المشي مع الكلب لإنقاص الوزن: كيف تحوّل جولات الكلب إلى مشي يُنقص الوزن لكليكما

المشي مع الكلب لإنقاص الوزن: الإجابة المختصرة

المشي مع الكلب قد يساعدك على إنقاص الوزن، لأن من يملكون كلبًا يمشون عادةً أكثر وأطول. لكن المشي لا يُحدث فرقًا في وزنك إلا حين يصير أطول أو أسرع مما تفعله الآن، والطعام الجيد يقوم بمعظم العمل على الميزان.

قارنت دراسة في غرب تشيشاير بإنجلترا 191 بالغًا يملكون كلبًا مع 455 بالغًا لا يملكون. كانت فرص أصحاب الكلاب في بلوغ توصية 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا نحو أربعة أضعاف، ولم يتخلّوا عن نشاط آخر ليفسحوا المجال لمشي الكلب.

كان ذلك استطلاعًا في لحظة واحدة، فهو يُظهر ارتباطًا لا دليلًا على أن الكلب سبّب المشي الإضافي. فمن يحبون المشي ربما يميلون أكثر إلى اقتناء كلب.

قبل أن تغيّر جولات مشيك، تحدّث مع طبيبك أولًا، خصوصًا إن كانت لديك مشكلات في القلب، أو سكري، أو ألم في المفاصل، أو صعوبة في التوازن. وإن كنت جديدًا على المشي المنتظم، فدليلنا عن المشي لإنقاص الوزن يغطي الأساسيات؛ أما هذه الصفحة فعن تحويل المشي مع الكلب إلى مشي يساعدك على إنقاص الوزن.

ماذا تقول الأبحاث عن الكلاب والمشي والوزن

تُظهر الأبحاث أن أصحاب الكلاب يمشون أكثر، لكنها تُظهر أيضًا أن الكلب وحده لا يجعل الناس يفقدون وزنًا أكثر. معظم الدراسات استطلاعات، والتجارب القليلة صغيرة.

أصحاب الكلاب يمشون أكثر، في المتوسط

وجدت مراجعة لـ29 دراسة أن نحو 60% من أصحاب الكلاب يمشّون كلابهم. ومن يفعلون ذلك مشوا بوسيط 160 دقيقة أسبوعيًا، موزّعة على نحو أربع جولات. ومشى أصحاب الكلاب أكثر ممن لا يملكون كلبًا، لكن الفرق كان صغيرًا إلى متوسط.

وفي دراسة غرب تشيشاير، مشى أصحاب الكلاب مع كلابهم بوسيط سبع مرات أسبوعيًا، لنحو 220 دقيقة إجمالًا. ومع ذلك قال نحو واحد من كل عشرة إنه لا يمشّي كلبه أبدًا. امتلاك كلب يجعل المشي أرجح؛ لكنه لا يضمنه.

تجربة الوزن للناس وحيواناتهم

أشهر دراسة مضبوطة اختبرت برنامجًا لإنقاص الوزن لأصحاب الكلاب وكلابهم معًا. في هذه التجربة الأمريكية، شارك 36 بالغًا لديهم وزن زائد أو سمنة مع كلبهم الذي يعاني هو أيضًا من وزن زائد، وانضم 56 بالغًا مشابهًا دون كلب. وتلقّى الجميع عامًا من النصائح عن الطعام والنشاط في مجموعات.

بعد 12 شهرًا، فقد من لديهم كلب 4.7% من وزنهم في المتوسط، ومن ليس لديهم كلب 5.2%. وفقدت الكلاب 15% على نظام غذائي وصفه الطبيب البيطري. وثلثا النشاط في مجموعة الكلاب كان مع الكلب.

الخلاصة الصادقة: لم يُضف الكلب نزولًا إضافيًا في وزن أصحابه، لكنه كان شريك تمرين ثابتًا. ونحو أربعة من كل عشرة انسحبوا قبل النهاية، والمجموعات لم تُوزَّع عشوائيًا، فهي قطعة واحدة من الصورة.

المشي مع كلب ليس كلبك

أعطت دراسة أمريكية صغيرة 26 شخصًا يعيشون في إسكان عام برنامج مشي مع كلاب علاجية معتمدة ومدرّبيها. مشوا 20 دقيقة، خمسة أيام أسبوعيًا.

المجموعة التي مشت 50 أسبوعًا التزمت بـ72% من جولاتها وفقدت نحو 6.5 كغ (14.4 باوند) في المتوسط. وأكثر سبب ذكره الناس للاستمرار: الكلاب «تحتاج إلينا لنمشّيها». لم تكن هناك مجموعة مقارنة، فالنتيجة مشجّعة لا دليل قاطع.

أجهزة التتبّع والصحة على المدى الطويل

التقنية الإضافية على الكلب لم تغيّر الكثير. في تجربة عشوائية في سيدني، لم يجعل جهاز تتبّع نشاط الكلب أصحابه يمشون أكثر على مدى ثلاثة أشهر. كانت المجموعتان تمشيان أصلًا أكثر من 10,500 خطوة يوميًا، فلم يكن هناك مجال كبير للتحسن.

وربط تحليل تلوي لعشر دراسات شملت 3.8 مليون شخص امتلاك الكلب بخطر أقل بنسبة 24% للوفاة لأي سبب. كانت هذه دراسات رصدية، والأرقام المجمّعة لم تُعدَّل لعوامل أخرى، وقد يميل الأصحّاء أكثر إلى امتلاك كلب.

نزهة الكلب ليست مشيًا لإنقاص الوزن: ما الذي تغيّره

جولة الكلب المعتادة بطيئة ومليئة بالتوقفات، فتحرق طاقة أقل من مشي سريع ثابت. ولتفيد وزنك، اترك وقت الشمّ لكلبك وأضف مقطعًا تحدّد أنت فيه السرعة.

دليل الأنشطة البدنية Compendium of Physical Activities، وهو القائمة المرجعية التي يستخدمها الباحثون لتكلفة الأنشطة من الطاقة، يضع «تمشية الكلب» عند 3.0 METs. أما المشي السريع للتمرين على أرض مستوية، بنحو 5.6 إلى 6.3 km/h، فهو 4.8 METs. دقيقة بدقيقة، يستهلك المشي السريع طاقة أكثر بنحو 60% من جولة الكلب المعتادة.

الكلب يقود أولًا، ثم تقود أنت

طريقة بسيطة لتقسيم كل جولة: الجزء الأول للكلب. دعه يشمّ ويتوقف ويهدأ نحو 10 دقائق، وهذا يُحمّي ساقيك ومفاصلك أيضًا.

ثم انتقل إلى جزء تقود فيه أنت. امشِ بوتيرة ثابتة تتنفس فيها أسرع لكنك ما زلت تستطيع الكلام بجمل كاملة، وكلبك يمشي بجانبك. واختم ببضع دقائق سهلة لتهدآ كلاكما.

احكم على جهدك من تنفسك، لا من السرعة أو الخطوات. تشرح حاسبة نطاقات نبض القلب اختبار الكلام، ويُظهر دليل المشي بأي سرعة وبأي شدة تمشي.

كم سعرة يحرق المشي مع الكلب؟

الطاقة التي تستهلكها تعتمد على وزنك وسرعتك ودقائق المشي. وكدليل تقريبي من قيم Compendium، تستهلك 30 دقيقة من جولة كلب عادية نحو 150 kcal بوزن 100 كغ، و180 kcal بوزن 120 كغ، و210 kcal بوزن 140 كغ.

و30 دقيقة سريعة بالأوزان نفسها تستهلك نحو 240 و290 و335 kcal. هذه تقديرات لا قياسات. وحاسبة السعرات المحروقة تحسبها لوزنك وسرعتك أنت.

على مدى أسبوع، يتراكم هذا الفرق. لكن لوح شوكولاتة بالحليب واحدًا وزنه 50 غ فيه نحو 270 kcal (تقريبي، بيانات USDA)، أكثر مما تستهلكه جولة كلب معتادة لمدة 30 دقيقة بوزن 100 كغ. لهذا يبقى الطعام الذي تأكله الرافعة الأساسية لإنقاص الوزن.

خطة 12 أسبوعًا للمشي مع الكلب لإنقاص الوزن

تبدأ هذه الخطة من جولات المشي مع كلبك التي تقوم بها أصلًا، وتضيف الدقائق والمقاطع السريعة شيئًا فشيئًا. تحدّث مع طبيبك أولًا، واسأل الطبيب البيطري قبل أن تبدأ إن كان كلبك صغيرًا جدًا، أو مسنًّا، أو لديه وزن زائد، أو مشكلات في المفاصل أو التنفس.

دوّن جولاتك المعتادة لأسبوع واحد قبل أن تبدأ: كم جولة يوميًا وكم دقيقة. هذا هو أسبوعك صفر. وإن كنت بالكاد تمشي حتى الآن، فاتبع أولًا خطة المشي للمبتدئين لمدة 12 أسبوعًا وخذ كلبك معك في الجولات السهلة.

تمهّل أكثر من الجدول كلما احتجت. كرّر أسبوعًا إن شعرت أنه صعب، وعد أسبوعًا إلى الوراء إن كانت مفاصلك أو أرجل كلبك متألمة في اليوم التالي.

الهدف 150 دقيقة على الأقل من المشي أسبوعيًا، والتقدّم نحو 200 إلى 300 دقيقة في الأشهر التالية، مع طعام جيد إلى جانب ذلك. والكلب الذي يمشي مرتين يوميًا يجعل بلوغ هذه الدقائق أسهل بكثير.

حين تصبح المقاطع السريعة سهلة ويكون كلبك لائقًا لذلك، يمكنك إضافة مقاطع قصيرة أسرع، كما في المشي الياباني. أبقِها قصيرة، وفقط مع مقود هادئ مرتخٍ.

حين لا يستطيع كلبك المجاراة

بعض الكلاب مسنّة جدًا، أو صغيرة جدًا، أو ليست لائقة بما يكفي لجولاتك لإنقاص الوزن. حينها أعطِ كلبك جولته السهلة الخاصة وامشِ دقائقك السريعة وحدك، أو قسّم الجولة: يعود كلبك إلى البيت بعد جزء الشمّ.

والعكس يحدث أيضًا: قد يحتاج كلب صغير لائق إلى أكثر مما تستطيع. ونوبات قصيرة يومية من الحركة في البيت، مثل الأفكار في دليلنا عن وجبات التمرين الخفيفة لإنقاص الوزن، تبني لياقتك بين الجولات.

إن كان كلبك يحتاج أيضًا إلى إنقاص وزنه

إن كان كلبك أثقل مما ينبغي، فإنقاص وزنه قرار الطبيب البيطري: هو من يقرّر كم يأكل كلبك وبأي سرعة تزيد جولاته. ويمكنك أن تعمل على وزنك أنت في الوقت نفسه وتمشيا معًا بوتيرة تناسبكما.

الوزن الزائد لدى الكلاب شائع. في مراجعة بيطرية حديثة، كان نحو واحد من كل ثلاثة كلاب في أستراليا لديه وزن زائد، ونحو واحد من كل ثلاثة عشر لديه سمنة؛ وتتراوح الأرقام في بلدان أخرى من أقل من واحد من كل عشرة إلى أكثر من أربعة من كل عشرة، حسب طريقة قياس الوزن.

الكلب الأثقل يتعب أسرع ويسخن بسهولة أكبر، فتحتاج الأسابيع الأولى إلى جولات قصيرة سهلة. راقب اللهاث الشديد، والتأخر، والاستلقاء، أو العرج، وتوقّف للظل والماء حين تراها.

في تجربة الناس وحيواناتهم، فقدت الكلاب 15% من وزنها في عام على نظام غذائي حدّده البيطري، إلى جانب مشي أكثر. هذا هو النموذج الذي تتبعه: البيطري يحدّد الطعام والهدف، والجولات هي الجزء الذي تتشاركانه.

اسأل الطبيب البيطري قبل أن تغيّر طعام كلبك أو مكافآته أو تمارينه. هذه الصفحة لا تعطي أي نصيحة عن نوع طعام الكلب أو كميته.

السلامة مع المقود: السقوط والشدّ والمفاصل المتألمة

المشي مع الكلب يحمل خطرًا لا يحمله المشي العادي: أن يشدّك المقود أو يوقعك. عادات بسيطة وكلب هادئ يجعلان معظم حالات السقوط هذه قابلة للتجنّب.

في دراسة أمريكية لسجلات أقسام الطوارئ، صارت الإصابات المرتبطة بمقاود الكلاب أكثر شيوعًا بنحو أربعة أضعاف على مدى قرابة عقدين. معظمها جاء من شدّة، ثم التعثر أو التشابك، ونحو ربعها كانت كسورًا.

ونظرت دراسة أمريكية منفصلة في من هم في الخامسة والستين فما فوق، ووجدت أن الكسور المرتبطة بتمشية كلب بمقود ارتفعت بحدّة خلال السنوات المدروسة. وفي دراسة لمركز إصابات عن السقوط بسبب الكلاب، كان اثنان من كل ثلاثة مرضى في سن 65 أو أكثر، وكانت كسور الورك والحوض الإصابة الأولى.

إصابات اليد شائعة أيضًا. في مراجعة لـ443 شخصًا راجعوا جراحي اليد بعد إصابة بالمقود، كان لدى نحو ثلاثة من كل أربعة إصبع أو يد عالقة في المقود بينما يشدّ الكلب.

إن لم يكن توازنك ثابتًا، فامشِ مع كلبك برفقة شخص آخر في البداية، أو دعه يمسك المقود بينما تحدّد أنت السرعة.

السترة المثقّلة والكلب الذي يشدّ لا يجتمعان، ولا العصي والمقود في اليد نفسها. صفحاتنا عن السترة المثقّلة لإنقاص الوزن والمشي الاسكندنافي لإنقاص الوزن هي لجولات دون الكلب.

ألم الركبتين أو الوركين أو القدمين

الشدّات المفاجئة تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل المؤلمة، فالكلب الهادئ يهمّ أكثر حين تؤلمك ركبتاك أو وركاك. وإن كان المشي نفسه مؤلمًا، فدليلنا عن التمارين مع ألم الركبة وصفحتنا عن ألم القدم وإنقاص الوزن يساعدانك على اختيار طريقة آمنة للاستمرار في الحركة.

الحر والبرد، لك ولكلبك

الكلاب ترتفع حرارتها أسرع مما يتوقع كثير من أصحابها. في دراسة بريطانية لسجلات بيطرية، كانت معظم حالات المرض المرتبط بالحر لدى الكلاب ناجمة عن التمرين، وكانت درجة الحرارة المعتادة في أيام مرض الكلاب من الحر نحو 17 °C فقط.

الكلاب المسنّة والكلاب ذات الوجه المسطّح والكلاب الأثقل أكثر عرضة لمرض خطير. وفي الأيام الدافئة، امشِ مبكرًا أو متأخرًا، واختر الظل، وخذ ماءً لكليكما، وتوقّف فورًا إن لهث كلبك بشدة أو ترنّح أو استلقى.

البرد والجليد والأمسيات المظلمة تحمل مخاطرها الخاصة. اسأل البيطري عمّا يحتمله كلبك في الطقس البارد، وراجع نصائح الطقس والسلامة في دليل المشي لنفسك.

لماذا يُبقيك الكلب تمشي: الروتين والرفقة ولقاء الناس

الكلب يُبقيك تمشي لأن الجولة لم تعد لك وحدك. يشعر أصحاب الكلاب أن الكلب يحتاج إليها، وهذا الإحساس بالواجب يُخرجهم من الباب في الأيام التي يكون فيها حافزهم ضعيفًا.

وجدت مراجعة لما يجعل الناس يمشّون كلابهم أن قوة الرابط مع الكلب والشعور بالالتزام كانا الأقوى ارتباطًا بمشي أكثر. وشعر أصحاب الكلاب أيضًا بالدعم والتحفيز من كلابهم.

اعتبر كلبك رفيق مشي لا يلغي الموعد أبدًا. وللرفاق من البشر والمجموعات والتحديات المشتركة، راجع دليلنا عن مجموعات الدعم لإنقاص الوزن.

جولة بإشارة ثابتة

الكلاب تحب الروتين، والعادات كذلك. جولة في اللحظة نفسها كل يوم، بعد الفطور أو قبل العشاء، تصبح قريبًا شبه تلقائية. وحين يربك العمل أو السفر أو المرض يومك، تشرح صفحتنا عن الحفاظ على عادات إنقاص الوزن حين ينكسر روتينك كيف تستمر بنسخة قصيرة.

لقاء الناس في الطريق

وجدت المراجعة نفسها أن الأماكن ذات الممرات الجيدة والمساحة للكلاب وفرصة الحديث مع الآخرين قد تجعل أصحاب الكلاب يمشون أكثر. ويدعو الباحثون إلى دراسات أفضل، فاعتبر هذا ارتباطًا مرجّحًا لا دليلًا.

قد تبدو دردشة قصيرة مع صاحب كلب آخر أمرًا صغيرًا، لكنها تجعل الجولة شيئًا تنتظره بشوق. وفي الأيام التي لا يكفي فيها ذلك، يقدّم دليلنا عن الحافز لإنقاص الوزن أفكارًا أخرى للاستمرار.

لا تملك كلبًا؟ الاستعارة والمشاركة والتطوع

لا تحتاج إلى كلبك الخاص لتمشي مع كلب. كثيرون لا يستطيعون اقتناء كلب بسبب بيتهم أو صحتهم أو الحساسية أو المال أو الوقت، وهذا سبب وجيه تمامًا.

الكلب يحتاج رعاية يومية لسنوات طويلة، بما فيها تكاليف البيطري والرفقة والمشي في كل الأحوال الجوية. واقتناؤه فقط لإنقاص الوزن ليس عدلًا لك ولا للكلب، ففكّر في الأمر جيدًا أولًا.

بعض الأفكار لتمشي مع كلب دون أن تملكه:

• اعرض أن تمشّي كلب جار أو صديق أو قريب في أيام محددة، مثلًا لشخص مسنّ أو يعمل ساعات طويلة.
• اسأل مأوى حيوانات أو جمعية إنقاذ قريبة هل تستعين بمتطوعين لتمشية الكلاب، وما التدريب أو الفحوص التي تطلبها.
• شارك الجولات مع صديق لديه كلب: أنت تأتي بالوتيرة السريعة، وهو يأتي بالكلب.
• انضم إلى مجموعة مشي، حيث يعمل الروتين والرفقة بطريقة تشبه الكلب.

قبل أن تمشّي كلب شخص آخر، تعرّف إليه أولًا، وتعلّم عاداته ومقوده، واسأل صاحبه عن صحته وكم يستطيع أن يمشي.

طعام لإنقاص الوزن حول جولات المشي مع الكلب

الطعام الجيد يفيد وزنك أكثر من أي جولة مشي، فخطّط لوجباتك حول جولاتك بدل أن تكافئ كل جولة بوجبة خفيفة. كعكة مافن بالتوت الأزرق من المتجر وزنها نحو 100 غ فيها نحو 375 kcal (تقريبي، بيانات USDA)، أكثر من ساعة من المشي السهل مع الكلب بوزن 100 كغ.

• اشرب الماء قبل الجولة وبعدها، وخذ بعضه لكلبك في الجولات الأطول أو الدافئة.
• تخطَّ المكافأة «المستحقة». قطعة بسكويت بعد كل جولة قد تلغي بصمت الطاقة التي استهلكتها. وإن كنت جائعًا، فاختر من قائمتنا عن الوجبات الخفيفة الصحية التي تُشبعك بسعرات أقل.
• تناول البروتين في الفطور قبل جولة الصباح، مثل الزبادي أو البيض أو الفول على الخبز. البروتين يُبقيك شبعانًا مدة أطول، فيساعدك على أكل أقل لاحقًا. وتعطيك الوجبات الغنية بالبروتين أفكارًا بسيطة.
• طعامك ليس مكافأة للكلب. مشاركة وجباتك الخفيفة تضيف سعرات خفية لكلبك، فاقتصر في طعامه على ما ينصح به البيطري.

مساعدة مجانية لإنقاص الوزن بالطعام الجيد والمشي

في Obesity Foundation نساعد الناس على إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل بالطعام الجيد والتمارين المناسبة والمشي. والمشي مع كلبك قد يكون من أسهل نقاط البداية، وكل مساعدتنا مجانية.

• نظامك الغذائي الخاص، بوجبات مشبعة تناسب أيام مشيك. اطلب نظامك الغذائي المجاني.
• فيديوهات تمارين بمستويات Start وBuild وStrong، لساقين أقوى وتوازن أفضل مع المقود. احصل على فيديوهات التمارين المجانية.
• لقاء فيديو مجاني (باللغة الإنجليزية) لتخطّط كيف تتناسب جولات الكلب مع أسبوعك وصحتك. احجز لقاء فيديو مجانيًا.
• حساب في النادي لتسجيل جولاتك ودقائقك وتقدّمك دون أي تكلفة. انضم إلى نادي Obesity Foundation Club.

غدًا، أعطِ كلبك وقت الشمّ المعتاد، ثم امشيا خمس دقائق سريعة جنبًا إلى جنب. هذه خطوة أولى جيدة لكليكما.