وزن کم کرنے کے اہداف: ایسے حقیقت پسندانہ SMART اہداف کیسے طے کریں جن تک آپ واقعی پہنچ سکیں

وزن کم کرنے کے اہداف: مختصر جواب

وزن کم کرنے کے اچھے اہداف ایک ایسے نتیجے کو جس کے ساتھ آپ جی سکیں، چند چھوٹے کاموں سے جوڑتے ہیں جنہیں آپ اس ہفتے دہرا سکیں۔ موٹاپے کے ساتھ رہنے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے سمجھ داری والا پہلا نتیجہ اپنے موجودہ وزن کا 5 سے 10 % کم کرنا ہے۔

عدد سے زیادہ کام اہم ہیں۔ “پانچ دن رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ کی سیر” جیسا ہدف آپ کو کل کرنے کے لیے کچھ دیتا ہے، جبکہ اکیلا “30 کلو کم کرنا” شروع کرنے کے لیے کچھ نہیں دیتا۔

کیا ہدف طے کرنے سے واقعی مدد ملتی ہے؟ Epton اور ساتھیوں کے ایک میٹا اینالیسس نے 141 مقالوں، 384 ایفیکٹ سائز اور 16,523 شرکا کو جوڑا، سب رینڈمائزڈ ٹرائلز سے۔ ہدف طے کرنے کا رویے پر چھوٹا مگر اصل اثر تھا، 0.34 کے ایفیکٹ سائز کے ساتھ۔

اس جائزے میں صرف وزن نہیں، کئی طرح کے رویے شامل تھے، اس لیے یہ دکھاتا ہے کہ اہداف لوگوں کو عمل کرنے میں مدد دیتے ہیں، یہ نہیں کہ کتنے کلو کم ہوتے ہیں۔ اہداف تب سب سے اچھا کام کرتے تھے جب وہ چیلنج والے تھے، سب کے سامنے طے کیے گئے تھے یا گروپ کے ہدف کے طور پر بانٹے گئے تھے۔

تو ہدف ایک اوزار ہے، وعدہ نہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، پھر اس صفحے کے قدموں سے ایک ہدف چنیں، اسے لکھیں اور ہر ہفتے جانچیں۔

نتیجے کے اہداف اور عادت کے اہداف: آپ کے ہاتھ میں کیا ہے

نتیجے کا ہدف کسی حاصل کو بیان کرتا ہے، جیسے کم وزن یا پتلی کمر؛ عادت کا ہدف کسی کام کو بیان کرتا ہے، جیسے روز کی سیر۔ کام کا فیصلہ آپ ہر دن کرتے ہیں، جبکہ نتیجہ آپ کے جسم، آپ کی نیند، آپ کی دواؤں اور وقت پر منحصر ہے۔

دونوں کی اپنی جگہ ہے۔ نتیجے کا ہدف سمت اور وجہ دیتا ہے۔ عادت کے اہداف راستہ ہیں، اور ان دنوں بھی کامیابی دیتے ہیں جب ترازو نہیں ہلتا۔

Nothwehr اور Yang نے دیہی Iowa کے 385 بالغوں سے ایک سال کے فرق سے دو بار سوال پوچھے۔ جو لوگ زیادہ بار اہداف طے کرتے تھے، وہ کھانے اور جسمانی سرگرمی کے لیے زیادہ عملی طریقے اپناتے تھے۔

براہ راست کھانے یا ورزش پر بنے اہداف نے ان طریقوں کا اندازہ عام وزن کم کرنے کے اہداف سے بہتر لگایا۔ یہ ایک سروے تھا، ٹرائل نہیں، لیکن عام سمجھ سے میل کھاتا ہے: سیر کا ہدف آپ کو سیر پر لے جاتا ہے۔

ایک تیسری قسم کا ہدف آسانی سے بھول جاتا ہے: زندگی کیسی لگتی ہے۔ بغیر رکے سیڑھیاں چڑھنا، فرش پر پوتے پوتی یا نواسے نواسی کے ساتھ کھیلنا یا پوری رات سونا ایسے اہداف ہیں جو آپ جسم میں محسوس کرتے ہیں، ڈاکٹر کے کچھ ناپنے سے بہت پہلے۔

ایک عملی اصول: نتیجے کا ایک ہدف پیچھے رکھیں اور روز کی توجہ عادت کے اہداف پر رکھیں۔ اگر کلو کے علاوہ کیا درج کریں اس کے خیالات چاہییں تو ہمارا صفحہ ترازو سے آگے پیش رفت درج کرنا اختیارات بتاتا ہے۔

وزن کم کرنے کا حقیقت پسندانہ ہدف کیا ہے؟

وزن کم کرنے کا حقیقت پسندانہ ہدف وہ ہے جس تک آپ پہنچ سکیں اور پھر قائم رہ سکیں؛ پہلے قدم کے لیے اس کا مطلب عموماً موجودہ وزن کا 5 سے 10 % ہوتا ہے۔ 110 kg (243 lb) وزن والے شخص کے لیے یہ 5.5 سے 11 kg (تقریباً 12 سے 24 lb) ہے۔

بہت سے لوگ ذہن میں کہیں بڑا عدد لے کر شروع کرتے ہیں۔ ایک مشہور تحقیق میں Foster اور ساتھیوں نے علاج سے پہلے 60 خواتین سے پوچھا کہ وہ کتنا وزن چاہتی ہیں۔ اوسطاً ان کا وزن 99 kg (218 lb) تھا۔

ان کے مطلوبہ وزن کا مطلب تھا جسمانی وزن کا 32 % کم کرنا، یعنی تقریباً 32 kg۔ 17 kg کی کمی، یعنی ان کے وزن کا تقریباً چھٹا حصہ، “مایوس کن” سمجھی گئی۔

48 ہفتوں کے علاج کے بعد انہوں نے اوسطاً 16 kg کم کیا تھا، جو طبی پیمانے پر بہترین نتیجہ ہے۔ پھر بھی 47 % اس وزن تک بھی نہیں پہنچی تھیں جسے انہوں نے مایوس کن کہا تھا۔

سبق یہ نہیں کہ وہ ناکام رہیں۔ سبق یہ ہے کہ پیمانہ غیر منصفانہ تھا۔ 16 % کی کمی صحت کے لیے بڑا فائدہ ہے، اور اسے مایوسی سمجھنے سے لوگ عین اس وقت ہمت ہار سکتے ہیں جب محنت رنگ لا رہی ہو۔

5 % کو ہدف بنانا پہلے ہی کیوں فائدہ مند ہے، یہ ہمارے صفحے ہفتے میں محفوظ وزن کمی میں سمجھایا گیا ہے۔ فیصد کو اپنے جسم کے کلو یا پاؤنڈ میں بدلنے کے لیے وزن میں کمی کے فیصد کا کیلکولیٹر استعمال کریں۔

اگر آپ مطلوبہ وزن اور اندازاً تاریخ دیکھنا چاہتے ہیں تو وزن کم کرنے کا کیلکولیٹر یہ کرتا ہے۔ صحت مند وزن کا کیلکولیٹر آپ کے قد کے لیے دائرہ پس منظر کے طور پر دکھاتا ہے، لازمی شرط کے طور پر نہیں۔

کیا بڑا ہدف رکھنا برا ہے؟

نہیں، بڑا ہدف بذاتِ خود نقصان دہ نہیں، بشرطیکہ آپ اگلا چھوٹا قدم بھی طے کریں۔ اس سوال پر تحقیق تسلی بخش اور کچھ حیران کن ہے۔

Linde اور ساتھیوں نے وزن کم کرنے کے ایک ٹرائل میں 302 خواتین سے ان کے ہدف وزن اور خوابوں کے وزن کے بارے میں پوچھا۔ اوسطاً ہدف کا مطلب وزن کا 24 % اور خواب کا 30 % کم کرنا تھا، جو زیادہ تر پروگراموں کے نتائج سے کہیں زیادہ ہے۔

پھر بھی یہ اونچی امیدیں ذہنی دباؤ سے نہیں جڑی تھیں۔ بڑے اہداف والی خواتین زیادہ محنت کرنے اور اس سے زیادہ پانے کی امید رکھتی تھیں، اور ان کے اہداف کا اس بات سے بہت ہلکا تعلق تھا کہ انہوں نے کتنا کم کیا۔

واحد واضح تعلق دوسری سمت میں تھا: خوابوں کی بڑی کمی 18 مہینے پر زیادہ کم ہوئے وزن کے ساتھ جڑی تھی۔ مصنفین نے نتیجہ نکالا کہ غیر حقیقی اہداف اتنا بڑا مسئلہ نہیں تھے کہ لوگوں کو انہیں کم کرنے کو کہا جائے۔

Crawford اور Glover کے 13 تحقیقات پر مبنی ایک منظم جائزے نے محتاط رائے دی۔ زیادہ تر نتائج واضح نہیں تھے، ابتدائی امیدوں اور وزن کمی کا تعلق وقت کے ساتھ بدلتا لگا، اور دوبارہ وزن بڑھنے والی تحقیقات نے اونچی امیدوں سے کوئی تعلق نہیں دکھایا۔

تو اگر آپ کا خواب آپ کو حوصلہ دیتا ہے تو اسے رکھیں۔ اسے صفحے کے سب سے اوپر لکھیں، پھر عین اس کے نیچے اس ہفتے کا چھوٹا ہدف لکھیں، کیونکہ آج آپ اسی حصے پر عمل کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے SMART اہداف، مثالوں کے ساتھ

SMART ہدف واضح، قابلِ پیمائش، قابلِ حصول، آپ کے لیے بامعنی اور وقت کا پابند ہوتا ہے، جس سے وہ کرنے اور جانچنے کے لیے کافی صاف ہو جاتا ہے۔ ہر حرف آپ کے ہدف سے ایک سادہ سوال پوچھتا ہے۔

• واضح (Specific): آپ ٹھیک ٹھیک کیا کریں گے، اور کب یا کہاں؟
• قابلِ پیمائش (Measurable): آپ کو کیسے پتا چلے گا کہ آپ نے کیا: منٹ، دن، حصے یا گلاس؟
• قابلِ حصول (Achievable): کیا آپ اسے تھکے، مصروف دن پر بھی، اپنے آج کے جسم کے ساتھ کر سکتے ہیں؟
• بامعنی (Relevant): کیا یہ آپ کے وزن کم کرنے کی وجہ اور آپ کی صحت سے جڑا ہے؟
• وقت کا پابند (Time-bound): کب تک، یا اس ہفتے کتنے دن؟

Pearson نے زیادہ وزن یا موٹاپے والے بالغوں کے لیے 18 کمیونٹی پروگراموں کا جائزہ لیا جن میں کھانے اور جسمانی سرگرمی کے لیے اہداف طے کیے گئے تھے۔ عام خصوصیات تھیں: واضح اہداف، قریبی وقت کے اہداف، فرد کے ساتھ مل کر چنے گئے اہداف، اور اس کے بعد باقاعدہ فیڈبیک۔

چونکہ ان پروگراموں میں دوسرے حصے بھی تھے، جیسے اسباق اور کھانے کا ریکارڈ، جائزہ یہ نہیں بتا سکا کہ کس چیز نے سب سے زیادہ کام کیا۔ پھر بھی نمونہ کام کا ہے: چھوٹے، ٹھوس، قریبی اہداف جنہیں چننے میں آپ کا ہاتھ ہو۔

جب SMART پورا جواب نہیں

SMART یاد رکھنے کا آسان طریقہ ہے، کوئی قانون نہیں۔ Swann اور ساتھیوں کا ایک تنقیدی جائزہ بتاتا ہے کہ یہ مخفف کسی سائنسی نظریے پر نہیں بنا، بہت مختلف طریقوں سے استعمال ہوتا ہے اور اس کے کچھ غیر مددگار اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔

ایک عملی مطلب: بالکل نئے شخص کے لیے ایک مقررہ ہدف جو بہت مشکل نکلے، ناکامی جیسا لگ سکتا ہے۔ پہلے ہفتوں میں ایک کھلا ہدف، جیسے “دیکھوں کہ 10 منٹ میں میں آرام سے کتنا دور چل سکتا/سکتی ہوں”، بہتر کام کر سکتا ہے۔ اپنا نقطۂ آغاز معلوم ہو جائے تو اسے واضح بنائیں۔

Bailey صحت کے اہداف پر اپنے جائزے میں تجویز کرتے ہیں کہ ہدف کے سائز کے ساتھ اس کی قسم بھی دیکھیں۔ ہدف کچھ کرنے کا ہو سکتا ہے (“دوپہر کے کھانے کے بعد پھل کھانا”) یا کسی چیز سے بچنے کا (“اب مزید چاکلیٹ نہیں”)، اور کوئی ہنر سیکھنے کا یا کارکردگی کا کوئی عدد پانے کا۔

ان باتوں پر، اور ہدف کتنا مشکل ہے، سوچنے سے آپ ایسا ہدف چن سکتے ہیں جو آپ کے موافق ہو اور آپ سنبھال سکیں۔ اگر “بند کرو” والا ہدف بار بار پھسلتا ہے تو اسے “کرو” والے ہدف کے طور پر دوبارہ لکھیں اور دیکھیں کہ کیا یہ آپ کے لیے بہتر چلتا ہے۔

زندگی کے ہر حصے کے لیے وزن کم کرنے کے اہداف کی مثالیں

بہترین مثالیں صرف کھانے تک محدود نہیں: مشروبات، سیر، پٹھوں کی مضبوطی، نیند، ساتھ اور صحت کے معائنے، سب شمار ہوتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے ایک یا دو شعبے چنیں، ساتوں ایک ساتھ نہیں۔

سیر کے لیے ہمارا وزن کم کرنے کے لیے 12 ہفتوں کا سیر کا پلان چند منٹ سے اوپر بڑھتا ہے، تاکہ آپ کو قدم خود نہ گھڑنے پڑیں۔ مضبوطی کے لیے مفت ورزش ویڈیوز ایسے درجے سے شروع ہوتی ہیں جو بھاری جسم کے لیے موزوں ہے۔

خاندان کے اہداف بھی شمار ہوتے ہیں۔ مل کر ایک نئی سبزی کی ڈش بنانا، یا ساتھ رہنے والوں کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد مختصر سیر، گھر میں سب کی مدد کرتی ہے اور آپ کے ہدف کو نبھانا آسان بناتی ہے۔ اگر آپ رمضان کے روزے رکھتے ہیں تو روزوں کے مہینے کے مطابق اہداف طے کریں اور بعد میں اپنے معمول کے اہداف دوبارہ شروع کریں۔

تبدیلیاں کپڑوں میں اور دوسروں کی آنکھوں میں کب نظر آنے لگتی ہیں، یہ ہمارے صفحے وزن کم ہونا کب نظر آتا ہے کا موضوع ہے۔

مختصر اور لمبی مدت کے اہداف: ایک سیڑھی بنائیں

اہداف کی سیڑھی ہفتے کے چھوٹے اہداف کو مہینے کی جانچ، چھ مہینے کے نتیجے اور آخر میں کم ہوئے وزن کو برقرار رکھنے سے جوڑتی ہے۔ ہر ڈنڈا پہنچنے کے لائق قریب ہے، اور سب مل کر بڑے ہدف تک لے جاتے ہیں۔

1. ہر ہفتے: عادت کے ایک سے تین اہداف، جیسے سیر کے منٹ یا رات کے کھانے میں سبزیاں۔ ہر سات دن میں انہیں دیکھیں۔
2. ہر مہینے: اپنے وزن یا کمر کا چار ہفتوں کا رجحان دیکھیں، اور یہ کہ عادت کے کتنے اہداف نبھائے۔
3. چھ مہینے: آپ کا پہلا نتیجہ ہدف، اکثر ابتدائی وزن کا 5 سے 10 %۔
4. وزن تھامے رکھنا: اگلا قدم طے کرنے سے پہلے نئے وزن کو برقرار رکھنے کا ایک منصوبہ بند وقت۔

اعداد میں سیڑھی یوں دکھ سکتی ہے۔ 110 kg سے شروع کرنے والا کوئی شخص 5 % کا پہلا نتیجہ ہدف رکھتا ہے، یعنی 104.5 kg۔ ہفتے میں تقریباً آدھا کلو پر اس میں تقریباً 11 ہفتے لگتے ہیں، اگرچہ اصل پیش رفت شاذ ہی اتنی برابر ہوتی ہے۔

وزن تھامے رکھنے کا وقت طے کرنا بذاتِ خود ایک ہدف ہے، محنت میں وقفہ نہیں۔ کم ہوا وزن برقرار رکھنے کے لیے اپنے ہنر چاہییں؛ ہمارا صفحہ وزن واپس کیوں آتا ہے اور اسے کیسے روکیں بتاتا ہے کہ کیا مدد دیتا ہے۔

اگر آپ روزانہ کیلوری ہدف کے ساتھ کام کرنا پسند کرتے ہیں تو کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر ایک نرم ابتدائی عدد دیتا ہے۔ اس عدد کو رہنمائی سمجھیں، اور روز کا کام عادت کے اہداف کو کرنے دیں۔

جب ہدف چھوٹ جائے تو کیا کریں

جب کوئی ہدف چھوٹ جائے تو اسے چھوڑنے کے بجائے چھوٹا کریں، اور سمت وہی رکھیں۔ سات میں سے پانچ دن پورا ہونے والا ہدف اس کامل پلان سے زیادہ کام کا ہے جسے آپ چھوڑ دیتے ہیں۔

پہلے پوچھیں کہ راستے میں کیا آیا: کیا ہدف اس ہفتے کے لیے بہت بڑا تھا؟ کیا وقت غلط تھا، جیسے ایسی شام کی سیر جب آپ ہمیشہ تھکے ہوتے تھے؟ یا کچھ غیر معمولی ہوا، جیسے بیماری یا خاندان میں کوئی بحران؟

پھر ایک چیز بدلیں۔ سیر چھوٹی کریں، اسے صبح لے جائیں یا دن بدلیں۔ نیا روپ لکھیں اور ایک اور ہفتہ آزمائیں۔

لیکن ہر ہدف آسان نہ بنائیں۔ Epton اور ساتھیوں کے میٹا اینالیسس میں، اصل محنت مانگنے والے اہداف نے آسان اہداف سے زیادہ رویہ بدلا۔ ایسا ہدف رکھیں جو کچھ کھنچاؤ لگے، مگر عام دن پر بھی ممکن ہو۔

کسی ہدف کو دن کے مقررہ لمحے سے جوڑنے کے لیے پڑھیں کہ اہداف کو “اگر یہ تو وہ” پلان میں کیسے بدلیں۔ کسی ایک عادت کو ہفتہ بہ ہفتہ بڑھنے دینے کے لیے، یہاں تک کہ وہ خود بخود چلنے لگے، ہماری گائیڈ وزن کم کرنے کی عادات دیکھیں۔

اگر آپ کئی ہفتوں تک اپنے اہداف نبھاتے ہیں اور ترازو پھر بھی نہیں ہلتا تو ہمارے صفحے وزن کم نہ ہونا پر عملی وجوہات دیکھیں۔ کبھی کبھار ہدف چھوٹنا عام ہے؛ لمبا ٹھہراؤ قریب سے دیکھنے کے لائق ہے، اور شاید ڈاکٹر سے بات کرنے کے لائق بھی۔

کیا وزن کم کرنے کے اہداف دوسروں کو بتانے چاہییں؟

کسی بھروسے والے شخص کو ہدف بتانا اکثر مدد دیتا ہے، کیونکہ جس ہدف کے بارے میں کوئی اور جانتا ہے، اسے چپکے سے بھول جانا مشکل ہے۔ Epton اور ساتھیوں کے میٹا اینالیسس میں سب کے سامنے طے کیے گئے اہداف اور گروپ کے مشترکہ اہداف، دونوں بہتر کام کرتے تھے۔

بتانے کا مطلب آن لائن اپنا وزن ڈالنا نہیں۔ یہ اتنا چھوٹا ہو سکتا ہے جتنا شریکِ حیات کو بتانا کہ آپ رات کے کھانے کے بعد سیر کریں گے، یا کسی دوست سے طے کرنا کہ ہر اتوار ایک دوسرے کو پیغام بھیجیں گے۔

گروپ کے اہداف مزے کے ہو سکتے ہیں: ہفتے میں خاندان کے کل قدم، یا کوئی سیر کا گروپ جو مل کر مقررہ فاصلے کا ہدف رکھے۔ ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کا ساتھی ڈھونڈنا بتاتا ہے کہ کسی سے کیسے پوچھیں اور کن باتوں پر اتفاق کریں۔

ایسے لوگ چنیں جو رکاوٹوں پر نرم رہیں۔ اگر چھوٹے ہدف کے بعد آپ کے جسم پر کوئی تبصرہ آئے گا تو وہ ہدف نجی رکھیں اور کسی اور کو بتائیں۔

اپنے مفت Obesity Foundation Club اکاؤنٹ میں آپ اپنا ہدف لکھ سکتے ہیں اور اپنی ورزشیں درج کر سکتے ہیں، نجی طور پر یا اپنی پسند کے کسی شخص کو دکھانے کے لیے۔

جب وزن کا عدد غلط ہدف ہو

کچھ لوگوں کے لیے ابھی ترازو والا ہدف اچھا خیال نہیں، اور عادت یا صحت کے اہداف زیادہ محفوظ انتخاب ہیں۔ ایسی صورتوں میں اپنے اہداف اپنی نگہداشت کی ٹیم کے ساتھ مل کر طے کریں۔

• حمل اور دودھ پلانا: وزن کے اہداف آپ کی دائی یا ڈاکٹر کے ساتھ طے ہوں؛ صحت مند کھانے اور ہلکی سیر کے اہداف پھر بھی موزوں ہو سکتے ہیں۔
• ماضی کا یا موجودہ ایٹنگ ڈس آرڈر: اعداد پرانے نمونے جگا سکتے ہیں، اس لیے باقاعدہ کھانے اور سہارے پر توجہ دیں۔
• بڑھتی عمر یا جسم کی نازک حالت: کلو سے زیادہ پٹھوں اور ان کی مضبوطی کو بچائے رکھنا اہم ہو سکتا ہے۔
• وزن بدلنے والی دوائیں: کچھ دوائیں وزن کم ہونا سست کرتی ہیں؛ انہیں خود بند نہ کریں اور نہ بدلیں۔
• سنگین بیماری یا سرجری کے بعد صحت یابی: پہلے صحت یابی، وزن کے اہداف بعد میں۔

صحت مند وزن کے کیلکولیٹر والا صفحہ ذہن، دواؤں اور وزن کے اہداف کے بارے میں مزید بتاتا ہے۔ اگر کھانا، ترازو یا آپ کا جسم آپ کو بہت فکر دیتے ہیں تو نفسیاتی مدد آپ کو ایسے اہداف طے کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو محفوظ لگیں۔

منظم پروگراموں میں اکثر کسی ماہر کے ساتھ اہداف طے کرنا شامل ہوتا ہے۔ ہمارا صفحہ طرزِ زندگی کے علاج کا رویے والا حصہ بتاتا ہے کہ یہ کیسا دکھتا ہے۔

نیا کھانے یا ورزش کا پلان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس، دل یا پھیپھڑوں کا مسئلہ، ہائی بلڈ پریشر، دکھتے جوڑ ہیں، یا آپ باقاعدہ دوائیں لیتے ہیں۔ آپ کے ڈاکٹر بتا سکتے ہیں کہ کون سے اہداف آج آپ کی صحت کے موافق ہیں۔

وزن کم کرنے کے اہداف کی آپ کی مفت 12 ہفتوں کی ورک شیٹ

یہ ورک شیٹ آپ کو ہر ہفتے عادت کا ایک ہدف، اسے جانچنے کا طریقہ اور ہفتے کے آخر میں جائزے کا ایک سوال دیتی ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، پھر جدول کسی کاپی میں اتاریں یا یہ صفحہ پرنٹ کریں۔

شروع کرنے سے پہلے صفحے کے اوپر اپنا نتیجہ ہدف اور اپنی بڑی وجہ لکھیں۔ مثلاً: “چھ مہینے میں 5 % کم کرنا، تاکہ میں بغیر رکے بازار تک پیدل جا سکوں۔”

“کتنے دن کیا” والا کالم ایمان داری سے بھریں۔ پانچ میں سے تین دن والا ہفتہ آگے بڑھنے کے لیے اچھا ہفتہ ہے، صفر سے دوبارہ شروع کرنے کی وجہ نہیں۔

ہفتہ 12 پر پوری شیٹ ایک ساتھ دیکھیں۔ زیادہ تر لوگ پاتے ہیں کہ کچھ اہداف روزمرہ زندگی کا حصہ بن گئے ہیں، اور وہی آپ کے اگلے بارہ ہفتوں کی بنیاد ہیں۔

اہداف طے کرنے اور اچھی غذا و پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں مفت مدد

Obesity Foundation میں ہم اچھی غذا، موزوں ورزش اور پیدل چلنے سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ ہم آپ کو ایسے اہداف چننے میں مدد دے سکتے ہیں جو آپ کے جسم اور آپ کی زندگی کے موافق ہوں، اور ہماری ہر مدد مفت ہے۔

• آپ کا اپنا کھانے کا پلان، پیٹ بھرنے والے روزمرہ کھانوں کے ساتھ، تاکہ کھانے کے اہداف استعمال کے لیے تیار ہوں۔ اپنا مفت کھانے کا پلان منگوائیں۔
• ورزش ویڈیوز Start، Build اور Strong درجوں میں، تاکہ مضبوطی کے ہر ہدف کے لیے ایک سیشن ہو۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• ایک مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں)، اپنے پہلے اہداف پر بات کرنے اور یہ طے کرنے کے لیے کہ کوئی ہفتہ بگڑ جائے تو کیا کریں۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• ایک Club اکاؤنٹ، اپنا ہدف لکھنے اور ورزشیں بغیر کسی خرچ کے درج کرنے کے لیے۔ Obesity Foundation Club میں شامل ہوں۔

یہ سب آپ کے لیے نیا ہے؟ وزن کیسے کم کریں پر ہماری قدم بہ قدم گائیڈ بتاتی ہے کہ بڑے پلان میں اہداف کہاں فٹ ہوتے ہیں۔ جب آپ کے ڈاکٹر ہاں کہیں تو کل کے لیے ایک ہدف لکھ لیں۔