मुख्य बातें
- कुत्ते वाले लोग ज़्यादा चलते हैं। ब्रिटेन के एक सामुदायिक अध्ययन में 87 % कुत्ते वाले हफ़्ते में 150 मिनट की गतिविधि तक पहुँचे, जबकि बिना कुत्ते वालों में 63 %।
- कुत्ता साथी है, शॉर्टकट नहीं। एक साल के ट्रायल में कुत्ते के साथ वजन घटाने का प्रोग्राम करने वालों ने लगभग उतना ही वजन घटाया जितना अकेले जुड़ने वालों ने।
- सूँघते-रुकते टहलना वजन घटाने वाली सैर नहीं है। पहले कुत्ते को सूँघने का समय दें, फिर अपनी तेज़ रफ़्तार से मिनट जोड़ें।
- उन्हीं सैरों से शुरू करें जो आप पहले से करते हैं और 12 हफ़्तों में धीरे-धीरे बढ़ाएँ, ताकि आपके जोड़ और आपका कुत्ता साथ चल सकें।
- पट्टे से गिरने और उँगलियों की चोटें होती हैं। पट्टा हाथ में पकड़ें, उस पर लपेटें नहीं, और बहुत ज़ोर से खींचने वाले कुत्ते के लिए मदद लें।
- पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और कुत्ते की सैर या खाना बदलने से पहले अपने पशु-डॉक्टर से पूछें।
कुत्ते को घुमाकर वजन घटाना: छोटा जवाब
कुत्ते को घुमाना वजन घटाने में मदद कर सकता है, क्योंकि कुत्ते वाले लोग आम तौर पर ज़्यादा बार और ज़्यादा देर चलते हैं। सैर आपके वजन पर तभी फ़र्क डालती है जब वह अभी की आपकी सैर से लंबी या तेज़ हो, और तराज़ू पर ज़्यादातर काम अच्छा खाना करता है।
इंग्लैंड के वेस्ट चेशायर में एक अध्ययन ने कुत्ता रखने वाले 191 वयस्कों की तुलना बिना कुत्ते वाले 455 वयस्कों से की। कुत्ते वालों के हफ़्ते में 150 मिनट गतिविधि की गाइडलाइन पूरी करने की संभावना लगभग चार गुना थी, और उन्होंने कुत्ते की सैर के लिए दूसरी गतिविधि नहीं छोड़ी।
यह एक समय का सर्वे था, इसलिए यह संबंध दिखाता है, यह सबूत नहीं कि ज़्यादा चलने की वजह कुत्ता था। हो सकता है जिन्हें चलना पसंद है, वे कुत्ता रखने की ज़्यादा संभावना रखते हों।
अपनी सैर बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको दिल की समस्या, डायबिटीज, जोड़ों का दर्द या संतुलन की दिक्कत है। अगर नियमित सैर आपके लिए नई है, तो वजन घटाने के लिए पैदल चलना पर हमारी गाइड बुनियादी बातें बताती है; यह पेज कुत्ते के साथ की सैर को वजन घटाने वाली सैर में बदलने के बारे में है।
कुत्ते, सैर और वजन पर रिसर्च क्या कहती है
रिसर्च दिखाती है कि कुत्ते वाले ज़्यादा चलते हैं, पर यह भी कि सिर्फ़ कुत्ता होने से लोग ज़्यादा वजन नहीं घटाते। ज़्यादातर अध्ययन सर्वे हैं, और कुछ ही ट्रायल हैं जो छोटे हैं।
कुत्ते वाले औसतन ज़्यादा चलते हैं
29 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि लगभग 60 % कुत्ते वाले अपने कुत्ते को घुमाते हैं। ऐसा करने वाले हफ़्ते में औसतन (मीडियन) 160 मिनट चले, लगभग चार सैरों में बँटे हुए। कुत्ते वाले बिना कुत्ते वालों से ज़्यादा चले, पर फ़र्क छोटा से मध्यम था।
वेस्ट चेशायर अध्ययन में कुत्ते वाले हफ़्ते में औसतन (मीडियन) सात बार अपने कुत्ते के साथ चले, कुल लगभग 220 मिनट। फिर भी लगभग दस में से एक ने कहा कि वे अपने कुत्ते को कभी नहीं घुमाते। कुत्ता होने से चलना ज़्यादा संभव होता है; पक्का नहीं।
लोगों और पालतू जानवरों का वजन ट्रायल
सबसे जाना-माना नियंत्रित अध्ययन मालिकों और उनके कुत्तों के लिए एक साथ वजन घटाने का प्रोग्राम परखता है। इस अमेरिकी ट्रायल में ज़्यादा वजन या मोटापे वाले 36 वयस्क अपने ज़्यादा वजन वाले कुत्ते के साथ शामिल हुए, और 56 मिलते-जुलते वयस्क बिना कुत्ते के। सबको एक साल तक समूह में खाने और गतिविधि की सलाह मिली।
12 महीने बाद कुत्ते वालों ने औसतन अपने वजन का 4.7 % घटाया, और बिना कुत्ते वालों ने 5.2 %। कुत्तों ने पशु-डॉक्टर की बताई डाइट पर 15 % घटाया। कुत्ते वाले समूह की दो-तिहाई गतिविधि कुत्ते के साथ हुई।
ईमानदार निष्कर्ष: कुत्ते ने मालिकों के वजन घटाने में कुछ अतिरिक्त नहीं जोड़ा, पर वह एक भरोसेमंद एक्सरसाइज़ साथी था। लगभग दस में से चार लोग बीच में छोड़ गए और समूह रैंडमाइज़ नहीं थे, इसलिए यह तस्वीर का एक टुकड़ा है।
| अध्ययन | कौन शामिल थे | क्या देखा गया | मुख्य नतीजा | अध्ययन का प्रकार |
|---|---|---|---|---|
| Christian और साथी, Journal of Physical Activity and Health | 29 अध्ययन, ज़्यादातर ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका से | कुत्ते वालों और बिना कुत्ते वालों का चलना | लगभग 60 % अपने कुत्ते को घुमाते हैं, मीडियन हफ़्ते में 160 मिनट | मेटा-एनालिसिस वाली समीक्षा |
| Westgarth और साथी, Scientific Reports | इंग्लैंड में 191 कुत्ते वाले, 455 बिना कुत्ते वाले | हफ़्ते की गतिविधि और सैर | कुत्ते वालों के हफ़्ते में 150 मिनट पूरे करने की संभावना लगभग 4 गुना | क्रॉस-सेक्शनल सर्वे |
| Kushner और साथी, Obesity | ज़्यादा वजन या मोटापे वाले 92 वयस्क, 36 अपने कुत्ते के साथ | एक साल का वजन घटाने का प्रोग्राम | कुत्ते के साथ 4.7 % घटा, बिना कुत्ते 5.2 %; कुत्तों ने 15 % घटाया | नियंत्रित अध्ययन, रैंडमाइज़ नहीं |
| Johnson और Meadows, Clinical Nursing Research | सरकारी आवास के 26 निवासी | हैंडलर के साथ थेरेपी कुत्तों को घुमाना, 20 मिनट, हफ़्ते में 5 दिन | 72 % ने 50 हफ़्ते का प्रोग्राम निभाया; लगभग 6.5 kg घटा | छोटा पहले-और-बाद का अध्ययन |
| Ahmadi और साथी, BMC Research Notes | सिडनी में 77 कुत्ते वाले | कुत्ते के एक्टिविटी ट्रैकर के साथ 3 महीने | कंट्रोल समूह से ज़्यादा चलना नहीं | रैंडमाइज़्ड ट्रायल |
| Kramer और साथी, Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes | 10 अध्ययन, 3.8 मिलियन लोग | कुत्ता रखना और मौत का जोखिम | कुत्ते वालों में किसी भी कारण से मौत का जोखिम 24 % कम | ऑब्ज़र्वेशनल अध्ययनों की मेटा-एनालिसिस |
ऐसे कुत्ते को घुमाना जो आपका नहीं है
एक छोटे अमेरिकी अध्ययन ने सरकारी आवास में रहने वाले 26 लोगों को प्रमाणित थेरेपी कुत्तों और उनके हैंडलरों के साथ सैर का प्रोग्राम दिया। वे हफ़्ते में पाँच दिन, 20 मिनट चले।
50 हफ़्ते चलने वाले समूह ने अपनी 72 % सैर निभाई और औसतन लगभग 6.5 kg (14.4 पाउंड) घटाया। टिके रहने की सबसे आम वजह जो लोगों ने बताई: कुत्तों को “हमारी ज़रूरत है कि हम उन्हें घुमाएँ।” कोई तुलना समूह नहीं था, इसलिए नतीजा सबूत से ज़्यादा हौसला बढ़ाने वाला है।
ट्रैकर और लंबी सेहत
कुत्ते पर अतिरिक्त तकनीक से ज़्यादा फ़र्क नहीं पड़ा। सिडनी के एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल में कुत्ते के एक्टिविटी ट्रैकर से मालिक तीन महीने में ज़्यादा नहीं चले। दोनों समूह पहले से रोज़ 10,500 से ज़्यादा कदम चलते थे, इसलिए सुधार की गुंजाइश कम थी।
3.8 मिलियन लोगों वाले 10 अध्ययनों की एक मेटा-एनालिसिस ने कुत्ता रखने को किसी भी कारण से मौत के 24 % कम जोखिम से जोड़ा। ये ऑब्ज़र्वेशनल अध्ययन थे, मिलाए गए आँकड़े दूसरे कारणों के लिए एडजस्ट नहीं थे, और हो सकता है सेहतमंद लोग कुत्ता रखने की ज़्यादा संभावना रखते हों।
कुत्ते के साथ टहलना वजन घटाने वाली सैर नहीं: क्या बदलें
कुत्ते की आम सैर धीमी और रुकावटों से भरी होती है, इसलिए वह लगातार तेज़ सैर से कम ऊर्जा खर्च करती है। वजन में मदद के लिए सूँघने का समय कुत्ते के लिए रखें और एक हिस्सा जोड़ें जिसमें रफ़्तार आप तय करें।
Compendium of Physical Activities, यानी वह सूची जिससे शोधकर्ता गतिविधियों की ऊर्जा लागत देखते हैं, “कुत्ते को घुमाना” 3.0 METs पर रखती है। समतल ज़मीन पर एक्सरसाइज़ के लिए तेज़ सैर, लगभग 5.6 से 6.3 km/h पर, 4.8 METs है। मिनट दर मिनट, तेज़ सैर कुत्ते की आम सैर से लगभग 60 % ज़्यादा ऊर्जा लेती है।
पहले कुत्ते की, फिर आपकी
हर सैर को बाँटने का आसान तरीका: पहला हिस्सा कुत्ते का है। उसे लगभग 10 मिनट सूँघने, रुकने और शांत होने दें, इससे आपके अपने पैर और जोड़ भी गरम हो जाते हैं।
फिर उस हिस्से पर आएँ जहाँ आप आगे रहें। ऐसी स्थिर रफ़्तार से चलें जिसमें साँस तेज़ हो पर पूरे वाक्य बोल सकें, कुत्ता आपके बगल में चले। आख़िर में कुछ आसान मिनट रखें ताकि आप दोनों ठंडे हो जाएँ।
अपनी मेहनत साँस से आँकें, रफ़्तार या कदमों से नहीं। हमारा हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर बात करने वाला टेस्ट समझाता है, और पैदल चलने की गाइड दिखाती है कितना तेज़ और कितनी मेहनत से चलें।
| सैर का हिस्सा | कुत्ता क्या करता है | आप क्या करते हैं | आपके लिए मेहनत |
|---|---|---|---|
| शुरुआत, लगभग 10 मिनट | सूँघता है, रुकता है, शौच करता है | धीरे चलते हैं, वॉर्म-अप, जोड़ ढीले करते हैं | आसान, पूरी बातचीत |
| बीच, 5 से 20 मिनट | छोटे पट्टे पर आपके बगल में चलता है | स्थिर, ज़्यादा तेज़ रफ़्तार तय करते हैं | साँस तेज़, फिर भी बात कर सकें |
| आख़िर, लगभग 5 मिनट | धीमा होता है, आख़िरी बार सूँघता है | आसान रफ़्तार, साँस शांत होती है | फिर से आसान |
कुत्ते को घुमाने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, यह आपके वजन, रफ़्तार और चलने के मिनटों पर निर्भर करता है। Compendium के मानों से मोटा अनुमान: कुत्ते की आम 30 मिनट की सैर 100 kg पर लगभग 150 kcal, 120 kg पर 180 kcal और 140 kg पर 210 kcal खर्च करती है।
उन्हीं वजनों पर तेज़ 30 मिनट लगभग 240, 290 और 335 kcal खर्च करते हैं। ये अनुमान हैं, माप नहीं। हमारा कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपके अपने वजन और रफ़्तार के लिए हिसाब लगाता है।
एक हफ़्ते में यह फ़र्क जुड़ जाता है। फिर भी 50 g की एक मिल्क चॉकलेट बार में लगभग 270 kcal होती हैं (लगभग, USDA डेटा), जो 100 kg पर कुत्ते की आम 30 मिनट की सैर से ज़्यादा है। इसीलिए वजन घटाने में आपका खाना ही मुख्य ज़रिया रहता है।
वजन घटाने के लिए कुत्ते को घुमाने का 12 हफ़्ते का प्लान
यह प्लान कुत्ते की उन सैरों से शुरू होता है जो आप पहले से करते हैं और थोड़ा-थोड़ा करके मिनट और तेज़ हिस्से जोड़ता है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और अगर आपका कुत्ता बहुत छोटा, बूढ़ा, ज़्यादा वजन वाला है या उसे जोड़ों या साँस की समस्या है, तो शुरू करने से पहले पशु-डॉक्टर से पूछें।
शुरू करने से पहले एक हफ़्ते अपनी सामान्य सैर लिखें: दिन में कितनी और कितने मिनट। यही आपका हफ़्ता 0 है। अगर आप अभी मुश्किल से चलते हैं, तो पहले शुरुआती 12 हफ़्ते का वॉकिंग प्लान अपनाएँ और आसान सैर पर अपने कुत्ते को साथ ले जाएँ।
| हफ़्ता | दिन में सैर | हर सैर के मिनट | तेज़ मिनट | आपके लिए जाँच | कुत्ते के लिए जाँच |
|---|---|---|---|---|---|
| 1–2 | आपकी सामान्य सैर | आपके सामान्य मिनट | अभी नहीं | समय और कैसा लगा, लिखें | लिखें कि वह कैसे चलता है और कब थकता है |
| 3–4 | वही | दिन की एक सैर में 5 जोड़ें | उस सैर में 3 से 5 | तेज़ चलते हुए भी बात कर सकें | पीछे खिंचे बिना साथ चलता है |
| 5–6 | वही | उसी सैर में 5 और जोड़ें | 5 से 10 | अगली सुबह तक जोड़ ठीक | अगले दिन लँगड़ाना या अकड़न नहीं |
| 7 | वही | हफ़्ता 6 जैसा | हफ़्ता 6 जैसा | शरीर को संभलने देने के लिए आसान हफ़्ता | हमेशा की तरह आराम और खेल |
| 8–9 | अगर दूसरी सैर थी तो जोड़ें | दूसरी सैर 10 से 15 | मुख्य सैर में 10 | कुछ मिनटों में साँस शांत | बाद में पानी पीता है और अच्छे से संभलता है |
| 10–11 | दो | मुख्य सैर 30 या ज़्यादा | 10 से 15 | घुटने इजाज़त दें तो हल्की चढ़ाई आज़माएँ | सिर्फ़ तब जब पशु-डॉक्टर लंबी सैर पर सहमत हो |
| 12 | दो या ज़्यादा | आपकी नई सामान्य | 15 से 20 | हफ़्ते में लगभग 150 मिनट या ज़्यादा | फ़िट, उत्साही और दर्द नहीं |
जब भी ज़रूरत हो, तालिका से धीमे चलें। अगर कोई हफ़्ता कठिन लगा तो उसे दोहराएँ, और अगर अगले दिन आपके जोड़ या कुत्ते के पैर दुखें तो एक हफ़्ता पीछे जाएँ।
लक्ष्य है हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट सैर, और उसके बाद के महीनों में 200 से 300 मिनट की ओर, साथ में अच्छा खाना। दिन में दो बार घूमने वाला कुत्ता इन मिनटों तक पहुँचना बहुत आसान बनाता है।
जब तेज़ हिस्से आसान लगें और आपका कुत्ता इसके लिए फ़िट हो, तो आप जापानी वॉकिंग की तरह छोटे और तेज़ हिस्से जोड़ सकते हैं। इन्हें छोटा रखें, और सिर्फ़ शांत, ढीले पट्टे पर।
जब आपका कुत्ता साथ न चल पाए
कुछ कुत्ते आपकी वजन घटाने वाली सैर के लिए बहुत बूढ़े, बहुत छोटे या पर्याप्त फ़िट नहीं होते। तब अपने कुत्ते को उसकी अपनी आसान सैर दें और अपने तेज़ मिनट अकेले करें, या सैर बाँट दें: सूँघने वाले हिस्से के बाद कुत्ता घर चला जाए।
उलटा भी होता है: एक जवान, फ़िट कुत्ते को आपकी क्षमता से ज़्यादा चाहिए हो सकता है। घर पर रोज़ हिलने-डुलने के छोटे दौर, जैसे वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज़ स्नैक्स वाली हमारी गाइड के आइडिया, सैरों के बीच आपकी फ़िटनेस बनाते हैं।
अगर आपके कुत्ते को भी वजन घटाना है
अगर आपका कुत्ता जितना होना चाहिए उससे भारी है, तो उसका वजन घटाना पशु-डॉक्टर का फ़ैसला है: पशु-डॉक्टर तय करता है कि आपका कुत्ता कितना खाए और उसकी सैर कितनी तेज़ी से बढ़े। आप उसी समय अपने वजन पर काम कर सकते हैं और ऐसी रफ़्तार से साथ चल सकते हैं जो आप दोनों के लिए ठीक हो।
कुत्तों में ज़्यादा वजन आम है। एक हाल की पशु-चिकित्सा समीक्षा में ऑस्ट्रेलिया में लगभग हर तीन में से एक कुत्ते का वजन ज़्यादा था और लगभग हर तेरह में से एक को मोटापा था; दूसरे देशों में आँकड़े दस में एक से कम से लेकर दस में चार से ज़्यादा तक हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि वजन कैसे मापा गया।
भारी कुत्ता जल्दी थकता है और जल्दी गरम होता है, इसलिए पहले हफ़्तों में छोटी, आसान सैर चाहिए। ज़ोर से हाँफने, पीछे रह जाने, लेट जाने या लँगड़ाने पर नज़र रखें, और ये दिखें तो छाँव और पानी के लिए रुकें।
लोगों और पालतू जानवरों वाले ट्रायल में कुत्तों ने पशु-डॉक्टर की तय डाइट और ज़्यादा सैर से एक साल में अपने वजन का 15 % घटाया। यही तरीका अपनाएँ: पशु-डॉक्टर खाना और लक्ष्य तय करे, और सैर वह हिस्सा है जो आप साझा करते हैं।
अपने कुत्ते का खाना, ट्रीट या एक्सरसाइज़ बदलने से पहले अपने पशु-डॉक्टर से पूछें। यह पेज कुत्ते को क्या या कितना खिलाना है, इस पर कोई सलाह नहीं देता।
पट्टे पर सुरक्षा: गिरना, खींचना और दुखते जोड़
कुत्ते को घुमाने में एक ऐसा जोखिम है जो आम सैर में नहीं: पट्टे से खिंच जाना या उलझकर गिरना। आसान आदतें और शांत कुत्ता ऐसे ज़्यादातर हादसे रोक देते हैं।
अमेरिका में इमरजेंसी विभाग के रिकॉर्ड के एक अध्ययन में कुत्ते के पट्टे से जुड़ी चोटें लगभग दो दशकों में करीब चार गुना बढ़ गईं। ज़्यादातर खिंचाव से हुईं, फिर ठोकर लगने या उलझने से, और लगभग एक-चौथाई हड्डी टूटने की थीं।
अमेरिका के एक अलग अध्ययन ने 65 और उससे ज़्यादा उम्र के लोगों को देखा और पाया कि पट्टे पर कुत्ते को घुमाने से जुड़ी हड्डी टूटने की घटनाएँ अध्ययन के सालों में तेज़ी से बढ़ीं। कुत्तों की वजह से गिरने पर एक ट्रॉमा सेंटर के अध्ययन में तीन में से दो मरीज़ 65 या ज़्यादा उम्र के थे, और कूल्हे और पेल्विस की हड्डी टूटना सबसे आम चोट थी।
हाथ की चोटें भी आम हैं। पट्टे की चोट के बाद हाथ के सर्जनों के पास आए 443 लोगों की समीक्षा में लगभग चार में से तीन की उँगली या हाथ पट्टे में फँसा था जब कुत्ते ने खींचा।
| जोखिम | क्यों होता है | क्या करें |
|---|---|---|
| खिंचकर गिर जाना | बिल्ली, पक्षी या दूसरे कुत्ते की ओर अचानक झपटना | छोटा, फ़िक्स पट्टा इस्तेमाल करें; खड़े रहें और झपट्टा गुज़रने दें |
| ठोकर लगना या उलझना | लंबा या खिंचने वाला पट्टा आपके पैरों के आगे से गुज़रता है | कुत्ते को एक तरफ़ रखें; भीड़ वाले रास्तों पर लंबी रस्सी से बचें |
| उँगली और कलाई की चोटें | पट्टा हाथ या उँगली पर लिपटा होता है | हैंडल हथेली में पकड़ें; पट्टा कभी उँगलियों या कलाई पर न लपेटें |
| ज़ोर से खींचने वाला ताक़तवर कुत्ता | रफ़्तार कुत्ता तय करता है, आप नहीं | सही नाप का हार्नेस आज़माएँ और किसी योग्य डॉग ट्रेनर से मदद लें |
| बर्फ़, कीचड़ और ऊबड़-खाबड़ ज़मीन | आपके पैर फिसलते हैं जबकि कुत्ता चलता रहता है | उस दिन समतल, सूखा रास्ता या छोटी सैर चुनें |
अगर आपका संतुलन स्थिर नहीं है, तो शुरू में किसी और के साथ कुत्ते को घुमाएँ, या उन्हें पट्टा पकड़ने दें जबकि रफ़्तार आप तय करें।
वजन वाली जैकेट और खींचने वाला कुत्ता साथ नहीं चलते, न ही एक हाथ में पोल और पट्टा। वजन घटाने के लिए वेटेड वेस्ट और वजन घटाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पर हमारे पेज बिना कुत्ते की सैर के लिए हैं।
दुखते घुटने, कूल्हे या पैर
अचानक खिंचाव दर्द वाले जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए जब घुटने या कूल्हे दुखें तो शांत कुत्ता और भी ज़रूरी है। अगर चलना ही दर्द देता है, तो घुटनों के दर्द में एक्सरसाइज़ पर हमारी गाइड और पैरों का दर्द और वजन घटाना पर हमारा पेज चलते-फिरते रहने का सुरक्षित तरीका चुनने में मदद करते हैं।
गरमी और ठंड, आपके और आपके कुत्ते के लिए
कुत्ते बहुत से मालिकों की सोच से जल्दी ज़्यादा गरम हो जाते हैं। पशु-चिकित्सा रिकॉर्ड के एक ब्रिटिश अध्ययन में कुत्तों में गरमी से जुड़ी बीमारी के ज़्यादातर मामले एक्सरसाइज़ से शुरू हुए, और जिन दिनों कुत्ते गरमी से बीमार पड़े, उनका आम तापमान सिर्फ़ लगभग 17 °C था।
बूढ़े कुत्ते, चपटे चेहरे वाले कुत्ते और भारी कुत्ते गंभीर रूप से बीमार होने की ज़्यादा संभावना रखते हैं। गरम दिनों में सुबह जल्दी या शाम देर से चलें, छाँव चुनें, दोनों के लिए पानी ले जाएँ, और अगर आपका कुत्ता ज़ोर से हाँफे, लड़खड़ाए या लेट जाए तो तुरंत रुकें।
ठंड, बर्फ़ और अँधेरी शामें अपने जोखिम लाती हैं। अपने पशु-डॉक्टर से पूछें कि आपका कुत्ता ठंडे मौसम में कितना संभाल सकता है, और अपने लिए हमारी पैदल चलने की गाइड में मौसम और सुरक्षा के सुझाव देखें।
कुत्ता आपको चलते रहने में क्यों मदद करता है: दिनचर्या, साथ और लोगों से मिलना
कुत्ता आपको चलते रहने में मदद करता है क्योंकि सैर अब सिर्फ़ आपके लिए नहीं होती। मालिकों को लगता है कि कुत्ते को इसकी ज़रूरत है, और यह ज़िम्मेदारी का एहसास उन्हें उन दिनों भी दरवाज़े से बाहर ले जाता है जब उनका अपना मन कम होता है।
लोग अपने कुत्ते को क्यों घुमाते हैं, इस पर एक समीक्षा में पाया गया कि कुत्ते से लगाव की ताक़त और ज़िम्मेदारी का एहसास ज़्यादा चलने से सबसे मज़बूती से जुड़े थे। मालिकों ने अपने कुत्ते से सहारा और हौसला भी महसूस किया।
अपने कुत्ते को ऐसा सैर का साथी मानें जो कभी मना नहीं करता। इंसानी साथियों, समूहों और साझा चुनौतियों के लिए वजन घटाने के सपोर्ट ग्रुप पर हमारी गाइड देखें।
एक तय संकेत वाली सैर
कुत्तों को दिनचर्या पसंद है, और आदतों को भी। हर दिन एक ही समय की सैर, नाश्ते के बाद या रात के खाने से पहले, जल्द ही लगभग अपने आप होने लगती है। जब काम, यात्रा या बीमारी दिन बिगाड़ दे, तो दिनचर्या टूटने पर वजन घटाने की आदतें बनाए रखने पर हमारा पेज बताता है कि छोटा रूप कैसे जारी रखें।
रास्ते में लोगों से मिलना
उसी समीक्षा में पाया गया कि अच्छे रास्तों, कुत्तों के लिए जगह और दूसरे लोगों से बात करने के मौके वाली जगहें मालिकों को ज़्यादा चलवा सकती हैं। शोधकर्ता बेहतर अध्ययनों की माँग करते हैं, इसलिए इसे सबूत के बजाय संभावित संबंध मानें।
किसी दूसरे कुत्ते वाले से छोटी-सी बातचीत मामूली लग सकती है, पर इससे सैर का इंतज़ार रहने लगता है। जिन दिनों इतना काफ़ी न हो, वजन घटाने की प्रेरणा पर हमारी गाइड में चलते रहने के और आइडिया हैं।
कुत्ता नहीं है? उधार लेना, साझा करना और स्वयंसेवा
कुत्ते के साथ चलने के लिए अपना कुत्ता होना ज़रूरी नहीं। बहुत से लोग अपने घर, सेहत, एलर्जी, पैसे या समय की वजह से कुत्ता नहीं रख सकते, और यह बिल्कुल ठीक वजह है।
कुत्ते को कई सालों तक रोज़ देखभाल चाहिए, जिसमें पशु-डॉक्टर का खर्च, साथ और हर मौसम में सैर शामिल है। सिर्फ़ वजन घटाने के लिए कुत्ता लाना न आपके साथ ठीक है न कुत्ते के, इसलिए पहले अच्छी तरह सोचें।
बिना कुत्ता रखे कुत्ते के साथ चलने के कुछ आइडिया:
- तय दिनों में किसी पड़ोसी, दोस्त या रिश्तेदार के कुत्ते को घुमाने की पेशकश करें, जैसे किसी बुज़ुर्ग या देर तक काम करने वाले के लिए।
- किसी स्थानीय पशु आश्रय या रेस्क्यू से पूछें कि क्या वे स्वयंसेवक डॉग वॉकर रखते हैं, और उन्हें कौन-सी ट्रेनिंग या जाँच चाहिए।
- कुत्ते वाले किसी दोस्त के साथ सैर बाँटें: आप तेज़ रफ़्तार लाएँ, वे कुत्ता।
- किसी वॉकिंग ग्रुप से जुड़ें, जहाँ दिनचर्या और साथ कुत्ते की तरह ही काम करते हैं।
किसी और के कुत्ते को घुमाने से पहले उससे मिलें, उसकी आदतें और पट्टा समझें, और मालिक से उसकी सेहत और वह कितनी दूर चल सकता है, यह पूछें।
कुत्ते की सैर के आसपास वजन घटाने वाला खाना
अच्छा खाना आपके वजन के लिए किसी भी सैर से ज़्यादा करता है, इसलिए हर सैर को स्नैक से इनाम देने के बजाय अपने खाने सैर के हिसाब से प्लान करें। दुकान से खरीदा लगभग 100 g का ब्लूबेरी मफ़िन लगभग 375 kcal रखता है (लगभग, USDA डेटा), जो 100 kg पर कुत्ते के साथ एक घंटे की आसान सैर से ज़्यादा है।
- पानी पिएँ पहले और बाद में, और लंबी या गरम सैर पर अपने कुत्ते के लिए भी ले जाएँ।
- “कमाया हुआ” इनाम छोड़ें। हर सैर के बाद एक बिस्किट चुपचाप आपकी खर्च की हुई ऊर्जा बराबर कर सकता है। अगर भूख लगी है, तो हमारी हेल्दी स्नैक्स की सूची से चुनें जो कम कैलोरी में पेट भरते हैं।
- सुबह की सैर से पहले नाश्ते में प्रोटीन लें, जैसे दही, अंडे या टोस्ट के साथ चने। प्रोटीन आपको देर तक भरा रखता है, जिससे बाद में कम खाने में मदद मिलती है। हमारे हाई प्रोटीन खाने आसान आइडिया देते हैं।
- आपका खाना कुत्ते का ट्रीट नहीं है। अपने स्नैक्स बाँटने से कुत्ते की छिपी कैलोरी बढ़ती है, इसलिए उसका खाना उतना ही रखें जितना पशु-डॉक्टर बताए।
अच्छे खाने और सैर से वजन घटाने के लिए मुफ़्त सहारा
Obesity Foundation में हम अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से लोगों को वजन घटाने और ज़्यादा सेहतमंद होने में मदद करते हैं। अपने कुत्ते के साथ सैर शुरू करने की सबसे आसान जगहों में से एक हो सकती है, और हमारी हर मदद मुफ़्त है।
- आपका अपना डाइट प्लान, पेट भरने वाले खानों के साथ जो आपके सैर वाले दिनों में फ़िट हों। अपना मुफ़्त डाइट प्लान माँगें।
- एक्सरसाइज़ वीडियो Start, Build और Strong लेवल पर, मज़बूत पैरों और पट्टे पर बेहतर संतुलन के लिए। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
- मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में), यह प्लान करने के लिए कि कुत्ते की सैर आपके हफ़्ते और सेहत में कैसे फ़िट हो। मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
- Club अकाउंट, अपनी सैर, मिनट और प्रगति मुफ़्त दर्ज करने के लिए। Obesity Foundation Club से जुड़ें।
कल अपने कुत्ते को उसका सामान्य सूँघने का समय दें, फिर साथ-साथ पाँच मिनट तेज़ चलें। यह आप दोनों के लिए अच्छा पहला कदम है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कुत्ते को घुमाने से वजन घटता है?
घट सकता है, अगर सैर से अभी की आपकी गतिविधि में मिनट या मेहनत जुड़े। कुत्ते वाले औसतन ज़्यादा चलते हैं, पर एक साल के ट्रायल में कुत्ते के साथ वजन घटाने का प्रोग्राम करने वालों ने लगभग उतना ही घटाया जितना बिना कुत्ते वालों ने। कुत्ता आपको चलते रहने में मदद करता है; तराज़ू पर ज़्यादातर काम अच्छा खाना करता है।
कुत्ते को घुमाने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
यह आपके वजन, रफ़्तार और मिनटों पर निर्भर करता है: मोटे तौर पर, कुत्ते की आम 30 मिनट की सैर 100 kg पर लगभग 150 kcal और 140 kg पर लगभग 210 kcal खर्च करती है। तेज़ 30 मिनट लगभग 60 % ज़्यादा खर्च करते हैं। ये अनुमान हैं; कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपके अपने वजन और रफ़्तार के लिए आँकड़ा देता है।
अपना वजन घटाने के लिए मुझे कुत्ते को कितनी देर घुमाना चाहिए?
हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट सैर की ओर बढ़ें, और बाद में 200 से 300 मिनट, जिसमें कुछ तेज़ हिस्से हों जहाँ साँस तेज़ हो पर बात कर सकें। अभी की सैर से शुरू करें और हर दो हफ़्ते कुछ मिनट जोड़ें। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और पशु-डॉक्टर से पूछें कि आपके कुत्ते के लिए कितनी सैर ठीक है।
मेरे कुत्ते का वजन भी ज़्यादा है – क्या हम साथ में वजन घटा सकते हैं?
हाँ, और साथ चलना एक अच्छी साझा दिनचर्या है। आपके कुत्ते का वजन घटाना पशु-डॉक्टर प्लान करता है, जिसमें उसका खाना और उसकी सैर कितनी तेज़ी से बढ़े, दोनों शामिल हैं। मालिकों और उनके कुत्तों के एक ट्रायल में कुत्तों ने पशु-डॉक्टर की तय डाइट पर एक साल में अपने वजन का 15 % घटाया।
मेरे पास कुत्ता नहीं है – क्या मैं फिर भी किसी कुत्ते को घुमा सकता हूँ?
हाँ: आप तय दिनों में किसी पड़ोसी, दोस्त या रिश्तेदार के कुत्ते को घुमाने की पेशकश कर सकते हैं, या किसी स्थानीय पशु आश्रय या रेस्क्यू से पूछ सकते हैं कि क्या वे स्वयंसेवक वॉकर लेते हैं। पहले कुत्ते से मिलें और मालिक से उसकी सेहत और पट्टे के बारे में पूछें। कुत्ते को कई साल देखभाल चाहिए, इसलिए सिर्फ़ वजन घटाने के लिए कुत्ता न लाएँ।
भारी शरीर या दुखते जोड़ों के साथ ताक़तवर कुत्ते को सुरक्षित कैसे घुमाऊँ?
छोटा, फ़िक्स पट्टा हथेली में पकड़ें, कभी उँगलियों या कलाई पर न लपेटें, और समतल, शांत रास्ते चुनें। सही नाप का हार्नेस और किसी योग्य डॉग ट्रेनर की मदद खिंचाव कम कर सकते हैं। अगर संतुलन डगमगाता है, तो शुरू में किसी और के साथ चलें, और अगर चलने से जोड़ बिगड़ें तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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