মূল কথা
- কুকুরের মালিকেরা বেশি হাঁটেন। যুক্তরাজ্যের একটি কমিউনিটি গবেষণায় কুকুরের মালিকদের 87% সপ্তাহে 150 মিনিট নড়াচড়ায় পৌঁছেছেন, যেখানে কুকুর ছাড়া মানুষের মধ্যে 63%।
- কুকুর সঙ্গী, শর্টকাট নয়। এক বছরের একটি গবেষণায় যাঁরা কুকুর নিয়ে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম করেছেন, তাঁদের ওজন প্রায় ততটাই কমেছে যতটা একা যোগ দেওয়া মানুষদের।
- শুঁকে শুঁকে বেড়ানো মানে ওজন কমানোর হাঁটা নয়। আগে কুকুরকে শোঁকার সময় দিন, তারপর আপনার নিজের দ্রুত গতিতে কয়েক মিনিট যোগ করুন।
- যে হাঁটা এখন করেন সেখান থেকেই শুরু করুন আর 12 সপ্তাহ ধরে ধীরে বাড়ান, যাতে আপনার গাঁট আর কুকুর দুজনেই তাল রাখতে পারে।
- লিশ থেকে পড়ে যাওয়া আর আঙুলে চোট হয়। লিশ হাতের মুঠোয় ধরুন, কখনো হাতে পেঁচাবেন না, আর জোরে টানা কুকুরের জন্য সাহায্য নিন।
- আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর কুকুরের হাঁটা বা খাবার বদলানোর আগে পশু চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
ওজন কমাতে কুকুর নিয়ে হাঁটা: সংক্ষিপ্ত উত্তর
কুকুর নিয়ে হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ কুকুর আছে এমন মানুষ সাধারণত বেশি ঘন ঘন আর বেশিক্ষণ হাঁটেন। তবে হাঁটা তখনই আপনার ওজনে পার্থক্য আনে যখন তা এখনকার চেয়ে লম্বা বা দ্রুত হয়, আর ওজনের যন্ত্রে বেশিরভাগ কাজ করে ভালো খাবার।
ইংল্যান্ডের ওয়েস্ট চেশায়ারের একটি গবেষণা কুকুর আছে এমন 191 জন প্রাপ্তবয়স্ককে কুকুর নেই এমন 455 জনের সঙ্গে তুলনা করেছে। সপ্তাহে 150 মিনিট নড়াচড়ার নির্দেশিকায় পৌঁছানোর সম্ভাবনা কুকুরের মালিকদের প্রায় চার গুণ ছিল, আর কুকুরের হাঁটার জন্য তাঁরা অন্য কোনো নড়াচড়া বাদ দেননি।
এটা ছিল এক সময়ের জরিপ, তাই এটা সম্পর্ক দেখায়, প্রমাণ নয় যে কুকুরই বাড়তি হাঁটার কারণ। হয়তো যাঁরা হাঁটতে ভালোবাসেন, তাঁদেরই কুকুর পোষার সম্ভাবনা বেশি।
হাঁটা বদলানোর আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা, ডায়াবেটিস, গাঁটে ব্যথা বা ভারসাম্যের সমস্যা থাকলে। নিয়মিত হাঁটা আপনার জন্য নতুন হলে আমাদের ওজন কমাতে হাঁটা গাইডে মূল কথাগুলো আছে; এই পাতা কুকুর নিয়ে হাঁটাকে ওজন কমানোর হাঁটায় বদলানো নিয়ে।
কুকুর, হাঁটা আর ওজন নিয়ে গবেষণা যা বলে
গবেষণা দেখায় কুকুরের মালিকেরা বেশি হাঁটেন, কিন্তু এটাও দেখায় যে শুধু কুকুর থাকলেই মানুষের ওজন বেশি কমে না। বেশিরভাগ গবেষণা জরিপ, আর অল্প যে কয়টা ট্রায়াল আছে সেগুলো ছোট।
কুকুরের মালিকেরা গড়ে বেশি হাঁটেন
29টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্রায় 60% কুকুরের মালিক তাঁদের কুকুর নিয়ে হাঁটেন। যাঁরা হাঁটেন, তাঁরা সপ্তাহে মিডিয়ান 160 মিনিট হেঁটেছেন, প্রায় চারবারে ভাগ করে। মালিকেরা কুকুর ছাড়া মানুষের চেয়ে বেশি হেঁটেছেন, তবে পার্থক্য ছিল ছোট থেকে মাঝারি।
ওয়েস্ট চেশায়ারের গবেষণায় মালিকেরা কুকুর নিয়ে সপ্তাহে মিডিয়ান সাতবার হেঁটেছেন, মোট প্রায় 220 মিনিট। তবু প্রায় প্রতি দশজনে একজন মালিক বলেছেন তিনি কুকুর নিয়ে কখনোই হাঁটেন না। কুকুর থাকলে হাঁটার সম্ভাবনা বাড়ে; নিশ্চয়তা দেয় না।
মানুষ আর পোষা প্রাণীর ওজন-ট্রায়াল
সবচেয়ে পরিচিত নিয়ন্ত্রিত গবেষণাটি মালিক আর তাদের কুকুরের জন্য একসঙ্গে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম পরীক্ষা করেছে। এই আমেরিকান ট্রায়ালে বাড়তি ওজন বা স্থূলতা থাকা 36 জন প্রাপ্তবয়স্ক নিজেদের বাড়তি ওজনের কুকুর নিয়ে অংশ নেন, আর একই ধরনের 56 জন কুকুর ছাড়া যোগ দেন। সবাই এক বছর ধরে দলে খাবার আর নড়াচড়া নিয়ে পরামর্শ পেয়েছেন।
12 মাস পর কুকুর থাকা মানুষের ওজন গড়ে 4.7% কমেছে, আর কুকুর ছাড়া মানুষের 5.2%। পশু চিকিৎসকের দেওয়া ডায়েটে কুকুরদের ওজন কমেছে 15%। কুকুর-দলের নড়াচড়ার দুই-তৃতীয়াংশ হয়েছে কুকুরের সঙ্গে।
সৎ সিদ্ধান্ত: কুকুর মালিকদের ওজন বাড়তি কমায়নি, কিন্তু একজন স্থির ব্যায়াম-সঙ্গী হয়েছে। প্রায় প্রতি দশজনে চারজন শেষ হওয়ার আগে ছেড়ে দিয়েছেন আর দলগুলো র্যান্ডমাইজড ছিল না, তাই এটা ছবির একটা অংশ মাত্র।
| গবেষণা | কারা অংশ নিয়েছেন | কী দেখা হয়েছে | প্রধান ফল | গবেষণার ধরন |
|---|---|---|---|---|
| Christian ও সহকর্মীরা, Journal of Physical Activity and Health | 29টি গবেষণা, বেশিরভাগ অস্ট্রেলিয়া আর যুক্তরাষ্ট্রের | কুকুরের মালিক আর অন্যদের হাঁটা | প্রায় 60% কুকুর নিয়ে হাঁটেন, সপ্তাহে মিডিয়ান 160 মিনিট | মেটা-অ্যানালাইসিসসহ পর্যালোচনা |
| Westgarth ও সহকর্মীরা, Scientific Reports | ইংল্যান্ডে 191 জন কুকুরের মালিক, 455 জন অন্য | সাপ্তাহিক নড়াচড়া আর হাঁটা | সপ্তাহে 150 মিনিটে পৌঁছানোর সম্ভাবনা মালিকদের প্রায় 4 গুণ | ক্রস-সেকশনাল জরিপ |
| Kushner ও সহকর্মীরা, Obesity | বাড়তি ওজন বা স্থূলতা থাকা 92 জন প্রাপ্তবয়স্ক, 36 জন কুকুরসহ | এক বছরের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম | কুকুরসহ 4.7%, কুকুর ছাড়া 5.2% কমেছে; কুকুরদের 15% কমেছে | নিয়ন্ত্রিত গবেষণা, র্যান্ডমাইজড নয় |
| Johnson ও Meadows, Clinical Nursing Research | সরকারি আবাসনের 26 জন বাসিন্দা | প্রশিক্ষকসহ থেরাপি কুকুর নিয়ে হাঁটা, 20 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন | 72% 50 সপ্তাহের প্রোগ্রাম মেনে চলেছেন; প্রায় 6.5 কেজি কমেছে | ছোট আগে-পরে গবেষণা |
| Ahmadi ও সহকর্মীরা, BMC Research Notes | সিডনির 77 জন কুকুরের মালিক | কুকুরের অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারসহ 3 মাস | কন্ট্রোল দলের চেয়ে বেশি হাঁটেননি | র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল |
| Kramer ও সহকর্মীরা, Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes | 10টি গবেষণা, 3.8 মিলিয়ন মানুষ | কুকুর পোষা আর মৃত্যুঝুঁকি | মালিকদের যেকোনো কারণে মৃত্যুঝুঁকি 24% কম | পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার মেটা-অ্যানালাইসিস |
নিজের নয় এমন কুকুর নিয়ে হাঁটা
একটি ছোট আমেরিকান গবেষণা সরকারি আবাসনে থাকা 26 জনকে সার্টিফায়েড থেরাপি কুকুর আর তাদের প্রশিক্ষকদের সঙ্গে হাঁটার একটি প্রোগ্রাম দিয়েছিল। তাঁরা সপ্তাহে পাঁচ দিন, 20 মিনিট করে হাঁটতেন।
যে দল 50 সপ্তাহ হেঁটেছে, তারা 72% হাঁটা মেনে চলেছে আর গড়ে প্রায় 6.5 কেজি (14.4 পাউন্ড) কমিয়েছে। চালিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ যা মানুষ বলেছেন: কুকুরগুলোর «আমাদের দরকার, ওদের হাঁটাতে হবে।» কোনো তুলনামূলক দল ছিল না, তাই ফলটা উৎসাহব্যঞ্জক, প্রমাণ নয়।
ট্র্যাকার আর দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য
কুকুরের গায়ে বাড়তি প্রযুক্তি তেমন কিছু বদলায়নি। সিডনির একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে কুকুরের অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার তিন মাসে মালিকদের বেশি হাঁটায়নি। দুই দলই আগে থেকে দিনে 10,500-এর বেশি কদম হাঁটছিল, তাই উন্নতির জায়গা কম ছিল।
3.8 মিলিয়ন মানুষ নিয়ে 10টি গবেষণার একটি মেটা-অ্যানালাইসিস কুকুর পোষাকে যেকোনো কারণে মৃত্যুর 24% কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করেছে। এগুলো পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা ছিল, একত্র করা সংখ্যাগুলো অন্য কারণের জন্য সমন্বয় করা হয়নি, আর সুস্থ মানুষেরই হয়তো কুকুর পোষার সম্ভাবনা বেশি।
কুকুর নিয়ে বেড়ানো মানে ওজন কমানোর হাঁটা নয়: কী বদলাবেন
কুকুর নিয়ে সাধারণ হাঁটা ধীর আর থামায় ভরা, তাই একটানা দ্রুত হাঁটার চেয়ে কম শক্তি খরচ হয়। ওজনের উপকারে শোঁকার সময়টা কুকুরের জন্য রাখুন, আর এমন একটা অংশ যোগ করুন যেখানে গতি ঠিক করবেন আপনি।
Compendium of Physical Activities, অর্থাৎ বিভিন্ন কাজের শক্তি-খরচের যে রেফারেন্স তালিকা গবেষকেরা ব্যবহার করেন, «কুকুর নিয়ে হাঁটা»-কে 3.0 METs ধরে। সমতলে ব্যায়ামের জন্য প্রায় 5.6 থেকে 6.3 km/h গতিতে দ্রুত হাঁটা 4.8 METs। মিনিট প্রতি মিনিটে দ্রুত হাঁটা সাধারণ কুকুর-হাঁটার চেয়ে প্রায় 60% বেশি শক্তি খরচ করে।
আগে কুকুরের পালা, পরে আপনার
প্রতিটি হাঁটা ভাগ করার একটা সহজ উপায়: প্রথম অংশ কুকুরের। প্রায় 10 মিনিট তাকে শুঁকতে, থামতে আর থিতু হতে দিন, এতে আপনার নিজের পা আর গাঁটও গরম হয়।
তারপর এমন অংশে যান যেখানে নেতৃত্ব আপনার। এমন স্থির গতিতে হাঁটুন যাতে শ্বাস দ্রুত হয় কিন্তু তবু পুরো বাক্যে কথা বলতে পারেন, আর কুকুর আপনার পাশে হাঁটে। শেষে কয়েক মিনিট হালকা হাঁটুন, যাতে দুজনেই শান্ত হন।
পরিশ্রম বিচার করুন শ্বাস দিয়ে, গতি বা কদম দিয়ে নয়। আমাদের হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর কথা বলার পরীক্ষা বোঝায়, আর হাঁটার গাইড দেখায় কত দ্রুত আর কত পরিশ্রম করে হাঁটবেন।
| হাঁটার অংশ | কুকুর কী করে | আপনি কী করেন | আপনার পরিশ্রম |
|---|---|---|---|
| শুরু, প্রায় 10 মিনিট | শোঁকে, থামে, প্রাকৃতিক কাজ সারে | ধীরে হাঁটেন, শরীর গরম করেন, গাঁট আলগা করেন | হালকা, পুরো আলাপ চলে |
| মাঝখান, 5 থেকে 20 মিনিট | ছোট লিশে আপনার পাশে হাঁটে | স্থির, আরেকটু দ্রুত গতি ঠিক করেন | শ্বাস দ্রুত, তবু কথা বলা যায় |
| শেষ, প্রায় 5 মিনিট | গতি কমায়, শেষবার শোঁকে | হালকা গতি, শ্বাস থিতিয়ে আসে | আবার হালকা |
কুকুর নিয়ে হাঁটায় কত ক্যালরি খরচ হয়?
আপনার শক্তি খরচ নির্ভর করে ওজন, গতি আর কত মিনিট হাঁটছেন তার ওপর। Compendium-এর মান থেকে মোটামুটি হিসাবে, সাধারণ কুকুর-হাঁটার 30 মিনিটে 100 কেজিতে প্রায় 150 kcal, 120 কেজিতে 180 kcal আর 140 কেজিতে 210 kcal খরচ হয়।
একই ওজনে দ্রুত 30 মিনিটে মোটামুটি 240, 290 আর 335 kcal খরচ হয়। এগুলো আন্দাজ, মাপ নয়। আমাদের ক্যালরি খরচ ক্যালকুলেটর আপনার নিজের ওজন আর গতির জন্য হিসাব করে দেয়।
এক সপ্তাহে এই পার্থক্য জমে ওঠে। তবু 50 গ্রামের একটা মিল্ক চকলেট বারে প্রায় 270 kcal থাকে (আনুমানিক, USDA তথ্য), যা 100 কেজিতে সাধারণ 30 মিনিটের কুকুর-হাঁটার খরচের চেয়ে বেশি। তাই ওজন কমানোর মূল হাতিয়ার থেকে যায় আপনার খাবার।
ওজন কমাতে কুকুর নিয়ে হাঁটার 12 সপ্তাহের পরিকল্পনা
এই পরিকল্পনা শুরু হয় কুকুর নিয়ে আপনার এখনকার হাঁটা থেকে, আর একটু একটু করে মিনিট আর দ্রুত অংশ যোগ করে। আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর কুকুর খুব ছোট, বয়স্ক, বাড়তি ওজনের হলে বা তার গাঁট বা শ্বাসের সমস্যা থাকলে শুরুর আগে পশু চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
শুরুর আগে এক সপ্তাহ আপনার স্বাভাবিক হাঁটা লিখে রাখুন: দিনে কতবার আর কত মিনিট। সেটাই আপনার 0 নম্বর সপ্তাহ। যদি এখনো প্রায় হাঁটেনই না, আগে নতুনদের 12 সপ্তাহের হাঁটার পরিকল্পনা মেনে চলুন আর হালকা হাঁটাগুলোতে কুকুরকে সঙ্গে নিন।
| সপ্তাহ | দিনে হাঁটা | প্রতি হাঁটায় মিনিট | দ্রুত মিনিট | আপনার জন্য যাচাই | কুকুরের জন্য যাচাই |
|---|---|---|---|---|---|
| 1–2 | আপনার স্বাভাবিক হাঁটা | আপনার স্বাভাবিক মিনিট | এখনো নয় | সময় আর কেমন লাগছে লিখুন | কীভাবে হাঁটে আর কখন ক্লান্ত হয় লিখুন |
| 3–4 | একই | দিনে একটা হাঁটায় 5 যোগ করুন | সেই হাঁটায় 3 থেকে 5 | দ্রুত হাঁটার সময়ও কথা বলা যায় | পিছিয়ে না পড়ে তাল রাখে |
| 5–6 | একই | সেই হাঁটায় আরও 5 যোগ করুন | 5 থেকে 10 | পরের সকালের মধ্যে গাঁট শান্ত হয় | পরের দিন খোঁড়ানো বা আড়ষ্টতা নেই |
| 7 | একই | 6 নম্বর সপ্তাহের মতো | 6 নম্বর সপ্তাহের মতো | শরীরকে তাল মেলানোর সুযোগ দিতে সহজ সপ্তাহ | স্বাভাবিক বিশ্রাম আর খেলা |
| 8–9 | আগে থাকলে দ্বিতীয় হাঁটা যোগ করুন | দ্বিতীয় হাঁটা 10 থেকে 15 | মূল হাঁটায় 10 | কয়েক মিনিটে শ্বাস শান্ত হয় | পরে পানি খায় আর ভালোভাবে সেরে ওঠে |
| 10–11 | দুটি | মূল হাঁটা 30 বা তার বেশি | 10 থেকে 15 | হাঁটু অনুমতি দিলে হালকা ঢাল চেষ্টা করুন | পশু চিকিৎসক লম্বা হাঁটায় রাজি থাকলে তবেই |
| 12 | দুটি বা বেশি | আপনার নতুন স্বাভাবিক | 15 থেকে 20 | সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট বা বেশি | ফিট, উৎসাহী আর ব্যথামুক্ত |
যখনই দরকার, টেবিলের চেয়ে ধীরে চলুন। কোনো সপ্তাহ কঠিন লাগলে আবার করুন, আর পরের দিন আপনার গাঁট বা কুকুরের পায়ে ব্যথা থাকলে এক সপ্তাহ পিছিয়ে যান।
লক্ষ্য সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট হাঁটা, পরের মাসগুলোতে 200 থেকে 300 মিনিটের দিকে এগোনো, সঙ্গে ভালো খাবার। দিনে দুবার হাঁটা কুকুর থাকলে ওই মিনিটগুলোতে পৌঁছানো অনেক সহজ হয়।
দ্রুত অংশগুলো সহজ মনে হলে আর কুকুর এর জন্য ফিট থাকলে, জাপানি হাঁটার মতো ছোট আরও দ্রুত অংশ যোগ করতে পারেন। এগুলো ছোট রাখুন, আর শুধু শান্ত, ঢিলে লিশে।
কুকুর যখন তাল রাখতে পারে না
কিছু কুকুর খুব বয়স্ক, খুব ছোট বা আপনার ওজন কমানোর হাঁটার জন্য যথেষ্ট ফিট নয়। তখন কুকুরকে তার নিজের হালকা হাঁটা দিন আর নিজের দ্রুত মিনিটগুলো একা হাঁটুন, অথবা হাঁটাটা ভাগ করুন: শোঁকার অংশের পর কুকুর বাড়ি ফিরে যাক।
উল্টোটাও ঘটে: একটা তরুণ, ফিট কুকুরের আপনার সামর্থ্যের চেয়ে বেশি লাগতে পারে। বাড়িতে রোজ ছোট দফার নড়াচড়া, যেমন আমাদের ওজন কমাতে এক্সারসাইজ স্ন্যাকস গাইডের আইডিয়াগুলো, দুই হাঁটার মাঝে আপনার ফিটনেস গড়ে।
আপনার কুকুরেরও যদি ওজন কমানো দরকার হয়
কুকুরের ওজন যতটা হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি হলে তার ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত পশু চিকিৎসকের: কুকুর কতটা খাবে আর তার হাঁটা কত দ্রুত বাড়বে, তা তিনিই ঠিক করেন। একই সময়ে আপনি নিজের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন আর দুজনের মানানসই গতিতে একসঙ্গে হাঁটতে পারেন।
কুকুরের বাড়তি ওজন সাধারণ ব্যাপার। সাম্প্রতিক এক পশুচিকিৎসা-পর্যালোচনায় অস্ট্রেলিয়ায় প্রায় প্রতি তিনটি কুকুরে একটির বাড়তি ওজন আর প্রায় প্রতি তেরোটিতে একটির স্থূলতা ছিল; অন্য দেশে সংখ্যা দশটিতে একটির কম থেকে দশটিতে চারটির বেশি পর্যন্ত, ওজন কীভাবে মাপা হয়েছে তার ওপর নির্ভর করে।
ভারী কুকুর দ্রুত ক্লান্ত হয় আর সহজে গরম হয়ে যায়, তাই প্রথম সপ্তাহগুলোতে ছোট, হালকা হাঁটা দরকার। জোরে হাঁপানো, পিছিয়ে পড়া, শুয়ে পড়া বা খোঁড়ানো খেয়াল করুন, আর দেখলে ছায়া আর পানির জন্য থামুন।
মানুষ আর পোষা প্রাণীর ট্রায়ালে পশু চিকিৎসকের ঠিক করা ডায়েটে, বেশি হাঁটার পাশাপাশি, কুকুরদের ওজন এক বছরে 15% কমেছে। এটাই অনুসরণের মডেল: খাবার আর লক্ষ্য ঠিক করেন পশু চিকিৎসক, আর হাঁটা হলো আপনাদের ভাগ করা অংশ।
কুকুরের খাবার, ট্রিট বা ব্যায়াম বদলানোর আগে পশু চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন। এই পাতা কুকুরকে কী বা কতটা খাওয়াবেন সে বিষয়ে কোনো পরামর্শ দেয় না।
লিশে নিরাপত্তা: পড়ে যাওয়া, টান আর গাঁটে ব্যথা
কুকুর নিয়ে হাঁটায় এমন একটা ঝুঁকি আছে যা সাধারণ হাঁটায় নেই: লিশের টানে পড়ে যাওয়া বা হোঁচট খাওয়া। সহজ কিছু অভ্যাস আর শান্ত কুকুর এভাবে পড়ে যাওয়ার বেশিরভাগই এড়াতে পারে।
জরুরি বিভাগের রেকর্ড নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রের একটি গবেষণায় কুকুরের লিশ-সংক্রান্ত চোট প্রায় দুই দশকে প্রায় চার গুণ বেড়েছে। বেশিরভাগ এসেছে টান থেকে, তারপর হোঁচট বা জড়িয়ে যাওয়া, আর প্রায় এক-চতুর্থাংশ ছিল হাড় ভাঙা।
যুক্তরাষ্ট্রের আলাদা একটি গবেষণা 65 বছর ও তার বেশি বয়সীদের দেখেছে এবং পেয়েছে যে লিশে কুকুর নিয়ে হাঁটার সঙ্গে যুক্ত হাড় ভাঙা গবেষণার বছরগুলোতে তীব্রভাবে বেড়েছে। কুকুরের কারণে পড়ে যাওয়া নিয়ে একটি ট্রমা সেন্টারের গবেষণায় প্রতি তিনজন রোগীর দুজন ছিলেন 65 বা তার বেশি বয়সী, আর কোমর ও শ্রোণির হাড় ভাঙা ছিল প্রধান চোট।
হাতের চোটও সাধারণ। লিশে চোট পেয়ে হাতের সার্জনের কাছে যাওয়া 443 জনের একটি পর্যালোচনায় প্রায় প্রতি চারজনে তিনজনের আঙুল বা হাত লিশে আটকে গিয়েছিল যখন কুকুর টানছিল।
| ঝুঁকি | কেন হয় | কী করবেন |
|---|---|---|
| টেনে ফেলে দেওয়া | বিড়াল, পাখি বা অন্য কুকুরের দিকে হঠাৎ ঝাঁপ | ছোট, নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের লিশ ব্যবহার করুন; স্থির দাঁড়িয়ে ঝাঁপটা পার হতে দিন |
| হোঁচট বা জড়িয়ে যাওয়া | লম্বা বা টেনে বাড়ানো যায় এমন লিশ পায়ের সামনে দিয়ে যায় | কুকুরকে এক পাশে রাখুন; ব্যস্ত পথে লম্বা দড়ি এড়ান |
| আঙুল আর কবজির চোট | লিশ হাত বা আঙুলে পেঁচানো | হাতলটা মুঠোয় ধরুন; কখনো আঙুল বা কবজিতে লিশ পেঁচাবেন না |
| জোরে টানা শক্তিশালী কুকুর | গতি ঠিক করে কুকুর, আপনি নন | ঠিকমতো লাগানো একটা হারনেস চেষ্টা করুন আর যোগ্য ডগ ট্রেনারের সাহায্য নিন |
| বরফ, কাদা আর অসমান মাটি | কুকুর চলতে থাকে আর আপনার পা পিছলে যায় | সেদিন সমতল, শুকনো পথ বা ছোট হাঁটা বেছে নিন |
ভারসাম্য স্থির না থাকলে প্রথম দিকে অন্য কারও সঙ্গে কুকুর নিয়ে হাঁটুন, অথবা তাঁকে লিশ ধরতে দিন আর গতি ঠিক করুন আপনি।
ভারী ভেস্ট আর টানা কুকুর একসঙ্গে চলে না, এক হাতে লাঠি আর লিশও নয়। ওজন কমাতে ওয়েটেড ভেস্ট আর ওজন কমাতে নর্ডিক হাঁটা নিয়ে আমাদের পাতাগুলো কুকুর ছাড়া হাঁটার জন্য।
হাঁটু, কোমর বা পায়ে ব্যথা
হঠাৎ টান ব্যথাযুক্ত গাঁটে বাড়তি চাপ দেয়, তাই হাঁটু বা কোমরে ব্যথা থাকলে শান্ত কুকুর আরও বেশি জরুরি। হাঁটাই যদি ব্যথাদায়ক হয়, আমাদের হাঁটু ব্যথায় ব্যায়াম গাইড আর পায়ের ব্যথা ও ওজন কমানো পাতা নড়াচড়া চালিয়ে যাওয়ার নিরাপদ উপায় বেছে নিতে সাহায্য করে।
গরম আর ঠান্ডা, আপনার আর কুকুরের জন্য
অনেক মালিক যা ভাবেন, কুকুর তার চেয়ে দ্রুত অতিরিক্ত গরম হয়ে যায়। পশুচিকিৎসার রেকর্ড নিয়ে যুক্তরাজ্যের একটি গবেষণায় কুকুরের গরমজনিত অসুস্থতার বেশিরভাগ ঘটনা শুরু হয়েছিল ব্যায়াম থেকে, আর কুকুর যেদিন গরমে অসুস্থ হয়েছে সেদিনের সাধারণ তাপমাত্রা ছিল মাত্র প্রায় 17 °C।
বয়স্ক কুকুর, চ্যাপ্টা মুখের কুকুর আর ভারী কুকুরের গুরুতর অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। গরমের দিনে ভোরে বা দেরিতে হাঁটুন, ছায়া বেছে নিন, দুজনের জন্য পানি নিন, আর কুকুর জোরে হাঁপালে, টলমল করলে বা শুয়ে পড়লে সঙ্গে সঙ্গে থামুন।
ঠান্ডা, বরফ আর অন্ধকার সন্ধ্যার নিজস্ব ঝুঁকি আছে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় কুকুর কতটা সইতে পারে, পশু চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন, আর নিজের জন্য আমাদের হাঁটার গাইডের আবহাওয়া ও নিরাপত্তার টিপস দেখুন।
কুকুর কেন আপনাকে হাঁটায় রাখে: রুটিন, সঙ্গ আর মানুষের সঙ্গে দেখা
কুকুর আপনাকে হাঁটায় রাখে, কারণ হাঁটাটা আর শুধু আপনার জন্য নয়। মালিকেরা মনে করেন কুকুরের এটা দরকার, আর সেই দায়িত্ববোধ নিজের উৎসাহ কম থাকার দিনেও তাঁদের দরজার বাইরে নিয়ে যায়।
মানুষ কেন কুকুর নিয়ে হাঁটে তা নিয়ে একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, কুকুরের সঙ্গে বন্ধনের জোর আর দায়বোধই বেশি হাঁটার সঙ্গে সবচেয়ে জোরালোভাবে যুক্ত। মালিকেরা কুকুরের কাছ থেকে সমর্থন আর অনুপ্রেরণাও অনুভব করেছেন।
কুকুরকে এমন হাঁটার সঙ্গী ভাবুন যে কখনো বাতিল করে না। মানুষ-সঙ্গী, দল আর একসঙ্গে চ্যালেঞ্জের জন্য দেখুন আমাদের ওজন কমানোর সাপোর্ট গ্রুপ গাইড।
নির্দিষ্ট সংকেতে একটা হাঁটা
কুকুর রুটিন ভালোবাসে, অভ্যাসও তাই। প্রতিদিন একই সময়ে, নাশতার পর বা রাতের খাবারের আগে, একটা হাঁটা শিগগিরই প্রায় নিজে নিজেই হয়ে যায়। কাজ, ভ্রমণ বা অসুস্থতায় দিন এলোমেলো হলে আমাদের রুটিন ভাঙলে ওজন কমানোর অভ্যাস ধরে রাখা পাতা দেখায় কীভাবে ছোট একটা রূপ চালু রাখবেন।
পথে মানুষের সঙ্গে দেখা
একই পর্যালোচনা দেখেছে, ভালো রাস্তা, কুকুরের জন্য জায়গা আর অন্যদের সঙ্গে কথা বলার সুযোগ আছে এমন এলাকা হয়তো মালিকদের বেশি হাঁটায়। গবেষকেরা আরও ভালো গবেষণার কথা বলেন, তাই এটাকে প্রমাণ নয়, সম্ভাব্য সম্পর্ক হিসেবে নিন।
অন্য একজন কুকুরের মালিকের সঙ্গে ছোট একটা আলাপ সামান্য মনে হতে পারে, কিন্তু এতে হাঁটাটা অপেক্ষা করার মতো কিছু হয়ে ওঠে। যেদিন তাতেও কাজ হয় না, আমাদের ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা গাইডে চালিয়ে যাওয়ার আরও আইডিয়া আছে।
কুকুর নেই? ধার করা, ভাগ করা আর স্বেচ্ছাসেবা
কুকুর নিয়ে হাঁটতে নিজের কুকুর লাগে না। বাসা, স্বাস্থ্য, অ্যালার্জি, টাকা বা সময়ের কারণে অনেকে কুকুর রাখতে পারেন না, আর সেটা পুরোপুরি যুক্তিসংগত কারণ।
কুকুরের বহু বছর ধরে রোজকার যত্ন লাগে, পশু চিকিৎসার খরচ, সঙ্গ আর সব আবহাওয়ায় হাঁটাসহ। শুধু ওজন কমানোর জন্য কুকুর আনা আপনার বা কুকুরের প্রতি ন্যায্য নয়, তাই আগে ভালো করে ভেবে নিন।
নিজের কুকুর ছাড়াই কুকুর নিয়ে হাঁটার কিছু আইডিয়া:
- প্রতিবেশী, বন্ধু বা আত্মীয়ের কুকুর নির্দিষ্ট দিনে হাঁটানোর প্রস্তাব দিন, যেমন বয়স্ক কেউ বা যিনি লম্বা সময় কাজ করেন তাঁর জন্য।
- কাছের কোনো পশু আশ্রয়কেন্দ্র বা উদ্ধার সংস্থাকে জিজ্ঞেস করুন তারা কুকুর হাঁটানোর স্বেচ্ছাসেবক নেয় কি না, আর কী প্রশিক্ষণ বা যাচাই লাগে।
- কুকুর আছে এমন বন্ধুর সঙ্গে হাঁটা ভাগ করুন: আপনি আনবেন দ্রুত গতি, তিনি আনবেন কুকুর।
- একটা হাঁটার দলে যোগ দিন, যেখানে রুটিন আর সঙ্গ অনেকটা কুকুরের মতোই কাজ করে।
অন্যের কুকুর নিয়ে হাঁটার আগে আগে তার সঙ্গে পরিচিত হোন, তার অভ্যাস আর লিশ বুঝে নিন, আর মালিককে তার স্বাস্থ্য আর কতদূর হাঁটতে পারে তা জিজ্ঞেস করুন।
কুকুর নিয়ে হাঁটার আশপাশে ওজন কমানোর খাবার
যেকোনো হাঁটার চেয়ে ভালো খাবার আপনার ওজনের জন্য বেশি কাজ করে, তাই প্রতিটি হাঁটার পুরস্কার হিসেবে স্ন্যাকস না দিয়ে হাঁটাকে ঘিরে খাবারের পরিকল্পনা করুন। দোকানের প্রায় 100 গ্রামের একটা ব্লুবেরি মাফিনে মোটামুটি 375 kcal থাকে (আনুমানিক, USDA তথ্য), যা 100 কেজিতে এক ঘণ্টার বেশি হালকা কুকুর-হাঁটার খরচ।
- পানি পান করুন আগে আর পরে, আর লম্বা বা গরমের দিনের হাঁটায় কুকুরের জন্যও কিছু নিন।
- «অর্জিত» পুরস্কারটা বাদ দিন। প্রতিটি হাঁটার পর একটা বিস্কুট চুপচাপ খরচ করা শক্তি পুষিয়ে দিতে পারে। খিদে পেলে আমাদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তালিকা থেকে বেছে নিন, যা কম ক্যালরিতে পেট ভরায়।
- সকালের নাশতায় প্রোটিন নিন সকালের হাঁটার আগে, যেমন দই, ডিম বা রুটির সঙ্গে ডাল। প্রোটিন অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে, তাই পরে কম খেতে সাহায্য করে। আমাদের উচ্চ প্রোটিনের খাবার সহজ আইডিয়া দেয়।
- আপনার খাবার কুকুরের ট্রিট নয়। নিজের স্ন্যাকস ভাগ করলে কুকুরের লুকানো ক্যালরি বাড়ে, তাই তার খাবার পশু চিকিৎসকের পরামর্শের মধ্যেই রাখুন।
ভালো খাবার আর হাঁটায় ওজন কমাতে বিনামূল্যের সাহায্য
Obesity Foundation-এ আমরা মানুষকে ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে আর সুস্থ হতে সাহায্য করি। কুকুর নিয়ে হাঁটা শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গাগুলোর একটি হতে পারে, আর আমাদের সব সাহায্য বিনামূল্যে।
- আপনার নিজের ডায়েট চার্ট, হাঁটার দিনের সঙ্গে মানানসই পেট ভরানো খাবারসহ। আপনার বিনামূল্যের ডায়েট চার্ট চেয়ে নিন।
- ব্যায়ামের ভিডিও Start, Build আর Strong লেভেলে, শক্ত পা আর লিশ হাতে ভালো ভারসাম্যের জন্য। বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও নিন।
- একটি বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে), কুকুর নিয়ে হাঁটা আপনার সপ্তাহ আর স্বাস্থ্যের সঙ্গে কীভাবে মেলাবেন তা পরিকল্পনা করতে। বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং বুক করুন।
- একটি Club অ্যাকাউন্ট, হাঁটা, মিনিট আর অগ্রগতি বিনা খরচে লিখে রাখতে। Obesity Foundation Club-এ যোগ দিন।
কাল কুকুরকে তার স্বাভাবিক শোঁকার সময় দিন, তারপর পাশাপাশি পাঁচ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। দুজনের জন্যই এটা ভালো প্রথম ধাপ।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কুকুর নিয়ে হাঁটলে কি ওজন কমে?
কমতে পারে, যদি হাঁটা এখনকার চেয়ে বেশি মিনিট বা পরিশ্রম যোগ করে। কুকুরের মালিকেরা গড়ে বেশি হাঁটেন, কিন্তু এক বছরের এক গবেষণায় কুকুর নিয়ে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম করা মানুষের ওজন প্রায় ততটাই কমেছে যতটা কুকুর ছাড়া মানুষের। কুকুর আপনাকে হাঁটায় রাখে; ওজনের যন্ত্রে বেশিরভাগ কাজ করে ভালো খাবার।
কুকুর নিয়ে হাঁটায় কত ক্যালরি খরচ হয়?
এটা নির্ভর করে আপনার ওজন, গতি আর মিনিটের ওপর: মোটামুটি হিসাবে সাধারণ কুকুর-হাঁটার 30 মিনিটে 100 কেজিতে প্রায় 150 kcal আর 140 কেজিতে প্রায় 210 kcal খরচ হয়। দ্রুত 30 মিনিটে মোটামুটি 60% বেশি খরচ হয়। এগুলো আন্দাজ; ক্যালরি খরচ ক্যালকুলেটর আপনার নিজের ওজন আর গতির হিসাব দেয়।
নিজের ওজন কমাতে কুকুর নিয়ে কতক্ষণ হাঁটব?
সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট হাঁটার দিকে এগোন, পরে 200 থেকে 300 মিনিট, কিছু দ্রুত অংশসহ যেখানে শ্বাস দ্রুত হয় কিন্তু কথা বলা যায়। এখনকার হাঁটা থেকে শুরু করে প্রতি দুই সপ্তাহে কয়েক মিনিট যোগ করুন। আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর কুকুরের জন্য কতটা হাঁটা মানানসই তা পশু চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
আমার কুকুরেরও বাড়তি ওজন, আমরা কি একসঙ্গে ওজন কমাতে পারি?
হ্যাঁ, আর একসঙ্গে হাঁটা ভালো একটা যৌথ রুটিন। কুকুরের ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন পশু চিকিৎসক, তার খাবার আর হাঁটা কত দ্রুত বাড়বে তা-সহ। মালিক আর তাদের কুকুর নিয়ে এক গবেষণায় পশু চিকিৎসকের ঠিক করা ডায়েটে কুকুরদের ওজন এক বছরে 15% কমেছে।
আমার কুকুর নেই, তবু কি কুকুর নিয়ে হাঁটতে পারি?
হ্যাঁ: প্রতিবেশী, বন্ধু বা আত্মীয়ের কুকুর নির্দিষ্ট দিনে হাঁটানোর প্রস্তাব দিতে পারেন, বা কাছের পশু আশ্রয়কেন্দ্র বা উদ্ধার সংস্থাকে জিজ্ঞেস করতে পারেন তারা স্বেচ্ছাসেবক নেয় কি না। আগে কুকুরের সঙ্গে পরিচিত হোন আর মালিককে তার স্বাস্থ্য আর লিশ নিয়ে জিজ্ঞেস করুন। কুকুরের বহু বছর যত্ন লাগে, তাই শুধু ওজন কমাতে কুকুর আনবেন না।
ভারী শরীর বা গাঁটে ব্যথা নিয়ে শক্তিশালী কুকুর কীভাবে নিরাপদে হাঁটাব?
তালুতে ধরা ছোট, নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের লিশ ব্যবহার করুন, কখনো আঙুল বা কবজিতে পেঁচাবেন না, আর সমতল, শান্ত পথ বেছে নিন। ঠিকমতো লাগানো হারনেস আর যোগ্য ডগ ট্রেনারের সাহায্য টান কমাতে পারে। ভারসাম্য নড়বড়ে হলে প্রথম দিকে অন্য কারও সঙ্গে হাঁটুন, আর হাঁটায় গাঁটের ব্যথা বাড়লে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
তথ্যসূত্র
- Westgarth C, Christley RM, Jewell C et al. – Dog owners are more likely to meet physical activity guidelines than people without a dog: an investigation of the association between dog ownership and physical activity levels in a UK community, Scientific Reports (2019, ইংরেজিতে)
- Christian HE, Westgarth C, Bauman A et al. – Dog ownership and physical activity: a review of the evidence, Journal of Physical Activity and Health (2013, ইংরেজিতে)
- Westgarth C, Christley RM, Christian HE – How might we increase physical activity through dog walking?: a comprehensive review of dog walking correlates, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2014, ইংরেজিতে)
- Kushner RF, Blatner DJ, Jewell DE, Rudloff K – The PPET Study: people and pets exercising together, Obesity (2006, ইংরেজিতে)
- Johnson RA, Meadows RL – Dog-walking: motivation for adherence to a walking program, Clinical Nursing Research (2010, ইংরেজিতে)
- Ahmadi MN, Biswas RK, Powell L et al. – Effects of a dog activity tracker on owners’ walking: a community-based randomised controlled trial, BMC Research Notes (2024, ইংরেজিতে)
- Kramer CK, Mehmood S, Suen RS – Dog ownership and survival: a systematic review and meta-analysis, Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes (2019, ইংরেজিতে)
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE et al. – 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities, Journal of Sport and Health Science (2024, ইংরেজিতে)
- Quinn R, Quain A – Overweight and obesity in dogs and cats: an exploration of animal welfare and behaviour impacts, and recommendations for management in veterinary primary care, Animals (2026, ইংরেজিতে)
- Forrester MB – Dog leash-related injuries treated at emergency departments, American Journal of Emergency Medicine (2020, ইংরেজিতে)
- Pirruccio K, Yoon YM, Ahn J – Fractures in elderly Americans associated with walking leashed dogs, JAMA Surgery (2019, ইংরেজিতে)
- Burns AG, Mannino E, Leonard M et al. – Outcomes in the older Appalachian trauma population after falls caused by dogs, Cureus (2026, ইংরেজিতে)
- Plusch K, Givner D, Wiafe B et al. – Hand and wrist dog-leash injuries in the outpatient setting: a review of 443 cases, Hand (2026, ইংরেজিতে)
- Hall EJ, Carter AJ, Chico G et al. – Risk factors for severe and fatal heat-related illness in UK dogs: a VetCompass study, Veterinary Sciences (2022, ইংরেজিতে)
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service – FoodData Central: SR Legacy (2019, ইংরেজিতে)