فائبرومائلجیا اور وزن کم کرنا: ہلکی واک اور اچھے کھانے سے درد کیسے کم کریں

فائبرومائلجیا اور وزن کم کرنا: مختصر جواب

جی ہاں، کچھ وزن کم کرنا فائبرومائلجیا میں مدد دے سکتا ہے، اور ہلکی، سنبھلی ہوئی حرکت علامات کم کرنے کا سب سے قابل بھروسہ طریقہ ہے۔ فرق لانے کے لیے دونوں میں سے کسی کو تیز یا مشکل ہونے کی ضرورت نہیں۔

فائبرومائلجیا ایک لمبی چلنے والی بیماری ہے جس میں پورے جسم میں درد، کچی نیند، جسمانی تھکاوٹ اور یادداشت اور توجہ کے مسائل ہوتے ہیں۔ Nature Reviews Disease Primers کے ایک ماہرانہ جائزے کے مطابق 2 سے 4 % لوگوں میں یہ علامات ہوتی ہیں۔ اگر آپ سے کہا گیا ہے کہ یہ “سب آپ کے دماغ میں ہے”، تو جان لیں کہ آپ کا درد حقیقی ہے۔

41 تحقیقات کے ایک بڑے جائزے میں پایا گیا کہ فائبرومائلجیا والے 35.7 % لوگ موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں۔ زیادہ تر تحقیقات میں زیادہ وزن کے ساتھ زیادہ درد، دبانے پر دکھنے والے پوائنٹس، اکڑن اور تھکن تھی، اور نیند اور روزمرہ کام کاج کی حالت خراب تھی۔

یہ تعلق زیادہ تر کمزور تھے، اور مصنفین نے جانبداری (بائس) کا خطرہ زیادہ مانا، اس لیے یہ ثبوت نہیں، ایک اشارہ ہیں۔

فائبرومائلجیا میں وزن کم کرنے کے تجربات کم ہیں، مگر جو ہیں وہ ایک ہی سمت دکھاتے ہیں: وزن کم ہونے کے ساتھ علامات بہتر ہوئیں۔ اس صفحے کا پلان واک اور کھانے کو قدم بہ قدم ساتھ رکھتا ہے، اس رفتار پر جو آپ کا جسم قبول کر سکے۔

زیادہ وزن اور فائبرومائلجیا ایک دوسرے کو کیوں بڑھاتے ہیں

زیادہ وزن اور فائبرومائلجیا ایک دوسرے کو بدتر بناتے لگتے ہیں: درد سے حرکت مشکل ہوتی ہے، کم حرکت سے وزن بڑھتا ہے، اور زیادہ وزن سے زیادہ درد اور خراب نیند آتی ہے۔ یہ چکر سمجھنے سے آپ چن سکتے ہیں کہ اسے کہاں توڑیں۔

ناروے میں محققین نے فائبرومائلجیا کے بغیر 15,990 خواتین کو 11 سال تک دیکھا۔ شروع میں زیادہ وزن یا موٹاپے والی خواتین میں یہ بیماری ہونے کا خطرہ صحت مند وزن والی خواتین سے 60–70 % زیادہ تھا۔ جو خواتین بھاری بھی تھیں اور غیر فعال بھی، ان میں خطرہ دوگنے سے زیادہ تھا۔

یہ ایک مشاہداتی تحقیق تھی، اس لیے یہ ثابت نہیں کر سکتی کہ وزن سے فائبرومائلجیا ہوتا ہے۔ مگر یہ اشارہ کرتی ہے کہ بھاری جسم کے ساتھ فعال رہنا، بھاری اور غیر فعال رہنے سے بہتر ہے، جو شروعات کرنے والوں کے لیے کام کی خبر ہے۔

فائبرومائلجیا والے 215 لوگوں پر ایک تحقیق نے مزید قریب سے دیکھا۔ تقریباً آدھے موٹاپے کے ساتھ اور مزید 30 % زیادہ وزن کے ساتھ جی رہے تھے۔ موٹاپے والوں کو جسم کے نچلے حصے کے دکھنے والے پوائنٹس دبانے پر زیادہ درد ہوا، ان کی ٹانگیں کمزور تھیں، لچک کم تھی، اور راتیں چھوٹی اور بے چین تھیں۔

آپ کو ہر کڑی ایک ساتھ ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں۔ ایک جگہ چھوٹی تبدیلی، جیسے دوپہر کے کھانے کے بعد پانچ منٹ کی واک، اکثر اگلی کڑی کو تھوڑا آسان بنا دیتی ہے۔

فائبرومائلجیا شروع ہونے کے بعد بہت سے لوگوں کا وزن کیوں بڑھتا ہے

فائبرومائلجیا شروع ہونے کے بعد وزن بڑھنا عام ہے اور اس کی واضح وجوہات ہیں: آپ کم کر پاتے ہیں، نیند خراب ہوتی ہے، دل اداس ہو سکتا ہے اور کچھ علاج بھوک پر اثر ڈالتے ہیں۔ یہ کمزور قوت ارادی کی نشانی نہیں۔

• کم حرکت۔ جب ہر واک دکھتی ہے یا آپ کو ایک دن کے لیے نڈھال کر دیتی ہے تو کم کرنا فطری ہے۔ مہینوں میں اس سے خرچ ہونے والی توانائی اور ٹانگوں کی طاقت کم ہوتی ہے۔
• خراب نیند۔ تازگی نہ دینے والی نیند اس بیماری کا حصہ ہے۔ تھکے ہوئے لوگوں کو اکثر زیادہ بھوک لگتی ہے اور وہ میٹھے یا چکنے کھانے سے جلدی توانائی لینا چاہتے ہیں۔
• اداس دل اور ذہنی دباؤ۔ روز کے درد کے ساتھ جینا مشکل ہے۔ کھانا تسلی بن سکتا ہے، اور برے دن میں کھانا پکانا بہت بھاری لگ سکتا ہے۔
• دوائیں۔ درد، اعصابی درد، نیند یا مزاج کے لیے دی جانے والی کچھ دوائیں بھوک یا وزن بڑھا سکتی ہیں۔ ہمارا صفحہ وزن بڑھانے والی دوائیں یہ سمجھاتا ہے؛ کوئی دوا خود کبھی بند نہ کریں یا نہ بدلیں، اور فکر ہو تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

فائبرومائلجیا والے بہت سے لوگوں کو اپنے درد اور اپنے وزن، دونوں پر شک یا تنقید کا سامنا ہوتا ہے۔ یہ دہرا داغ مدد مانگنا مشکل بنا سکتا ہے۔ ہمارا صفحہ وزن کی بنیاد پر امتیاز بتاتا ہے کہ وزن کبھی صرف پسند کا معاملہ کیوں نہیں ہوتا۔

کیا وزن کم کرنے سے فائبرومائلجیا میں مدد ملتی ہے؟ تجربات کیا دکھاتے ہیں

اب تک کا بہترین تجربہ کہتا ہے ہاں: فائبرومائلجیا اور موٹاپے والے جن لوگوں کا وزن کم ہوا، ان میں ان لوگوں سے کم علامات تھیں جن کا نہیں ہوا۔ ثبوت ابھی تھوڑے ہیں، اس لیے علاج نہیں، علامات میں مدد کی امید رکھیں۔

ایک رینڈمائزڈ تجربے میں فائبرومائلجیا اور موٹاپے والے 83 لوگوں کو دو گروپوں میں بانٹا گیا۔ ایک گروپ نے چھ ماہ تک ڈائٹ سے وزن کم کرنے کا پروگرام اپنایا، دوسرے نے وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کی۔

وزن کم کرنے والے گروپ کا اسکور Fibromyalgia Impact Questionnaire پر بہتر رہا، جو یہ ماپنے کا معیاری طریقہ ہے کہ بیماری روز کی زندگی پر کتنا اثر ڈالتی ہے۔ ان کے دکھنے والے پوائنٹس کم تھے، جسم کے نچلے حصے میں درد کم تھا، ڈپریشن کم تھا اور نیند بہتر تھی۔ سوزش کے دو خون کے مارکر، IL-6 اور CRP، بھی کم تھے۔

اس سے پہلے کی ایک پائلٹ تحقیق نے فائبرومائلجیا اور زیادہ وزن یا موٹاپے والی خواتین کو 20 ہفتے تک رویے پر مبنی وزن کم کرنے کا سہارا دیا۔ ان کا وزن اوسطاً تقریباً 4 kg (9 lb) کم ہوا، یعنی ابتدائی وزن کا 4.4 %۔ جس خاتون کا وزن جتنا زیادہ کم ہوا، اس کی زندگی پر فائبرومائلجیا کا اثر اور درد کی رکاوٹ اتنی کم ہوئی۔

تھوڑی سی کمی ایک حقیقت پسندانہ پہلا ہدف ہے۔ کچھ فائدہ محسوس کرنے سے پہلے آپ کو کسی “مثالی” وزن تک پہنچنے کی ضرورت نہیں۔

ورزش: فائبرومائلجیا کا سب سے زیادہ ثابت شدہ علاج

باقاعدہ، ہلکی ورزش فائبرومائلجیا میں سب سے مضبوط حمایت والا علاج ہے۔ یورپی (EULAR) سفارشات میں ورزش واحد تھراپی تھی جسے “مضبوطی سے حق میں” درجہ ملا؛ باقی علاجوں کو کمزور درجے ملے۔

وہ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ شروعات بیماری کے بارے میں واضح معلومات اور دوا کے بغیر علاجوں سے ہو، اور دوسری مدد ضرورت پڑنے پر ہی شامل کی جائے۔ واک یا سائیکل جیسی ایروبک ٹریننگ پر ایک Cochrane جائزہ بتاتا ہے کہ کیا امید رکھیں۔

جائزے نے 839 لوگوں والے 13 تجربات کو ملا کر دیکھا۔ ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں ایروبک ٹریننگ نے درد تقریباً 11 پوائنٹ کم کیا اور جسمانی کام کاج تقریباً 10 پوائنٹ بہتر کیا، دونوں 0–100 کے پیمانے پر۔ زندگی کا معیار تقریباً 8 پوائنٹ بڑھا۔

مصنفین نے اس میں سے زیادہ تر ثبوت کو کم معیار کا اور فائدوں کو معمولی مانا۔ تھکن اور اکڑن میں کم تبدیلی آئی، اور یہ کم واضح ہے کہ ورزش روکنے کے بعد فائدے کتنی دیر رہتے ہیں۔

ورزش والے اور موازنے والے گروپوں سے تقریباً برابر لوگوں نے بیچ میں چھوڑا، مگر زیادہ تر تجربات نے مضر اثرات ٹھیک سے درج نہیں کیے۔ یہ ایک اور وجہ ہے کہ جتنا آپ سوچتے ہیں اس سے کم سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔

اگر آپ کو فائبرومائلجیا نہیں بلکہ ME/CFS (مائلجک انسیفلومائلائٹس/کرانک فٹیگ سنڈروم) ہے تو ورزش کا مشورہ مختلف ہے: اپنی کیئر ٹیم کی بات مانیں اور اس صفحے کا پلان استعمال نہ کریں۔

فلیئر کے بغیر واک: رفتار سنبھالیں اور بانٹ دیں

پیدل چلنا فائبرومائلجیا میں سب سے زیادہ تب مدد دیتا ہے جب ہر بار کی واک مختصر ہو، دن بھر میں بٹی ہو، اور آپ تب رکیں جب ابھی لگے کہ اور کر سکتے تھے۔ ہدف مستحکم دن ہیں، بہادری والے دن نہیں۔

ایک تجربے میں فائبرومائلجیا والے 84 بالغ، جو تقریباً غیر فعال تھے، روزانہ 30 منٹ کی روزمرہ سرگرمی کی طرف بڑھے، جو انہوں نے اپنی پسند کے مختصر دوروں سے بنائی۔ 12 ہفتے بعد وہ 54 % زیادہ قدم چل رہے تھے، کم درد بتا رہے تھے اور روز کے کام انہیں اس گروپ سے آسان لگ رہے تھے جسے صرف معلومات دی گئی تھیں۔

وزن کم کرنے کے لیے دو باتیں اہم ہیں۔ ان کا وزن آخر میں معلومات والے گروپ سے مختلف نہیں تھا، جو دکھاتا ہے کہ زیادہ تر کام کھانے کو کیوں کرنا پڑتا ہے۔ اور 6 اور 12 ماہ بعد کے فالو اپ میں سہارا رکنے کے بعد فائدے ماند پڑ چکے تھے۔

تو ترکیب یہ ہے کہ پیدل چلنا روز کی زندگی کا حصہ بنے اور کوئی آپ کے ساتھ کھڑا رہے۔ واک کا ساتھی، روز کا مقررہ وقت یا ایک سادہ ریکارڈ پہلے اچھے ہفتوں کے بعد بھی چلتے رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اپنی واک کی رفتار کیسے سنبھالیں

• اپنی بیس لائن ڈھونڈیں۔ لکھیں کہ عام دن میں آپ کتنی دیر چل سکتے ہیں بغیر اگلے دن اس کی قیمت چکائے۔ اس کے تقریباً آدھے سے شروع کریں۔
• بانٹ دیں۔ پانچ پانچ منٹ کی تین واک عام طور پر پندرہ منٹ کی ایک واک سے نرم ہوتی ہیں۔
• آہستہ بڑھیں۔ ہفتے میں ایک واک میں ایک دو منٹ شامل کریں، تبھی جب پچھلا ہفتہ اچھا گزرا ہو۔
• اگلے دن کی جانچ کریں۔ اگر اگلے دن درد یا تھکن واضح طور پر زیادہ ہو تو اس آخری سطح پر لوٹ جائیں جو ٹھیک لگی تھی۔
• فلیئر والے دن کا انداز رکھیں۔ برے دن گھر کے اندر چند منٹ یا بیٹھ کر ہلکی حرکتیں عادت کو زندہ رکھتی ہیں، حالت بگاڑے بغیر۔

ہماری واک گائیڈ جوتوں، راستوں اور شروعات کے پلان کے بارے میں بتاتی ہے۔ اگر چند منٹ بھی مشکل ہوں تو ایک دو منٹ کے ایکسرسائز اسنیکس بھی شمار ہوتے ہیں، اور لو امپیکٹ کارڈیو ان دنوں کے لیے بیٹھ کر کی جانے والی حرکتیں دکھاتا ہے جب آپ باہر نہیں جا سکتے۔

پانی میں ورزش، تائی چی اور دوسرے ہلکے متبادل

پانی میں ورزش اور تائی چی فائبرومائلجیا کے لیے سب سے اچھی طرح پرکھے گئے ہلکے متبادلوں میں سے دو ہیں، اور دونوں واک کے ساتھ چل سکتے ہیں۔ وہی چنیں جو آپ کو اچھا لگے اور آسانی سے پہنچ میں ہو، کیونکہ وہی آپ کرتے رہیں گے۔

881 لوگوں والے 16 تجربات کے ایک Cochrane جائزے نے، جن میں تقریباً سب خواتین تھیں، پول میں نگرانی والی گروپ ورزش کو دیکھا۔ ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں پانی والی ٹریننگ نے 0–100 کے پیمانے پر درد تقریباً 7 پوائنٹ، اکڑن تقریباً 18 پوائنٹ اور مجموعی کام کاج تقریباً 6 پوائنٹ بہتر کیا۔ طاقت اور چلنے کا فاصلہ بھی بہتر ہوئے۔

جب پانی والی ورزش کا موازنہ زمین پر ویسی ہی ورزش سے کیا گیا تو نتائج زیادہ تر ایک جیسے تھے، سوائے اس کے کہ زمین والی ٹریننگ سے گرفت کی طاقت تھوڑی زیادہ بنی۔ کوئی سنگین مضر اثر درج نہیں ہوا۔ ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کے لیے تیراکی بتاتا ہے کہ پول میں کیسے شروع کریں، چاہے آپ کو تیرنا نہ آتا ہو۔

امریکہ میں فائبرومائلجیا والے 226 بالغوں پر ایک تجربے میں تائی چی نے اچھا کیا۔ ہر گروپ میں بہتری آئی، مگر 24 ہفتے بعد تائی چی گروپوں میں نظرثانی شدہ فائبرومائلجیا سوالنامے پر ایروبک ٹریننگ گروپ سے 5.5 پوائنٹ زیادہ بہتری آئی۔ 24 ہفتے تک ہفتے میں دو بار کی تائی چی اتنی ہی ایروبک ٹریننگ سے 16.2 پوائنٹ آگے رہی۔

تائی چی کے لمبے کورسز سے چھوٹے کورسز سے زیادہ فائدہ ہوا۔ اگر آہستہ، بہتی حرکتیں آپ کو بھاتی ہیں تو تائی چی واکنگ شروعات کا آسان طریقہ ہے، اور یوگا اور پیلاٹس دوسرے پرسکون متبادل ہیں جو بہت سے لوگوں کو پسند ہیں۔

تھوڑے مضبوط پٹھے روز کی زندگی آسان بناتے ہیں۔ اسٹرینتھ ٹریننگ بہت ہلکی حرکتوں، کم دہرائی اور بھرپور آرام کے ساتھ شروع کریں۔

فائبرومائلجیا میں وزن کم کرنے کے لیے کھانا: کوئی ڈائٹ علاج ثابت نہیں

ایسی کوئی فائبرومائلجیا ڈائٹ نہیں جو اس بیماری کا علاج ثابت ہوئی ہو، اس لیے آپ کو کسی خاص یا سخت پلان کی ضرورت نہیں۔ وزن کم کرنے میں جو مدد دیتا ہے وہ سب کے لیے ایک ہے: خرچ سے تھوڑی کم توانائی لینا، ہر کھانے میں پیٹ بھرنے والی چیزوں کے ساتھ۔

اوپر کے وزن کم کرنے والے تجربے میں فائدے ڈائٹ سے کم ہونے والے وزن کے ساتھ آئے، کسی جادوئی کھانے سے نہیں۔ یہ اچھی خبر ہے، کیونکہ آپ کے پسند کے عام کھانے یہ کام کر سکتے ہیں۔

• ہر کھانے میں پروٹین۔ انڈے، دہی، لوبیا، دالیں، مچھلی یا چکن پیٹ بھرا رکھتے ہیں اور پٹھے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہر کھانے میں ان میں سے ایک دو کافی ہیں۔
• سبزیاں اور فائبر۔ آدھی پلیٹ سبزیاں، ساتھ میں ثابت اناج اور پھل، کم کیلوریز میں پیٹ بھرتے ہیں۔
• بغیر چینی کے مشروبات۔ بغیر چینی کا پانی، چائے اور کافی بغیر محنت کیلوریز بچاتے ہیں۔
• چھوٹا ڈیفیسٹ۔ بہت زیادہ کٹوتی آپ کو اور تھکا دیتی ہے۔ ہلکی، مستحکم کمی نبھانا آسان ہے۔

فلیئر اور کم توانائی والے دنوں کا کھانا

برے دنوں میں کھانا پکانا ناممکن لگ سکتا ہے، اور تبھی باہر سے منگوانا اور بار بار کچھ کھانا شروع ہو جاتا ہے۔ ٹھیک محسوس کرتے وقت ان دنوں کی تیاری کر لیں۔

• ایک بار پکائیں، دو بار کھائیں: سوپ، دال یا لوبیا کا سالن دگنی مقدار میں بنائیں اور حصے فریز کریں۔
• بغیر پکائے کھانے کی چیزیں گھر میں رکھیں: ٹن والا لوبیا یا مچھلی، ہول گرین ڈبل روٹی، دہی، پھل اور دھلا ہوا تیار سلاد۔
• بیٹھ کر کاٹیں، فروزن سبزیاں استعمال کریں اور ہلکا برتن آسان پہنچ میں رکھیں۔
• گھر کے کسی فرد سے ہفتے میں ایک کھانا پکانے کو کہیں، یا ساتھ مل کر زیادہ مقدار پکائیں۔

بہت سے لوگ پوچھتے ہیں کہ کیا سوزش پرسکون کرنے والا کھانا مدد دیتا ہے۔ ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کے لیے اینٹی انفلیمیٹری ڈائٹ اسے دیانت داری سے دیکھتا ہے۔ پورے ہفتے کے کھانوں کے لیے ہمارا مفت ڈائٹ پلان دیکھیں۔

نیند، تھکن اور بھوک

خراب نیند اور فائبرومائلجیا ساتھ ساتھ چلتے ہیں، اور چھوٹی راتیں اگلے دن بھوک بھی بڑھاتی ہیں۔ بہتر نیند آپ کے درد اور آپ کے وزن کم کرنے کے پلان، دونوں میں مدد دیتی ہے۔

سادہ عادتیں بہت سے لوگوں کی مدد کرتی ہیں: اٹھنے کا باقاعدہ وقت، دن میں روشنی اور ہلکی سرگرمی، اور سونے سے پہلے ایک پرسکون گھنٹہ۔ ہمارا صفحہ نیند، ذہنی دباؤ اور وزن بتاتا ہے کہ یہ بھوک پر کیسے اثر ڈالتے ہیں۔

اگر آپ زور سے خراٹے لیتے ہیں، نیند میں کچھ لمحے سانس رکتی ہے یا دن میں بہت نیند آتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے سلیپ ایپنیا کے بارے میں پوچھیں۔ ہمارا صفحہ سلیپ ایپنیا اور وزن کم کرنا بتاتا ہے کہ اس کی جانچ کیسے ہوتی ہے۔

درد کے ساتھ جینا دل کو تھکا سکتا ہے۔ بات چیت والی تھراپی درد، ذہنی دباؤ اور کھانے سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے، اور ہمارا صفحہ نفسیاتی مدد متبادل بتاتا ہے۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: دوسری وجوہات اور آپ کی دوائیں

کھانے یا حرکت کا انداز بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور پوچھیں کہ کیا کوئی اور چیز آپ کی علامات کی وجہ ہو سکتی ہے۔ درد اور تھکاوٹ ہمیشہ فائبرومائلجیا نہیں ہوتے، اور کچھ وجوہات کا علاج آسان ہے۔

• تھائرائیڈ۔ کم فعال تھائرائیڈ سے تھکن، پٹھوں میں درد اور وزن بڑھنا ہو سکتا ہے۔ ہمارا صفحہ ہائپوتھائرائیڈزم اور وزن کم کرنا بتاتا ہے کہ خون کا ٹیسٹ کب معنی رکھتا ہے۔
• آئرن۔ آئرن کی کمی آپ کو نڈھال کر سکتی ہے اور واک میں سانس پھلا سکتی ہے۔ دیکھیں خون کی کمی اور وزن کم کرنا۔
• آپ کی دوائیں۔ جو کچھ بھی لیتے ہیں اس کی فہرست ساتھ لائیں۔ کسی بھی تبدیلی کا فیصلہ آپ کے ڈاکٹر کرتے ہیں؛ کوئی دوا خود کبھی بند نہ کریں یا نہ بدلیں۔

ہماری ڈاکٹر وزٹ چیک لسٹ سوال تیار کرنے میں مدد دیتی ہے، جیسے یہ کہ آپ کے لیے کس سطح کی سرگرمی سے شروع کرنا محفوظ ہے۔

اگر نئی کمزوری یا سن پن ہو، بخار کے ساتھ سوجے، گرم یا لال جوڑ ہوں، یا ایسا وزن کم ہو جس کی کوئی وجہ سمجھ نہ آئے تو جلد ڈاکٹر کو دکھائیں۔ اگر خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئیں یا لگے کہ اب سنبھال نہیں پا رہے تو فوراً اپنے علاقے کے ایمرجنسی نمبر یا کسی کرائسس ہیلپ لائن سے رابطہ کریں۔

12 ہفتوں کا پلان: واک اور کھانا ساتھ ساتھ آہستہ بڑھائیں

یہ پلان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ عمومی رہنمائی ہے، ذاتی پروگرام نہیں، اور ہر ہفتہ جتنی بار ضرورت ہو دہرایا جا سکتا ہے۔

ہفتہ 1 اور 2 میں اس کا تقریباً آدھا کریں جتنا آپ کو لگتا ہے کہ کر سکتے ہیں۔ آگے تبھی بڑھیں جب ہفتہ اچھا گزرا ہو، اگلے دن درد یا تھکن میں واضح اضافے کے بغیر۔

ہر دن اپنی واک، اپنا درد اور اپنی نیند لکھیں۔ چند ہفتوں بعد اکثر پیٹرن نظر آنے لگتے ہیں کہ کون سے دن اور کتنی مقدار آپ کے لیے سب سے موزوں ہے۔

فلیئر کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ناکام ہو گئے۔ آرام کریں، ایک سطح پیچھے جائیں، اور تیار محسوس کرنے پر پلان پھر اٹھا لیں۔

اچھے کھانے اور واک سے وزن کم کرنے کے لیے مفت مدد

ہم لوگوں کو اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں، فائبرومائلجیا کے ساتھ زندگی گزارنے والوں کو بھی۔ ہم جو کچھ بھی دیتے ہیں، سب مفت ہے۔

• مفت ڈائٹ پلان: سادہ، پیٹ بھرنے والے کھانے، کم توانائی والے دنوں کے لیے آسان متبادلوں کے ساتھ۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان منگوائیں۔
• مفت ورزش ویڈیوز: تین لیولز میں 150 ویڈیوز؛ ہلکے Start لیول میں بیٹھ کر کیے جانے والے سیشنز بھی ہیں۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• مفت ویڈیو میٹنگ (انگریزی میں): کسی رضاکار سے اپنے پلان کی رفتار اور اپنے ڈاکٹر سے کیا پوچھیں، اس پر بات کریں۔ مفت ویڈیو میٹنگ بک کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club: واک، درد اور پیش رفت درج کرنے اور مدد مانگنے کے لیے آپ کا اپنا اکاؤنٹ۔ Club میں شامل ہوں۔

ہمارے رضاکار ڈاکٹر نہیں ہیں۔ آپ کی تشخیص، ٹیسٹ اور دوائیں آپ کے اپنے ڈاکٹر کے پاس ہیں۔

فائبرومائلجیا ہر قدم کو بھاری بنا سکتا ہے، مگر چھوٹے، باقاعدہ قدم پھر بھی جمع ہوتے جاتے ہیں۔ ہلکی واک، اچھا کھانا اور اپنے ساتھ صبر شروعات کی مضبوط جگہ ہے۔