کتے کے ساتھ واک سے وزن کم کرنا: کتے کی واک کو آپ دونوں کے لیے وزن کم کرنے والی واک کیسے بنائیں

کتے کے ساتھ واک سے وزن کم کرنا: مختصر جواب

کتے کو واک پر لے جانا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، کیونکہ کتے والے لوگ عموماً زیادہ بار اور زیادہ دیر چلتے ہیں۔ واک آپ کے وزن پر تب ہی فرق ڈالتی ہے جب وہ ابھی کی آپ کی واک سے لمبی یا تیز ہو، اور ترازو پر زیادہ تر کام اچھا کھانا کرتا ہے۔

انگلینڈ کے ویسٹ چیشائر میں ایک تحقیق نے کتا رکھنے والے 191 بالغوں کا موازنہ بغیر کتے والے 455 بالغوں سے کیا۔ کتے والوں کے ہفتے میں 150 منٹ سرگرمی کی گائیڈ لائن پوری کرنے کا امکان تقریباً چار گنا تھا، اور انہوں نے کتے کی واک کے لیے دوسری سرگرمی نہیں چھوڑی۔

یہ ایک وقت کا سروے تھا، اس لیے یہ تعلق دکھاتا ہے، یہ ثبوت نہیں کہ زیادہ چلنے کی وجہ کتا تھا۔ ہو سکتا ہے جنہیں چلنا پسند ہے، وہ کتا رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہوں۔

اپنی واک بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کا مسئلہ، ذیابیطس، جوڑوں کا درد یا توازن کی مشکل ہے۔ اگر باقاعدہ واک آپ کے لیے نئی ہے تو وزن کم کرنے کے لیے واک پر ہماری گائیڈ بنیادی باتیں بتاتی ہے؛ یہ صفحہ کتے کے ساتھ کی واک کو وزن کم کرنے والی واک میں بدلنے کے بارے میں ہے۔

کتوں، واک اور وزن پر تحقیق کیا کہتی ہے

تحقیق دکھاتی ہے کہ کتے والے زیادہ چلتے ہیں، لیکن یہ بھی کہ صرف کتا ہونے سے لوگ زیادہ وزن کم نہیں کرتے۔ زیادہ تر تحقیقات سروے ہیں، اور چند ٹرائلز ہیں جو چھوٹے ہیں۔

کتے والے اوسطاً زیادہ چلتے ہیں

29 تحقیقات کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ تقریباً 60 % کتے والے اپنے کتے کو واک پر لے جاتے ہیں۔ ایسا کرنے والے ہفتے میں درمیانی قدر (میڈین) کے طور پر 160 منٹ چلے، تقریباً چار واکس میں بٹے ہوئے۔ کتے والے بغیر کتے والوں سے زیادہ چلے، لیکن فرق چھوٹا سے درمیانہ تھا۔

ویسٹ چیشائر تحقیق میں کتے والے ہفتے میں میڈین سات بار اپنے کتے کے ساتھ چلے، کل تقریباً 220 منٹ۔ پھر بھی تقریباً دس میں سے ایک نے کہا کہ وہ اپنے کتے کو کبھی واک پر نہیں لے جاتے۔ کتا ہونے سے چلنا زیادہ ممکن ہوتا ہے؛ یقینی نہیں۔

لوگوں اور پالتو جانوروں کا وزن ٹرائل

سب سے مشہور کنٹرولڈ تحقیق نے مالکان اور ان کے کتوں کے لیے ایک ساتھ وزن کم کرنے کا پروگرام پرکھا۔ اس امریکی ٹرائل میں زیادہ وزن یا موٹاپے والے 36 بالغ اپنے زیادہ وزن والے کتے کے ساتھ شامل ہوئے، اور 56 ملتے جلتے بالغ بغیر کتے کے۔ سب کو ایک سال تک گروپ میں کھانے اور سرگرمی کا مشورہ ملا۔

12 مہینے بعد کتے والوں نے اوسطاً اپنے وزن کا 4.7 % کم کیا، اور بغیر کتے والوں نے 5.2 %۔ کتوں نے جانوروں کے ڈاکٹر کی بتائی ڈائٹ پر 15 % کم کیا۔ کتے والے گروپ کی دو تہائی سرگرمی کتے کے ساتھ ہوئی۔

دیانت دار نتیجہ: کتے نے مالکان کے وزن کم کرنے میں کچھ اضافی نہیں جوڑا، لیکن وہ ایک مستقل ورزش کا ساتھی تھا۔ تقریباً دس میں سے چار لوگ درمیان میں چھوڑ گئے اور گروپ رینڈمائز نہیں تھے، اس لیے یہ تصویر کا ایک ٹکڑا ہے۔

ایسے کتے کو واک پر لے جانا جو آپ کا نہیں

ایک چھوٹی امریکی تحقیق نے سرکاری رہائش میں رہنے والے 26 لوگوں کو تصدیق شدہ تھراپی کتوں اور ان کے ہینڈلرز کے ساتھ واک کا پروگرام دیا۔ وہ ہفتے میں پانچ دن، 20 منٹ چلے۔

50 ہفتے چلنے والے گروپ نے اپنی 72 % واکس نبھائیں اور اوسطاً تقریباً 6.5 kg (14.4 پاؤنڈ) کم کیا۔ جاری رکھنے کی سب سے عام وجہ جو لوگوں نے بتائی: کتوں کو “ہماری ضرورت ہے کہ ہم انہیں واک کرائیں۔” کوئی موازنہ گروپ نہیں تھا، اس لیے نتیجہ ثبوت سے زیادہ حوصلہ افزا ہے۔

ٹریکرز اور لمبی صحت

کتے پر اضافی ٹیکنالوجی سے زیادہ فرق نہیں پڑا۔ سڈنی کے ایک رینڈمائزڈ ٹرائل میں کتے کے ایکٹیویٹی ٹریکر سے مالکان تین مہینوں میں زیادہ نہیں چلے۔ دونوں گروپ پہلے سے روزانہ 10,500 سے زیادہ قدم چلتے تھے، اس لیے بہتری کی گنجائش کم تھی۔

3.8 ملین لوگوں والی 10 تحقیقات کی ایک میٹا اینالیسس نے کتا رکھنے کو کسی بھی وجہ سے موت کے 24 % کم خطرے سے جوڑا۔ یہ مشاہداتی تحقیقات تھیں، ملائے گئے اعداد دوسرے عوامل کے لیے ایڈجسٹ نہیں تھے، اور ہو سکتا ہے صحت مند لوگ کتا رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہوں۔

کتے کے ساتھ ٹہلنا وزن کم کرنے والی واک نہیں: کیا بدلیں

کتے کی عام واک آہستہ اور رکاوٹوں سے بھری ہوتی ہے، اس لیے وہ مسلسل تیز واک سے کم توانائی خرچ کرتی ہے۔ وزن میں مدد کے لیے سونگھنے کا وقت کتے کے لیے رکھیں اور ایک حصہ جوڑیں جس میں رفتار آپ طے کریں۔

Compendium of Physical Activities، یعنی وہ فہرست جس سے محققین سرگرمیوں کی توانائی کی لاگت دیکھتے ہیں، “کتے کو واک کرانا” 3.0 METs پر رکھتی ہے۔ ہموار زمین پر ورزش کے لیے تیز واک، تقریباً 5.6 سے 6.3 km/h پر، 4.8 METs ہے۔ منٹ بہ منٹ، تیز واک کتے کی عام واک سے تقریباً 60 % زیادہ توانائی لیتی ہے۔

پہلے کتے کی، پھر آپ کی

ہر واک کو بانٹنے کا آسان طریقہ: پہلا حصہ کتے کا ہے۔ اسے تقریباً 10 منٹ سونگھنے، رکنے اور پرسکون ہونے دیں، اس سے آپ کی اپنی ٹانگیں اور جوڑ بھی گرم ہو جاتے ہیں۔

پھر اس حصے پر آئیں جہاں آپ آگے ہوں۔ ایسی مستقل رفتار سے چلیں جس میں سانس تیز ہو لیکن پورے جملے بول سکیں، کتا آپ کے ساتھ چلے۔ آخر میں چند آسان منٹ رکھیں تاکہ آپ دونوں ٹھنڈے ہو جائیں۔

اپنی محنت سانس سے جانچیں، رفتار یا قدموں سے نہیں۔ ہمارا دل کی دھڑکن کے زونز کا کیلکولیٹر بات کرنے والا ٹیسٹ سمجھاتا ہے، اور واک کی گائیڈ دکھاتی ہے کتنا تیز اور کتنی محنت سے چلیں۔

کتے کو واک کرانے میں کتنی کیلوریز خرچ ہوتی ہیں؟

آپ کتنی توانائی خرچ کرتے ہیں، یہ آپ کے وزن، رفتار اور چلنے کے منٹوں پر منحصر ہے۔ Compendium کی اقدار سے موٹا اندازہ: کتے کی عام 30 منٹ کی واک 100 kg پر تقریباً 150 kcal، 120 kg پر 180 kcal اور 140 kg پر 210 kcal خرچ کرتی ہے۔

انہی وزنوں پر تیز 30 منٹ تقریباً 240، 290 اور 335 kcal خرچ کرتے ہیں۔ یہ اندازے ہیں، پیمائش نہیں۔ ہمارا کیلوریز برن کیلکولیٹر آپ کے اپنے وزن اور رفتار کے لیے حساب لگاتا ہے۔

ایک ہفتے میں یہ فرق جڑ جاتا ہے۔ پھر بھی 50 g کی ایک ملک چاکلیٹ بار میں تقریباً 270 kcal ہوتی ہیں (تقریبی، USDA ڈیٹا)، جو 100 kg پر کتے کی عام 30 منٹ کی واک سے زیادہ ہے۔ اسی لیے وزن کم کرنے میں آپ کا کھانا ہی بنیادی ذریعہ رہتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے کتے کے ساتھ واک کا 12 ہفتوں کا پلان

یہ پلان کتے کی ان واکس سے شروع ہوتا ہے جو آپ پہلے سے کرتے ہیں اور تھوڑا تھوڑا کر کے منٹ اور تیز حصے جوڑتا ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور اگر آپ کا کتا بہت چھوٹا، بوڑھا، زیادہ وزن والا ہے یا اسے جوڑوں یا سانس کا مسئلہ ہے تو شروع کرنے سے پہلے جانوروں کے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

شروع کرنے سے پہلے ایک ہفتہ اپنی معمول کی واکس لکھیں: دن میں کتنی اور کتنے منٹ۔ یہی آپ کا ہفتہ 0 ہے۔ اگر آپ ابھی مشکل سے چلتے ہیں تو پہلے ابتدائی 12 ہفتوں کا واک پلان اپنائیں اور آسان واکس پر اپنے کتے کو ساتھ لے جائیں۔

جب بھی ضرورت ہو، جدول سے آہستہ چلیں۔ اگر کوئی ہفتہ مشکل لگا تو اسے دہرائیں، اور اگر اگلے دن آپ کے جوڑ یا کتے کی ٹانگیں دکھیں تو ایک ہفتہ پیچھے جائیں۔

ہدف ہے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ واک، اور اس کے بعد کے مہینوں میں 200 سے 300 منٹ کی طرف، ساتھ میں اچھا کھانا۔ دن میں دو بار واک کرنے والا کتا ان منٹوں تک پہنچنا بہت آسان بناتا ہے۔

جب تیز حصے آسان لگیں اور آپ کا کتا اس کے لیے فٹ ہو تو آپ جاپانی واکنگ کی طرح چھوٹے تیز حصے جوڑ سکتے ہیں۔ انہیں مختصر رکھیں، اور صرف پرسکون، ڈھیلے پٹے پر۔

جب آپ کا کتا ساتھ نہ چل پائے

کچھ کتے آپ کی وزن کم کرنے والی واک کے لیے بہت بوڑھے، بہت چھوٹے یا کافی فٹ نہیں ہوتے۔ تب اپنے کتے کو اس کی اپنی آسان واک دیں اور اپنے تیز منٹ اکیلے کریں، یا واک بانٹ دیں: سونگھنے والے حصے کے بعد کتا گھر چلا جائے۔

الٹا بھی ہوتا ہے: ایک جوان، فٹ کتے کو آپ کی صلاحیت سے زیادہ چاہیے ہو سکتا ہے۔ گھر پر روزانہ حرکت کے چھوٹے دور، جیسے وزن کم کرنے کے لیے ورزش کے اسنیکس والی ہماری گائیڈ کے آئیڈیاز، واکس کے درمیان آپ کی فٹنس بناتے ہیں۔

اگر آپ کے کتے کو بھی وزن کم کرنا ہے

اگر آپ کا کتا جتنا ہونا چاہیے اس سے بھاری ہے تو اس کا وزن کم کرنا جانوروں کے ڈاکٹر کا فیصلہ ہے: جانوروں کا ڈاکٹر طے کرتا ہے کہ آپ کا کتا کتنا کھائے اور اس کی واک کتنی تیزی سے بڑھے۔ آپ اسی وقت اپنے وزن پر کام کر سکتے ہیں اور ایسی رفتار سے ساتھ چل سکتے ہیں جو آپ دونوں کے لیے ٹھیک ہو۔

کتوں میں زیادہ وزن عام ہے۔ ایک حالیہ ویٹرنری جائزے میں آسٹریلیا میں تقریباً ہر تین میں سے ایک کتے کا وزن زیادہ تھا اور تقریباً ہر تیرہ میں سے ایک کو موٹاپا تھا؛ دوسرے ملکوں میں اعداد دس میں ایک سے کم سے لے کر دس میں چار سے زیادہ تک ہیں، اس پر منحصر کہ وزن کیسے ناپا گیا۔

بھاری کتا جلد تھکتا ہے اور جلد گرم ہوتا ہے، اس لیے پہلے ہفتوں میں چھوٹی، آسان واک چاہیے۔ زور سے ہانپنے، پیچھے رہ جانے، لیٹ جانے یا لنگڑانے پر نظر رکھیں، اور یہ نظر آئیں تو سائے اور پانی کے لیے رکیں۔

لوگوں اور پالتو جانوروں والے ٹرائل میں کتوں نے جانوروں کے ڈاکٹر کی طے کردہ ڈائٹ اور زیادہ واک سے ایک سال میں اپنے وزن کا 15 % کم کیا۔ یہی طریقہ اپنائیں: جانوروں کا ڈاکٹر کھانا اور ہدف طے کرے، اور واک وہ حصہ ہے جو آپ مل کر کرتے ہیں۔

اپنے کتے کا کھانا، ٹریٹس یا ورزش بدلنے سے پہلے اپنے جانوروں کے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ یہ صفحہ کتے کو کیا یا کتنا کھلانا ہے، اس پر کوئی مشورہ نہیں دیتا۔

پٹے پر حفاظت: گرنا، کھینچنا اور دکھتے جوڑ

کتے کو واک کرانے میں ایک ایسا خطرہ ہے جو عام واک میں نہیں: پٹے سے کھنچ جانا یا الجھ کر گرنا۔ آسان عادتیں اور پرسکون کتا ایسے زیادہ تر حادثے روک دیتے ہیں۔

امریکہ میں ایمرجنسی شعبوں کے ریکارڈ کی ایک تحقیق میں کتے کے پٹے سے جڑی چوٹیں تقریباً دو دہائیوں میں قریب چار گنا بڑھ گئیں۔ زیادہ تر کھنچاؤ سے ہوئیں، پھر ٹھوکر لگنے یا الجھنے سے، اور تقریباً ایک چوتھائی ہڈی ٹوٹنے کی تھیں۔

امریکہ کی ایک الگ تحقیق نے 65 اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو دیکھا اور پایا کہ پٹے پر کتے کو واک کرانے سے جڑے فریکچر تحقیق کے برسوں میں تیزی سے بڑھے۔ کتوں کی وجہ سے گرنے پر ایک ٹراما سینٹر کی تحقیق میں تین میں سے دو مریض 65 یا زیادہ عمر کے تھے، اور کولہے اور پیڑو کی ہڈی ٹوٹنا سب سے عام چوٹ تھی۔

ہاتھ کی چوٹیں بھی عام ہیں۔ پٹے کی چوٹ کے بعد ہاتھ کے سرجنوں کے پاس آنے والے 443 لوگوں کے جائزے میں تقریباً چار میں سے تین کی انگلی یا ہاتھ پٹے میں پھنسا تھا جب کتے نے کھینچا۔

اگر آپ کا توازن مستحکم نہیں تو شروع میں کسی اور کے ساتھ کتے کو واک پر لے جائیں، یا انہیں پٹا پکڑنے دیں جبکہ رفتار آپ طے کریں۔

وزنی جیکٹ اور کھینچنے والا کتا ساتھ نہیں چلتے، نہ ہی ایک ہاتھ میں پول اور پٹا۔ وزن کم کرنے کے لیے ویٹڈ ویسٹ اور وزن کم کرنے کے لیے نارڈک واکنگ پر ہمارے صفحات بغیر کتے کی واک کے لیے ہیں۔

دکھتے گھٹنے، کولہے یا پیر

اچانک کھنچاؤ درد والے جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، اس لیے جب گھٹنے یا کولہے دکھیں تو پرسکون کتا اور بھی ضروری ہے۔ اگر چلنا ہی درد دیتا ہے تو گھٹنوں کے درد میں ورزش پر ہماری گائیڈ اور پیروں کا درد اور وزن کم کرنا پر ہمارا صفحہ حرکت جاری رکھنے کا محفوظ طریقہ چننے میں مدد کرتے ہیں۔

گرمی اور سردی، آپ کے اور آپ کے کتے کے لیے

کتے بہت سے مالکان کی سوچ سے جلد زیادہ گرم ہو جاتے ہیں۔ ویٹرنری ریکارڈ کی ایک برطانوی تحقیق میں کتوں میں گرمی سے جڑی بیماری کے زیادہ تر کیس ورزش سے شروع ہوئے، اور جن دنوں کتے گرمی سے بیمار پڑے، ان کا عام درجہ حرارت صرف تقریباً 17 °C تھا۔

بوڑھے کتے، چپٹے چہرے والے کتے اور بھاری کتے شدید بیمار ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ گرم دنوں میں صبح سویرے یا شام دیر سے چلیں، سایہ چنیں، دونوں کے لیے پانی لے جائیں، اور اگر آپ کا کتا زور سے ہانپے، لڑکھڑائے یا لیٹ جائے تو فوراً رکیں۔

سردی، برف اور اندھیری شامیں اپنے خطرات لاتی ہیں۔ اپنے جانوروں کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کا کتا ٹھنڈے موسم میں کتنا برداشت کر سکتا ہے، اور اپنے لیے ہماری واک کی گائیڈ میں موسم اور حفاظت کی تجاویز دیکھیں۔

کتا آپ کو چلتے رہنے میں کیوں مدد کرتا ہے: معمول، ساتھ اور لوگوں سے ملنا

کتا آپ کو چلتے رہنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ واک اب صرف آپ کے لیے نہیں ہوتی۔ مالکان کو لگتا ہے کہ کتے کو اس کی ضرورت ہے، اور یہ ذمہ داری کا احساس انہیں ان دنوں بھی دروازے سے باہر لے جاتا ہے جب ان کا اپنا دل کم ہوتا ہے۔

لوگ اپنے کتے کو کیوں واک پر لے جاتے ہیں، اس پر ایک جائزے میں پایا گیا کہ کتے سے لگاؤ کی مضبوطی اور ذمہ داری کا احساس زیادہ چلنے سے سب سے مضبوطی سے جڑے تھے۔ مالکان نے اپنے کتے سے سہارا اور حوصلہ بھی محسوس کیا۔

اپنے کتے کو ایسا واک کا ساتھی سمجھیں جو کبھی منع نہیں کرتا۔ انسانی ساتھیوں، گروپوں اور مشترکہ چیلنجوں کے لیے وزن کم کرنے کے سپورٹ گروپس پر ہماری گائیڈ دیکھیں۔

ایک طے شدہ اشارے والی واک

کتوں کو معمول پسند ہے، اور عادتوں کو بھی۔ ہر دن ایک ہی وقت کی واک، ناشتے کے بعد یا رات کے کھانے سے پہلے، جلد ہی تقریباً خود بخود ہونے لگتی ہے۔ جب کام، سفر یا بیماری دن بگاڑ دے تو معمول ٹوٹنے پر وزن کم کرنے کی عادتیں قائم رکھنے پر ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ مختصر شکل کیسے جاری رکھیں۔

راستے میں لوگوں سے ملنا

اسی جائزے میں پایا گیا کہ اچھے راستوں، کتوں کے لیے جگہ اور دوسرے لوگوں سے بات کرنے کے مواقع والی جگہیں مالکان کو زیادہ چلوا سکتی ہیں۔ محققین بہتر تحقیقات کا مطالبہ کرتے ہیں، اس لیے اسے ثبوت کے بجائے ممکنہ تعلق سمجھیں۔

کسی دوسرے کتے والے سے چھوٹی سی بات چیت معمولی لگ سکتی ہے، لیکن اس سے واک کا انتظار رہنے لگتا ہے۔ جن دنوں اتنا کافی نہ ہو، وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی پر ہماری گائیڈ میں جاری رکھنے کے مزید آئیڈیاز ہیں۔

کتا نہیں ہے؟ ادھار لینا، بانٹنا اور رضاکاری

کتے کے ساتھ چلنے کے لیے اپنا کتا ہونا ضروری نہیں۔ بہت سے لوگ اپنے گھر، صحت، الرجی، پیسے یا وقت کی وجہ سے کتا نہیں رکھ سکتے، اور یہ بالکل ٹھیک وجہ ہے۔

کتے کو کئی برسوں تک روزانہ دیکھ بھال چاہیے، جس میں جانوروں کے ڈاکٹر کا خرچ، ساتھ اور ہر موسم میں واک شامل ہے۔ صرف وزن کم کرنے کے لیے کتا لانا نہ آپ کے ساتھ انصاف ہے نہ کتے کے، اس لیے پہلے اچھی طرح سوچیں۔

کتا رکھے بغیر کتے کے ساتھ چلنے کے کچھ آئیڈیاز:

• طے شدہ دنوں میں کسی پڑوسی، دوست یا رشتہ دار کے کتے کو واک پر لے جانے کی پیشکش کریں، مثلاً کسی بزرگ یا دیر تک کام کرنے والے کے لیے۔
• کسی مقامی جانوروں کی پناہ گاہ یا ریسکیو سے پوچھیں کہ کیا وہ رضاکار ڈاگ واکرز رکھتے ہیں، اور انہیں کون سی تربیت یا جانچ چاہیے۔
• کتے والے کسی دوست کے ساتھ واک بانٹیں: آپ تیز رفتار لائیں، وہ کتا۔
• کسی واکنگ گروپ میں شامل ہوں، جہاں معمول اور ساتھ کتے کی طرح ہی کام کرتے ہیں۔

کسی اور کے کتے کو واک پر لے جانے سے پہلے اس سے ملیں، اس کی عادتیں اور پٹا سمجھیں، اور مالک سے اس کی صحت اور وہ کتنی دور چل سکتا ہے، یہ پوچھیں۔

کتے کی واک کے آس پاس وزن کم کرنے والا کھانا

اچھا کھانا آپ کے وزن کے لیے کسی بھی واک سے زیادہ کرتا ہے، اس لیے ہر واک کو اسنیک سے انعام دینے کے بجائے اپنے کھانے واک کے مطابق پلان کریں۔ دکان سے خریدا تقریباً 100 g کا بلیو بیری مفن تقریباً 375 kcal رکھتا ہے (تقریبی، USDA ڈیٹا)، جو 100 kg پر کتے کے ساتھ ایک گھنٹے کی آسان واک سے زیادہ ہے۔

• پانی پئیں پہلے اور بعد میں، اور لمبی یا گرم واک پر اپنے کتے کے لیے بھی لے جائیں۔
• “کمایا ہوا” انعام چھوڑیں۔ ہر واک کے بعد ایک بسکٹ خاموشی سے آپ کی خرچ کی ہوئی توانائی برابر کر سکتا ہے۔ اگر بھوک لگی ہے تو ہماری صحت مند اسنیکس کی فہرست سے چنیں جو کم کیلوریز میں پیٹ بھرتے ہیں۔
• صبح کی واک سے پہلے ناشتے میں پروٹین لیں، جیسے دہی، انڈے یا ٹوسٹ کے ساتھ چنے۔ پروٹین آپ کو دیر تک بھرا رکھتا ہے، جس سے بعد میں کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔ ہمارے ہائی پروٹین کھانے آسان آئیڈیاز دیتے ہیں۔
• آپ کا کھانا کتے کا ٹریٹ نہیں۔ اپنے اسنیکس بانٹنے سے کتے کی چھپی کیلوریز بڑھتی ہیں، اس لیے اس کا کھانا اتنا ہی رکھیں جتنا جانوروں کا ڈاکٹر بتائے۔

اچھے کھانے اور واک سے وزن کم کرنے کے لیے مفت سہارا

Obesity Foundation میں ہم اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ اپنے کتے کے ساتھ واک شروع کرنے کی سب سے آسان جگہوں میں سے ایک ہو سکتی ہے، اور ہماری ہر مدد مفت ہے۔

• آپ کا اپنا کھانے کا پلان، پیٹ بھرنے والے کھانوں کے ساتھ جو آپ کے واک والے دنوں میں فٹ ہوں۔ اپنا مفت کھانے کا پلان منگوائیں۔
• ورزش کی ویڈیوز Start، Build اور Strong درجوں پر، مضبوط ٹانگوں اور پٹے پر بہتر توازن کے لیے۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں)، یہ پلان کرنے کے لیے کہ کتے کی واک آپ کے ہفتے اور صحت میں کیسے فٹ ہو۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• Club اکاؤنٹ، اپنی واک، منٹ اور پیش رفت مفت درج کرنے کے لیے۔ Obesity Foundation Club میں شامل ہوں۔

کل اپنے کتے کو اس کا معمول کا سونگھنے کا وقت دیں، پھر ساتھ ساتھ پانچ منٹ تیز چلیں۔ یہ آپ دونوں کے لیے اچھا پہلا قدم ہے۔