ٹانگوں میں سوجن اور وزن کم کرنا: ٹانگیں کیوں سوجتی ہیں اور کیا مدد کرتا ہے

ٹانگوں میں سوجن اور وزن کم کرنا: مختصر جواب

جی ہاں، جب سوجن زیادہ وزن کی وجہ سے ہو تو وزن کم کرنا عموماً ٹانگوں کی سوجن میں مدد دیتا ہے، اور پیدل چلنا پہلے ہفتے سے مدد دیتا ہے۔ زیادہ وزن ٹانگوں کی وریدوں میں دباؤ بڑھاتا ہے اور ان چھوٹی لمف نالیوں پر بوجھ ڈال سکتا ہے جو بافتوں سے پانی صاف کرتی ہیں۔

اس طرح کی سوجن کا بنیادی علاج کم وزن اور روزانہ کام کرنے والے پنڈلی کے پٹھے ہیں۔ لمفیڈیما کے دو ماہرین کا ایک جائزہ صاف کہتا ہے: موٹاپے سے ہونے والے لمفیڈیما کا بنیادی علاج وزن کم کرنا ہے۔

یہ ماننے سے پہلے کہ آپ کی ٹانگیں وزن کی وجہ سے سوجتی ہیں، اپنے ڈاکٹر کو دوسری وجوہات دیکھنے دیں۔ دل، گردے اور جگر کے مسائل، خون کا لوتھڑا، تھائرائیڈ کا مسئلہ اور کچھ دوائیں، سب ٹانگوں میں سوجن لا سکتی ہیں، اور انہیں الگ دیکھ بھال چاہیے۔

ہماری ڈاکٹر کی ملاقات کی چیک لسٹ اس ملاقات کی تیاری میں مدد دیتی ہے۔ لکھ لیں کہ سوجن کب شروع ہوئی، یہ ایک ٹانگ میں ہے یا دونوں میں، اور کیا رات بھر میں کم ہو جاتی ہے۔

زیادہ وزن سے ٹانگیں اور ٹخنے کیوں سوجتے ہیں

ٹانگیں تب سوجتی ہیں جب چھوٹی خون کی نالیوں سے اتنا پانی رستا ہے جتنا لمف سسٹم لے جا نہیں پاتا۔ کششِ ثقل اس پانی کو پاؤں کی طرف کھینچتی ہے، اسی لیے شام تک موزے گہرے نشان چھوڑ دیتے ہیں۔

پیٹ کا دباؤ ٹانگوں کی وریدوں پر

پاؤں سے خون کو اوپر چڑھ کر دل تک جانا ہوتا ہے۔ وریدوں کے ننھے والو اسے واپس پھسلنے سے روکتے ہیں، اور پنڈلی کے پٹھے ہر قدم پر اسے اوپر دھکیلتے ہیں۔

پیٹ کے اندر کی چربی پیٹ میں دباؤ بڑھاتی ہے، اور یہ دباؤ خون کے لیے ٹانگوں سے نکلنا مشکل بنا دیتا ہے۔ ایک ویسکولر ٹیم نے وریدوں کے مسائل کے لیے ان کے کلینک بھیجے گئے 934 لوگوں میں ٹانگوں کی وریدوں کا کام ناپا۔

زیادہ وزن والے مریضوں میں بیماری زیادہ بڑھی ہوئی تھی: ہر 100 ٹانگوں میں سے تقریباً 35 میں جلد کو نقصان یا السر نظر آیا، جبکہ موٹاپے کے بغیر لوگوں میں 100 میں سے تقریباً 20، اگرچہ رستے والوز کا انداز ملتا جلتا تھا۔ محققین پیٹ کے بڑھے دباؤ، چوڑی وریدوں اور وریدوں کے زیادہ دباؤ کو ممکنہ وجہ بتاتے ہیں۔

دیر تک بیٹھنا، ایک جگہ کھڑے رہنا اور گرم موسم

جب آپ گھنٹوں بیٹھے یا ایک جگہ کھڑے رہتے ہیں تو کاف پمپ بمشکل کام کرتا ہے۔ تب پانی ٹخنوں پر جمع ہوتا ہے، اور بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ صبح ان کی ٹانگیں پتلی ہوتی ہیں اور دن کے آخر تک پھول جاتی ہیں۔

گرمی جلد کی خون کی نالیوں کو چوڑا کرتی ہے، اس لیے سوجن اکثر گرمیوں میں، گرم پانی سے نہانے کے بعد یا لمبے سفر میں بڑھ جاتی ہے۔ جوڑوں کے درد یا سانس پھولنے کی وجہ سے کم حرکت مسئلے کو اور بڑھاتی ہے۔

بوجھ تلے دبا لمف سسٹم

لمف سسٹم باریک نالیوں کا ایک جال ہے جو بافتوں میں بچا ہوا پانی اکٹھا کرتا ہے۔ بہت زیادہ اضافی وزن کے ساتھ یہ نالیاں کم، زیادہ رسنے والی اور پمپ کرنے میں کمزور ہو سکتی ہیں، جیسا کہ اگلا حصہ سمجھاتا ہے۔

واریکوز وینز اور کمزور ٹانگ کی وریدیں

موٹاپا ٹانگ کی وریدوں کے ہر طرح کے مسئلے کا خطرے کا عنصر ہے، واریکوز وینز سے لے کر جلد کی تبدیلیوں اور ٹانگ کے السر تک۔ Phlebology جریدے کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ وریدوں کی بیماری والے موٹاپے کے شکار لوگوں میں درد، بھاری پن اور سوجن جیسی علامات بھی زیادہ محسوس ہوتی ہیں۔

واریکوز وینز جلد کے بالکل نیچے کی پھولی، مڑی ہوئی رگیں ہیں، عموماً پنڈلیوں پر۔ کرونک وینس انسفیشینسی اگلا مرحلہ ہے: وریدیں خون کو اوپر لے جانے میں مشکل محسوس کرتی ہیں، ٹخنے سوجتے ہیں اور جلد سیاہ یا سخت ہو سکتی ہے۔

واریکوز وینز کسے ہوتی ہیں؟

UK Biobank کے تقریباً پانچ لاکھ بالغوں کی ایک تحقیق نے خطرے کے عوامل ڈھونڈنے کے لیے مشین لرننگ استعمال کی۔ اس نے بڑھتی عمر، خاتون ہونا، موٹاپا، پچھلے حمل اور ٹانگ کی ورید میں پہلے ہونے والے لوتھڑے کی تصدیق کی، اور ایک نیا عنصر پایا: زیادہ قد۔

ان میں سے کچھ آپ بدل نہیں سکتے۔ آپ کا وزن اور آپ کتنی حرکت کرتے ہیں، یہ دو چیزیں ہیں جن پر آپ کام کر سکتے ہیں، اور دونوں کا اثر اس پر پڑتا ہے کہ آپ کی رگیں روزانہ کیسا محسوس کرتی ہیں۔

کیا واریکوز وینز وقت کے ساتھ بگڑتی ہیں؟

اکثر ہاں، آہستہ آہستہ۔ ایڈنبرا وین اسٹڈی نے واریکوز وینز یا وریدوں سے جڑی جلد کی تبدیلیوں والے 334 بالغوں کو تقریباً 13 سال فالو کیا۔ تقریباً دس میں سے چھ کی حالت بگڑی، ہر سال تقریباً 100 میں سے 4۔

جن کا آغاز صرف واریکوز وینز سے ہوا تھا، ان میں سے تقریباً تین میں سے ایک میں آگے جلد کی تبدیلیاں آئیں۔ زیادہ وزن اس قدم کے زیادہ امکان سے جڑا تھا، جبکہ خاندان میں واریکوز وینز کی تاریخ اور پہلے کا لوتھڑا بگڑنے کا مجموعی خطرہ بڑھاتے تھے۔

کیا وزن کم کرنے سے واریکوز وینز ختم ہو سکتی ہیں؟

سچ کہیں تو عموماً نہیں۔ وزن کم کرنا رگوں پر بوجھ کم کرتا ہے اور بھاری پن، درد اور ٹخنوں کی سوجن گھٹا سکتا ہے، لیکن جو رگیں پہلے سے کھنچ چکی ہیں وہ عموماً نظر آتی رہتی ہیں۔

Phlebology کا جائزہ یہ تنبیہ بھی کرتا ہے کہ رگوں کے علاج کی کئی اہم تحقیقات میں موٹاپے والے لوگوں کو شامل نہیں کیا گیا، اور ان کے لیے علاج میں زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ آپ کو رگوں کا کوئی علاج چاہیے یا نہیں، یہ آپ کا اور ویسکولر ڈاکٹر کا فیصلہ ہے، کسی کلینک کے اشتہار کا نہیں۔

موٹاپے سے ہونے والا لمفیڈیما: جب لمف سسٹم ساتھ نہیں دے پاتا

موٹاپے سے ہونے والا لمفیڈیما ٹانگوں کی دیر تک رہنے والی سوجن ہے، جو تب ہوتی ہے جب بہت زیادہ وزن لمف سسٹم کو نقصان پہنچاتا ہے۔ لمفیڈیما کو انگریزی میں lymphoedema بھی لکھا جاتا ہے، اور ڈاکٹر کبھی کبھی اس شکل کو OIL کہتے ہیں۔

ماہرین کے جائزے کے مطابق یہ BMI تقریباً 40 سے اوپر جانے پر شروع ہو سکتا ہے، BMI بڑھنے کے ساتھ خطرہ بڑھتا ہے، اور 60 سے اوپر کے BMI پر یہ تقریباً سب میں ہوتا ہے۔ اونچے BMI والے ہر شخص کو یہ نہیں ہوتا، لیکن وزن جتنا زیادہ، امکان اتنا زیادہ۔

سوجن اور وزن بڑھنے کا ایک چکر

اضافی چربی چھوٹی لمف نالیوں کی تعداد کم کرتی ہے، انہیں زیادہ رسنے والا بناتی ہے اور ان کی پمپنگ کمزور کرتی ہے۔ جو پانی وہ صاف نہیں کر پاتیں، وہ مزید چربی جمع ہونے اور بافت کے سخت ہونے کو بڑھاوا دیتا لگتا ہے۔

جائزہ اسے ایک نقصان دہ چکر بتاتا ہے: وزن بڑھنا لمف سسٹم کو نقصان پہنچاتا ہے، اور نقصان زدہ لمف سسٹم وزن بڑھنے اور سوجن کو بدتر بناتا ہے۔ اسے توڑنے کا راستہ وزن کم کرنا ہے۔

ٹانگوں میں لمفیڈیما کی علامات

• سوجن جو رات بھر بستر میں رہنے کے بعد بھی کم نہیں ہوتی؛
• جلد جو موٹی، سخت یا کھنچی ہوئی لگتی ہے، کبھی ٹخنوں پر گہری سلوٹوں کے ساتھ؛
• انگلی سے دبانے پر پہلے گڑھا بنتا ہے، جبکہ بعد میں بافت مزید سخت ہو جاتی ہے؛
• ٹانگیں جو بھاری لگتی ہیں اور چلنا یا جوتے ڈھونڈنا مشکل بناتی ہیں۔

لمفیڈیما کی تشخیص صرف ڈاکٹر کر سکتا ہے۔ اگر یہ فہرست جانی پہچانی لگتی ہے تو پوچھیں کہ کیا آپ کو لمفیڈیما کلینک یا ماہر نرس کے پاس بھیجا جانا چاہیے۔

کیا وزن کم کرنے سے لمفیڈیما ختم ہو جاتا ہے؟

یہ کم ہو سکتا ہے، لیکن ٹرائلز کے شواہد محدود ہیں اور زیادہ تر بریسٹ کینسر کے بعد بازو کی سوجن سے آتے ہیں۔ ایک چھوٹے ٹرائل میں 21 خواتین کو یا تو وزن کم کرنے کے لیے کم کھانے کا مشورہ ملا یا صحت مند کھانے کا ایک عام کتابچہ۔ 12 ہفتے بعد وزن کم کرنے والے گروپ میں سوجا بازو واضح طور پر چھوٹا ہو گیا تھا۔

351 خواتین کے ایک بہت بڑے ٹرائل نے اس کی تصدیق نہیں کی۔ ایک سال میں تقریباً 7 سے 8 فیصد وزن کمی سے، گھر پر سیر اور طاقت کی ورزش کے ساتھ یا اس کے بغیر، ان کے بازو کا لمفیڈیما واضح طور پر بہتر نہیں ہوا۔

ہمیں موٹاپے سے ہونے والے ٹانگوں کے لمفیڈیما والے لوگوں میں ڈائٹ اور سیر کا کوئی ٹرائل نہیں ملا۔ ہم اتنا جانتے ہیں کہ ایسے مریض دیکھنے والے ماہرین وزن کم کرنے کو بنیاد سمجھتے ہیں، اور ٹانگوں کو حرکت دینا لمف کے بہاؤ میں مدد دیتا ہے۔

لمفیٹک ڈرینیج مساج لمفیڈیما کا ایک طبی علاج ہے، لیکن یہ چربی نہیں ہٹاتا اور اس کا اثر معمولی ہے۔ گیجٹس والا ہمارا صفحہ سمجھاتا ہے کہ لمفیٹک ڈرینیج مساج کیا کر سکتا ہے اور کیا نہیں۔

سوجن، لپیڈیما یا چربی؟ کیسے پہچانیں

سوجن عموماً دن بھر میں بدلتی ہے اور دبانے پر گڑھا چھوڑتی ہے، جبکہ جسم کی چربی صبح سے رات تک ایک جیسی لگتی ہے۔ تیسرا امکان لپیڈیما ہے، چربی کی ایک خرابی جو زیادہ تر خواتین میں ہوتی ہے اور وزن کم کرنے سے زیادہ کم نہیں ہوتی۔

نیچے دی گئی ٹیبل کو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کے لیے موٹی رہنمائی کی طرح استعمال کریں، خود پر لیبل لگانے کے لیے نہیں۔ آپ کی ٹانگوں میں کیا ہو رہا ہے، اس کی تشخیص صرف ڈاکٹر کر سکتا ہے۔

لپیڈیما کو بازو اور ران کی چربی والے ہمارے صفحے پر تفصیل سے سمجھایا گیا ہے، بھاری ٹانگیں جو وزن کم کرنے سے کم نہیں ہوتیں والے حصے میں۔ یہ صفحہ اسے نہیں دہراتا۔

پیدل چلنا اور پنڈلی کا مسل پمپ

پیدل چلنا ٹانگوں کی سوجن کے لیے بہترین چیزوں میں سے ہے، کیونکہ ہر قدم گہری وریدوں کے آس پاس پنڈلی کے پٹھوں کو دباتا ہے اور خون اور پانی کو اوپر دھکیلتا ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کا مسئلہ، ٹانگ کا السر یا ذیابیطس ہے۔

ورزش کے ٹرائلز کیا دکھاتے ہیں

ایک رینڈمائزڈ ٹرائل میں وریدوں سے جڑی جلد کی تبدیلیوں یا ٹانگ کے السر والے 31 لوگوں، سب کو کمپریشن جرابیں ملیں۔ ان میں سے اٹھارہ نے پنڈلی مضبوط کرنے کی نگرانی والی ورزشیں بھی کیں۔

چھ ماہ بعد ورزش والے گروپ میں کاف پمپ کی پیمائشیں نارمل حد میں لوٹ آئی تھیں، جبکہ صرف جرابوں والے گروپ میں اتنی بہتری نہیں ہوئی۔ یہ وریدوں کی بڑھی ہوئی بیماری والے لوگوں پر ایک چھوٹی تحقیق تھی، لیکن یہ دکھاتی ہے کہ پنڈلی کے پٹھے ٹریننگ سے بہتر ہوتے ہیں۔

190 لوگوں کے پانچ ٹرائلز کے ایک میٹا اینالیسس نے کمزور وریدوں سے ہونے والے ٹانگ کے السر دیکھے۔ کمپریشن کے ساتھ ورزش شامل کرنے سے 12 ہفتے بعد ہر 100 لوگوں پر تقریباً 14 زیادہ السر بھرے۔ یہ اندازہ غیر یقینی تھا، اور سب سے مضبوط نتائج باقاعدہ سرگرمی کے ساتھ طاقت کی ورزشوں سے آئے۔

پنڈلی پمپ کی حرکتیں جو آپ روزانہ کر سکتے ہیں

جہاں آپ آرام سے ہوں وہاں سے شروع کریں اور جب حرکتیں آسان لگیں تو ایک قدم آگے بڑھیں۔ ایک مضبوط کرسی، باورچی خانے کا کاؤنٹر اور اچھے جوتے، بس اتنا چاہیے۔

نئے لوگوں کے مکمل پروگرام کے لیے یہاں الگ پلان کے بجائے ہمارا وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنا والا پلان اپنائیں۔ ہمارا ایکسرسائز اسنیکس والا صفحہ دکھاتا ہے کہ ہر گھنٹے ایک دو منٹ کی حرکت کیسے جمع ہوتی جاتی ہے۔

اگر کھڑے رہنا مشکل ہے تو کرسی پر کارڈیو بیٹھے بیٹھے پنڈلیوں کو کام میں رکھتا ہے۔ ہفتے میں دو مختصر طاقت کی ورزش کے سیشن ٹانگوں کا وہ پٹھا بڑھاتے ہیں جو اس پمپ کو چلاتا ہے۔

پول میں پانی کا دباؤ

پانی میں ورزش سوجی ٹانگوں کے لیے اچھی ہے۔ پانی آپ کا وزن سنبھالتا ہے، اور پنڈلیوں پر اس کا دباؤ سب سے گہرے حصے میں سب سے زیادہ ہوتا ہے، جو حرکت کے دوران ٹخنوں کو ہلکا سا دباتا ہے۔

اگر آپ تیر نہیں سکتے تو سینے تک کے پانی میں چلنا بھی کام کرتا ہے۔ ہمارے وزن کم کرنے کے لیے تیراکی والے صفحے پر نئے لوگوں کے لیے پول پلان اور آرام محسوس کرنے کے مشورے ہیں۔ کوئی زخم یا پھٹی جلد بھرنے تک اسے پول سے دور رکھیں۔

روزانہ کی عادتیں جو ٹانگوں کی سوجن میں آرام دیتی ہیں

دن بھر کی آسان عادتیں سوجن کو کم رکھ سکتی ہیں، جبکہ وزن کمی اپنا سست کام کرتی ہے۔ ان میں سے کوئی علاج نہیں، لیکن مل کر یہ ٹانگوں کو ہلکا محسوس کراتی ہیں۔

• تھوڑی تھوڑی دیر ٹانگیں اوپر رکھیں۔ لیٹ جائیں اور پاؤں کو دل کی سطح سے اوپر تکیوں پر 15 سے 30 منٹ رکھیں، دن میں دو یا تین بار۔ وریدوں سے جڑی جلد کی تبدیلیوں والے لوگوں کی ایک چھوٹی تحقیق میں پاؤں کو دل کی سطح سے تقریباً 30 cm اوپر اٹھانے سے جلد میں خون کا بہاؤ تقریباً 45 فیصد بڑھا۔
• بیٹھے رہنے کو توڑیں۔ ہر گھنٹے کم از کم ایک بار اٹھیں اور ایک دو منٹ چلیں۔ لمبے سفر میں سیٹ پر اینکل پمپ کریں اور جب ہو سکے راہداری میں چلیں۔
• تنگ پٹیوں سے بچیں۔ تنگ کناروں والے موزے، گارٹر اور تنگ کمر بند ایک جگہ بہاؤ روک سکتے ہیں۔ نرم، چوڑے کنارے چنیں۔
• آرام دہ جوتے پہنیں۔ تھوڑی گنجائش والے اور ایڈجسٹ ہونے والے تسموں یا اسٹریپ والے جوتے شام تک سوجنے والے پاؤں کو بہتر سنبھالتے ہیں۔
• ٹانگوں کو ٹھنڈا رکھیں۔ گرم دن کے بعد پنڈلیوں پر ٹھنڈا شاور اچھا لگ سکتا ہے، اور بہت گرم پانی سے نہانا سوجن بڑھا سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاؤں میں بھی درد ہے تو ہمارا پاؤں میں درد اور وزن کم کرنا والا صفحہ جوتوں، انسول اور دکھتی ایڑیوں کے ساتھ چلنے کے بارے میں بتاتا ہے۔

کیا آپ کو کمپریشن جرابیں پہننی چاہییں؟

کمپریشن جرابیں کمزور ٹانگ کی وریدوں یا لمفیڈیما والے بہت سے لوگوں کی مدد کرتی ہیں، لیکن ہر کسی کے لیے موزوں نہیں۔ ڈاکٹر یا نرس عموماً پہلے آپ کے پاؤں تک خون کا بہاؤ جانچتے ہیں، کیونکہ اگر ٹانگوں کی شریانیں تنگ ہوں تو کمپریشن نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو ان کا مشورہ دیا جائے تو صحیح دباؤ اور سائز کے لیے مدد مانگیں، کیونکہ فٹنگ لیبل سے زیادہ اہم ہے۔ بہت سے لوگوں کو انہیں صبح پہننا سب سے آسان لگتا ہے، ٹانگوں کے سوجنا شروع ہونے سے پہلے۔

اوپر کے ٹرائلز میں کمپریشن معمول کا علاج تھا اور ورزش اس کے اوپر شامل کی گئی۔ اس لیے جرابیں، اگر تجویز ہوں، پیدل چلنے کی جگہ نہیں لیتیں؛ دونوں ساتھ کام کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے کھانا جو سوجی ٹانگوں کے لیے بھی اچھا ہے

سوجی ٹانگوں کے لیے سب سے مددگار کھانا وہی ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے: معمولی کیلوری ڈیفیسٹ کے ساتھ پیٹ بھرنے والا کھانا۔ آہستہ آہستہ جسم کی چربی کم کرنا وریدوں اور لمف نالیوں سے دباؤ ہٹاتا ہے، جو کوئی ایک کھانا نہیں کر سکتا۔

اپنی پلیٹ سبزیوں، لوبیا یا دالوں، مچھلی، چکن، انڈے یا دہی جیسے کم چکنائی والے پروٹین اور ثابت اناج کے گرد بنائیں۔ اس طرح کے کھانے سے کم کیلوریز میں پیٹ بھرا رہتا ہے، جس سے مسلسل وزن کمی نبھانا آسان ہوتا ہے۔

ہمارا مفت ڈائٹ پلان دکھاتا ہے کہ ایسے کھانے کیسے بنائیں، اور کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر آپ کو روزانہ کا معقول ہدف دیتا ہے۔ جو کھانے سب سے زیادہ رکاوٹ بنتے ہیں، ان کے لیے دیکھیں وزن کم کرنے میں کن چیزوں سے پرہیز کریں۔

نمک، ریڈی میل اور پھولے ٹخنے

بہت نمکین کھانا جسم کو ایک دو دن زیادہ پانی روکنے پر مجبور کر سکتا ہے، اور وہ پانی زیادہ تر پنڈلیوں میں بیٹھتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے ریڈی میل، باہر سے منگوایا کھانا، چپس اور پروسیسڈ گوشت بنیادی ذرائع ہیں۔

گھر پر زیادہ کھانا پکانے سے نمک اور کیلوریز دونوں کم ہوتے ہیں، اس لیے یہ آپ کے ٹخنوں اور وزن دونوں کی ایک ساتھ مدد کرتا ہے۔ نمک اور پانی ترازو پر کیسے اثر ڈالتے ہیں، یہ ہمارے پانی کا وزن والے حصے میں سمجھایا گیا ہے؛ ہم اسے یہاں نہیں دہراتے۔

وزن کم کرنے کے لیے پانی نکالنے والی گولیاں یا چائے نہیں

پانی “نکالنے” کے لیے بیچی جانے والی چائے اور گولیاں تھوڑی دیر کے لیے ہی پانی باہر کرتی ہیں۔ وہ چربی نہیں ہٹاتیں، سوجن لوٹ آتی ہے، اور وہ آپ کے نمکیات کا توازن بگاڑ سکتی ہیں یا دواؤں میں مداخلت کر سکتی ہیں۔

کچھ لوگوں کو دل یا گردے کے مسئلے کی وجہ سے پانی نکالنے والی دوا کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر کا فیصلہ ہے، وزن کم کرنے کا ذریعہ کبھی نہیں، اس لیے ایسی دوا خود سے شروع یا بند نہ کریں۔

اپنی جلد بچائیں: ٹانگوں میں سوجن اور سیلولائٹس

سوجی ٹانگوں کو روزانہ نرم جلدی دیکھ بھال چاہیے، کیونکہ کھنچی، خشک جلد آسانی سے پھٹتی ہے اور بیکٹیریا کو اندر آنے دیتی ہے۔ سیلولائٹس جلد کی گہری تہوں کا انفیکشن ہے جو عموماً نچلی ٹانگ میں ہوتا ہے۔

چھ تحقیقات کے ایک میٹا اینالیسس نے دیکھا کہ ٹانگ کے سیلولائٹس کا خطرہ کس چیز سے بڑھتا ہے۔ دیر تک رہنے والی ٹانگ کی سوجن یا لمفیڈیما سے امکان تقریباً سات گنا بڑھا، اور 30 سے اوپر کے BMI سے تقریباً 2.4 گنا۔

اسی تجزیے میں پہلے ہونے والا سیلولائٹس، زخم، ٹانگ کے السر، کھرچی یا پھٹی جلد اور ایتھلیٹس فٹ بھی خطرے کے عوامل نکلے۔ یہ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ چیک اور ٹھیک کر سکتے ہیں، اسی لیے مصنفین ان کی دیکھ بھال کا مشورہ دیتے ہیں۔

دو منٹ کی روزانہ جلد کی دیکھ بھال

• دن میں ایک بار اپنی ٹانگیں اور پاؤں دیکھیں، انگلیوں کے بیچ بھی؛ آئینہ استعمال کریں یا کسی سے مدد لیں۔
• پنڈلیوں اور پاؤں کی خشک جلد پر موئسچرائزر لگائیں، لیکن انگلیوں کے بیچ نہیں۔
• دھونے کے بعد انگلیوں کے بیچ احتیاط سے خشک کریں، اور ایتھلیٹس فٹ (وہاں خارش والی، چھلتی جلد) کا جلد علاج کریں؛ فارماسسٹ مشورہ دے سکتا ہے۔
• چھوٹے کٹ اور خراشیں ڈھانپ کر رکھیں اور بھرنے تک صاف رکھیں۔
• خارش والی جلد کو نہ کھجانے کی کوشش کریں؛ ٹھنڈا، گیلا کپڑا اسے پرسکون کر سکتا ہے۔

نچلے پیٹ یا رانوں کی جلد کی سلوٹیں بھی دکھنے اور انفیکشن کا شکار ہونے لگتی ہیں۔ ہمارا وزن کم کرنے کے بعد ڈھیلی جلد والا صفحہ سمجھاتا ہے کہ ان کی دیکھ بھال کیسے کریں۔

ٹانگوں کی سوجن میں کب ڈاکٹر ضروری ہے

آنے جانے والی اور حرکت سے کم ہونے والی ٹانگوں کی سوجن عموماً عام اپائنٹمنٹ تک انتظار کر سکتی ہے۔ لیکن کچھ علامات میں اسی دن یا فوراً مدد چاہیے۔

اگر ایک ٹانگ اچانک سوج جائے، سرخ، گرم یا درد والی ہو جائے، خاص طور پر پنڈلی میں، تو اسی دن فوری طبی دیکھ بھال لیں: یہ خون کا لوتھڑا ہو سکتا ہے۔ اگر اچانک سانس پھولنے لگے یا سینے میں درد ہو تو فوراً اپنے علاقے کے ایمرجنسی نمبر پر کال کریں، کیونکہ لوتھڑا پھیپھڑوں تک پہنچ سکتا ہے۔

سرخ، گرم جلد جو پھیل رہی ہو، خاص طور پر بخار یا کپکپی کے ساتھ، اس کے لیے بھی فوری دیکھ بھال لیں، کیونکہ یہ سیلولائٹس ہو سکتا ہے۔

اگر دونوں ٹانگیں سوجیں اور ساتھ میں آپ کی سانس معمول سے زیادہ پھولے، سونے کے لیے زیادہ تکیوں کی ضرورت پڑے، یا چند دنوں میں وزن تیزی سے بڑھے تو اسی دن اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ یہ دل یا گردے کے مسئلے کی طرف اشارہ ہو سکتا ہے۔ اگر آرام کی حالت میں سانس پھول رہی ہو یا سانس لینے میں بہت دشواری ہو تو اپنے علاقے کے ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔

ٹخنوں کی سوجن کے ساتھ سانس پھولنے کے بارے میں ہمارے سانس پھولنا اور موٹاپا والے صفحے پر مزید گہرائی سے سمجھایا گیا ہے۔

ان صورتوں میں بھی اپائنٹمنٹ لیں:

• سوجن جو اب رات بھر میں کم نہیں ہوتی، یا جلد جو موٹی یا سیاہ ہوتی جا رہی ہے؛
• نچلی ٹانگ یا پاؤں پر کھلا زخم جو دو ہفتے میں نہیں بھرا؛
• سوجن جو کوئی نئی دوا شروع کرنے کے بعد شروع ہوئی؛
• ذیابیطس اور سوجے پاؤں یا ٹانگیں، یا پاؤں پر کوئی زخم، چھالا یا رنگ کی تبدیلی (جلد اپنے ڈاکٹر یا فٹ ٹیم کو دکھائیں)۔

بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں ٹخنوں میں سوجن لا سکتی ہیں۔ کوئی دوا خود سے کبھی بند نہ کریں؛ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا کوئی دوسرا انتخاب آپ کے لیے موزوں ہے۔

دوائیں آپ کے وزن پر کیسے اثر ڈال سکتی ہیں اور ان کے بارے میں کیا پوچھیں، یہ ہمارے وزن بڑھانے والی دوائیں والے صفحے پر ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس ہے تو ہمارا انسولین ریزسٹنس والا صفحہ سمجھاتا ہے کہ کھانا اور پیدل چلنا شوگر میں بھی کیسے مدد دیتے ہیں۔

وزن کم کرتے ہوئے ٹانگوں کی سوجن کم کرنے کا 8 ہفتے کا پلان

یہ پلان ہر ہفتے پیدل چلنے کا ایک قدم، پنڈلی کی ایک عادت، ٹانگوں کی دیکھ بھال کی ایک عادت اور کھانے کی ایک تبدیلی شامل کرتا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور کسی بھی ہفتے کو جتنی بار ضرورت ہو دہرائیں؛ کوئی جلدی نہیں۔

ہفتے میں ایک بار، دن کے ایک ہی وقت، فیتے سے ٹخنے کے اوپر ایک ہی جگہ ناپیں۔ ٹخنے کا ناپ گرمی اور سرگرمی کے ساتھ بدلتا ہے، اس لیے ایک بار کی پیمائش کے بجائے کئی ہفتوں کا رجحان دیکھیں۔

اگر پلان کے دوران سوجن، درد یا جلد کی تبدیلیاں بڑھیں تو جس قدم سے بگڑا اسے روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں۔ اچھا نتیجہ ہے شام تک ہلکی لگتی ٹانگیں، ترازو کے زیادہ کھسکنے سے پہلے بھی۔

اچھے کھانے اور سیر سے وزن کم کرنے کے لیے مفت مدد

ہم اچھے کھانے، موزوں ورزش اور پیدل چلنے سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند بننے میں مدد دیتے ہیں، اس رفتار پر جو آپ کی ٹانگیں سنبھال سکیں۔ سب کچھ مفت ہے اور آپ کے اپنے ڈاکٹر یا نرس کی دیکھ بھال کے ساتھ چلتا ہے۔

• مفت ڈائٹ پلان: سبزیوں، لوبیا اور کم چکنائی والے پروٹین والے پیٹ بھرنے والے کھانے، کم نمک کے ساتھ، مسلسل کیلوری ڈیفیسٹ کے لیے۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان مانگیں۔
• مفت ورزش کی ویڈیوز: تین لیولز میں 150 ویڈیوز، بیٹھ کر کیے جانے والے Start سیشنز کے ساتھ جو آپ کی پنڈلیوں کو چلاتے رہتے ہیں۔ مفت ورزش کی ویڈیوز حاصل کریں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں): ہماری ٹیم کے کسی رکن کے ساتھ اپنے پہلے ہفتے اور ڈاکٹر سے پوچھنے والے سوال طے کریں۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club: سیر اور ورزش لکھنے اور ہفتہ بہ ہفتہ اپنی پیش رفت دیکھنے کے لیے آپ کا اپنا اکاؤنٹ۔ Club میں شامل ہوں۔

ہم ڈاکٹر نہیں ہیں۔ تشخیص، کمپریشن، دواؤں یا رگوں کے علاج سے جڑے سوال آپ کی اپنی کیئر ٹیم کے لیے ہیں، اور ہم آپ کو ہمیشہ انہی کے پاس واپس بھیجیں گے۔

سوجی، بھاری ٹانگیں ہر قدم کو بھاری بنا سکتی ہیں، جس سے زیادہ بیٹھے رہنے کو جی چاہتا ہے۔ روزانہ کی چھوٹی حرکتیں، تھوڑی تھوڑی دیر ٹانگیں اوپر، جلد کی احتیاط سے دیکھ بھال اور پیٹ بھرنے والے کھانے اسے پلٹ سکتے ہیں، ایک ایک ہفتہ کر کے۔