धूम्रपान और वजन घटाना: क्या निकोटीन वजन कम रखता है, और वजन बढ़ाए बिना सिगरेट कैसे छोड़ें?

क्या धूम्रपान से वजन कम होता है? छोटा जवाब

धूम्रपान किसी भी सेहतमंद या काम के तरीके से वजन कम नहीं करता। निकोटीन शरीर की ऊर्जा खपत को थोड़ा बढ़ाता है और भूख को दबाता है, इसीलिए धूम्रपान करने वालों का वजन धूम्रपान न करने वालों से औसतन लगभग 4 से 5 किलो कम होता है।

इस छोटे से फ़र्क की कीमत बहुत बड़ी है। तंबाकू दिल, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है, और कई तरह के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। कोई डॉक्टर वजन काबू में रखने के लिए कभी धूम्रपान की सलाह नहीं देगा, और हम भी नहीं देते।

तस्वीर “सिगरेट पीने वाले दुबले होते हैं” जितनी सीधी भी नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दिन में सबसे ज़्यादा सिगरेट पीने वालों का वजन अक्सर कम पीने वालों या कभी न पीने वालों से ज़्यादा होता है। इसके पीछे शायद कई आदतों का मेल है जो अक्सर साथ चलती हैं, जैसे कम हिलना-डुलना और कम सेहतमंद खाना।

धूम्रपान यह भी बदलता है कि चर्बी कहाँ जमा होती है। यह शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाता है और कमर के आसपास ज़्यादा चर्बी से जुड़ा है। लगभग 1,50,000 लोगों पर हुए एक जेनेटिक अध्ययन में पाया गया कि एक जैसे BMI पर ज़्यादा धूम्रपान बड़ी कमर से जुड़ा था।

यह मायने रखता है, क्योंकि पेट के अंदर गहराई में जमा चर्बी दिल और ब्लड शुगर के लिए सबसे नुकसानदेह होती है। इसके बारे में और पढ़ें हमारे पेज पेट की चर्बी पर।

औसत आँकड़े लोगों के बीच के बड़े फ़र्क छिपा देते हैं। टेबल आम दिशा दिखाती है, यह नहीं कि आपके साथ क्या होगा।

क्या निकोटीन या वेपिंग से वजन घटता है?

नहीं, निकोटीन और वेपिंग वजन घटाने का सुरक्षित या समझदारी भरा तरीका नहीं हैं। निकोटीन चाहे सिगरेट से आए, वेप से, पाउच से या पैच से, भूख और ऊर्जा खपत पर उसका असर उतना ही छोटा होता है, और हर रूप में इसकी लत बहुत जल्दी लगती है।

क्या निकोटीन से वजन कम होता है?

निकोटीन दिमाग और नर्वस सिस्टम पर ऐसा असर करता है कि थोड़े समय के लिए भूख घटती है और ऊर्जा खपत बढ़ती है। शोध की एक समीक्षा का अनुमान है कि धूम्रपान पूरे दिन में शरीर की ऊर्जा खपत को लगभग 10 % बढ़ाता है।

वही समीक्षा बताती है कि छोड़ने का उल्टा असर होता है: ऊर्जा खपत घटती है और लोग ज़्यादा खाते हैं। एक अध्ययन में छोड़ने वालों ने रोज़ लगभग 230 kcal ज़्यादा खाया, जो तीन महीने पर उनके बढ़े वजन का ज़्यादातर हिस्सा समझाने के लिए काफ़ी है।

यानी निकोटीन भारी शरीर की वजहों को हल नहीं करता। यह बस तब तक भूख को ढक देता है जब तक आप इसे लेते रहें, और साथ में लत और सेहत के खतरे लाता है।

क्या वेपिंग से वजन कम होता है?

इसका कोई अच्छा सबूत नहीं है कि वेपिंग से लोगों का वजन घटता है। ई-सिगरेट और शरीर के वजन पर एक व्यवस्थित समीक्षा में ज़्यादातर जानवरों, लैब और सर्वे वाले अध्ययन मिले, जिनमें से कोई यह नहीं दिखा सका कि वेपिंग इंसानों में वजन घटाती है, और निष्कर्ष यह था कि बहुत ज़्यादा शोध की ज़रूरत है।

एक नई समीक्षा ने उन वयस्कों को देखा जिन्होंने अपनी कुछ या सारी सिगरेट की जगह ई-सिगरेट ले ली। अध्ययन छोटे थे, लेकिन रुझान यह था कि सिर्फ़ वेप करने वालों का वजन समय के साथ बढ़ा, और दोनों करने वालों का थोड़ा बढ़ा।

युवाओं पर हुए अध्ययन दिखाते हैं कि उनमें से कुछ वजन काबू में रखने के लिए वेप करते हैं, ख़ासकर वे जो अपने शरीर को लेकर चिंतित रहते हैं। अगर यह आप पर या आपके किसी अपने पर लागू होता है, तो जान लें कि वजन सँभालने के कहीं ज़्यादा नरम तरीके हैं, और वजन की चिंता के बारे में बात करना बिल्कुल ठीक है।

और धूम्रपान छोड़ने के तरीके के रूप में वेपिंग? एक बड़ी, नियमित रूप से अपडेट होने वाली Cochrane समीक्षा पाती है कि नियंत्रित निकोटीन ई-सिगरेट कुछ लोगों को सिगरेट छोड़ने में मदद करती हैं, लेकिन उनकी सुरक्षा पूरी तरह आँकने के लिए अभी लंबे और बड़े ट्रायल चाहिए। आपकी छोड़ने की योजना में वेपिंग की कोई जगह है या नहीं, यह अपने डॉक्टर या धूम्रपान छोड़ने में मदद करने वाली सेवा से तय करें।

वजन घटाने के लिए निकोटीन पैच: एक ईमानदार जवाब

निकोटीन पैच छोड़ने में मदद का साधन है, वजन घटाने का नहीं। यह निकोटीन की एक स्थिर, कम खुराक देता है ताकि आदत तोड़ते समय सिगरेट की तलब सँभालना आसान हो।

छोड़ने के बाद वजन पर Cochrane समीक्षा में पाया गया कि निकोटीन रिप्लेसमेंट लेने वालों का वजन उसके इस्तेमाल के दौरान थोड़ा कम बढ़ा, औसतन लगभग आधा किलो कम। एक साल बाद यह फ़र्क इतना अनिश्चित था कि किसी स्थायी असर के बारे में पक्का नहीं कहा जा सकता।

तो छोड़ते समय पैच वजन की बढ़त को थोड़ा नरम कर सकता है, पर इससे वजन घटेगा नहीं। अगर आप धूम्रपान नहीं करते और भूख दबाने के लिए निकोटीन लें, तो इसका मतलब एक छोटे और अस्थायी असर के लिए लत शुरू करना होगा।

निकोटीन रिप्लेसमेंट और धूम्रपान छोड़ने की दवाएँ छोड़ने में मदद के साधन हैं, वजन घटाने के नहीं; आपके लिए इनमें से कोई ठीक है या नहीं, और कौन-सा, यह आपके डॉक्टर या स्थानीय धूम्रपान छोड़ने की सेवा तय करेगी। Obesity Foundation वजन घटाने के लिए किसी दवा की सिफ़ारिश या प्रचार नहीं करता; हमारा ध्यान अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने पर है। वजन घटाने की दवाओं के तथ्य हमारे पेज मोटापे की दवाएँ पर हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद कितना वजन बढ़ता है, और कब रुकता है?

औसतन, छोड़ने के बाद पहले साल में लोगों का वजन लगभग 4 से 5 किलो बढ़ता है, और इसका ज़्यादातर हिस्सा पहले तीन महीनों में बढ़ता है। ये आँकड़े उन लोगों पर हुए 62 अध्ययनों के मेटा-एनालिसिस से हैं जो धुएँ से दूर रहने में कामयाब रहे।

लगभग छह महीने बाद बढ़त धीमी हो जाती है। छह से बारह महीनों के बीच औसत वजन बस कुछ सौ ग्राम और बढ़ा।

स्रोत: BMJ में Aubin और साथियों के औसत आँकड़े। लोगों के बीच फ़र्क बहुत बड़ा है, इसलिए इन संख्याओं को मोटा अंदाज़ा समझें।

इस शोध का सबसे उम्मीद भरा हिस्सा यही फैलाव है। छोड़ने के एक साल बाद लगभग 16 % लोगों का वजन घटा था, 37 % का 5 किलो से कम बढ़ा था, 34 % का 5 से 10 किलो बढ़ा था और 13 % का 10 किलो से ज़्यादा बढ़ा था।

छोड़ने के साधन इस्तेमाल करने वालों और न करने वालों में आँकड़े मिलते-जुलते थे। वजन बढ़ने को लेकर बहुत चिंतित और बेफ़िक्र लोगों में भी वे लगभग एक जैसे थे।

कुछ लोगों का वजन ज़्यादा बढ़ने की संभावना होती है। एक समीक्षा 55 साल से कम उम्र, दिन में 25 से ज़्यादा सिगरेट पीना और कम आमदनी को जोखिम कारक बताती है। अगर इनमें से कोई आप पर लागू होता है, तो पहले दिन से खाने और हिलने-डुलने की योजना और भी काम की है।

सिगरेट छोड़ने के बाद वजन क्यों बढ़ता है?

छोड़ने के बाद वजन इसलिए बढ़ता है क्योंकि शरीर थोड़ी कम ऊर्जा इस्तेमाल करता है, भूख लौट आती है और खाना अक्सर वह जगह ले लेता है जो पहले सिगरेट की थी। आम तौर पर यह इन सबका मेल होता है, कोई एक वजह नहीं।

• ऊर्जा खपत घटती है। निकोटीन के बिना शरीर रोज़ वह थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा नहीं जलाता। अगर आप पहले जितना ही खाते रहें, तो वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।
• भूख लौट आती है। निकोटीन भूख को दबाए रखता था। जब वह बंद होता है, तो बहुत से लोगों को कुछ समय तक ज़्यादा भूख लगती है, और यह सामान्य है।
• खाना ज़्यादा सुकून देता है। शोध बताता है कि निकोटीन के बिना मीठे और तले-भुने स्नैक्स ज़्यादा इनाम जैसा एहसास देते हैं, इसलिए आराम देने वाला खाना ज़्यादा लुभाता है।
• हाथ और मुँह आदत को याद करते हैं। सिगरेट हाथों को व्यस्त रखती थी और मुँह को कुछ करने को देती थी। स्नैक्स इसकी आसान जगह ले लेते हैं।
• खाना इनाम या ब्रेक बन जाता है। बहुत से लोग खाने के अंत, काम पर ब्रेक या तनाव के पल को सिगरेट से चिह्नित करते थे। नई दिनचर्या न हो तो खाना यह खाली जगह भर देता है।

इन वजहों को जानना मदद करता है, क्योंकि हर एक का व्यावहारिक जवाब है। नीचे के हिस्से इन्हें एक-एक करके सँभालना दिखाते हैं।

क्या वजन बढ़ने के बावजूद छोड़ना फ़ायदेमंद है?

हाँ, वजन बढ़े तब भी छोड़ना फ़ायदेमंद है। बड़े अध्ययन दिखाते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के सेहत के फ़ायदे उन अतिरिक्त किलो के नुकसान से कहीं ज़्यादा हैं जो ज़्यादातर लोगों के बढ़ते हैं।

अमेरिकी पुरुषों और महिलाओं के तीन बड़े समूहों पर हुए एक अध्ययन ने छोड़ने के बाद लोगों को कई साल तक देखा। लगातार पीने वालों की तुलना में हाल में छोड़ने वालों में दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारी से मौत का खतरा साफ़ तौर पर कम था, चाहे उनका वजन बिल्कुल न बढ़ा हो, थोड़ा बढ़ा हो या बहुत।

वजन के बदलाव के हिसाब से यह खतरा लगातार पीने वालों से लगभग 30 % से 75 % कम था। किसी भी कारण से मौत में भी यही पैटर्न दिखा।

एक बात पर नज़र रखनी है। उसी अध्ययन में छोड़ने के बाद कुछ साल तक टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा बढ़ा, पाँच से सात साल बाद चरम पर पहुँचा और फिर घटा। यह बढ़त वजन बढ़ने पर निर्भर थी: जिनका वजन नहीं बढ़ा, उनमें खतरा नहीं बढ़ा।

तो संदेश “वजन बचाने के लिए पीते रहो” नहीं है। संदेश है “छोड़ो, और वजन की बढ़त जितनी हो सके कम रखो”। अगर आपकी ब्लड शुगर पहले से ऊँची है, तो हमारा पेज इंसुलिन रेज़िस्टेंस बताता है कि क्या मदद करता है।

मानसिक सेहत भी बहुत लोगों की चिंता है। एक Cochrane समीक्षा में कोई संकेत नहीं मिला कि छोड़ने से मानसिक सेहत बिगड़ती है, और कुछ सबूत मिले कि छोड़ने के बाद चिंता, डिप्रेशन और तनाव थोड़ा बेहतर होते हैं।

वजन और धूम्रपान आपके शरीर पर अलग-अलग कैसे असर डालते हैं, इसकी बड़ी तस्वीर के लिए हमारा अवलोकन मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम देखें।

क्या धूम्रपान छोड़ना और वजन घटाना एक साथ करें?

ज़्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छा है कि पहले धूम्रपान छोड़ें और वजन स्थिर रखने का लक्ष्य रखें, फिर धुएँ से सुरक्षित रूप से मुक्त महसूस होने पर वजन घटाना शुरू करें। दोनों को एक साथ पूरी ताकत से करना मुश्किल है, और सेहत का सबसे बड़ा फ़ायदा छोड़ने से ही मिलता है।

छोड़ने के बाद वजन बढ़ने से रोकने पर Cochrane समीक्षा इस सावधान रास्ते का समर्थन करती है। उसे ऐसा कोई तरीका नहीं मिला जिसके छोड़ने के बाद वजन पर साफ़, स्थायी असर का ठोस सबूत हो।

समीक्षा में यह भी पाया गया कि निजी योजना के बिना वजन काबू की आम कक्षाओं से वजन की बढ़त नहीं घटी, और शायद धुएँ से दूर रहने की संभावना भी कम हुई। योजना और फ़ीडबैक वाली निजी मदद से प्रोग्राम के दौरान बढ़त लगभग एक किलो कम हुई, हालाँकि लंबे समय का असर साफ़ नहीं था।

व्यायाम प्रोग्रामों से शुरू में ज़्यादा फ़र्क नहीं पड़ा, लेकिन एक साल बाद हिस्सा लेने वालों का वजन औसतन लगभग 2 किलो कम था। यह सबूत सीमित है, पर रोज़ की ज़िंदगी में हम जो देखते हैं उससे मेल खाता है: ज़्यादा चलना-फिरना मदद करता है।

उसी समीक्षा की अच्छी ख़बर यह है कि इसका कोई मज़बूत सबूत नहीं मिला कि वजन पर समझदारी भरी मदद छोड़ने को मुश्किल बनाती है। तो छोड़ते समय खाने और पैदल चलने पर हल्का ध्यान ठीक है, बशर्ते प्राथमिकता छोड़ना ही रहे।

पहले अपने डॉक्टर से बात करें। छोड़ने की तारीख तय करने या खाने का तरीका बदलने से पहले अपने डॉक्टर या स्थानीय धूम्रपान छोड़ने की सेवा से बात करें। अगर आपको डायबिटीज़, दिल की बीमारी या हाई ब्लड प्रेशर है या आप दवाएँ लेते हैं, तो यह और भी ज़रूरी है, ताकि डॉक्टर देख सकें कि कुछ बदलना है या नहीं।

किसी पेशेवर की मदद से छोड़ने में कामयाबी की संभावना भी बढ़ती है। एक Cochrane समीक्षा में पाया गया कि छोड़ने की दवाओं को व्यवहार संबंधी सहायता के साथ मिलाने से सामान्य देखभाल या छोटी सलाह की तुलना में सफलता साफ़ तौर पर बढ़ी। हमारी डॉक्टर से मिलने की चेकलिस्ट उस मुलाक़ात के लिए सवाल तैयार करने में मदद करती है।

अगर आप छोड़ने के बाद वजन घटाना चाहते हैं और खाने पर निजी सलाह चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए डाइटीशियन के साथ काम करने के बारे में पढ़ सकते हैं।

छोड़ने के बाद तलब: मदद करने वाला खाना और पास में क्या रखें

छोड़ने के बाद तलब आती-जाती रहती है, इसलिए तरकीब यह है कि उसके आने के पल के लिए योजना तैयार रहे। खाना मदद कर सकता है, बशर्ते वह पेट भरने वाला और कम कैलोरी वाला हो, मिठाई और चिप्स नहीं।

नियमित खाना खाएँ

खाना छोड़ने से सब कुछ मुश्किल हो जाता है। जब आप पहले से भूखे हों, तो सिगरेट की तलब और खाने की तलब लगभग एक जैसी लगती हैं, और आप जो पास हो वही उठा लेते हैं।

प्रोटीन, सब्ज़ियों और होलग्रेन वाले दिन के तीन खाने भूख को शांत रखते हैं। पेट भरने वाले खानों पर बना एक मुफ़्त डाइट प्लान यहाँ मदद करता है; आप इसे इस पेज के अंत में माँग सकते हैं।

हाथ और मुँह के लिए बदल

आपके हाथ और मुँह दिन में कई बार सिगरेट के आदी हैं। ये बदल उन्हें कम कैलोरी में कुछ करने को देते हैं। मान अनुमानित हैं, USDA के खाद्य संरचना डेटा से।

दूसरे छोटे मददगार हैं एक गिलास पानी, एक कप चाय या बिना चीनी की च्युइंग गम। खाने के बाद दाँत ब्रश करना भी साफ़ संकेत देता है कि “खाना ख़त्म”।

कैलोरी और प्रोटीन के साथ और भी आइडिया के लिए हमारी हेल्दी स्नैक्स की सूची देखें। अगर आप देखें कि आप ज़्यादातर उदासी, तनाव या बोरियत में खाते हैं, तो हमारा पेज इमोशनल ईटिंग गहराई से बात करता है।

आपके सिगरेट वाले पल और उनकी जगह क्या करें

ज़्यादातर लोग रोज़ उन्हीं पलों में सिगरेट पीते थे। हर पल के लिए नया काम पहले से तय करना सिर्फ़ इच्छाशक्ति से बेहतर काम करता है।

कॉफ़ी वाले पल पर अलग से बात ज़रूरी है। ब्लैक कॉफ़ी और चाय में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए उन्हें छोड़ना ज़रूरी नहीं; बस सिगरेट से उनका जुड़ाव तोड़ें। और पढ़ें वजन घटाने के लिए कॉफ़ी और चाय में।

अल्कोहल सिगरेट और स्नैक्स दोनों के ख़िलाफ़ आपकी सतर्कता घटाता है। हमारा पेज शराब और वजन घटाना बताता है कि अलग-थलग महसूस किए बिना कम कैसे पिएँ।

छोड़ने के बाद के हफ़्तों में ख़राब नींद और तनाव भी तलब को तेज़ करते हैं। हमारे पेज नींद, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य पर दोनों के लिए व्यावहारिक आइडिया हैं।

धूम्रपान छोड़ते समय पैदल चलना और व्यायाम

छोड़ते समय पैदल चलना सबसे काम के साधनों में से एक है, क्योंकि यह उसी पल तलब को कम करता है और बाद के महीनों में वजन स्थिर रखने में मदद करता है। यह मुफ़्त है, लगभग कहीं भी किया जा सकता है और आप अपने स्तर से शुरू कर सकते हैं।

उन लोगों पर हुए प्रयोगों के एक मेटा-एनालिसिस में, जो अस्थायी रूप से धूम्रपान नहीं कर रहे थे, मज़बूत सबूत मिला कि थोड़ी देर की शारीरिक गतिविधि सिगरेट की इच्छा घटाती है। यह असर मध्यम गतिविधि के लिए भी था, जैसे ऐसी रफ़्तार से चलना जिसमें साँस थोड़ी तेज़ हो पर आप बात कर सकें।

तो जब तलब आए, उठें और पाँच से दस मिनट टहलें। अध्ययनों में थोड़ी देर की गतिविधि के बाद सिगरेट की इच्छा चुपचाप बैठे रहने की तुलना में साफ़ तौर पर कमज़ोर थी।

हफ़्तों के दौरान नियमित पैदल चलना उस ऊर्जा की कुछ भरपाई भी करता है जो शरीर अब नहीं जलाता, और तनाव व नींद में मदद करता है। हमारे पेज वजन घटाने के लिए पैदल चलना पर शुरुआत करने वालों के लिए कदम-दर-कदम योजना है, और यह भी कि कितनी तेज़ चलें।

बहुत से लोग पाते हैं कि छोड़ने के बाद के महीनों में साँस लेना आसान होता जाता है, जिससे चलना ज़्यादा सुखद लगता है। अगर साँस फूलना अब भी आपको रोकता है, तो हमारा पेज मोटापे से साँस फूलना पढ़ें।

जब पैदल चलना आसान लगने लगे, तो स्टिक के साथ चलना बाँहों को भी काम में लाने का तरीका है। और पढ़ें वजन घटाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में। अगर आप घर पर कुछ ताकत वाला व्यायाम जोड़ना चाहते हैं, तो हमारे मुफ़्त वर्कआउट वीडियो हल्के Start स्तर से शुरू होते हैं।

छोड़ना और पैदल चलना, दोनों साथ हो तो आसान होते हैं। एक दोस्त जो आपके पुराने सिगरेट वाले समय पर आपके साथ चले, बहुत कीमती है। आप वजन घटाने के सपोर्ट ग्रुप भी देख सकते हैं, जिनमें से कई साथ चलते हैं।

वजन बढ़ाए बिना सिगरेट छोड़ने की 8 हफ़्ते की योजना

यह योजना धूम्रपान छोड़ते समय वजन को जितना हो सके स्थिर रखने में मदद करती है, हर हफ़्ते खाने की एक छोटी आदत और थोड़ा ज़्यादा पैदल चलने के साथ। यह एक आम उदाहरण है, निजी सलाह नहीं।

पहले अपने डॉक्टर या धूम्रपान छोड़ने की सेवा से बात करें। वे छोड़ने की तारीख और छोड़ने के साधन चुनने में मदद कर सकते हैं, और देख सकते हैं कि आपकी किसी दवा में बदलाव की ज़रूरत है या नहीं। अगर पैदल चलना आपके लिए नया है, या आपको दिल, फेफड़ों या जोड़ों की समस्या है, तो उनसे पूछें कि शुरुआत में कितना चलना सुरक्षित है।

अगर आप फिसल जाएँ और एक सिगरेट पी लें, तो इसका मतलब यह नहीं कि आप नाकाम हो गए। फिसलना सीखने का पल है, हार मानने की वजह नहीं। अपनी छोड़ने की सेवा से बात करें, देखें कि किस चीज़ ने इसे शुरू किया और योजना जारी रखें।

अगर आपका वजन एक-दो किलो बढ़ जाए, तो वह भी नाकामी नहीं है। धुएँ से दूर रहें, चलते रहें और अपनी मात्रा पर नज़र डालें। अगर आप कुछ समय के लिए साफ़ तस्वीर चाहते हैं, तो हमारा पेज कैलोरी गिनना मदद कर सकता है।

हफ़्ता 8 के बाद, जब आपको धुएँ से दूर रहने पर भरोसा हो, तो आप “स्थिर” से “घटाने” की ओर बढ़ सकते हैं। सख़्त डाइट की बजाय शांत, स्थिर रफ़्तार चुनें; हमारा पेज सुरक्षित तरीके से वजन घटाना बताता है कि यह कैसा दिखता है।

सिगरेट छोड़ने के बाद अच्छे खाने और पैदल चलने से वजन घटाने में मुफ़्त मदद

हम लोगों को अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से वजन घटाने और ज़्यादा सेहतमंद बनने में मदद करते हैं। धूम्रपान छोड़ना और वजन घटाना, दोनों में मेहनत लगती है, और आपको इनमें से कोई भी अकेले नहीं करना है। हमारी हर चीज़ मुफ़्त है, और हम कभी गोलियाँ, पैच या प्रोडक्ट नहीं बेचते।

• एक मुफ़्त डाइट प्लान पेट भरने वाले खानों के साथ, ताकि छोड़ते समय भूख शांत रहे और बाद में वजन घटे। अपना मुफ़्त डाइट प्लान माँगें।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो Start, Build और Strong स्तरों में, ताकि आप अपने शरीर के हिसाब से ज़्यादा चल-फिर सकें। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो देखें।
• एक मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) अपनी योजना, अपनी तलब या वजन को लेकर अपनी चिंताओं पर बात करने के लिए। मुफ़्त वीडियो मीटिंग तय करें।
• एक मुफ़्त Club अकाउंट ताकि सैर, खाने और धुएँ से मुक्त दिनों का हिसाब एक निजी जगह पर रहे। अपना Obesity Foundation Club अकाउंट बनाएँ।

छोड़ने में मदद के लिए आपके डॉक्टर या स्थानीय धूम्रपान छोड़ने की सेवा सही जगह हैं। हम खाने, पैदल चलने और वजन के लिए यहाँ हैं।

धूम्रपान और वजन बढ़ना दोनों आम हैं, और इनमें से कोई भी आपकी कीमत के बारे में कुछ नहीं कहता।

धूम्रपान छोड़ना आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छा तोहफ़ा है। कुछ अतिरिक्त किलो ऐसी समस्या है जिसे आप अच्छे खाने और पैदल चलने से कदम-दर-कदम सुलझा सकते हैं।