulares, paseos diarios y una forma justa de leer la báscula te permiten seguir bajando de peso durante todo el ciclo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso se puede ganar con la regla?
En un estudio que pesó a 42 mujeres dos veces por semana, el peso era de media unos 0,45 kg mayor durante la regla que en la semana de comparación de los investigadores. Casi todo era líquido extra, no grasa. Algunas mujeres notan más y otras nada, así que aprende tu propio patrón a lo largo de dos o tres ciclos.
¿Se puede bajar de peso mientras tienes la regla?
Sí. La pérdida de grasa continúa cada semana del ciclo cuando comes un poco menos de lo que gastas. Puede que la báscula no lo muestre durante la regla por el agua extra, así que compara tu peso con el mismo día del ciclo del mes pasado o mira una media mensual.
¿Por qué tengo tanta hambre antes de la regla?
Muchas mujeres comen más en la segunda mitad del ciclo: una revisión de 15 estudios encontró unas 168 kcal más al día de media. Los antojos de chocolate, dulces y comida salada también aumentan los últimos días antes de la regla. Añadir proteína, verduras y un tentempié previsto esos días te ayuda a no salirte del plan.
¿Debo hacer ejercicio o caminar con la regla?
Sí, si te sientes con ganas. La fuerza y la resistencia apenas cambian a lo largo del ciclo, y el ejercicio regular incluso puede aliviar el dolor de regla. En los días de sangrado abundante o dolor, un paseo más corto, yoga suave o estiramientos mantienen el hábito. Un dolor intenso que te impide hacer vida normal es motivo para ir al médico.
¿Bajar de peso puede hacer que mi regla sea más regular?
En algunas mujeres, sí. La obesidad se asocia con alrededor del doble de probabilidad de tener un ciclo irregular, y en un pequeño programa australiano la mayoría de las mujeres que no ovulaban volvieron a hacerlo tras perder unos 6 kg. Las reglas irregulares siempre debe revisarlas un médico, porque problemas como el SOP o el tiroides pueden influir.
¿Es malo pesarse con la regla?
No es malo, pero el número sirve menos porque el agua extra lo sube. Muchas mujeres prefieren pesarse la semana después de la regla, cuando el líquido extra suele haberse ido. Si la báscula te afecta alrededor de la regla, sáltate esos días y compara un mes con otro.
Fuentes
- Kanellakis S et al. – Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American Journal of Human Biology (2023) (en inglés)
- Wagner M et al. – Menstrual cycle phase is associated with changes in body weight, bioimpedance, and carbohydrate intake, but not in resting metabolic rate in physically active females. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2026) (en inglés)
- Stachenfeld NS – Sex hormone effects on body fluid regulation. Exercise and Sport Sciences Reviews (2008) (en inglés)
- Tucker JAL et al. – The effect of the menstrual cycle on energy intake: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews (2025) (en inglés)
- Gorczyca AM et al. – Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women. European Journal of Nutrition (2016) (en inglés)
- Benton MJ, Hutchins AM, Dawes JJ – Effect of menstrual cycle on resting metabolism: a systematic review and meta-analysis. PLoS One (2020) (en inglés)
- McNulty KL et al. – The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine (2020) (en inglés)
- Armour M et al. – Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews (2019) (en inglés)
- Bertone-Johnson ER et al. – Adiposity and the development of premenstrual syndrome. Journal of Women’s Health (2010) (en inglés)
- Wei S et al. – Obesity and menstrual irregularity: associations with SHBG, testosterone, and insulin. Obesity (2009) (en inglés)
- Clark AM et al. – Weight loss results in significant improvement in pregnancy and ovulation rates in anovulatory obese women. Human Reproduction (1995) (en inglés)
- IQWiG (informedhealth.org) – ¿Cómo funciona el ciclo menstrual? (en inglés)
- IQWiG (informedhealth.org) – Reglas abundantes (en inglés)
- Jean Hailes for Women’s Health – Ausencia de regla (en inglés)
- US Department of Agriculture – FoodData Central, SR Legacy (valores aproximados por 100 g) (en inglés)