وزن کم کرنے کے لیے ویٹڈ ویسٹ: کیا اضافی وزن کے ساتھ چلنا مدد کرتا ہے، اور کیا یہ آپ کے لیے ٹھیک ہے؟

کیا ویٹڈ ویسٹ وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟ تحقیقات کیا دکھاتی ہیں

ویٹڈ ویسٹ وزن کم کرنے میں تھوڑا اضافہ کر سکتی ہے، مگر تحقیقات میں فائدہ چھوٹا اور مختصر مدت کا ہے۔ کسی تجربے نے یہ نہیں دکھایا کہ ویسٹ تھوڑا کم کھانے اور تھوڑا زیادہ چلنے سے بہتر کام کرتی ہے۔

سوشل میڈیا پر ویسٹ مقبول ہے، اکثر پہلے اور بعد کے دعووں کے ساتھ۔ اس کے پیچھے کی تحقیق کہیں زیادہ خاموش ہے، اور اس کا زیادہ تر حصہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں پر ہوا ہی نہیں۔

بھاری ویسٹ والا تین ہفتے کا تجربہ

سویڈن کے محققین نے 30 سے 35 کے درمیان BMI والے 72 بالغوں کو یا تو بھاری ویسٹ (ان کے جسمانی وزن کا 11%) دی یا بہت ہلکی (1%)۔ انہوں نے اسے تین ہفتے تک روزانہ کم از کم آٹھ گھنٹے پہنا، اس وقت کا کچھ حصہ کھڑے رہ کر یا چلتے پھرتے۔

بھاری ویسٹ والے گروپ کا وزن ہلکی ویسٹ والے گروپ سے تقریباً 1.3 kg زیادہ کم ہوا۔ بائیو امپیڈنس ترازو سے اندازہ لگائی گئی جسمانی چربی بھی زیادہ گھٹی۔ کوئی سنگین سائیڈ ایفیکٹ درج نہیں ہوا، اگرچہ بھاری گروپ کے دو لوگوں نے بیچ میں چھوڑ دیا، ان میں سے ایک نے ٹانگ کے درد کی وجہ سے۔

یہ امید افزا لگتا ہے، مگر دیکھیے اس کے لیے کیا کرنا پڑا: تقریباً 10 kg کی ویسٹ، پورے کام کے دن پہنی ہوئی۔ تحقیق مختصر تھی، پہننے کا وقت لوگوں نے خود بتایا، اور شرکا ہلکے موٹاپے والے صحت مند بالغ تھے، جوڑوں کے درد یا دل کے مسائل والے لوگ نہیں۔

“جسمانی وزن کا سینسر” والا خیال

اس تجربے نے گریویٹوسٹیٹ نامی ایک نظریے کو پرکھا۔ جن چوہوں کے جسم میں چھوٹے وزن لگائے گئے، انہوں نے کم کھایا اور ان کی چربی کم ہوئی، اور یہ اثر ہڈیوں کے ان خلیوں پر منحصر لگا جو بوجھ محسوس کرتے ہیں۔

خیال یہ ہے کہ آپ کی ٹانگیں “محسوس” کرتی ہیں کہ آپ کتنے بھاری ہیں اور دماغ بھوک کو اس کے مطابق ڈھالتا ہے۔ یہ دلچسپ سائنس ہے، مگر انسانوں میں ابھی نظریہ ہی ہے۔ تین ہفتے کے تجربے میں، خود بتائی گئی خوراک کی مقدار میں دونوں گروپوں کے درمیان واضح فرق نہیں تھا۔

بزرگوں پر ایک سال کا تجربہ

ایک بڑے امریکی تجربے نے موٹاپے والے 150 بالغوں کو، جن کی اوسط عمر 66 تھی، بارہ مہینے تک دیکھا۔ سب نے کم کیلوری والی خوراک اپنائی۔ ایک گروپ نے ساتھ میں دن میں تقریباً سات گھنٹے ویسٹ بھی پہنی، جس کا وزن کم ہوئے وزن کے بڑے حصے کی تلافی کے لیے رکھا گیا؛ ایک اور گروپ نے اس کے بجائے نگرانی میں طاقت کی ورزش کی۔

تینوں گروپوں نے اپنے جسمانی وزن کا تقریباً 9 سے 11% کم کیا۔ ہر گروپ میں کولہے کی ہڈی کی کثافت تقریباً 1 سے 2% گھٹی، اور ویسٹ والا گروپ صرف خوراک والے گروپ سے بہتر نہیں رہا۔ صرف خوراک کے مقابلے میں ویسٹ اور طاقت کی ورزش والے گروپوں میں پٹھوں اور جوڑوں کی شکایتیں بھی زیادہ تھیں۔

ایک پرانی پائلٹ تحقیق کے چھوٹے فالو اپ نے اشارہ کیا کہ جنہوں نے ڈائٹ کے دوران ویسٹ پہنی، ان کا وزن آغاز کے دو سال بعد کم لوٹا تھا۔ صرف 18 لوگوں اور ایسے نتیجے کے ساتھ جو اتفاق بھی ہو سکتا ہے، یہ مزید تحقیق کی وجہ ہے، ویسٹ خریدنے کی نہیں۔

ویٹڈ ویسٹ کیسے کام کرتی ہے: زیادہ بوجھ، ہر قدم پر تھوڑی زیادہ توانائی

ویسٹ ہر قدم کو تھوڑا مشکل بناتی ہے، کیونکہ آپ کی ٹانگوں کو زیادہ وزن سنبھالنا اور حرکت دینا پڑتا ہے۔ دل تھوڑا تیز دھڑکتا ہے اور آپ تھوڑی زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں، موٹے طور پر اضافی کلو کے تناسب سے۔

لیب کی تحقیقات یہ واضح دکھاتی ہیں۔ جب صحت مند نوجوان بالغ اپنے جسمانی وزن کی 10 سے 20% والی ویسٹ پہن کر چلے تو ان کی آکسیجن کی کھپت بڑھی اور ہر قدم پر پیروں پر پڑنے والا زور بھی۔ زیادہ وزن والے کم متحرک بالغوں میں 10% کی ویسٹ نے عام رفتار پر دل کی دھڑکن اور توانائی کا خرچ بڑھایا۔

1,400 سے زیادہ واکنگ ٹرائلز کی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ چلنے کی توانائی کی لاگت صرف تین چیزوں سے اچھی طرح اندازہ کی جا سکتی ہے: رفتار، ڈھلان اور حرکت دیا گیا کل وزن، یعنی جسم اور بوجھ۔ ویسٹ میں ایک کلو اٹھانے میں تقریباً اتنا ہی لگتا ہے جتنا جسم کے ایک کلو میں۔

اس لیے 120 kg والے شخص پر 5 kg کی ویسٹ چلنے کے کام میں صرف تقریباً 4% کا اضافہ کرتی ہے۔ چند منٹ زیادہ یا تھوڑا تیز چلنا اضافی وزن کے بغیر ویسا ہی یا اس سے بڑا فائدہ دیتا ہے۔

MET قدریں بالغوں کی جسمانی سرگرمیوں کے تازہ ترین کمپینڈیم (Adult Compendium of Physical Activities) سے ہیں۔ آپ کے اپنے اعداد مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے انہیں موٹا اندازہ سمجھیں؛ ہمارا جلنے والی کیلوریز کا کیلکولیٹر بتاتا ہے کہ یہ کیسے کام کرتے ہیں۔

جدول میں ایک کام کی حیرت چھپی ہے۔ کمر پر 18 kg لے کر آہستہ سیر میں تقریباً اتنی ہی توانائی لگتی ہے جتنی بغیر کچھ لیے تیز سیر میں۔ رفتار اور ڈھلان مفت ہیں؛ بوجھ وہ آپشن ہے جس میں سب سے زیادہ زور پڑتا ہے۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ پہلے ہی بوجھ اٹھا رہے ہیں

موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے ویٹڈ ویسٹ کی ضرورت نہیں، اور اس سے فائدے سے زیادہ نقصان ہو سکتا ہے۔ آپ کا جسمانی وزن پہلے ہی ہر قدم کو حقیقی محنت بناتا ہے، اور اسی لیے آپ کے لیے چلنا اتنا اہم ہے۔

ویسٹ والے تجربات ہلکے موٹاپے والے لوگوں پر ہوئے، زیادہ تر بغیر جوڑوں یا دل کے مسائل کے۔ جس کا وزن 130 kg ہے اور گھٹنوں میں درد ہے، وہ بالکل مختلف جگہ پر ہے۔ آپ کے لیے محنت بڑھانے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے زیادہ بار اور زیادہ دیر چلنا، پھر تھوڑا تیز، اضافی کلو کے بارے میں سوچنے سے بہت پہلے۔

ویسٹ ان جگہوں پر دباؤ بڑھاتی ہے جہاں بہت سے بھاری جسم پہلے ہی زور محسوس کرتے ہیں: گھٹنے، کولہے، ٹخنے، کمر کا نچلا حصہ اور پیر۔ اس سے گرمی لگ سکتی ہے، جلد رگڑ کھا سکتی ہے اور توازن بگڑ سکتا ہے۔ بزرگوں پر ایک جائزے میں، ایک تجربے نے ویسٹ پہننے والوں میں گرنے کے زیادہ واقعات درج کیے، اور ہر ہفتے بوجھ بڑھانے والے ایک وزن کم کرنے کے تجربے میں پانچ لوگوں کو کمر درد یا اکڑن ہوئی۔

ان میں سے کوئی بھی عمر بھر کی پابندی نہیں۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ جیسے جیسے وزن کم ہوتا ہے اور ٹانگیں مضبوط ہوتی ہیں، ہلکا اضافی چیلنج ممکن ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں تو ہماری ڈاکٹر وزٹ چیک لسٹ صحیح سوال پوچھنے میں مدد کرتی ہے۔

ویٹڈ ویسٹ کب معقول ہو سکتی ہے

جب چلنا آسان لگنے لگے اور جوڑ ٹھیک ہوں، تب ویسٹ ایک معقول اضافہ ہو سکتی ہے۔ اسے تنوع کے لیے بعد کا قدم سمجھیں، وہ چیز نہیں جس سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔

• کافی وزن کم ہونے کے بعد۔ جب جسمانی وزن کم ہو تو ہلکی ویسٹ اس محنت کا کچھ حصہ لوٹا سکتی ہے جو پہلے آپ کی سیر میں لگتی تھی، زور میں بڑی چھلانگ کے بغیر۔
• جب آپ کی عام سیر آسان ہو گئی ہو۔ اگر آپ 45 سے 60 منٹ تیز چل سکتے ہیں، چڑھائی پر بھی، تو ویسٹ آگے بڑھتے رہنے کے کئی طریقوں میں سے ایک ہے۔
• جب آس پاس کوئی چڑھائی نہ ہو۔ ہموار شہر میں ہلکا بوجھ محنت بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، اگرچہ تھوڑا تیز چلنا بھی یہی کرتا ہے۔
• مضبوط رہنا چاہنے والے بزرگوں کے لیے۔ 60 سے اوپر کے لوگوں پر چھوٹی تحقیقات بتاتی ہیں کہ ورزش کے دوران، جیسے اسٹیپ اپ یا بیٹھ کر اٹھنا، پہنی گئی ویسٹ ٹانگوں کی طاقت کے کچھ پیمانوں کو بہتر کر سکتی ہے۔ گھر میں ہلکی ویسٹ پہن کر گھومنے سے بہت کم فائدہ دکھائی دیا۔

ہڈیوں کی صحت پر ایک ایمان دار بات۔ وزن کم ہونے سے ہڈیاں تھوڑی پتلی ہو سکتی ہیں، خاص طور پر بڑی عمر میں، اور بہت سے لوگ امید کرتے ہیں کہ ویسٹ اسے روک دے گی۔ اوپر والا ایک سال کا تجربہ بتاتا ہے کہ ایسا نہیں ہوتا، کم از کم کولہے پر تو نہیں۔

وزن کم کرتے ہوئے ہڈی اور پٹھوں کو سب سے اچھی طرح کافی پروٹین، ہلکی طاقت کی ورزش اور متحرک رہنے کا ملاپ بچاتا ہے۔ ہمارے صفحات طاقت کی ورزش اور چربی کم کرتے ہوئے پٹھے بچانا بتاتے ہیں کہ کیسے؛ رجونورتی کے آس پاس کی خواتین رجونورتی کے بعد ہڈیوں کے گھٹنے کے بارے میں مزید پڑھ سکتی ہیں۔

کتنی بھاری اور کتنی دیر: اگر آزمانا چاہیں تو محفوظ آغاز

اگر آپ اور آپ کا ڈاکٹر متفق ہیں کہ ویسٹ آزمانے کے لائق ہے تو جتنا سوچتے ہیں اس سے ہلکی سے شروع کریں اور ہموار، برابر زمین پر چلیں۔ بزرگوں کے لیے ویسٹ پروگراموں کا ایک جائزہ جسمانی وزن کے تقریباً 1 سے 5% کے ابتدائی بوجھ کا مشورہ دیتا ہے، اور اسے تبھی بڑھانے کا جب آپ کی چال مستحکم رہے۔

تحقیقات کے بھاری بوجھ، جسمانی وزن کا 10% یا اس سے زیادہ، لیب میں یا طبی جانچ کے ساتھ پرکھے گئے تھے۔ 120 kg والے کسی شخص کے لیے 10% یعنی 12 kg، جو آغاز کے لیے بہت زیادہ ہے۔

• ایسی ویسٹ چنیں جو جسم سے چپکی رہے اور وزن کو سینے اور کمر پر برابر بانٹے۔ اچھلتا یا نیچے لٹکتا بوجھ کندھوں اور کمر کے نچلے حصے کو کھینچتا ہے۔
• صرف چلیں۔ ویسٹ کے ساتھ دوڑنا، کودنا یا رسی کودنا نہیں، کیونکہ ہر اضافی کلو کے ساتھ زمین پر اترنے کا زور تیزی سے بڑھتا ہے۔
• پہلے سیشن مختصر رکھیں۔ کسی جانی پہچانی سیر کے 10 سے 15 منٹ اسے پہنیں، پھر اتار کر باقی سیر اس کے بغیر مکمل کریں۔
• وزن سے پہلے وقت بڑھائیں۔ کوئی بھی اضافی کلو بڑھانے سے پہلے کئی ہفتوں میں سیر کا بوجھ والا حصہ لمبا کریں۔
• شروع میں ہموار راستوں پر رہیں۔ سیڑھیاں، تیز ڈھلانیں اور ناہموار راستے بوجھ کے ساتھ سنبھالنا مشکل ہیں، خاص طور پر اترتے وقت۔
• بات کرنے والا ٹیسٹ اپنائیں۔ آپ کو اب بھی پورے جملے بول پانے چاہییں؛ محنت کو درمیانہ رکھنے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔

رک جائیں اور ویسٹ اتار دیں اگر نیا یا بڑھتا درد، چکر، سینے میں بے چینی یا غیر معمولی سانس پھولنا محسوس ہو، یا آپ لڑکھڑائیں۔ آرام کریں، پھر تب تک بغیر بوجھ کی سیر پر لوٹیں جب تک دوبارہ ٹھیک محسوس نہ ہو۔ اگر درد لوٹے تو ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ کو دکھائیں۔

تین ہفتے والے تجربے کی طرح دن بھر ویسٹ پہننا ایسی چیز نہیں جس کا ہم گھر پر مشورہ دیتے ہوں۔ اسے نبھانا مشکل ہے، یہ رگڑ اور گرمی پیدا کر سکتی ہے، اور اس کے ثبوت اتنے کمزور ہیں کہ یہ زور جائز نہیں ٹھہرتا۔

کیا رکنگ وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہے؟ بیگ کے ساتھ چلنا

رکنگ کا مطلب ہے بھرا ہوا بیک پیک لے کر چلنا۔ یہ ویسٹ کی طرح ہی کام کرتی ہے: ہر قدم پر تھوڑی زیادہ توانائی، اور جوڑوں اور کمر پر زیادہ بوجھ۔

یہ نام “رک سیک” سے آیا ہے۔ موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے لوگوں میں وزن کم کرنے کے لیے رکنگ پر کوئی اچھے تجربات نہیں ہیں، اس لیے تیزی سے چربی کم کرنے کا کوئی بھی وعدہ تحقیق پر مبنی نہیں۔

کمپینڈیم میں، 18 kg کے بیگ کے ساتھ ہموار زمین پر آہستہ سیر میں تقریباً اتنی ہی توانائی لگتی ہے جتنی بغیر بیگ کی تیز سیر میں۔ 4.5 سے 9 kg کے ہلکے بیگ کے ساتھ درمیانی چڑھائی کو بغیر بیگ کی تھوڑی تیز چڑھائی سے کچھ نیچے رکھا گیا ہے۔

اگر آپ بعد میں بیک پیک آزمانا چاہیں تو ویسٹ والے اصول لاگو ہوتے ہیں۔ چند کلو سے شروع کریں، دونوں کندھوں کے پٹے استعمال کریں، وزن اوپر اور کمر کے قریب رکھیں، اور اگر بیگ میں ہپ بیلٹ ہے تو اسے باندھیں۔ صرف جانے پہچانے راستوں پر چلیں۔

ایک عملی مشورہ: گھر کا سودا لے کر لوٹنا رکنگ کی ہی ایک شکل ہے جو روزمرہ زندگی میں فٹ ہو جاتی ہے۔ سودے کو دو تھیلوں میں بانٹنا، ایک ایک ہاتھ میں یا بیک پیک میں، ایک طرف کے ایک بھاری تھیلے سے کمر کے لیے بہتر ہے۔

کیا ہائیکنگ وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہے؟ پہاڑیاں، سیڑھیاں اور پگڈنڈیاں مفت متبادل کے طور پر

جی ہاں، ہائیکنگ اور چڑھائی والے راستوں پر چلنا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، کیونکہ ڈھلان کوئی بوجھ بڑھائے بغیر محنت بڑھاتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے سیر کو مشکل بنانے کا یہ ویسٹ سے زیادہ محفوظ اور سستا طریقہ ہے۔

کمپینڈیم میں، کھیتوں اور پہاڑی ڈھلانوں سے عام رفتار پر چلنے میں ہموار زمین پر تیز سیر سے زیادہ توانائی لگتی ہے۔ 6 سے 10% کی ڈھلان پر درمیانی سے تیز چڑھائی میں ہموار زمین پر آہستہ سیر سے تقریباً دگنی توانائی لگتی ہے۔

ناہموار راستے آپ کے توازن اور ٹخنوں کے آس پاس کے چھوٹے پٹھوں کو بھی تیار کرتے ہیں۔ اور اچھے نظارے والا راستہ آپ کو طے شدہ سے تھوڑا آگے چلنے کی وجہ دیتا ہے۔

چڑھائی محفوظ طریقے سے کیسے شامل کریں

• کسی جانے پہچانے راستے کی ایک چھوٹی ڈھلان سے شروع کریں، اور اسے ایسی رفتار سے چڑھیں جس میں آپ بات کر سکیں۔
• اوپر جاتے ہوئے قدم چھوٹے رکھیں اور ٹخنوں سے تھوڑا آگے جھکیں۔
• آہستہ اتریں۔ اترائی اکثر چڑھائی سے زیادہ گھٹنوں پر بھاری پڑتی ہے؛ واکنگ پولز بوجھ بانٹ سکتے ہیں۔
• شروع میں چوڑے، اچھی طرح نشان زد راستے چنیں، اور لمبی ہائیک پر کسی کو بتائیں کہ آپ کہاں جا رہے ہیں۔
• سیڑھیاں بھی چڑھائی میں گنی جاتی ہیں۔ کام پر یا گھر پر چند منزلیں پیش رفت کا اچھا ٹیسٹ ہیں۔

اگر ڈھلانوں پر گھٹنے شکایت کریں تو ہمارے صفحے گھٹنوں کے درد میں ورزش پر گھٹنوں کے لیے آسان آپشنز ہیں۔ اگر آپ مشین پسند کرتے ہیں تو جم ورک آؤٹ گائیڈ بتاتی ہے کہ ٹریڈمل پر انکلائن اور اسٹیئر مشین کیسے استعمال کریں۔

ویٹڈ ویسٹ، یا بس زیادہ دیر یا تیز چلنا؟

وزن کم کرنے کے لیے زیادہ دیر یا تیز چلنا عموماً بہتر انتخاب ہے۔ یہ ویسی ہی یا زیادہ محنت بڑھاتا ہے، کچھ خرچ نہیں ہوتا اور جسم پر اضافی وزن سے کم زور پڑتا ہے۔

جدول سیر کو مشکل بنانے کے اہم طریقوں کا موازنہ کرتا ہے۔ اسے اوپر سے نیچے پڑھیں: اوپر کے آپشنز تقریباً سب کے لیے موزوں ہیں، نیچے والے ان لوگوں کے لیے جن کی سیر پہلے ہی آسان ہو چکی ہے۔

ہماری وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنے کی گائیڈ بتاتی ہے کہ کتنا تیز چلیں اور اپنی رفتار کیسے جانچیں، اور اگر آپ صفر سے شروع کر رہے ہیں تو اس میں پورا پلان ہے۔ اگر آپ مزید تنوع چاہتے ہیں تو سائیکل چلانا اور تیراکی جوڑوں پر تقریباً بغیر بوجھ کے محنت بڑھاتے ہیں۔

دوڑنا محنت بڑھانے کا ایک اور طریقہ ہے، مگر اس میں جھٹکا زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو تجسس ہے تو وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا چھوٹے دوڑ اور چال کے وقفوں سے شروع ہوتا ہے۔

8 ہفتے کا پلان: اپنی سیر کی بنیاد سے چڑھائی تک

یہ پلان اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر اوپر کی چیک لسٹ کی کوئی علامت آپ پر لاگو ہوتی ہے۔ یہ پلان چلنے کے پہلے ہفتوں کے لیے نہیں ہے۔ یہ تب شروع ہوتا ہے جب آپ زیادہ تر دنوں میں بغیر درد کے تقریباً 30 منٹ پہلے سے چلتے ہیں۔

ہفتہ 6 تک آپ ہر ہفتے 200 منٹ سے تھوڑا زیادہ چلتے ہیں، جو بالغوں کے لیے WHO کی ہدایات میں تجویز کردہ 150 سے 300 منٹ کی درمیانی سرگرمی کے اندر ہے۔ ہدف ہے اپنی سیر کو قدم بہ قدم مشکل بنانا، زیادہ تر وقت، رفتار اور ڈھلانوں سے۔ ویسٹ صرف آخری ہفتوں میں آتی ہے، ایک آپشن کے طور پر جسے آپ چھوڑ سکتے ہیں۔

جب بھی کوئی ہفتہ بہت مشکل لگے تو اسے دہرائیں۔ اگلی صبح تک چلا جانے والا درد معمول کی بات ہے؛ ٹکا رہنے والا درد یا سوجن کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک قدم پیچھے ہٹنا چاہیے۔

چند منٹ آہستہ سیر سے وارم اپ کریں اور اسی طرح ختم کریں۔ ہمارے صفحے وارم اپ اور اسٹریچنگ پر پہلے اور بعد کے لیے آسان حرکات ہیں۔ ہفتے میں دو مختصر طاقت کے سیشن شامل کرنا، جیسے ہمارے ورک آؤٹ لیولز میں مفت Start یا Build ویڈیوز، چڑھائی پر آپ کے جوڑوں کو سہارا دیتا ہے۔

زیادہ تر کام اب بھی کھانا اور مستحکم رفتار کرتے ہیں

وزن بنیادی طور پر اس سے کم ہوتا ہے کہ آپ ہفتہ بہ ہفتہ جتنی توانائی خرچ کرتے ہیں، اس سے تھوڑی کم کھائیں۔ ویسٹ، بیک پیک یا چڑھائی اس میں بس تھوڑا ہی اضافہ کر سکتے ہیں، اس لیے کھانے کا پہلو سب سے زیادہ اہم ہے۔

آسان تبدیلیاں سب سے زیادہ مدد کرتی ہیں: کھانوں میں زیادہ سبزیاں اور پروٹین، میٹھے مشروبات کی جگہ پانی، اور بہت زیادہ کیلوری والے اسنیکس کے چھوٹے حصے۔ ہماری گائیڈ وزن کم کرنے کے لیے کن چیزوں سے پرہیز کریں بتاتی ہے کہ زیادہ تر چھپی کیلوریز کہاں بیٹھی ہیں۔

وزن کم کرنے کی ایسی رفتار رکھیں جسے آپ نبھا سکیں۔ ہمارا صفحہ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا بتاتا ہے کہ آہستہ اور مستحکم رفتار آپ کے پٹھوں، توانائی اور مزاج کو کیوں بچاتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کا جسم بدلتا ہے، ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کے بعد اسٹریچ مارکس جلد کے عام سوالوں کے جواب دیتا ہے۔

پیدل چل کر وزن کم کرنے کے لیے مفت مدد

Obesity Foundation ایک غیر منافع بخش ادارہ ہے، اور ہم جو کچھ بھی پیش کرتے ہیں وہ مفت ہے۔ ہم لوگوں کو اچھے کھانے، موزوں ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں، وہیں سے شروع کر کے جہاں آپ کا جسم آج ہے۔

• مفت ورزش کی ویڈیوز۔ Start، Build اور Strong لیولز، تاکہ آپ کی ٹانگیں، کمر اور توازن چڑھائی کے لیے تیار ہوں۔ مفت ورزش کی ویڈیوز حاصل کریں۔
• ایک مفت کھانے کا پلان۔ پیٹ بھرنے والے کھانے جو آپ کی سیر کے ساتھ چلیں، بغیر کریش ڈائٹ کے۔ اپنا مفت کھانے کا پلان منگوائیں۔
• Obesity Foundation Club۔ سیر، منٹ اور قدم درج کرنے اور اپنی پیش رفت دیکھنے کے لیے ایک مفت ذاتی اکاؤنٹ۔ کلب میں شامل ہوں۔
• ایک مفت ویڈیو میٹنگ (انگریزی میں)۔ اپنی سیر، اپنے اہداف اور آپ کے جسم کے لیے کیا موزوں ہے، اس پر ہماری ٹیم سے بات کریں۔ مفت ویڈیو میٹنگ بک کریں۔

آپ کے اگلے قدم کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں: کل کی سیر میں پانچ منٹ شامل کر دیں۔