تمباکو نوشی اور وزن کم کرنا: کیا نکوٹین وزن کم رکھتی ہے، اور وزن بڑھائے بغیر سگریٹ کیسے چھوڑیں؟

کیا تمباکو نوشی سے وزن کم ہوتا ہے؟ مختصر جواب

تمباکو نوشی کسی صحت مند یا مفید طریقے سے وزن کم نہیں کرتی۔ نکوٹین جسم کی توانائی کی کھپت کو تھوڑا بڑھاتی ہے اور بھوک کو دباتی ہے، اسی لیے سگریٹ پینے والوں کا وزن نہ پینے والوں سے اوسطاً تقریباً 4 سے 5 کلو کم ہوتا ہے۔

اس چھوٹے سے فرق کی قیمت بہت بڑی ہے۔ تمباکو دل، پھیپھڑوں اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے، اور کئی طرح کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ کوئی ڈاکٹر وزن قابو میں رکھنے کے لیے کبھی تمباکو نوشی کا مشورہ نہیں دے گا، اور ہم بھی نہیں دیتے۔

تصویر “سگریٹ پینے والے دبلے ہوتے ہیں” جتنی سیدھی بھی نہیں۔ محققین نے دیکھا ہے کہ دن میں سب سے زیادہ سگریٹ پینے والوں کا وزن اکثر کم پینے والوں یا کبھی نہ پینے والوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے پیچھے شاید کئی عادتوں کا میل ہے جو اکثر ساتھ چلتی ہیں، جیسے کم حرکت اور کم صحت مند کھانا۔

تمباکو نوشی یہ بھی بدلتی ہے کہ چربی کہاں جمع ہوتی ہے۔ یہ جسم کو انسولین کے لیے کم حساس بناتی ہے اور کمر کے گرد زیادہ چربی سے جڑی ہے۔ تقریباً 150,000 لوگوں پر ایک جینیاتی تحقیق میں دیکھا گیا کہ ایک جیسے BMI پر زیادہ تمباکو نوشی بڑی کمر سے جڑی تھی۔

یہ اہم ہے، کیونکہ پیٹ کے اندر گہرائی میں جمع چربی دل اور بلڈ شوگر کے لیے سب سے نقصان دہ ہوتی ہے۔ اس کے بارے میں مزید ہمارے صفحے پیٹ کی چربی پر پڑھیں۔

اوسط اعداد و شمار لوگوں کے درمیان بڑے فرق چھپا دیتے ہیں۔ ٹیبل عام سمت دکھاتا ہے، یہ نہیں کہ آپ کے ساتھ کیا ہوگا۔

کیا نکوٹین یا ویپنگ سے وزن کم ہوتا ہے؟

نہیں، نکوٹین اور ویپنگ وزن کم کرنے کا محفوظ یا سمجھدار طریقہ نہیں۔ نکوٹین چاہے سگریٹ سے آئے، ویپ سے، پاؤچ سے یا پیچ سے، بھوک اور توانائی کی کھپت پر اس کا اثر اتنا ہی چھوٹا ہوتا ہے، اور ہر شکل میں اس کی لت بہت جلد لگتی ہے۔

کیا نکوٹین سے وزن کم ہوتا ہے؟

نکوٹین دماغ اور اعصابی نظام پر ایسا اثر کرتی ہے کہ تھوڑے عرصے کے لیے بھوک کم ہوتی ہے اور توانائی کی کھپت بڑھتی ہے۔ تحقیق کے ایک جائزے کا اندازہ ہے کہ تمباکو نوشی پورے دن میں جسم کی توانائی کی کھپت تقریباً 10 % بڑھاتی ہے۔

وہی جائزہ بتاتا ہے کہ چھوڑنے کا الٹا اثر ہوتا ہے: توانائی کی کھپت کم ہوتی ہے اور لوگ زیادہ کھاتے ہیں۔ ایک تحقیق میں چھوڑنے والوں نے روزانہ تقریباً 230 kcal زیادہ کھایا، جو تین مہینے پر ان کے بڑھے ہوئے وزن کا زیادہ تر حصہ سمجھانے کے لیے کافی ہے۔

یعنی نکوٹین بھاری جسم کی وجوہات حل نہیں کرتی۔ یہ بس تب تک بھوک کو ڈھانپ دیتی ہے جب تک آپ اسے لیتے رہیں، اور ساتھ میں لت اور صحت کے خطرات لاتی ہے۔

کیا ویپنگ سے وزن کم ہوتا ہے؟

اس کا کوئی اچھا ثبوت نہیں کہ ویپنگ سے لوگوں کا وزن کم ہوتا ہے۔ ای سگریٹ اور جسمانی وزن پر ایک منظم جائزے میں زیادہ تر جانوروں، لیب اور سروے والی تحقیقات ملیں، جن میں سے کوئی یہ نہیں دکھا سکی کہ ویپنگ انسانوں میں وزن کم کرتی ہے، اور نتیجہ یہ تھا کہ بہت زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے۔

ایک نئے جائزے نے ان بالغوں کو دیکھا جنہوں نے اپنی کچھ یا ساری سگریٹ کی جگہ ای سگریٹ لے لی۔ تحقیقات چھوٹی تھیں، لیکن رجحان یہ تھا کہ صرف ویپ کرنے والوں کا وزن وقت کے ساتھ بڑھا، اور دونوں کرنے والوں کا تھوڑا بڑھا۔

نوجوانوں پر تحقیقات دکھاتی ہیں کہ ان میں سے کچھ وزن قابو میں رکھنے کے لیے ویپ کرتے ہیں، خاص طور پر وہ جو اپنے جسم کے بارے میں فکرمند رہتے ہیں۔ اگر یہ آپ پر یا آپ کے کسی پیارے پر لاگو ہوتا ہے، تو جان لیں کہ وزن سنبھالنے کے کہیں زیادہ نرم طریقے ہیں، اور وزن کی فکر کے بارے میں بات کرنا بالکل ٹھیک ہے۔

اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے طریقے کے طور پر ویپنگ؟ ایک بڑا، باقاعدگی سے اپ ڈیٹ ہونے والا Cochrane جائزہ بتاتا ہے کہ ریگولیٹڈ نکوٹین ای سگریٹ کچھ لوگوں کو سگریٹ چھوڑنے میں مدد دیتی ہیں، لیکن ان کی حفاظت پوری طرح جانچنے کے لیے ابھی لمبے اور بڑے ٹرائل چاہییں۔ آپ کے چھوڑنے کے منصوبے میں ویپنگ کی کوئی جگہ ہے یا نہیں، یہ اپنے ڈاکٹر یا تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد دینے والی سروس سے طے کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے نکوٹین پیچ: ایک ایماندار جواب

نکوٹین پیچ چھوڑنے میں مدد کا ذریعہ ہے، وزن کم کرنے کا نہیں۔ یہ نکوٹین کی ایک مستحکم، کم خوراک دیتا ہے تاکہ عادت توڑتے وقت سگریٹ کی طلب سنبھالنا آسان ہو۔

چھوڑنے کے بعد وزن پر Cochrane جائزے میں دیکھا گیا کہ نکوٹین ریپلیسمنٹ لینے والوں کا وزن اس کے استعمال کے دوران تھوڑا کم بڑھا، اوسطاً تقریباً آدھا کلو کم۔ ایک سال بعد یہ فرق اتنا غیر یقینی تھا کہ کسی دیرپا اثر کے بارے میں یقین سے نہیں کہا جا سکتا۔

تو چھوڑتے وقت پیچ وزن کے اضافے کو تھوڑا نرم کر سکتا ہے، لیکن اس سے وزن کم نہیں ہوگا۔ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے اور بھوک دبانے کے لیے نکوٹین لیں، تو اس کا مطلب ایک چھوٹے اور عارضی اثر کے لیے لت شروع کرنا ہوگا۔

نکوٹین ریپلیسمنٹ اور تمباکو نوشی چھوڑنے کی دوائیں چھوڑنے میں مدد کے ذرائع ہیں، وزن کم کرنے کے نہیں؛ آپ کے لیے ان میں سے کوئی ٹھیک ہے یا نہیں، اور کون سا، یہ آپ کا ڈاکٹر یا مقامی تمباکو نوشی چھوڑنے کی سروس طے کرے گی۔ Obesity Foundation وزن کم کرنے کے لیے کسی دوا کی سفارش یا تشہیر نہیں کرتی؛ ہماری توجہ اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے پر ہے۔ وزن کم کرنے کی دواؤں کے حقائق ہمارے صفحے موٹاپے کی دوائیں پر ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد کتنا وزن بڑھتا ہے، اور کب رکتا ہے؟

اوسطاً، چھوڑنے کے بعد پہلے سال میں لوگوں کا وزن تقریباً 4 سے 5 کلو بڑھتا ہے، اور اس کا زیادہ تر حصہ پہلے تین مہینوں میں بڑھتا ہے۔ یہ اعداد و شمار ان لوگوں پر 62 تحقیقات کے میٹا اینالیسس سے ہیں جو دھوئیں سے دور رہنے میں کامیاب رہے۔

تقریباً چھ مہینے بعد اضافہ سست ہو جاتا ہے۔ چھ سے بارہ مہینوں کے درمیان اوسط وزن بس چند سو گرام اور بڑھا۔

ماخذ: BMJ میں Aubin اور ساتھیوں کے اوسط اعداد و شمار۔ لوگوں کے درمیان فرق بہت بڑا ہے، اس لیے ان اعداد کو موٹا اندازہ سمجھیں۔

اس تحقیق کا سب سے امید افزا حصہ یہی پھیلاؤ ہے۔ چھوڑنے کے ایک سال بعد تقریباً 16 % لوگوں کا وزن کم ہوا تھا، 37 % کا 5 کلو سے کم بڑھا تھا، 34 % کا 5 سے 10 کلو بڑھا تھا اور 13 % کا 10 کلو سے زیادہ بڑھا تھا۔

چھوڑنے کے ذرائع استعمال کرنے والوں اور نہ کرنے والوں میں اعداد و شمار ملتے جلتے تھے۔ وزن بڑھنے کے بارے میں بہت فکرمند اور بے فکر لوگوں میں بھی وہ تقریباً ایک جیسے تھے۔

کچھ لوگوں کا وزن زیادہ بڑھنے کا امکان ہوتا ہے۔ ایک جائزہ 55 سال سے کم عمر، دن میں 25 سے زیادہ سگریٹ پینا اور کم آمدنی کو خطرے کے عوامل بتاتا ہے۔ اگر ان میں سے کوئی آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو پہلے دن سے کھانے اور حرکت کا منصوبہ اور بھی کام کا ہے۔

سگریٹ چھوڑنے کے بعد وزن کیوں بڑھتا ہے؟

چھوڑنے کے بعد وزن اس لیے بڑھتا ہے کہ جسم تھوڑی کم توانائی استعمال کرتا ہے، بھوک لوٹ آتی ہے اور کھانا اکثر وہ جگہ لے لیتا ہے جو پہلے سگریٹ کی تھی۔ عموماً یہ ان سب کا میل ہوتا ہے، کوئی ایک وجہ نہیں۔

• توانائی کی کھپت کم ہوتی ہے۔ نکوٹین کے بغیر جسم روزانہ وہ تھوڑی اضافی توانائی نہیں جلاتا۔ اگر آپ پہلے جتنا ہی کھاتے رہیں، تو وزن آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔
• بھوک لوٹ آتی ہے۔ نکوٹین بھوک کو دبائے رکھتی تھی۔ جب وہ بند ہوتی ہے، تو بہت سے لوگوں کو کچھ عرصہ زیادہ بھوک لگتی ہے، اور یہ نارمل ہے۔
• کھانا زیادہ سکون دیتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ نکوٹین کے بغیر میٹھے اور چکنائی والے اسنیکس زیادہ انعام جیسا احساس دیتے ہیں، اس لیے تسلی دینے والا کھانا زیادہ للچاتا ہے۔
• ہاتھ اور منہ عادت کو یاد کرتے ہیں۔ سگریٹ ہاتھوں کو مصروف رکھتی تھی اور منہ کو کچھ کرنے کو دیتی تھی۔ اسنیکس اس کی آسان جگہ لے لیتے ہیں۔
• کھانا انعام یا وقفہ بن جاتا ہے۔ بہت سے لوگ کھانے کے اختتام، کام پر وقفے یا تناؤ کے لمحے کو سگریٹ سے نشان زد کرتے تھے۔ نیا معمول نہ ہو تو کھانا یہ خالی جگہ بھر دیتا ہے۔

ان وجوہات کو جاننا مدد دیتا ہے، کیونکہ ہر ایک کا عملی جواب ہے۔ نیچے کے حصے انہیں ایک ایک کر کے سنبھالنا دکھاتے ہیں۔

کیا وزن بڑھنے کے باوجود چھوڑنا فائدہ مند ہے؟

ہاں، وزن بڑھے تب بھی چھوڑنا فائدہ مند ہے۔ بڑی تحقیقات دکھاتی ہیں کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے صحت کے فائدے ان اضافی کلو کے نقصان سے کہیں زیادہ ہیں جو زیادہ تر لوگوں کے بڑھتے ہیں۔

امریکی مردوں اور عورتوں کے تین بڑے گروپوں پر ایک تحقیق نے چھوڑنے کے بعد لوگوں کو کئی سال تک دیکھا۔ مسلسل پینے والوں کے مقابلے میں حال ہی میں چھوڑنے والوں میں دل اور خون کی نالیوں کی بیماری سے موت کا خطرہ واضح طور پر کم تھا، چاہے ان کا وزن بالکل نہ بڑھا ہو، تھوڑا بڑھا ہو یا بہت۔

وزن کی تبدیلی کے حساب سے یہ خطرہ مسلسل پینے والوں سے تقریباً 30 % سے 75 % کم تھا۔ کسی بھی وجہ سے موت میں بھی یہی پیٹرن دکھائی دیا۔

ایک بات پر نظر رکھنی ہے۔ اسی تحقیق میں چھوڑنے کے بعد چند سال تک ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھا، پانچ سے سات سال بعد عروج پر پہنچا اور پھر کم ہوا۔ یہ اضافہ وزن بڑھنے پر منحصر تھا: جن کا وزن نہیں بڑھا، ان میں خطرہ نہیں بڑھا۔

تو پیغام “وزن بچانے کے لیے پیتے رہو” نہیں ہے۔ پیغام ہے “چھوڑو، اور وزن کا اضافہ جتنا ہو سکے کم رکھو”۔ اگر آپ کی بلڈ شوگر پہلے سے زیادہ ہے، تو ہمارا صفحہ انسولین ریزسٹنس بتاتا ہے کہ کیا مدد دیتا ہے۔

ذہنی صحت بھی بہت لوگوں کی فکر ہے۔ ایک Cochrane جائزے میں کوئی اشارہ نہیں ملا کہ چھوڑنے سے ذہنی صحت بگڑتی ہے، اور کچھ ثبوت ملے کہ چھوڑنے کے بعد پریشانی، ڈپریشن اور تناؤ تھوڑا بہتر ہوتے ہیں۔

وزن اور تمباکو نوشی آپ کے جسم پر الگ الگ کیسے اثر ڈالتے ہیں، اس کی بڑی تصویر کے لیے ہمارا جائزہ موٹاپے کے صحت کے خطرات دیکھیں۔

کیا تمباکو نوشی چھوڑنا اور وزن کم کرنا ایک ساتھ کریں؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے بہتر ہے کہ پہلے تمباکو نوشی چھوڑیں اور وزن مستحکم رکھنے کا ہدف رکھیں، پھر دھوئیں سے محفوظ طور پر آزاد محسوس ہونے پر وزن کم کرنا شروع کریں۔ دونوں کو ایک ساتھ پوری طاقت سے کرنا مشکل ہے، اور صحت کا سب سے بڑا فائدہ چھوڑنے سے ہی ملتا ہے۔

چھوڑنے کے بعد وزن بڑھنے سے روکنے پر Cochrane جائزہ اس محتاط راستے کی تائید کرتا ہے۔ اسے ایسا کوئی طریقہ نہیں ملا جس کے چھوڑنے کے بعد وزن پر واضح، دیرپا اثر کا ٹھوس ثبوت ہو۔

جائزے میں یہ بھی دیکھا گیا کہ ذاتی منصوبے کے بغیر وزن قابو کی عام کلاسوں سے وزن کا اضافہ کم نہیں ہوا، اور شاید دھوئیں سے دور رہنے کا امکان بھی کم ہوا۔ منصوبے اور فیڈبیک والی ذاتی مدد سے پروگرام کے دوران اضافہ تقریباً ایک کلو کم ہوا، اگرچہ لمبے عرصے کا اثر واضح نہیں تھا۔

ورزش کے پروگراموں سے شروع میں زیادہ فرق نہیں پڑا، لیکن ایک سال بعد حصہ لینے والوں کا وزن اوسطاً تقریباً 2 کلو کم تھا۔ یہ ثبوت محدود ہے، مگر روزمرہ زندگی میں ہم جو دیکھتے ہیں اس سے میل کھاتا ہے: زیادہ حرکت مدد دیتی ہے۔

اسی جائزے کی اچھی خبر یہ ہے کہ اس کا کوئی مضبوط ثبوت نہیں ملا کہ وزن پر سمجھدار مدد چھوڑنے کو مشکل بناتی ہے۔ تو چھوڑتے وقت کھانے اور پیدل چلنے پر ہلکی توجہ ٹھیک ہے، بشرطیکہ ترجیح چھوڑنا ہی رہے۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ چھوڑنے کی تاریخ طے کرنے یا کھانے کا طریقہ بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا مقامی تمباکو نوشی چھوڑنے کی سروس سے بات کریں۔ اگر آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر ہے یا آپ دوائیں لیتے ہیں، تو یہ اور بھی ضروری ہے، تاکہ ڈاکٹر دیکھ سکیں کہ کچھ بدلنا ہے یا نہیں۔

کسی ماہر کی مدد سے چھوڑنے میں کامیابی کا امکان بھی بڑھتا ہے۔ ایک Cochrane جائزے میں دیکھا گیا کہ چھوڑنے کی دواؤں کو رویے سے متعلق مدد کے ساتھ ملانے سے عام دیکھ بھال یا مختصر مشورے کے مقابلے میں کامیابی واضح طور پر بڑھی۔ ہماری ڈاکٹر سے ملاقات کی چیک لسٹ اس ملاقات کے لیے سوال تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اگر آپ چھوڑنے کے بعد وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور کھانے پر ذاتی مشورہ چاہتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لیے ماہرِ غذائیت کے ساتھ کام کرنے کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں۔

چھوڑنے کے بعد طلب: مدد دینے والا کھانا اور پاس میں کیا رکھیں

چھوڑنے کے بعد طلب آتی جاتی رہتی ہے، اس لیے ترکیب یہ ہے کہ اس کے آنے کے لمحے کے لیے منصوبہ تیار رہے۔ کھانا مدد دے سکتا ہے، بشرطیکہ وہ پیٹ بھرنے والا اور کم کیلوریز والا ہو، مٹھائی اور چپس نہیں۔

باقاعدہ کھانا کھائیں

کھانا چھوڑنے سے سب کچھ مشکل ہو جاتا ہے۔ جب آپ پہلے سے بھوکے ہوں، تو سگریٹ کی طلب اور کھانے کی طلب تقریباً ایک جیسی لگتی ہیں، اور آپ جو پاس ہو وہی اٹھا لیتے ہیں۔

پروٹین، سبزیوں اور ہول گرین والے دن کے تین کھانے بھوک کو پرسکون رکھتے ہیں۔ پیٹ بھرنے والے کھانوں پر بنا ایک مفت ڈائٹ پلان یہاں مدد دیتا ہے؛ آپ اسے اس صفحے کے آخر میں مانگ سکتے ہیں۔

ہاتھ اور منہ کے لیے متبادل

آپ کے ہاتھ اور منہ دن میں کئی بار سگریٹ کے عادی ہیں۔ یہ متبادل انہیں کم کیلوریز میں کچھ کرنے کو دیتے ہیں۔ قدریں اندازاً ہیں، USDA کے غذائی اجزا کے ڈیٹا سے۔

دوسرے چھوٹے مددگار ہیں ایک گلاس پانی، ایک کپ چائے یا بغیر چینی کی چیونگ گم۔ کھانے کے بعد دانت برش کرنا بھی صاف اشارہ دیتا ہے کہ “کھانا ختم”۔

کیلوریز اور پروٹین کے ساتھ مزید آئیڈیاز کے لیے ہماری صحت مند اسنیکس کی فہرست دیکھیں۔ اگر آپ دیکھیں کہ آپ زیادہ تر اداسی، تناؤ یا بوریت میں کھاتے ہیں، تو ہمارا صفحہ جذباتی کھانا گہرائی سے بات کرتا ہے۔

آپ کے سگریٹ والے لمحے اور ان کی جگہ کیا کریں

زیادہ تر لوگ روزانہ انہی لمحوں میں سگریٹ پیتے تھے۔ ہر لمحے کے لیے نیا کام پہلے سے طے کرنا صرف قوتِ ارادی سے بہتر کام کرتا ہے۔

کافی والے لمحے پر الگ سے بات ضروری ہے۔ بلیک کافی اور چائے میں تقریباً کوئی کیلوری نہیں ہوتی، اس لیے انہیں چھوڑنا ضروری نہیں؛ بس سگریٹ سے ان کا تعلق توڑیں۔ مزید پڑھیں وزن کم کرنے کے لیے کافی اور چائے میں۔

الکحل سگریٹ اور اسنیکس دونوں کے خلاف آپ کی چوکسی کم کرتی ہے۔ ہمارا صفحہ شراب اور وزن بتاتا ہے کہ الگ تھلگ محسوس کیے بغیر کم کیسے پیئیں۔

چھوڑنے کے بعد کے ہفتوں میں خراب نیند اور تناؤ بھی طلب کو تیز کرتے ہیں۔ ہمارے صفحے نیند، تناؤ اور ذہنی صحت پر دونوں کے لیے عملی آئیڈیاز ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑتے وقت پیدل چلنا اور ورزش

چھوڑتے وقت پیدل چلنا سب سے کام کے ذرائع میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ اسی لمحے طلب کم کرتا ہے اور بعد کے مہینوں میں وزن مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ مفت ہے، تقریباً کہیں بھی کیا جا سکتا ہے اور آپ اپنی سطح سے شروع کر سکتے ہیں۔

ان لوگوں پر تجربات کے ایک میٹا اینالیسس میں، جو عارضی طور پر سگریٹ نہیں پی رہے تھے، مضبوط ثبوت ملا کہ تھوڑی دیر کی جسمانی سرگرمی سگریٹ کی خواہش کم کرتی ہے۔ یہ اثر درمیانی سرگرمی کے لیے بھی تھا، جیسے ایسی رفتار سے چلنا جس میں سانس تھوڑا تیز ہو مگر آپ بات کر سکیں۔

تو جب طلب آئے، اٹھیں اور پانچ سے دس منٹ واک کریں۔ تحقیقات میں تھوڑی دیر کی سرگرمی کے بعد سگریٹ کی خواہش خاموش بیٹھے رہنے کے مقابلے میں واضح طور پر کمزور تھی۔

ہفتوں کے دوران باقاعدہ پیدل چلنا اس توانائی کی کچھ تلافی بھی کرتا ہے جو جسم اب نہیں جلاتا، اور تناؤ اور نیند میں مدد دیتا ہے۔ ہمارے صفحے وزن کم کرنے کے لیے واک پر شروع کرنے والوں کے لیے قدم بہ قدم پلان ہے، اور یہ بھی کہ کتنا تیز چلیں۔

بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ چھوڑنے کے بعد کے مہینوں میں سانس لینا آسان ہوتا جاتا ہے، جس سے چلنا زیادہ خوشگوار لگتا ہے۔ اگر سانس پھولنا اب بھی آپ کو روکتا ہے، تو ہمارا صفحہ موٹاپے سے سانس پھولنا پڑھیں۔

جب پیدل چلنا آسان لگنے لگے، تو اسٹکس کے ساتھ چلنا بازوؤں کو بھی کام میں لانے کا طریقہ ہے۔ مزید پڑھیں وزن کم کرنے کے لیے نورڈک واکنگ کے بارے میں۔ اگر آپ گھر پر کچھ طاقت کی ورزش شامل کرنا چاہتے ہیں، تو ہماری مفت ورزش کی ویڈیوز ہلکی Start سطح سے شروع ہوتی ہیں۔

چھوڑنا اور پیدل چلنا، دونوں ساتھ ہو تو آسان ہوتے ہیں۔ ایک دوست جو آپ کے پرانے سگریٹ والے وقت پر آپ کے ساتھ چلے، بہت قیمتی ہے۔ آپ وزن کم کرنے کے سپورٹ گروپ بھی دیکھ سکتے ہیں، جن میں سے کئی ساتھ چلتے ہیں۔

وزن بڑھائے بغیر سگریٹ چھوڑنے کا 8 ہفتے کا پلان

یہ پلان تمباکو نوشی چھوڑتے وقت وزن کو جتنا ہو سکے مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے، ہر ہفتے کھانے کی ایک چھوٹی عادت اور تھوڑا زیادہ پیدل چلنے کے ساتھ۔ یہ ایک عام مثال ہے، ذاتی مشورہ نہیں۔

پہلے اپنے ڈاکٹر یا تمباکو نوشی چھوڑنے کی سروس سے بات کریں۔ وہ چھوڑنے کی تاریخ اور چھوڑنے کے ذرائع چننے میں مدد دے سکتے ہیں، اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی کسی دوا میں تبدیلی کی ضرورت ہے یا نہیں۔ اگر پیدل چلنا آپ کے لیے نیا ہے، یا آپ کو دل، پھیپھڑوں یا جوڑوں کا مسئلہ ہے، تو ان سے پوچھیں کہ شروع میں کتنا چلنا محفوظ ہے۔

اگر آپ پھسل جائیں اور ایک سگریٹ پی لیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ناکام ہو گئے۔ پھسلنا سیکھنے کا لمحہ ہے، ہار ماننے کی وجہ نہیں۔ اپنی چھوڑنے کی سروس سے بات کریں، دیکھیں کہ کس چیز نے اسے شروع کیا اور پلان جاری رکھیں۔

اگر آپ کا وزن ایک دو کلو بڑھ جائے، تو وہ بھی ناکامی نہیں۔ دھوئیں سے دور رہیں، چلتے رہیں اور اپنی مقدار پر نظر ڈالیں۔ اگر آپ کچھ عرصے کے لیے صاف تصویر چاہتے ہیں، تو ہمارا صفحہ کیلوریز گننا مدد دے سکتا ہے۔

ہفتہ 8 کے بعد، جب آپ کو دھوئیں سے دور رہنے پر بھروسہ ہو، تو آپ “مستحکم” سے “کم کرنے” کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ سخت ڈائٹ کی بجائے پرسکون، مستحکم رفتار چنیں؛ ہمارا صفحہ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا بتاتا ہے کہ یہ کیسا دکھتا ہے۔

سگریٹ چھوڑنے کے بعد اچھے کھانے اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں مفت مدد

ہم لوگوں کو اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند بننے میں مدد دیتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنا اور وزن کم کرنا، دونوں میں محنت لگتی ہے، اور آپ کو ان میں سے کوئی بھی اکیلے نہیں کرنا۔ ہماری ہر چیز مفت ہے، اور ہم کبھی گولیاں، پیچ یا پروڈکٹس نہیں بیچتے۔

• ایک مفت ڈائٹ پلان پیٹ بھرنے والے کھانوں کے ساتھ، تاکہ چھوڑتے وقت بھوک پرسکون رہے اور بعد میں وزن کم ہو۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان مانگیں۔
• مفت ورزش کی ویڈیوز Start، Build اور Strong سطحوں میں، تاکہ آپ اپنے جسم کے مطابق زیادہ حرکت کر سکیں۔ مفت ورزش کی ویڈیوز دیکھیں۔
• ایک مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) اپنے پلان، اپنی طلب یا وزن کے بارے میں اپنی فکروں پر بات کرنے کے لیے۔ مفت ویڈیو ملاقات طے کریں۔
• ایک مفت Club اکاؤنٹ تاکہ واک، کھانوں اور دھوئیں سے آزاد دنوں کا حساب ایک نجی جگہ پر رہے۔ اپنا Obesity Foundation Club اکاؤنٹ بنائیں۔

چھوڑنے میں مدد کے لیے آپ کا ڈاکٹر یا مقامی تمباکو نوشی چھوڑنے کی سروس صحیح جگہ ہیں۔ ہم کھانے، پیدل چلنے اور وزن کے لیے یہاں ہیں۔

تمباکو نوشی اور وزن بڑھنا دونوں عام ہیں، اور ان میں سے کوئی بھی آپ کی قدر کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔

تمباکو نوشی چھوڑنا آپ کی صحت کے لیے سب سے اچھا تحفہ ہے۔ چند اضافی کلو ایسا مسئلہ ہیں جسے آپ اچھے کھانے اور پیدل چلنے سے قدم بہ قدم حل کر سکتے ہیں۔