ধূমপান ও ওজন কমানো: ধূমপান কি ওজন কমায়, আর ওজন না বাড়িয়ে কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন?

ধূমপান কি ওজন কমায়? ছোট উত্তর

ধূমপান কোনো স্বাস্থ্যকর বা কাজের উপায়ে আপনার ওজন কমায় না। নিকোটিন শরীরের শক্তি খরচ সামান্য বাড়ায় আর খিদে ভোঁতা করে দেয়, এ কারণেই ধূমপায়ীদের ওজন অধূমপায়ীদের চেয়ে গড়ে প্রায় 4 থেকে 5 কেজি কম।

এই ছোট পার্থক্যের দাম অনেক বড়। তামাক হৃদ্‌যন্ত্র, ফুসফুস আর রক্তনালির ক্ষতি করে এবং বহু ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। কোনো চিকিৎসক ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ধূমপানের পরামর্শ দেবেন না, আমরাও দিই না।

ছবিটা “ধূমপায়ীরা রোগা” কথাটার মতো সরলও নয়। গবেষকেরা দেখেছেন, যাঁরা দিনে সবচেয়ে বেশি সিগারেট খান, তাঁদের ওজন প্রায়ই অল্প ধূমপায়ী বা কখনো ধূমপান না করা মানুষের চেয়ে বেশি। সম্ভবত এর পেছনে একসঙ্গে চলা কিছু অভ্যাসের মিশ্রণ আছে, যেমন কম নড়াচড়া আর কম স্বাস্থ্যকর খাবার।

ধূমপান চর্বি কোথায় জমবে তাও বদলে দেয়। এটি শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে এবং কোমরের চারপাশে বেশি চর্বির সঙ্গে যুক্ত। প্রায় 150,000 মানুষের ওপর একটি জিনগত গবেষণায় দেখা গেছে, একই BMI-তে বেশি ধূমপান বড় কোমরের সঙ্গে যুক্ত।

এটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেটের গভীরের চর্বিই হৃদ্‌যন্ত্র আর রক্তে শর্করার জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর। এ নিয়ে আরও পড়ুন আমাদের পেটের চর্বি পাতায়।

গড় হিসাব মানুষে মানুষে বড় পার্থক্য আড়াল করে। টেবিলটি সাধারণ দিক দেখায়, আপনার ক্ষেত্রে ঠিক কী হবে তা নয়।

নিকোটিন বা ভেপ কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

না, নিকোটিন আর ভেপ ওজন কমানোর নিরাপদ বা যুক্তিসংগত উপায় নয়। সিগারেট, ভেপ, নিকোটিন পাউচ বা প্যাচ, যেখান থেকেই আসুক, খিদে আর শক্তি খরচে নিকোটিনের প্রভাব একই রকম ছোট, আর সব রূপেই এটি তীব্র আসক্তি তৈরি করে।

নিকোটিন কি ওজন কমায়?

নিকোটিন মস্তিষ্ক আর স্নায়ুতন্ত্রে এমনভাবে কাজ করে যে স্বল্প সময়ে খিদে কমে আর শক্তি খরচ বাড়ে। গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুমান করে, ধূমপান পুরো দিনে শরীরের শক্তি খরচ প্রায় 10 % বাড়িয়ে দেয়।

একই পর্যালোচনা ব্যাখ্যা করে যে ছাড়লে উল্টোটা ঘটে: শক্তি খরচ কমে আর মানুষ বেশি খায়। একটি গবেষণায় যাঁরা ছেড়েছিলেন তাঁরা দিনে প্রায় 230 kcal বেশি খেতেন, যা তিন মাসে তাঁদের বেশিরভাগ ওজন বৃদ্ধির ব্যাখ্যা দেয়।

অর্থাৎ ভারী শরীরের কারণগুলোর সমাধান নিকোটিন করে না। যতদিন ব্যবহার করবেন ততদিন শুধু খিদে ঢেকে রাখে, আর সঙ্গে আনে আসক্তি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি।

ভেপ কি ওজন কমায়?

ভেপ করলে ওজন কমে, এমন ভালো প্রমাণ নেই। ই-সিগারেট আর শরীরের ওজন নিয়ে একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ মূলত প্রাণী, ল্যাব আর জরিপভিত্তিক গবেষণা পেয়েছে; কোনোটিই দেখাতে পারেনি যে ভেপ মানুষের ওজন কমায়, এবং রিভিউটির উপসংহার ছিল যে আরও অনেক গবেষণা দরকার।

আরও সাম্প্রতিক একটি রিভিউ দেখেছে সেই প্রাপ্তবয়স্কদের, যাঁরা কিছু বা সব সিগারেটের বদলে ই-সিগারেট নিয়েছেন। গবেষণাগুলো ছোট ছিল, তবে ধরনটা ছিল এমন: যাঁরা শুধু ভেপ করতেন তাঁদের সময়ের সঙ্গে ওজন বাড়ার প্রবণতা ছিল, আর যাঁরা দুটোই করতেন তাঁদের সামান্য বেড়েছে।

তরুণদের নিয়ে গবেষণা দেখায়, তাঁদের কেউ কেউ ওজন নিয়ন্ত্রণে ভেপ ব্যবহার করেন, বিশেষ করে যাঁরা নিজের শরীর নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন। এটা যদি আপনার বা আপনার প্রিয় কারও কথা মনে হয়, জেনে রাখুন ওজন সামলানোর অনেক বেশি সদয় উপায় আছে, আর ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা নিয়ে কথা বলা জরুরি।

ধূমপান ছাড়ার উপায় হিসেবে ভেপের কী হবে? নিয়মিত হালনাগাদ হওয়া একটি বড় কক্রেন রিভিউ দেখে যে নিয়ন্ত্রিত নিকোটিনযুক্ত ই-সিগারেট কিছু মানুষকে সিগারেট ছাড়তে সাহায্য করে, তবে এর নিরাপত্তা পুরোপুরি বিচার করতে আরও দীর্ঘ ও বড় ট্রায়াল দরকার। আপনার ছাড়ার পরিকল্পনায় ভেপের আদৌ জায়গা আছে কি না, তা আপনার চিকিৎসক বা ধূমপান ছাড়ার সেবার সঙ্গে আলোচনা করুন।

ওজন কমাতে নিকোটিন প্যাচ: সৎ উত্তর

নিকোটিন প্যাচ ধূমপান ছাড়ার সহায়ক, ওজন কমানোর হাতিয়ার নয়। এটি নিকোটিনের একটি স্থির, কম মাত্রা দেয়, যাতে অভ্যাস ভাঙার সময় সিগারেটের তীব্র ইচ্ছা সামলানো সহজ হয়।

ছাড়ার পর ওজন নিয়ে কক্রেন রিভিউ দেখেছে, যাঁরা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট ব্যবহার করেছেন, ব্যবহারের সময় তাঁদের ওজন একটু কম বেড়েছে, গড়ে প্রায় আধা কেজি কম। এক বছর পরে পার্থক্যটি এতটাই অনিশ্চিত ছিল যে কোনো স্থায়ী প্রভাব আছে কি না বলা যায়নি।

তাই ছাড়ার সময় প্যাচ ওজন বৃদ্ধি সামান্য নরম করতে পারে, কিন্তু ওজন কমাবে না। ধূমপান না করেও খিদে দমাতে নিকোটিন ব্যবহার মানে ছোট আর সাময়িক প্রভাবের জন্য একটি আসক্তি শুরু করা।

নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট আর ধূমপান ছাড়ার ওষুধ ছাড়ার সহায়ক, ওজন কমানোর সহায়ক নয়; আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত, আদৌ কোনোটি কি না, তা ঠিক করবেন আপনার চিকিৎসক বা স্থানীয় ধূমপান ছাড়ার সেবা। Obesity Foundation ওজন কমানোর কোনো ওষুধের সুপারিশ বা প্রচার করে না; আমাদের মনোযোগ ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটায়। ওজন কমানোর ওষুধ সম্পর্কে তথ্য আছে আমাদের স্থূলতার ওষুধ পাতায়।

ধূমপান ছাড়লে কতটা ওজন বাড়ে, আর কখন থামে?

গড়ে ধূমপান ছাড়ার প্রথম বছরে মানুষের ওজন প্রায় 4 থেকে 5 কেজি বাড়ে, আর তার বেশিরভাগ ঘটে প্রথম তিন মাসে। এই সংখ্যাগুলো এসেছে ধূমপানমুক্ত থাকতে পেরেছেন এমন মানুষদের নিয়ে 62টি গবেষণার একটি মেটা-অ্যানালাইসিস থেকে।

প্রায় ছয় মাস পরে বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায়। ছয় থেকে বারো মাসের মধ্যে গড় মাত্র কয়েকশো গ্রাম বেড়েছে।

উৎস: BMJ-তে Aubin ও সহকর্মীদের গড় হিসাব। মানুষে মানুষে পার্থক্য খুব বেশি, তাই এই সংখ্যাগুলো মোটামুটি দিকনির্দেশ হিসেবে নিন।

এই গবেষণার সবচেয়ে আশার দিক হলো এই বিস্তার। ছাড়ার এক বছর পর প্রায় 16 % মানুষের ওজন কমেছিল, 37 %-এর বেড়েছিল 5 কেজির কম, 34 %-এর 5 থেকে 10 কেজি, আর 13 %-এর 10 কেজির বেশি।

যাঁরা ছাড়ার সহায়ক ব্যবহার করেছেন আর যাঁরা করেননি, দুই দলেই সংখ্যাগুলো কাছাকাছি ছিল। ওজন বাড়া নিয়ে যাঁরা খুব চিন্তিত ছিলেন আর যাঁরা ছিলেন না, তাঁদের ক্ষেত্রেও একই রকম।

কিছু মানুষের বেশি বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। একটি পর্যালোচনা ঝুঁকির কারণ হিসেবে বলে: 55 বছরের কম বয়স, দিনে 25টির বেশি সিগারেট খাওয়া আর কম আয়। এর কোনোটি আপনার সঙ্গে মিললে প্রথম দিন থেকেই খাবার ও নড়াচড়ার পরিকল্পনা আরও বেশি কাজে দেবে।

ধূমপান ছাড়লে ওজন বাড়ে কেন?

ছাড়ার পর ওজন বাড়ে কারণ শরীর একটু কম শক্তি খরচ করে, খিদে ফিরে আসে, আর সিগারেট যে ভূমিকা নিত তা প্রায়ই খাবার নিয়ে নেয়। সাধারণত এগুলোর মিশ্রণ কাজ করে, একটিমাত্র কারণ নয়।

• শক্তি খরচ কমে। নিকোটিন ছাড়া শরীর আর প্রতিদিন সেই ছোট বাড়তি পরিমাণ পোড়ায় না। একই রকম খেতে থাকলে ওজনের কাঁটা ধীরে ধীরে ওঠে।
• খিদে ফিরে আসে। নিকোটিন খিদে চেপে রাখত। তা বন্ধ হলে অনেকের কিছুদিন বেশি খিদে পায়, আর এটা স্বাভাবিক।
• খাবার বেশি তৃপ্তি দেয়। গবেষণা বলে, নিকোটিন ছাড়া মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস বেশি পুরস্কারের অনুভূতি দেয়, তাই মন-ভালো-করা খাবার বেশি টানে।
• হাত আর মুখ অভ্যাসটা মিস করে। সিগারেট হাত ব্যস্ত রাখত আর মুখকে কিছু একটা করার দিত। স্ন্যাকস সহজ বিকল্প হয়ে যায়।
• খাবারই হয়ে ওঠে পুরস্কার বা বিরতি। অনেকে খাওয়া শেষ, কাজের ফাঁকে বিরতি বা চাপের মুহূর্ত চিহ্নিত করতেন সিগারেট দিয়ে। নতুন রুটিন না থাকলে খাবার সেই ফাঁক ভরায়।

কারণগুলো জানা কাজে আসে, কারণ প্রতিটির একটি ব্যবহারিক উত্তর আছে। নিচের অংশগুলো দেখায় কীভাবে একে একে এগুলো সামলাবেন।

ওজন বাড়লেও কি ধূমপান ছাড়া সার্থক?

হ্যাঁ, ওজন বাড়লেও ধূমপান ছাড়া সার্থক। বড় বড় গবেষণা দেখায়, ধূমপান ছাড়ার স্বাস্থ্য-উপকার বেশিরভাগ মানুষের বাড়তি কয়েক কেজির ক্ষতির চেয়ে অনেক বড়।

মার্কিন নারী-পুরুষের তিনটি বড় দল নিয়ে একটি গবেষণা ছাড়ার পর বহু বছর মানুষদের অনুসরণ করেছে। যাঁরা ধূমপান চালিয়ে গেছেন তাঁদের তুলনায় সম্প্রতি ছেড়েছেন এমন মানুষদের হৃদ্‌রোগ ও রক্তনালির রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি স্পষ্টভাবে কম ছিল, তাঁদের ওজন না বাড়ুক, একটু বাড়ুক বা অনেক বাড়ুক।

ওজন পরিবর্তনের ওপর নির্ভর করে এই ঝুঁকি ধূমপান চালিয়ে যাওয়া মানুষদের চেয়ে প্রায় 30 % থেকে 75 % কম ছিল। যেকোনো কারণে মৃত্যুর ক্ষেত্রেও একই ধরন দেখা গেছে।

একটি বিষয়ে নজর রাখতে হবে। একই গবেষণায় ছাড়ার পর কয়েক বছর টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়েছিল, পাঁচ থেকে সাত বছর পরে সর্বোচ্চ হয়ে আবার কমেছে। এই বৃদ্ধি নির্ভর করেছে ওজন বাড়ার ওপর: যাঁদের ওজন বাড়েনি, তাঁদের ঝুঁকিও বাড়েনি।

তাই বার্তাটি “ওজন বাঁচাতে ধূমপান চালিয়ে যান” নয়। বার্তাটি হলো “ধূমপান ছাড়ুন, আর ওজন বৃদ্ধি যত সম্ভব কম রাখুন”। আপনার রক্তে শর্করা আগে থেকেই বেশি হলে আমাদের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স পাতা বলে কী সাহায্য করে।

অনেকের আরেকটি দুশ্চিন্তা মানসিক স্বাস্থ্য। একটি কক্রেন রিভিউ এমন কোনো লক্ষণ পায়নি যে ছাড়লে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়, বরং কিছু প্রমাণ পেয়েছে যে ছাড়ার পর উদ্বেগ, বিষণ্নতা আর মানসিক চাপ সামান্য কমে।

ওজন আর ধূমপান প্রত্যেকে আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলে, তার বড় ছবির জন্য দেখুন আমাদের স্থূলতার স্বাস্থ্যঝুঁকি নিয়ে সারসংক্ষেপ।

একই সঙ্গে ধূমপান ছাড়া আর ওজন কমানো কি উচিত?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভালো হলো আগে ধূমপান ছাড়া আর ওজন স্থির রাখার লক্ষ্য রাখা, তারপর নিরাপদে ধূমপানমুক্ত মনে হলে ওজন কমানো শুরু করা। দুটোই পুরো জোরে একসঙ্গে করা কঠিন, আর ধূমপান ছাড়াই সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যলাভ আনে।

ছাড়ার পর ওজন বাড়া ঠেকানো নিয়ে কক্রেন রিভিউ এই সাবধানী পথকে সমর্থন করে। ছাড়ার পর ওজনে স্পষ্ট, স্থায়ী প্রভাবের শক্ত প্রমাণসহ কোনো পদ্ধতি এটি পায়নি।

রিভিউটি আরও দেখেছে, ব্যক্তিগত পরিকল্পনা ছাড়া সাধারণ ওজন-নিয়ন্ত্রণের পাঠ ওজন বৃদ্ধি কমায়নি, বরং ধূমপানমুক্ত থাকার সম্ভাবনা হয়তো কমিয়েছে। পরিকল্পনা আর ফিডব্যাকসহ ব্যক্তিগত সহায়তা প্রোগ্রাম চলাকালীন ওজন বৃদ্ধি প্রায় এক কেজি কমিয়েছে, যদিও দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব স্পষ্ট ছিল না।

ব্যায়ামের প্রোগ্রাম শুরুতে তেমন পার্থক্য আনেনি, কিন্তু এক বছর পরে অংশগ্রহণকারীদের ওজন গড়ে প্রায় 2 কেজি কম ছিল। এই প্রমাণ সীমিত, তবু দৈনন্দিন জীবনে আমরা যা দেখি তার সঙ্গে মেলে: বেশি নড়াচড়া সাহায্য করে।

একই রিভিউর সুখবর হলো, যুক্তিসংগত ওজন-সহায়তা ধূমপান ছাড়াকে কঠিন করে, এমন শক্ত প্রমাণ নেই। তাই ছাড়ার সময় খাবার আর হাঁটায় কোমল মনোযোগ যুক্তিসংগত, যতক্ষণ ধূমপান ছাড়াই অগ্রাধিকার থাকে।

আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। ছাড়ার তারিখ ঠিক করার বা খাওয়ার ধরন বদলানোর আগে আপনার চিকিৎসক বা স্থানীয় ধূমপান ছাড়ার সেবার সঙ্গে কথা বলুন। ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে বা ওষুধ খেলে এটা আরও জরুরি, যাতে চিকিৎসক দেখতে পারেন কিছু বদলানো দরকার কি না।

পেশাদার সাহায্য ধূমপান ছাড়ার সফলতাও বাড়ায়। একটি কক্রেন রিভিউ দেখেছে, ছাড়ার ওষুধের সঙ্গে আচরণগত সহায়তা মেলালে সাধারণ সেবা বা সংক্ষিপ্ত পরামর্শের তুলনায় সফলতার হার স্পষ্টভাবে বাড়ে। সেই সাক্ষাতের প্রশ্ন গুছিয়ে নিতে আমাদের ডাক্তার দেখানোর চেকলিস্ট কাজে লাগবে।

ছাড়ার পর ওজন কমাতে চাইলে আর ব্যক্তিগত খাদ্য-পরামর্শ পেতে চাইলে ওজন কমাতে পুষ্টিবিদ-এর সঙ্গে কাজ করা নিয়ে পড়ুন।

ধূমপান ছাড়ার পর তীব্র ইচ্ছা: যে খাবার সাহায্য করে আর যা হাতের কাছে রাখবেন

ছাড়ার পর তীব্র ইচ্ছা আসে আর যায়, তাই কৌশল হলো ইচ্ছা আসার মুহূর্তের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি রাখা। খাবার সাহায্য করতে পারে, যদি তা মিষ্টি আর চিপসের বদলে পেট ভরানো ও কম ক্যালরির হয়।

নিয়মিত খাবার খান

খাবার বাদ দিলে সবকিছু কঠিন হয়ে যায়। এমনিতেই খিদে পেলে সিগারেটের ইচ্ছা আর খাবারের ইচ্ছা প্রায় একই রকম লাগে, আর হাতের কাছে যা পান তা তুলে নেওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।

প্রোটিন, সবজি আর গোটা শস্যসহ দিনে তিনবেলা খাবার খিদে শান্ত রাখে। পেট ভরানো খাবার দিয়ে সাজানো একটি বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা এখানে সাহায্য করে; এই পাতার শেষে আপনি সেটি চাইতে পারেন।

হাত আর মুখের বিকল্প

আপনার হাত আর মুখ দিনে বহুবার সিগারেটে অভ্যস্ত। এই বিকল্পগুলো অল্প ক্যালরিতে তাদের কিছু করার দেয়। মানগুলো আনুমানিক, USDA-র খাদ্য উপাদান তথ্য থেকে।

অন্যান্য ছোট সহায়ক হলো এক গ্লাস পানি, এক কাপ চা বা চিনি ছাড়া চুইংগাম। খাওয়ার পর দাঁত মাজলেও “খাওয়া শেষ” এমন স্পষ্ট সংকেত যায়।

ক্যালরি আর প্রোটিনসহ আরও অনেক আইডিয়ার জন্য দেখুন আমাদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস-এর তালিকা। যদি খেয়াল করেন যে মন খারাপ, টানটান বা একঘেয়ে লাগলেই বেশি খান, তাহলে আমাদের ইমোশনাল ইটিং পাতা আরও গভীরে যায়।

আপনার ধূমপানের মুহূর্ত আর তার বদলে কী করবেন

বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন একই মুহূর্তগুলোতে ধূমপান করতেন। শুধু মনের জোরের চেয়ে প্রতিটি মুহূর্তের জন্য নতুন একটি কাজ ঠিক করে রাখা বেশি কাজ করে।

কফির মুহূর্তটি নিয়ে আলাদা করে বলা দরকার। দুধ-চিনি ছাড়া কফি আর চায়ে প্রায় কোনো ক্যালরি নেই, তাই এগুলো ছাড়ার দরকার নেই; শুধু সিগারেটের সঙ্গে যোগসূত্রটা ভাঙুন। আরও পড়ুন ওজন কমাতে কফি ও চা পাতায়।

অ্যালকোহল সিগারেট আর স্ন্যাকস দুটোর বিরুদ্ধেই আপনার সতর্কতা কমিয়ে দেয়। আমাদের অ্যালকোহল ও ওজন কমানো পাতা বলে কীভাবে বাদ পড়ার অনুভূতি ছাড়াই কম পান করবেন।

ছাড়ার পরের সপ্তাহগুলোতে কম ঘুম আর মানসিক চাপও তীব্র ইচ্ছা বাড়ায়। আমাদের ঘুম, মানসিক চাপ ও মানসিক স্বাস্থ্য পাতায় দুটোর জন্যই ব্যবহারিক আইডিয়া আছে।

ধূমপান ছাড়ার সময় হাঁটা ও ব্যায়াম

ধূমপান ছাড়ার সময় হাঁটা সবচেয়ে কাজের হাতিয়ারগুলোর একটি, কারণ এটি মুহূর্তের তীব্র ইচ্ছা কমায় আর পরের মাসগুলোতে ওজন স্থির রাখতে সাহায্য করে। এটি বিনামূল্যে, প্রায় যেকোনো জায়গায় করা যায়, আর শুরু করা যায় নিজের মাত্রা থেকে।

সাময়িকভাবে ধূমপান থেকে বিরত মানুষদের নিয়ে পরীক্ষার একটি মেটা-অ্যানালাইসিস শক্ত প্রমাণ পেয়েছে যে অল্প সময়ের শারীরিক কাজ ধূমপানের ইচ্ছা কমায়। মাঝারি কাজেও প্রভাবটি টিকেছে, যেমন এমন গতিতে হাঁটা যাতে শ্বাস একটু দ্রুত হয় কিন্তু কথা বলা যায়।

তাই তীব্র ইচ্ছা এলে উঠে দাঁড়ান আর পাঁচ থেকে দশ মিনিট হেঁটে আসুন। গবেষণায় অল্প সময়ের কাজের পর ধূমপানের ইচ্ছা স্থির বসে থাকার পরের চেয়ে স্পষ্টভাবে দুর্বল ছিল।

সপ্তাহের পর সপ্তাহ নিয়মিত হাঁটা শরীরের আর না-পোড়ানো শক্তির কিছুটা পূরণ করে, আর মানসিক চাপ ও ঘুমেও সাহায্য করে। আমাদের ওজন কমাতে হাঁটা পাতায় নতুনদের জন্য ধাপে ধাপে পরিকল্পনা আছে, আর বলা আছে কত জোরে হাঁটবেন।

অনেকে দেখেন, ধূমপান ছাড়ার পরের মাসগুলোতে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়, ফলে হাঁটা আরও আরামদায়ক লাগে। শ্বাসকষ্ট যদি এখনো আপনাকে আটকে রাখে, পড়ুন আমাদের স্থূলতা ও শ্বাসকষ্ট পাতা।

হাঁটা সহজ লাগতে শুরু করলে লাঠি নিয়ে হাঁটা হাতকেও কাজে লাগানোর একটি উপায়। আরও পড়ুন ওজন কমাতে নর্ডিক ওয়াকিং নিয়ে। ঘরে কিছু শক্তির ব্যায়াম যোগ করতে চাইলে আমাদের বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও শুরু হয় কোমল Start স্তর থেকে।

ধূমপান ছাড়া আর হাঁটা দুটোই সঙ্গী থাকলে সহজ হয়। আপনার পুরোনো ধূমপানের সময়গুলোতে সঙ্গে হাঁটে এমন একজন বন্ধুর মূল্য অনেক। দেখতে পারেন ওজন কমানোর সাপোর্ট গ্রুপও, যাদের অনেকে একসঙ্গে হাঁটে।

ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান ছাড়ার 8 সপ্তাহের পরিকল্পনা

এই পরিকল্পনা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করে, যতটা সম্ভব ওজন স্থির রেখে: প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট খাদ্যাভ্যাস আর একটু বেশি হাঁটা। এটি একটি সাধারণ উদাহরণ, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়।

আগে আপনার চিকিৎসক বা ধূমপান ছাড়ার সেবার সঙ্গে কথা বলুন। তাঁরা ছাড়ার তারিখ আর সহায়ক বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন, আর দেখতে পারেন আপনার কোনো ওষুধ বদলানো দরকার কি না। হাঁটা যদি আপনার কাছে নতুন হয়, বা হৃদ্‌যন্ত্র, ফুসফুস বা জোড়ার সমস্যা থাকে, তাহলে কতটা হাঁটা দিয়ে শুরু করা নিরাপদ তা জিজ্ঞেস করুন।

যদি পিছলে গিয়ে একটা সিগারেট খেয়ে ফেলেন, তার মানে আপনি ব্যর্থ নন। একবার পিছলে যাওয়া শেখার মুহূর্ত, হাল ছাড়ার কারণ নয়। ছাড়ার সেবার সঙ্গে কথা বলুন, কী কারণে হলো দেখুন, আর পরিকল্পনা চালিয়ে যান।

ওজন এক-দুই কেজি বাড়লে সেটাও ব্যর্থতা নয়। ধূমপানমুক্ত থাকুন, হাঁটা চালিয়ে যান আর খাবারের পরিমাণ দেখুন। কিছুদিন স্পষ্ট ছবি চাইলে আমাদের ক্যালরি গণনা পাতা সাহায্য করতে পারে।

8 সপ্তাহের পর, ধূমপানমুক্ত থাকা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী হলে “স্থির” থেকে “কমানো”-তে যেতে পারেন। কড়া ডায়েটের বদলে শান্ত, স্থির গতি বেছে নিন; আমাদের নিরাপদে ওজন কমানো পাতা বলে সেটা কেমন দেখায়।

ধূমপান ছাড়ার পর ভালো খাবার আর হাঁটা দিয়ে ওজন কমাতে বিনামূল্যের সাহায্য

আমরা ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার মাধ্যমে মানুষকে ওজন কমাতে আর সুস্থ হতে সাহায্য করি। ধূমপান ছাড়া আর ওজন কমানো দুটোতেই চেষ্টা লাগে, আর কোনোটাই আপনাকে একা করতে হবে না। আমাদের সবকিছু বিনামূল্যে, আর আমরা কখনো বড়ি, প্যাচ বা কোনো পণ্য বিক্রি করি না।

• বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা, পেট ভরানো খাবারসহ, যাতে ছাড়ার সময় খিদে শান্ত রাখতে আর পরে ওজন কমাতে পারেন। আপনার বিনামূল্যের খাদ্য পরিকল্পনা চান।
• বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও, Start, Build আর Strong স্তরে, যাতে শরীরের উপযোগী মাত্রায় বেশি নড়াচড়া করতে পারেন। বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও দেখুন।
• বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে), আপনার পরিকল্পনা, তীব্র ইচ্ছা বা ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা নিয়ে কথা বলতে। বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং ঠিক করুন।
• বিনামূল্যের Club অ্যাকাউন্ট, হাঁটা, খাবার আর ধূমপানমুক্ত দিনগুলো এক ব্যক্তিগত জায়গায় লিখে রাখতে। আপনার Obesity Foundation Club অ্যাকাউন্ট খুলুন।

ধূমপান ছাড়ার জন্য সাহায্যের সঠিক জায়গা আপনার চিকিৎসক বা স্থানীয় ধূমপান ছাড়ার সেবা। আমরা আছি খাবার, হাঁটা আর ওজনের জন্য।

ধূমপান আর ওজন বাড়া দুটোই খুব সাধারণ, আর কোনোটিই আপনার মূল্য সম্পর্কে কিছু বলে না।

ধূমপান ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা উপহার। বাড়তি কয়েক কেজি এমন সমস্যা, যা ভালো খাবার আর হাঁটা দিয়ে ধাপে ধাপে সমাধান করা যায়।