वजन घटाने के लिए वेटेड वेस्ट: क्या अतिरिक्त वजन के साथ चलना मदद करता है, और क्या यह आपके लिए सही है?

क्या वेटेड वेस्ट वजन घटाने में मदद करती है? स्टडीज़ क्या दिखाती हैं

वेटेड वेस्ट वजन घटाने में थोड़ा जोड़ सकती है, लेकिन स्टडीज़ में फ़ायदा छोटा और कम समय का है। किसी ट्रायल ने यह नहीं दिखाया कि वेस्ट थोड़ा कम खाने और थोड़ा ज़्यादा चलने से बेहतर काम करती है।

सोशल मीडिया पर वेस्ट लोकप्रिय है, अक्सर पहले-और-बाद के दावों के साथ। इसके पीछे का शोध कहीं ज़्यादा शांत है, और उसका ज़्यादातर हिस्सा वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों पर हुआ ही नहीं।

भारी वेस्ट वाला तीन हफ़्ते का ट्रायल

स्वीडन के शोधकर्ताओं ने 30 से 35 के बीच BMI वाले 72 वयस्कों को या तो भारी वेस्ट (उनके शरीर के वजन का 11%) दी या बहुत हल्की (1%)। उन्होंने इसे तीन हफ़्ते तक रोज़ कम से कम आठ घंटे पहना, उस समय का कुछ हिस्सा खड़े रहकर या चलते-फिरते।

भारी वेस्ट वाले समूह का वजन हल्की वेस्ट वाले समूह से लगभग 1.3 kg ज़्यादा घटा। बायोइम्पीडेंस तराज़ू से अनुमानित शरीर की चर्बी भी ज़्यादा घटी। कोई गंभीर साइड इफ़ेक्ट दर्ज नहीं हुआ, हालाँकि भारी समूह के दो लोगों ने बीच में छोड़ दिया, उनमें से एक ने पैर में दर्द की वजह से।

यह आशाजनक लगता है, पर देखिए इसके लिए क्या करना पड़ा: लगभग 10 kg की वेस्ट, पूरे कामकाजी दिन पहनी हुई। स्टडी छोटी थी, पहनने का समय लोगों ने खुद बताया, और प्रतिभागी हल्के मोटापे वाले सेहतमंद वयस्क थे, जोड़ों के दर्द या दिल की समस्या वाले लोग नहीं।

“शरीर के वजन का सेंसर” वाला विचार

इस ट्रायल ने ग्रैविटोस्टैट नाम के एक सिद्धांत को परखा। जिन चूहों के शरीर में छोटे वजन लगाए गए, उन्होंने कम खाया और उनकी चर्बी घटी, और यह असर हड्डियों की उन कोशिकाओं पर निर्भर लगा जो बोझ महसूस करती हैं।

विचार यह है कि आपके पैर “महसूस” करते हैं कि आप कितने भारी हैं और दिमाग़ भूख को उसके हिसाब से ढालता है। यह दिलचस्प विज्ञान है, पर इंसानों में अभी सिद्धांत ही है। तीन हफ़्ते के ट्रायल में, खुद बताए गए खाने की मात्रा में दोनों समूहों के बीच साफ़ फ़र्क नहीं था।

बुज़ुर्गों पर एक साल का ट्रायल

एक बड़े अमेरिकी ट्रायल ने मोटापे वाले 150 वयस्कों को, जिनकी औसत उम्र 66 थी, बारह महीने तक देखा। सभी ने कम कैलोरी वाली डाइट अपनाई। एक समूह ने साथ में दिन में लगभग सात घंटे वेस्ट भी पहनी, जिसका वजन घटे हुए वजन के बड़े हिस्से की भरपाई के लिए रखा गया; एक और समूह ने इसके बजाय निगरानी में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की।

तीनों समूहों ने अपने शरीर के वजन का लगभग 9 से 11% घटाया। हर समूह में कूल्हे की हड्डी का घनत्व लगभग 1 से 2% घटा, और वेस्ट वाला समूह सिर्फ़ डाइट वाले समूह से बेहतर नहीं रहा। सिर्फ़ डाइट की तुलना में वेस्ट और स्ट्रेंथ वाले समूहों में मांसपेशियों और जोड़ों की शिकायतें भी ज़्यादा थीं।

एक पुरानी पायलट स्टडी के छोटे फ़ॉलो-अप ने इशारा किया कि जिन्होंने डाइट के दौरान वेस्ट पहनी, उनका वजन शुरुआत के दो साल बाद कम लौटा था। सिर्फ़ 18 लोगों और ऐसे नतीजे के साथ जो संयोग भी हो सकता है, यह और शोध की वजह है, वेस्ट ख़रीदने की नहीं।

वेटेड वेस्ट कैसे काम करती है: ज़्यादा बोझ, हर क़दम पर थोड़ी ज़्यादा ऊर्जा

वेस्ट हर क़दम को थोड़ा कठिन बनाती है, क्योंकि आपके पैरों को ज़्यादा भार संभालना और हिलाना पड़ता है। दिल थोड़ा तेज़ धड़कता है और आप थोड़ी ज़्यादा ऊर्जा ख़र्च करते हैं, मोटे तौर पर अतिरिक्त किलो के अनुपात में।

लैब स्टडीज़ यह साफ़ दिखाती हैं। जब सेहतमंद युवा वयस्क अपने शरीर के वजन की 10 से 20% वाली वेस्ट पहनकर चले, तो उनकी ऑक्सीजन की खपत बढ़ी और हर क़दम पर पैरों पर पड़ने वाला ज़ोर भी। ज़्यादा वजन वाले कम सक्रिय वयस्कों में 10% की वेस्ट ने सामान्य रफ़्तार पर दिल की धड़कन और ऊर्जा ख़र्च बढ़ाया।

1,400 से ज़्यादा वॉकिंग ट्रायल्स की एक स्टडी में पाया गया कि चलने की ऊर्जा लागत सिर्फ़ तीन चीज़ों से अच्छी तरह आँकी जा सकती है: रफ़्तार, ढलान और कुल हिलाया गया वजन, यानी शरीर और बोझ। वेस्ट में एक किलो उठाने में लगभग उतना ही लगता है जितना शरीर के एक किलो में।

इसलिए 120 kg वाले व्यक्ति पर 5 kg की वेस्ट चलने के काम में सिर्फ़ लगभग 4% जोड़ती है। कुछ मिनट ज़्यादा या थोड़ा तेज़ चलना अतिरिक्त वजन के बिना वैसा ही या उससे बड़ा फ़ायदा देता है।

MET मान वयस्कों की शारीरिक गतिविधियों के सबसे नए कम्पेंडियम (Adult Compendium of Physical Activities) से हैं। आपके अपने आँकड़े अलग हो सकते हैं, इसलिए इन्हें मोटा अंदाज़ा मानें; हमारा बर्न कैलोरी कैलकुलेटर बताता है कि ये कैसे काम करते हैं।

तालिका में एक काम का आश्चर्य छिपा है। पीठ पर 18 kg लेकर धीमी सैर में लगभग उतनी ही ऊर्जा लगती है जितनी बिना कुछ लिए तेज़ सैर में। रफ़्तार और ढलान मुफ़्त हैं; बोझ वह विकल्प है जिसमें सबसे ज़्यादा ज़ोर पड़ता है।

अगर आपका वजन ज़्यादा है, तो आप पहले से बोझ उठा रहे हैं

मोटापे के साथ जी रहे ज़्यादातर लोगों के लिए वेटेड वेस्ट की ज़रूरत नहीं, और इससे फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान हो सकता है। आपके शरीर का वजन पहले से हर क़दम को असली मेहनत बनाता है, और इसीलिए आपके लिए चलना इतना मायने रखता है।

वेस्ट वाले ट्रायल हल्के मोटापे वाले लोगों पर हुए, ज़्यादातर बिना जोड़ों या दिल की समस्या के। जिसका वजन 130 kg है और घुटनों में दर्द है, वह बिल्कुल अलग जगह पर है। आपके लिए मेहनत बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका है ज़्यादा बार और ज़्यादा देर चलना, फिर थोड़ा तेज़, अतिरिक्त किलो के बारे में सोचने से बहुत पहले।

वेस्ट उन जगहों पर दबाव बढ़ाती है जहाँ बहुत से भारी शरीर पहले से ज़ोर महसूस करते हैं: घुटने, कूल्हे, टख़ने, कमर का निचला हिस्सा और पैर। इससे गर्मी लग सकती है, त्वचा रगड़ खा सकती है और संतुलन बिगड़ सकता है। बुज़ुर्गों पर एक समीक्षा में, एक ट्रायल ने वेस्ट पहनने वालों में ज़्यादा गिरने की घटनाएँ दर्ज कीं, और हर हफ़्ते बोझ बढ़ाने वाले एक वेट लॉस ट्रायल में पाँच लोगों को कमर दर्द या जकड़न हुई।

इनमें से कोई भी उम्र भर की पाबंदी नहीं है। बहुत से लोग पाते हैं कि जैसे-जैसे वजन घटता है और पैर मज़बूत होते हैं, हल्की अतिरिक्त चुनौती मुमकिन हो जाती है। अगर आपको पक्का नहीं पता, तो हमारी डॉक्टर विज़िट चेकलिस्ट सही सवाल पूछने में मदद करती है।

वेटेड वेस्ट कब समझ में आ सकती है

जब चलना आसान लगने लगे और जोड़ ठीक हों, तब वेस्ट एक ठीक-ठाक अतिरिक्त चीज़ हो सकती है। इसे विविधता के लिए बाद का क़दम समझें, वह चीज़ नहीं जिससे आपका वजन घटता है।

• काफ़ी वजन घटने के बाद। जब शरीर का वजन कम हो, तो हल्की वेस्ट उस मेहनत का कुछ हिस्सा लौटा सकती है जो पहले आपकी सैर में लगती थी, ज़ोर में बड़ी छलाँग के बिना।
• जब आपकी आम सैर आसान हो गई हो। अगर आप 45 से 60 मिनट तेज़ चल सकते हैं, चढ़ाई पर भी, तो वेस्ट आगे बढ़ते रहने के कई तरीकों में से एक है।
• जब आसपास कोई चढ़ाई न हो। समतल शहर में हल्का बोझ मेहनत जोड़ने का एक तरीका है, हालाँकि थोड़ा तेज़ चलना भी यही करता है।
• मज़बूत बने रहना चाहने वाले बुज़ुर्गों के लिए। 60 से ऊपर के लोगों पर छोटी स्टडीज़ बताती हैं कि व्यायाम के दौरान, जैसे स्टेप-अप या बैठकर-उठना, पहनी गई वेस्ट पैरों की ताक़त के कुछ पैमानों को सुधार सकती है। घर में हल्की वेस्ट पहनकर घूमने से बहुत कम फ़ायदा दिखा।

हड्डियों की सेहत पर एक ईमानदार बात। वजन घटने से हड्डियाँ थोड़ी पतली हो सकती हैं, ख़ासकर बढ़ती उम्र में, और बहुत से लोग उम्मीद करते हैं कि वेस्ट इसे रोक देगी। ऊपर वाला एक साल का ट्रायल बताता है कि ऐसा नहीं होता, कम से कम कूल्हे पर तो नहीं।

वजन घटाते समय हड्डी और मांसपेशी को सबसे अच्छी तरह पर्याप्त प्रोटीन, हल्की स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ और सक्रिय रहने का मेल बचाता है। हमारे पेज स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और चर्बी घटाते हुए मांसपेशी बचाना बताते हैं कि कैसे; मेनोपॉज़ के आसपास की महिलाएँ मेनोपॉज़ के बाद हड्डियों के घटने के बारे में और पढ़ सकती हैं।

कितनी भारी और कितनी देर: अगर आज़माना चाहें तो सुरक्षित शुरुआत

अगर आप और आपका डॉक्टर सहमत हैं कि वेस्ट आज़माने लायक है, तो जितना सोचते हैं उससे हल्की से शुरू करें और समतल, बराबर ज़मीन पर चलें। बुज़ुर्गों के लिए वेस्ट प्रोग्रामों की एक समीक्षा शरीर के वजन के लगभग 1 से 5% के शुरुआती बोझ की सलाह देती है, और उसे तभी बढ़ाने की जब आपकी चाल स्थिर बनी रहे।

स्टडीज़ के भारी बोझ, शरीर के वजन का 10% या उससे ज़्यादा, लैब में या डॉक्टरी जाँच के साथ परखे गए थे। 120 kg वाले किसी व्यक्ति के लिए 10% यानी 12 kg, जो शुरुआत के लिए बहुत ज़्यादा है।

• ऐसी वेस्ट चुनें जो शरीर से सटी रहे और वजन को छाती और पीठ पर बराबर बाँटे। उछलता या नीचे लटकता बोझ कंधों और कमर के निचले हिस्से को खींचता है।
• सिर्फ़ चलें। वेस्ट के साथ दौड़ना, कूदना या रस्सी कूदना नहीं, क्योंकि हर अतिरिक्त किलो के साथ ज़मीन पर पड़ने का ज़ोर तेज़ी से बढ़ता है।
• पहले सेशन छोटे रखें। किसी जानी-पहचानी सैर के 10 से 15 मिनट इसे पहनें, फिर उतारकर बाक़ी सैर बिना इसके पूरी करें।
• वजन से पहले समय बढ़ाएँ। कोई भी अतिरिक्त किलो जोड़ने से पहले कई हफ़्तों में सैर का बोझ वाला हिस्सा लंबा करें।
• शुरू में समतल रास्तों पर रहें। सीढ़ियाँ, तीखी ढलानें और ऊबड़-खाबड़ रास्ते बोझ के साथ संभालना मुश्किल हैं, ख़ासकर उतरते समय।
• बात करने वाला टेस्ट अपनाएँ। आपको अब भी पूरे वाक्य बोल पाने चाहिए; मेहनत को मध्यम रखने का यह सबसे आसान तरीका है।

रुक जाएँ और वेस्ट उतार दें अगर नया या बढ़ता दर्द, चक्कर, सीने में बेचैनी या असामान्य साँस फूलना महसूस हो, या आप लड़खड़ाएँ। आराम करें, फिर तब तक बिना बोझ की सैर पर लौटें जब तक फिर से ठीक महसूस न हो। अगर दर्द लौटे, तो डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाएँ।

तीन हफ़्ते वाले ट्रायल की तरह दिन भर वेस्ट पहनना ऐसी चीज़ नहीं जिसकी हम घर पर सलाह देते हों। इसे निभाना मुश्किल है, यह रगड़ और गर्मी पैदा कर सकती है, और इसके सबूत इतने कमज़ोर हैं कि यह ज़ोर जायज़ नहीं ठहरता।

क्या रकिंग वजन घटाने के लिए अच्छी है? बैकपैक के साथ चलना

रकिंग का मतलब है भरा हुआ बैकपैक लेकर चलना। यह वेस्ट की तरह ही काम करती है: हर क़दम पर थोड़ी ज़्यादा ऊर्जा, और जोड़ों व कमर पर ज़्यादा बोझ।

यह नाम “रकसैक” से आया है। मोटापे के साथ जी रहे लोगों में वजन घटाने के लिए रकिंग पर कोई अच्छे ट्रायल नहीं हैं, इसलिए तेज़ी से चर्बी घटाने का कोई भी वादा शोध पर आधारित नहीं है।

कम्पेंडियम में, 18 kg के बैग के साथ समतल पर धीमी सैर में लगभग उतनी ही ऊर्जा लगती है जितनी बिना बैग की तेज़ सैर में। 4.5 से 9 kg के हल्के बैग के साथ मध्यम चढ़ाई को बिना बैग की थोड़ी तेज़ चढ़ाई से कुछ नीचे रखा गया है।

अगर आप बाद में बैकपैक आज़माना चाहें, तो वेस्ट वाले नियम लागू होते हैं। कुछ किलो से शुरू करें, दोनों कंधे के पट्टे इस्तेमाल करें, वजन ऊपर और पीठ के पास रखें, और अगर बैग में हिप बेल्ट है तो उसे बाँधें। सिर्फ़ जाने-पहचाने रास्तों पर चलें।

एक व्यावहारिक सुझाव: घर का सामान लेकर लौटना रकिंग का ही एक रूप है जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में फ़िट हो जाता है। सामान को दो थैलों में बाँटना, एक-एक हाथ में या बैकपैक में, एक तरफ़ के एक भारी थैले से कमर के लिए बेहतर है।

क्या हाइकिंग वजन घटाने के लिए अच्छी है? पहाड़ियाँ, सीढ़ियाँ और पगडंडियाँ मुफ़्त विकल्प के रूप में

हाँ, हाइकिंग और चढ़ाई वाले रास्तों पर चलना वजन घटाने में मदद कर सकता है, क्योंकि ढलान बिना कोई बोझ जोड़े मेहनत बढ़ाती है। ज़्यादातर लोगों के लिए सैर को कठिन बनाने का यह वेस्ट से ज़्यादा सुरक्षित और सस्ता तरीका है।

कम्पेंडियम में, खेतों और पहाड़ी ढलानों से सामान्य रफ़्तार पर चलने में समतल पर तेज़ सैर से ज़्यादा ऊर्जा लगती है। 6 से 10% की ढलान पर मध्यम से तेज़ चढ़ाई में समतल ज़मीन पर धीमी सैर से लगभग दोगुनी ऊर्जा लगती है।

ऊबड़-खाबड़ रास्ते आपके संतुलन और टख़नों के आसपास की छोटी मांसपेशियों को भी तैयार करते हैं। और अच्छे नज़ारे वाला रास्ता आपको तय से थोड़ा आगे चलने की वजह देता है।

चढ़ाई सुरक्षित तरीके से कैसे जोड़ें

• किसी जाने-पहचाने रास्ते की एक छोटी ढलान से शुरू करें, और उसे ऐसी रफ़्तार से चढ़ें जिसमें आप बात कर सकें।
• ऊपर जाते समय क़दम छोटे रखें और टख़नों से थोड़ा आगे झुकें।
• धीरे उतरें। उतराई अक्सर चढ़ाई से ज़्यादा घुटनों पर भारी पड़ती है; वॉकिंग पोल बोझ बाँट सकते हैं।
• शुरू में चौड़े, अच्छी तरह चिह्नित रास्ते चुनें, और लंबी हाइक पर किसी को बताएँ कि आप कहाँ जा रहे हैं।
• सीढ़ियाँ भी चढ़ाई गिनी जाती हैं। काम पर या घर पर कुछ मंज़िलें प्रगति का अच्छा टेस्ट हैं।

अगर ढलानों पर घुटने शिकायत करें, तो हमारे पेज घुटनों के दर्द में व्यायाम पर घुटनों के लिए आसान विकल्प हैं। अगर आप मशीन पसंद करते हैं, तो जिम वर्कआउट गाइड बताती है कि ट्रेडमिल पर इनक्लाइन और स्टेयर मशीन कैसे इस्तेमाल करें।

वेटेड वेस्ट, या बस ज़्यादा देर या तेज़ चलना?

वजन घटाने के लिए ज़्यादा देर या तेज़ चलना आम तौर पर बेहतर विकल्प है। यह वैसी ही या ज़्यादा मेहनत जोड़ता है, कुछ ख़र्च नहीं होता और शरीर पर अतिरिक्त वजन से कम ज़ोर पड़ता है।

तालिका सैर को कठिन बनाने के मुख्य तरीकों की तुलना करती है। इसे ऊपर से नीचे पढ़ें: ऊपर के विकल्प लगभग सबके लिए ठीक हैं, नीचे वाले उन लोगों के लिए जिनकी सैर पहले ही आसान हो चुकी है।

हमारी वजन घटाने के लिए पैदल चलने की गाइड बताती है कि कितना तेज़ चलें और अपनी रफ़्तार कैसे जाँचें, और अगर आप शून्य से शुरू कर रहे हैं तो इसमें पूरा प्लान है। अगर आप और विविधता चाहते हैं, तो साइकिल चलाना और तैराकी जोड़ों पर लगभग बिना बोझ के मेहनत जोड़ते हैं।

दौड़ना मेहनत बढ़ाने का एक और तरीका है, पर इसमें झटका ज़्यादा होता है। अगर आप उत्सुक हैं, तो वजन घटाने के लिए दौड़ना छोटे दौड़-चाल अंतरालों से शुरू होता है।

8 हफ़्ते का प्लान: अपनी सैर की बुनियाद से चढ़ाई तक

यह प्लान अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर ऊपर की चेकलिस्ट का कोई संकेत आप पर लागू होता है। यह प्लान चलने के पहले हफ़्तों के लिए नहीं है। यह तब शुरू होता है जब आप ज़्यादातर दिनों में बिना दर्द के लगभग 30 मिनट पहले से चलते हैं।

हफ़्ता 6 तक आप हर हफ़्ते 200 मिनट से थोड़ा ज़्यादा चलते हैं, जो वयस्कों के लिए WHO दिशानिर्देशों में सुझाई गई 150 से 300 मिनट की मध्यम गतिविधि के भीतर है। लक्ष्य है अपनी सैर को क़दम-दर-क़दम कठिन बनाना, ज़्यादातर समय, रफ़्तार और ढलानों से। वेस्ट सिर्फ़ आख़िरी हफ़्तों में आती है, एक विकल्प के रूप में जिसे आप छोड़ सकते हैं।

जब भी कोई हफ़्ता बहुत कठिन लगे, उसे दोहराएँ। अगली सुबह तक चला जाने वाला दर्द सामान्य है; टिका रहने वाला दर्द या सूजन का मतलब है कि आपको एक क़दम पीछे हटना चाहिए।

कुछ मिनट धीमी सैर से वॉर्म-अप करें और उसी तरह ख़त्म करें। हमारे पेज वॉर्म-अप और स्ट्रेचिंग पर पहले और बाद के लिए आसान मूव्स हैं। हफ़्ते में दो छोटे स्ट्रेंथ सेशन जोड़ना, जैसे हमारे वर्कआउट लेवल में मुफ़्त Start या Build वीडियो, चढ़ाई पर आपके जोड़ों को सहारा देता है।

ज़्यादातर काम अब भी खाना और स्थिर रफ़्तार करते हैं

वजन मुख्य रूप से इससे घटता है कि आप हफ़्ते-दर-हफ़्ते जितनी ऊर्जा ख़र्च करते हैं, उससे थोड़ी कम खाएँ। वेस्ट, बैकपैक या चढ़ाई इसमें बस थोड़ा ही जोड़ सकते हैं, इसलिए खाने का पक्ष सबसे ज़्यादा मायने रखता है।

आसान अदला-बदली सबसे ज़्यादा मदद करती है: भोजन में ज़्यादा सब्ज़ियाँ और प्रोटीन, मीठे पेय की जगह पानी, और बहुत ज़्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स के छोटे हिस्से। हमारी गाइड वजन घटाने के लिए क्या न खाएं बताती है कि ज़्यादातर छिपी कैलोरी कहाँ बैठी हैं।

वजन घटाने की ऐसी रफ़्तार रखें जिसे आप निभा सकें। हमारा पेज सुरक्षित रूप से वजन घटाना बताता है कि धीमी और स्थिर रफ़्तार आपकी मांसपेशी, ऊर्जा और मूड को क्यों बचाती है। जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, हमारा पेज वजन घटाने के बाद स्ट्रेच मार्क्स त्वचा के आम सवालों के जवाब देता है।

पैदल चलकर वजन घटाने के लिए मुफ़्त मदद

Obesity Foundation एक गैर-लाभकारी संस्था है, और हम जो कुछ भी देते हैं, वह मुफ़्त है। हम लोगों को अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से वजन घटाने और बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, वहीं से शुरू करके जहाँ आपका शरीर आज है।

• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो। Start, Build और Strong लेवल, ताकि आपके पैर, कमर और संतुलन चढ़ाई के लिए तैयार हों। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
• एक मुफ़्त खाने का प्लान। पेट भरने वाले भोजन जो आपकी सैर के साथ चलें, बिना क्रैश डाइट के। अपना मुफ़्त खाने का प्लान मँगाएँ।
• Obesity Foundation Club. सैर, मिनट और क़दम दर्ज करने और अपनी प्रगति देखने के लिए एक मुफ़्त निजी अकाउंट। क्लब से जुड़ें।
• एक मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में)। अपनी सैर, अपने लक्ष्यों और आपके शरीर के लिए क्या ठीक है, इस पर हमारी टीम से बात करें। मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।

आपके अगले क़दम के लिए किसी सामान की ज़रूरत नहीं: कल की सैर में पाँच मिनट जोड़ दें।