पैरों में सूजन और वजन घटाना: पैर क्यों सूजते हैं और क्या मदद करता है

पैरों में सूजन और वजन घटाना: छोटा जवाब

हाँ, जब सूजन ज़्यादा वजन की वजह से हो, तो वजन घटाना आम तौर पर पैरों की सूजन में मदद करता है, और पैदल चलना पहले हफ़्ते से मदद करता है। ज़्यादा वजन पैरों की नसों में दबाव बढ़ाता है और उन छोटी लिम्फ़ नलिकाओं पर बोझ डाल सकता है जो ऊतकों से तरल साफ़ करती हैं।

इस तरह की सूजन का मुख्य इलाज कम वजन और रोज़ काम करने वाली पिंडली की मांसपेशियाँ हैं। लिम्फेडेमा के दो विशेषज्ञों की एक समीक्षा साफ़ कहती है: मोटापे से होने वाले लिम्फेडेमा का बुनियादी इलाज वजन घटाना है।

यह मानने से पहले कि आपके पैर वजन की वजह से सूजते हैं, अपने डॉक्टर को दूसरे कारण देखने दें। दिल, किडनी और लिवर की समस्याएँ, ख़ून का थक्का, थायरॉइड की समस्या और कुछ दवाएँ, सब पैरों में सूजन ला सकती हैं, और इन्हें अलग देखभाल चाहिए।

हमारी डॉक्टर विज़िट चेकलिस्ट उस मुलाक़ात की तैयारी में मदद करती है। लिख लें कि सूजन कब शुरू हुई, क्या यह एक पैर में है या दोनों में, और क्या यह रात भर में कम हो जाती है।

ज़्यादा वजन से पैर और टखने क्यों सूजते हैं

पैर तब सूजते हैं जब छोटी रक्त नलिकाओं से इतना तरल रिसता है जितना लिम्फ़ सिस्टम ले नहीं जा पाता। गुरुत्वाकर्षण उस तरल को पैरों की तरफ़ खींचता है, इसीलिए शाम तक मोज़े गहरे निशान छोड़ देते हैं।

पेट का दबाव पैरों की नसों पर

पैरों से ख़ून को ऊपर चढ़कर दिल तक जाना होता है। नसों के छोटे-छोटे वाल्व उसे वापस फिसलने से रोकते हैं, और पिंडली की मांसपेशियाँ हर क़दम पर उसे ऊपर धकेलती हैं।

पेट के अंदर की चर्बी पेट में दबाव बढ़ाती है, और यह दबाव ख़ून के लिए पैरों से निकलना मुश्किल बना देता है। एक वैस्कुलर टीम ने नसों की समस्या के लिए उनके क्लिनिक भेजे गए 934 लोगों में पैर की नसों का काम मापा।

ज़्यादा वजन वाले मरीज़ों में बीमारी ज़्यादा बढ़ी हुई थी: हर 100 पैरों में से लगभग 35 में त्वचा का नुक़सान या अल्सर दिखा, जबकि मोटापे के बिना लोगों में 100 में से लगभग 20, हालाँकि रिसते वाल्वों का पैटर्न मिलता-जुलता था। शोधकर्ता पेट के बढ़े दबाव, चौड़ी नसों और नसों के ज़्यादा दबाव को संभावित कारण बताते हैं।

लंबे समय बैठना, एक जगह खड़े रहना और गर्म मौसम

जब आप घंटों बैठे या एक जगह खड़े रहते हैं, तो काफ़ पंप मुश्किल से काम करता है। तब तरल टखनों पर जमा होता है, और बहुत लोग देखते हैं कि सुबह उनके पैर पतले होते हैं और दिन के अंत तक फूल जाते हैं।

गर्मी त्वचा की रक्त नलिकाओं को चौड़ा करती है, इसलिए सूजन अक्सर गर्मियों में, गर्म पानी से नहाने के बाद या लंबे सफ़र में बढ़ जाती है। जोड़ों के दर्द या साँस फूलने की वजह से कम हिलना-डुलना समस्या को और बढ़ाता है।

बोझ से दबा लिम्फ़ सिस्टम

लिम्फ़ सिस्टम पतली नलिकाओं का एक जाल है जो ऊतकों में बचा हुआ तरल इकट्ठा करता है। बहुत ज़्यादा अतिरिक्त वजन के साथ ये नलिकाएँ कम, ज़्यादा रिसने वाली और पंप करने में कमज़ोर हो सकती हैं, जैसा अगला हिस्सा समझाता है।

वैरिकोज़ वेन्स और कमज़ोर पैर की नसें

मोटापा पैर की नसों की हर तरह की समस्या का जोखिम कारक है, वैरिकोज़ वेन्स से लेकर त्वचा के बदलाव और पैर के अल्सर तक। Phlebology पत्रिका की एक समीक्षा में पाया गया कि नसों की बीमारी वाले मोटापे से ग्रस्त लोगों में दर्द, भारीपन और सूजन जैसे लक्षण भी ज़्यादा महसूस होते हैं।

वैरिकोज़ वेन्स त्वचा के ठीक नीचे की फूली, मुड़ी हुई नसें हैं, आम तौर पर पिंडलियों पर। क्रॉनिक वीनस इनसफ़िशिएंसी अगला चरण है: नसें ख़ून को ऊपर ले जाने में जूझती हैं, टखने सूजते हैं और त्वचा काली या सख़्त हो सकती है।

वैरिकोज़ वेन्स किसे होती हैं?

UK Biobank के लगभग पाँच लाख वयस्कों की एक स्टडी ने जोखिम कारक खोजने के लिए मशीन लर्निंग का इस्तेमाल किया। इसने बढ़ती उम्र, महिला होना, मोटापा, पहले की प्रेगनेंसी और पैर की नस में पहले हुए थक्के की पुष्टि की, और एक नया कारक पाया: ज़्यादा लंबाई।

इनमें से कुछ आप बदल नहीं सकते। आपका वजन और आप कितना हिलते-डुलते हैं, ये दो चीज़ें हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं, और दोनों से आपकी नसें रोज़ कैसा महसूस करती हैं, उस पर असर पड़ता है।

क्या वैरिकोज़ वेन्स समय के साथ बिगड़ती हैं?

अक्सर हाँ, धीरे-धीरे। एडिनबर्ग वेन स्टडी ने वैरिकोज़ वेन्स या नसों से जुड़े त्वचा के बदलाव वाले 334 वयस्कों को लगभग 13 साल फ़ॉलो किया। लगभग दस में से छह की हालत बिगड़ी, हर साल लगभग 100 में से 4।

जिनकी शुरुआत सिर्फ़ वैरिकोज़ वेन्स से हुई थी, उनमें से लगभग तीन में से एक में आगे त्वचा के बदलाव आए। ज़्यादा वजन उस क़दम की ज़्यादा संभावना से जुड़ा था, जबकि परिवार में वैरिकोज़ वेन्स का इतिहास और पहले का थक्का बिगड़ने का कुल जोखिम बढ़ाते थे।

क्या वजन घटाने से वैरिकोज़ वेन्स ख़त्म हो सकती हैं?

ईमानदारी से कहें तो आम तौर पर नहीं। वजन घटाना नसों पर बोझ कम करता है और भारीपन, दर्द और टखनों की सूजन घटा सकता है, लेकिन जो नसें पहले से खिंच चुकी हैं, वे आम तौर पर दिखती रहती हैं।

Phlebology की समीक्षा यह चेतावनी भी देती है कि नसों के इलाज की कई अहम स्टडीज़ में मोटापे वाले लोगों को शामिल नहीं किया गया, और उनके लिए इलाज में ज़्यादा जोखिम हो सकता है। आपको नसों का कोई इलाज चाहिए या नहीं, यह आपका और वैस्कुलर डॉक्टर का फ़ैसला है, किसी क्लिनिक के विज्ञापन का नहीं।

मोटापे से होने वाला लिम्फेडेमा: जब लिम्फ़ सिस्टम साथ नहीं दे पाता

मोटापे से होने वाला लिम्फेडेमा पैरों की लंबे समय तक रहने वाली सूजन है, जो तब होती है जब बहुत ज़्यादा वजन लिम्फ़ सिस्टम को नुक़सान पहुँचाता है। लिम्फेडेमा को अंग्रेज़ी में lymphoedema भी लिखा जाता है, और डॉक्टर कभी-कभी इस रूप को OIL कहते हैं।

विशेषज्ञों की समीक्षा के अनुसार यह BMI लगभग 40 से ऊपर जाने पर शुरू हो सकता है, BMI बढ़ने के साथ जोखिम बढ़ता है, और 60 से ऊपर के BMI पर यह लगभग सभी में होता है। ऊँचे BMI वाले हर व्यक्ति को यह नहीं होता, लेकिन वजन जितना ज़्यादा, संभावना उतनी ज़्यादा।

सूजन और वजन बढ़ने का एक चक्र

अतिरिक्त चर्बी छोटी लिम्फ़ नलिकाओं की संख्या घटाती है, उन्हें ज़्यादा रिसने वाला बनाती है और उनकी पंपिंग कमज़ोर करती है। जो तरल वे साफ़ नहीं कर पातीं, वह और चर्बी जमा होने और ऊतक के सख़्त होने को बढ़ावा देता लगता है।

समीक्षा इसे एक नुक़सानदेह चक्र बताती है: वजन बढ़ना लिम्फ़ सिस्टम को नुक़सान पहुँचाता है, और नुक़सान झेल चुका लिम्फ़ सिस्टम वजन बढ़ने और सूजन को बदतर बनाता है। इसे तोड़ने का रास्ता वजन घटाना है।

पैरों में लिम्फेडेमा के संकेत

• सूजन जो रात भर बिस्तर में रहने के बाद भी कम नहीं होती;
• त्वचा जो मोटी, सख़्त या खिंची हुई लगती है, कभी-कभी टखनों पर गहरी सिलवटों के साथ;
• उँगली से दबाने पर पहले गड्ढा बनता है, जबकि बाद में ऊतक और सख़्त हो जाता है;
• पैर जो भारी लगते हैं और चलना या जूते ढूँढना मुश्किल बनाते हैं।

लिम्फेडेमा की पहचान सिर्फ़ डॉक्टर कर सकते हैं। अगर यह सूची जानी-पहचानी लगती है, तो पूछें कि क्या आपको लिम्फेडेमा क्लिनिक या विशेषज्ञ नर्स के पास भेजा जाना चाहिए।

क्या वजन घटाने से लिम्फेडेमा चला जाता है?

यह घट सकता है, लेकिन ट्रायल के सबूत सीमित हैं और मुख्य रूप से ब्रेस्ट कैंसर के बाद बाँह की सूजन से आते हैं। एक छोटे ट्रायल में 21 महिलाओं को या तो वजन घटाने के लिए कम खाने की सलाह मिली या सेहतमंद खाने की एक सामान्य पुस्तिका। 12 हफ़्ते बाद वजन घटाने वाले ग्रुप में सूजी बाँह साफ़ तौर पर छोटी हो गई थी।

351 महिलाओं के एक बहुत बड़े ट्रायल ने इसकी पुष्टि नहीं की। एक साल में लगभग 7 से 8 प्रतिशत वजन घटाने से, घर पर सैर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ या उसके बिना, उनकी बाँह का लिम्फेडेमा साफ़ तौर पर नहीं सुधरा।

हमें मोटापे से होने वाले पैरों के लिम्फेडेमा वाले लोगों में डाइट और सैर का कोई ट्रायल नहीं मिला। हम इतना जानते हैं कि ऐसे मरीज़ देखने वाले विशेषज्ञ वजन घटाने को नींव मानते हैं, और पैरों को हिलाना लिम्फ़ के बहाव में मदद करता है।

लिम्फ़ैटिक ड्रेनेज मसाज लिम्फेडेमा का एक मेडिकल इलाज है, लेकिन यह चर्बी नहीं हटाता और इसका असर मामूली है। गैजेट वाला हमारा पेज समझाता है कि लिम्फ़ैटिक ड्रेनेज मसाज क्या कर सकती है और क्या नहीं।

सूजन, लिपेडेमा या चर्बी? कैसे पहचानें

सूजन आम तौर पर दिन भर में बदलती है और दबाने पर गड्ढा छोड़ती है, जबकि शरीर की चर्बी सुबह से रात तक एक जैसी लगती है। तीसरी संभावना लिपेडेमा है, चर्बी का एक विकार जो ज़्यादातर महिलाओं में होता है और वजन घटाने से ज़्यादा नहीं घटता।

नीचे दी गई टेबल को अपने डॉक्टर से बातचीत के लिए मोटी गाइड की तरह इस्तेमाल करें, ख़ुद पर लेबल लगाने के लिए नहीं। आपके पैरों में क्या हो रहा है, इसकी पहचान सिर्फ़ डॉक्टर कर सकते हैं।

लिपेडेमा को बाँह और जाँघ की चर्बी वाले हमारे पेज पर विस्तार से समझाया गया है, भारी पैर जो वजन घटाने से नहीं घटते वाले हिस्से में। यह पेज उसे दोहराता नहीं है।

अगर तस्वीर में लिपेडिमा भी हो सकता है, तो लिपेडिमा और वजन घटाना वाला हमारा पेज बताता है कि खाना, पैदल चलना और पैरों की देखभाल अब भी क्या बदल सकते हैं।

पैदल चलना और पिंडली का मसल पंप

पैदल चलना पैरों की सूजन के लिए सबसे अच्छी चीज़ों में से है, क्योंकि हर क़दम गहरी नसों के आसपास पिंडली की मांसपेशियों को दबाता है और ख़ून व तरल को ऊपर धकेलता है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको दिल की समस्या, पैर का अल्सर या डायबिटीज़ है।

एक्सरसाइज़ ट्रायल क्या दिखाते हैं

एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल में नसों से जुड़े त्वचा बदलाव या पैर के अल्सर वाले 31 लोगों, सभी को कम्प्रेशन स्टॉकिंग मिली। उनमें से अठारह ने पिंडली मज़बूत करने की निगरानी वाली एक्सरसाइज़ भी की।

छह महीने बाद एक्सरसाइज़ ग्रुप में काफ़ पंप के माप सामान्य दायरे में लौट आए थे, जबकि सिर्फ़ स्टॉकिंग वाले ग्रुप में उतना सुधार नहीं हुआ। यह नसों की बढ़ी हुई बीमारी वाले लोगों पर एक छोटी स्टडी थी, लेकिन यह दिखाती है कि पिंडली की मांसपेशियाँ ट्रेनिंग से सुधरती हैं।

190 लोगों के पाँच ट्रायल के एक मेटा-एनालिसिस ने कमज़ोर नसों से होने वाले पैर के अल्सर देखे। कम्प्रेशन के साथ एक्सरसाइज़ जोड़ने से 12 हफ़्ते बाद हर 100 लोगों पर लगभग 14 ज़्यादा अल्सर भरे। यह अनुमान अनिश्चित था, और सबसे मज़बूत नतीजे नियमित सक्रियता के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ से आए।

पिंडली पंप की हरकतें जो आप रोज़ कर सकते हैं

जहाँ आप सहज हों वहाँ से शुरू करें और जब हरकतें आसान लगें तो एक क़दम आगे बढ़ें। एक मज़बूत कुर्सी, रसोई का काउंटर और अच्छे जूते, बस इतना चाहिए।

नए लोगों के पूरे प्रोग्राम के लिए यहाँ अलग प्लान के बजाय हमारा वजन घटाने के लिए पैदल चलना प्लान अपनाएँ। हमारा एक्सरसाइज़ स्नैक्स पेज दिखाता है कि हर घंटे एक-दो मिनट की हरकत कैसे जुड़ती जाती है।

अगर खड़े रहना मुश्किल है, तो कुर्सी पर कार्डियो बैठे-बैठे पिंडलियों को काम में रखता है। हफ़्ते में दो छोटे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन पैरों की वह मांसपेशी बढ़ाते हैं जो इस पंप को चलाती है।

पूल में पानी का दबाव

पानी में व्यायाम सूजे पैरों के लिए अच्छा है। पानी आपका वजन सँभालता है, और पिंडलियों पर उसका दबाव सबसे गहरे हिस्से में सबसे ज़्यादा होता है, जो हिलते समय टखनों को हल्के से दबाता है।

अगर आप तैर नहीं सकते, तो सीने तक के पानी में चलना भी काम करता है। हमारे वजन घटाने के लिए स्विमिंग पेज पर नए लोगों के लिए पूल प्लान और सहज महसूस करने के सुझाव हैं। कोई घाव या कटी-फटी त्वचा भरने तक उसे पूल से दूर रखें।

रोज़ की आदतें जो पैरों की सूजन में राहत देती हैं

दिन भर की आसान आदतें सूजन को कम रख सकती हैं, जबकि वजन घटना अपना धीमा काम करता है। इनमें से कोई इलाज नहीं है, लेकिन मिलकर ये पैरों को हल्का महसूस कराती हैं।

• थोड़ी-थोड़ी देर पैर ऊपर रखें। लेट जाएँ और पैरों को दिल के स्तर से ऊपर तकियों पर 15 से 30 मिनट रखें, दिन में दो या तीन बार। नसों से जुड़े त्वचा बदलाव वाले लोगों की एक छोटी स्टडी में पैरों को दिल के स्तर से लगभग 30 cm ऊपर उठाने से त्वचा में ख़ून का बहाव लगभग 45 प्रतिशत बढ़ा।
• बैठे रहने को तोड़ें। हर घंटे कम से कम एक बार उठें और एक-दो मिनट चलें। लंबे सफ़र में सीट पर एंकल पंप करें और जब हो सके गलियारे में चलें।
• कसे हुए बैंड से बचें। कसे किनारे वाले मोज़े, गार्टर और कसी कमरबंद एक जगह बहाव रोक सकते हैं। नरम, चौड़े किनारे चुनें।
• आरामदायक जूते पहनें। थोड़ी जगह वाले और एडजस्ट होने वाले फीते या स्ट्रैप वाले जूते शाम तक सूजने वाले पैरों को बेहतर सँभालते हैं।
• पैरों को ठंडा रखें। गर्म दिन के बाद पिंडलियों पर ठंडा शावर अच्छा लग सकता है, और बहुत गर्म पानी से नहाना सूजन बढ़ा सकता है।

अगर आपके पैरों के तलवों में भी दर्द है, तो हमारा पैरों में दर्द और वजन घटाना पेज जूतों, इनसोल और दुखती एड़ियों के साथ चलने के बारे में बताता है।

क्या आपको कम्प्रेशन स्टॉकिंग पहननी चाहिए?

कम्प्रेशन स्टॉकिंग कमज़ोर पैर की नसों या लिम्फेडेमा वाले बहुत लोगों की मदद करती हैं, लेकिन हर किसी के लिए सही नहीं हैं। डॉक्टर या नर्स आम तौर पर पहले आपके पैरों तक ख़ून का बहाव जाँचते हैं, क्योंकि अगर पैरों की धमनियाँ सँकरी हों तो कम्प्रेशन नुक़सान कर सकता है।

अगर आपको इनकी सलाह दी जाए, तो सही दबाव और साइज़ के लिए मदद माँगें, क्योंकि फ़िटिंग लेबल से ज़्यादा मायने रखती है। बहुत लोगों को इन्हें सुबह पहनना सबसे आसान लगता है, पैरों के सूजना शुरू होने से पहले।

ऊपर के ट्रायल में कम्प्रेशन सामान्य इलाज था और एक्सरसाइज़ उसके ऊपर जोड़ी गई। इसलिए स्टॉकिंग, अगर लिखी जाएँ, पैदल चलने की जगह नहीं लेतीं; दोनों साथ काम करते हैं।

वजन घटाने के लिए खाना जो सूजे पैरों के लिए भी अच्छा है

सूजे पैरों के लिए सबसे मददगार खाना वही है जो वजन घटाने में मदद करता है: थोड़े कैलोरी डेफ़िसिट के साथ पेट भरने वाला खाना। धीरे-धीरे शरीर की चर्बी घटाना नसों और लिम्फ़ नलिकाओं से दबाव हटाता है, जो कोई एक खाना नहीं कर सकता।

अपनी थाली सब्ज़ियों, बीन्स या दालों जैसी फलियों, मछली, चिकन, अंडे या दही जैसे लीन प्रोटीन और साबुत अनाज के आसपास बनाएँ। ऐसे खाने से कम कैलोरी में पेट भरा रहता है, जिससे लगातार वजन घटाना निभाना आसान होता है।

हमारा मुफ़्त डाइट प्लान दिखाता है कि ऐसा खाना कैसे बनाएँ, और कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर आपको रोज़ का समझदार लक्ष्य देता है। जो खाने सबसे ज़्यादा रुकावट बनते हैं, उनके लिए देखें वजन घटाने में क्या न खाएँ।

नमक, रेडी मील और फूले टखने

बहुत नमकीन खाना शरीर को एक-दो दिन ज़्यादा तरल रोकने पर मजबूर कर सकता है, और वह तरल ज़्यादातर पिंडलियों में बैठता है। ज़्यादातर लोगों के लिए रेडी मील, बाहर से मँगाया खाना, चिप्स और प्रोसेस्ड मीट मुख्य स्रोत हैं।

घर पर ज़्यादा खाना बनाने से नमक और कैलोरी दोनों घटते हैं, इसलिए यह आपके टखनों और वजन दोनों की एक साथ मदद करता है। नमक और पानी तराज़ू पर कैसे असर डालते हैं, यह हमारे पानी का वजन वाले हिस्से में समझाया गया है; हम उसे यहाँ नहीं दोहराते।

वजन घटाने के लिए पानी निकालने वाली गोलियाँ या चाय नहीं

तरल “निकालने” के लिए बेची जाने वाली चाय और गोलियाँ थोड़े समय के लिए ही पानी बाहर करती हैं। वे चर्बी नहीं हटातीं, सूजन लौट आती है, और वे आपके नमक का संतुलन बिगाड़ सकती हैं या दवाओं में दख़ल दे सकती हैं।

कुछ लोगों को दिल या किडनी की समस्या के कारण तरल निकालने वाली दवा की ज़रूरत होती है। यह हमेशा आपके डॉक्टर का फ़ैसला है, वजन घटाने का साधन कभी नहीं, इसलिए ऐसी दवा ख़ुद से शुरू या बंद न करें।

अपनी त्वचा बचाएँ: पैरों में सूजन और सेल्युलाइटिस

सूजे पैरों को रोज़ हल्की त्वचा देखभाल चाहिए, क्योंकि खिंची, सूखी त्वचा आसानी से फटती है और बैक्टीरिया को अंदर आने देती है। सेल्युलाइटिस त्वचा की गहरी परतों का संक्रमण है जो आम तौर पर निचले पैर में होता है।

छह स्टडीज़ के एक मेटा-एनालिसिस ने देखा कि पैर के सेल्युलाइटिस का जोखिम किससे बढ़ता है। लंबे समय की पैर की सूजन या लिम्फेडेमा से संभावना लगभग सात गुना बढ़ी, और 30 से ऊपर के BMI से लगभग 2.4 गुना।

उसी एनालिसिस में पहले हुआ सेल्युलाइटिस, घाव, पैर के अल्सर, खरोंची या फटी त्वचा और एथलीट्स फ़ुट भी जोखिम कारक मिले। ये ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें आप जाँच और ठीक कर सकते हैं, इसीलिए लेखक इनकी देखभाल की सलाह देते हैं।

दो मिनट की रोज़ की त्वचा देखभाल

• दिन में एक बार अपने पैरों और तलवों को देखें, उँगलियों के बीच भी; आईने का इस्तेमाल करें या किसी से मदद लें।
• पिंडलियों और पंजों की सूखी त्वचा पर मॉइस्चराइज़र लगाएँ, लेकिन उँगलियों के बीच नहीं।
• धोने के बाद उँगलियों के बीच ध्यान से सुखाएँ, और एथलीट्स फ़ुट (वहाँ खुजली वाली, छिलती त्वचा) का जल्दी इलाज करें; फ़ार्मासिस्ट सलाह दे सकते हैं।
• छोटे कट और खरोंच ढककर रखें और भरने तक साफ़ रखें।
• खुजली वाली त्वचा को न खुजाने की कोशिश करें; ठंडा, गीला कपड़ा उसे शांत कर सकता है।

निचले पेट या जाँघों की त्वचा की सिलवटें भी दुखने और संक्रमित होने लगती हैं। हमारा वजन घटाने के बाद ढीली त्वचा पेज समझाता है कि उनकी देखभाल कैसे करें।

पैरों की सूजन में कब डॉक्टर ज़रूरी है

आने-जाने वाली और हिलने-डुलने से कम होने वाली पैरों की सूजन आम तौर पर सामान्य अपॉइंटमेंट तक रुक सकती है। लेकिन कुछ संकेतों में उसी दिन या तुरंत मदद चाहिए।

अगर एक पैर अचानक सूजा, लाल, गर्म या दर्द वाला हो जाए, ख़ासकर पिंडली में, तो उसी दिन तुरंत मेडिकल देखभाल लें: यह ख़ून का थक्का हो सकता है। अगर अचानक साँस फूलने लगे या सीने में दर्द हो, तो तुरंत अपने इलाक़े के इमरजेंसी नंबर पर फ़ोन करें, क्योंकि थक्का फेफड़ों तक पहुँच सकता है।

लाल, गर्म त्वचा जो फैल रही हो, ख़ासकर बुख़ार या कँपकँपी के साथ, उसके लिए भी तुरंत देखभाल लें, क्योंकि यह सेल्युलाइटिस हो सकता है।

अगर दोनों पैर सूजें और साथ में आपकी साँस सामान्य से ज़्यादा फूले, सोने के लिए ज़्यादा तकियों की ज़रूरत पड़े, या कुछ दिनों में वजन तेज़ी से बढ़े, तो उसी दिन अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह दिल या किडनी की समस्या की ओर इशारा कर सकता है। अगर आराम करते समय साँस फूल रही हो या साँस लेने में बहुत तकलीफ़ हो, तो अपने इलाक़े के इमरजेंसी नंबर पर फ़ोन करें।

टखनों की सूजन के साथ साँस फूलने के बारे में हमारे साँस फूलना और मोटापा पेज पर और गहराई से समझाया गया है।

इन स्थितियों में भी अपॉइंटमेंट लें:

• सूजन जो अब रात भर में कम नहीं होती, या त्वचा जो मोटी या काली होती जा रही है;
• निचले पैर या तलवे पर खुला घाव जो दो हफ़्ते में नहीं भरा;
• सूजन जो कोई नई दवा शुरू करने के बाद शुरू हुई;
• डायबिटीज़ और सूजे पंजे या पैर, या पंजों पर कोई घाव, छाला या रंग में बदलाव (जल्दी अपने डॉक्टर या फ़ुट टीम को दिखाएँ)।

ब्लड प्रेशर की कुछ दवाएँ टखनों में सूजन ला सकती हैं। कोई दवा ख़ुद से कभी बंद न करें; अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई दूसरा विकल्प आपके लिए ठीक है।

दवाएँ आपके वजन पर कैसे असर डाल सकती हैं और उनके बारे में क्या पूछें, यह हमारे वजन बढ़ाने वाली दवाएँ पेज पर है। अगर आपको डायबिटीज़ या प्रीडायबिटीज़ है, तो हमारा इंसुलिन रेज़िस्टेंस पेज समझाता है कि खाना और पैदल चलना ब्लड शुगर में भी कैसे मदद करते हैं।

वजन घटाते हुए पैरों की सूजन कम करने का 8 हफ़्ते का प्लान

यह प्लान हर हफ़्ते पैदल चलने का एक क़दम, पिंडली की एक आदत, पैरों की देखभाल की एक आदत और खाने का एक बदलाव जोड़ता है। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और किसी भी हफ़्ते को जितनी बार ज़रूरत हो दोहराएँ; कोई जल्दी नहीं है।

हफ़्ते में एक बार, दिन के एक ही समय, इंच टेप से टखने के ऊपर एक ही जगह नापें। टखने का नाप गर्मी और सक्रियता के साथ बदलता है, इसलिए एक बार के नाप के बजाय कई हफ़्तों का रुझान देखें।

अगर प्लान के दौरान सूजन, दर्द या त्वचा के बदलाव बढ़ें, तो जिस क़दम से बिगड़ा उसे रोकें और अपने डॉक्टर को दिखाएँ। अच्छा नतीजा है शाम तक हल्के लगते पैर, तराज़ू के ज़्यादा खिसकने से पहले भी।

अच्छे खाने और सैर से वजन घटाने के लिए मुफ़्त मदद

हम अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से लोगों को वजन घटाने और ज़्यादा सेहतमंद बनने में मदद करते हैं, उस रफ़्तार पर जो आपके पैर सँभाल सकें। सब कुछ मुफ़्त है और आपके अपने डॉक्टर या नर्स की देखभाल के साथ चलता है।

• मुफ़्त डाइट प्लान: सब्ज़ियों, बीन्स और लीन प्रोटीन वाला पेट भरने वाला खाना, कम नमक के साथ, लगातार कैलोरी डेफ़िसिट के लिए। अपना मुफ़्त डाइट प्लान माँगें।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो: तीन लेवल में 150 वीडियो, बैठकर किए जाने वाले Start सेशन के साथ जो आपकी पिंडलियों को चलाते रहते हैं। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
• मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में): हमारी टीम के किसी सदस्य के साथ अपने पहले हफ़्ते और डॉक्टर से पूछने वाले सवाल तय करें। मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
• मुफ़्त Obesity Foundation Club: सैर और वर्कआउट लिखने और हफ़्ते-दर-हफ़्ते अपनी प्रगति देखने के लिए आपका अपना अकाउंट। Club से जुड़ें।

हम डॉक्टर नहीं हैं। पहचान, कम्प्रेशन, दवाओं या नसों के इलाज से जुड़े सवाल आपकी अपनी केयर टीम के लिए हैं, और हम आपको हमेशा उन्हीं के पास वापस भेजेंगे।

सूजे, भारी पैर हर क़दम को भारी बना सकते हैं, जिससे ज़्यादा बैठे रहने का मन करता है। रोज़ की छोटी हरकतें, थोड़ी-थोड़ी देर पैर ऊपर, त्वचा की ध्यान से देखभाल और पेट भरने वाला खाना इसे पलट सकते हैं, एक-एक हफ़्ता करके।