رجيم مرضى القلب لإنقاص الوزن: أكل صحي للقلب يساعدك على خسارة الوزن

رجيم مرضى القلب لإنقاص الوزن: الإجابة المختصرة

رجيم مرضى القلب لإنقاص الوزن يعني أن تأكل الأطعمة التي تحمي قلبك، بكميات تسمح لوزنك بالنزول ببطء. إنه النمط الصحي نفسه الذي ينصح به الأطباء بعد النوبة القلبية أو مع مرض الشريان التاجي، لكن بحصص أصغر قليلًا ووجبات خفيفة أقل.

تُستعمل عبارة «رجيم القلب» على الإنترنت بمعانٍ فضفاضة. أما إرشادات القلب فتصف الشيء نفسه تقريبًا: معظمه نباتات وبقوليات وحبوب كاملة، وسمك وبروتين قليل الدهن، وكميات صغيرة من زيت الزيتون والمكسرات، وقليل من الملح واللحوم المصنّعة والحلويات والمشروبات السكرية.

تلخّص مراجعة لأحدث إرشاد أمريكي لمرض الشريان التاجي المزمن هذا النمط بأنه نباتي التوجه على طريقة البحر المتوسط، فيه خضار وفاكهة وبقوليات ومكسرات وحبوب كاملة وبروتين قليل الدهن أكثر. وتذكر المراجعة نفسها أن إبقاء الصوديوم تحت 2,300 ملغ يوميًا، أي نحو 5.8 غ من الملح، يخفض ضغط الدم وخطر القلب.

لماذا يساعدك النمط نفسه على إنقاص الوزن

الخضار والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة تحمل كثيرًا من الماء والألياف، فيأتيك الطبق الممتلئ بسعرات أقل. والسمك والدجاج والبقوليات والزبادي العادي تضيف بروتينًا يبعد الجوع حتى الوجبة التالية.

وحين تقلّل أيضًا المقليات والمعجنات ورقائق البطاطس والمشروبات السكرية، تأكل عادة بضع مئات من السعرات أقل يوميًا دون أن تشعر بالحرمان. هذا الفارق، إذا استمر شهورًا، هو ما يحرّك الميزان.

والمكافأة تستحق الجهد. وجدت مراجعة في مجلة BMJ لـ54 تجربة عشوائية شملت 30,206 بالغين يعيشون مع السمنة أن أنظمة إنقاص الوزن، ومعظمها أقل دهونًا، خفّضت الوفيات من أي سبب بنحو 18%. أما الأثر على وفيات القلب وحدها فكان أصغر وغير مؤكد، وقد صرّح الباحثون بذلك بوضوح.

تحدّث أولًا إلى طبيبك أو طبيب القلب أو فريق التأهيل القلبي قبل أن تغيّر ما تأكله. واستمر في تناول كل أدوية القلب كما وُصفت لك تمامًا؛ فالطبيب وحده يستطيع تعديل الجرعة حين يتغير وزنك أو ضغط دمك.

كيف يُتعب الوزن الزائد القلب، وما الذي يغيّره إنقاص الوزن

الوزن الزائد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر، ويدفع عدة عوامل خطر في الاتجاه الخاطئ في وقت واحد. وخسارة جزء منه فقط تعيدها غالبًا إلى الوراء، ولهذا تشجّع فرق القلب معظم من لديهم وزن زائد على إنقاصه بثبات.

يعرض الجدول عوامل الخطر الرئيسية، وما يفعله إنقاص الوزن بها عادة، وأين نشرح كلًّا منها بالتفصيل. نُبقي هذه الصفحة للأكل والمشي لمن لديهم مرض قلب أصلًا، فلا نكرر محتوى تلك الصفحات هنا.

لا يحل أي من هذه التغيرات محل الرعاية التي تتلقاها من طبيبك. إنها تضاف إليها، وكثيرًا ما تجعل مهمة القلب أخف قليلًا كل يوم.

ماذا تُظهر التجارب لمرضى القلب

تُظهر التجارب على أشخاص لديهم مرض قلب أو خطر قلبي مرتفع أمرين: نوع الطعام مهم، وكذلك مقدار الوزن الذي تخسره. يسرد الجدول الدراسات التي اعتمدنا عليها مع تصميمها، لترى مدى قوة كل نتيجة.

تجربتان غذائيتان على أشخاص لديهم مرض قلب أصلًا

اختبرت دراسة ليون في فرنسا نظامًا على طريقة البحر المتوسط بعد أول نوبة قلبية. وعلى مدى نحو أربع سنوات، بلغ مجموع وفيات القلب والنوبات القلبية الجديدة 14 في مجموعة البحر المتوسط مقابل 44 في مجموعة المقارنة. كانت تجربة صغيرة وقديمة، لكن الفارق كان كبيرًا.

وقارنت CORDIOPREV في قرطبة بإسبانيا بين نظامين صحيين لدى 1,002 شخص لديهم مرض الشريان التاجي على مدى سبع سنوات. حدثت الأحداث الكبرى لدى 87 شخصًا على نظام البحر المتوسط و111 على النظام قليل الدهون، وكان الخطر المعدّل أقل بنحو الربع. ظهرت الفائدة بوضوح لدى الرجال؛ أما النساء الـ175 فكان عددهن أقل من أن يُظهر فرقًا.

Look AHEAD: نتيجة صريحة

قدّمت Look AHEAD لـ5,145 بالغًا لديهم سكري النوع الثاني ووزن زائد إما مساعدة مكثفة في الأكل والنشاط، وإما تثقيفًا عن السكري. وبعد سنة، كانت مجموعة التدخل قد خسرت 8.6% من وزنها مقابل 0.7%، وتحسّن سكر الدم واللياقة ومعظم عوامل الخطر.

ومع ذلك، بعد مدة وسيطة بلغت 9.6 سنوات، لم تصبح النوبات القلبية والسكتات ووفيات القلب أقل إجمالًا: 1.83 مقابل 1.92 حدثًا لكل 100 سنة-شخص. وأُوقفت التجربة مبكرًا لأن الفارق لم يكن مرجحًا أن يكبر.

ثم نظر تحليل لاحق إلى مقدار ما خسره كل شخص. من خسروا 10% على الأقل في السنة الأولى كانت لديهم أحداث قلبية أقل بنحو 21% على مدى عشر سنوات مقارنة بمن بقي وزنهم كما هو أو زاد. هذه نتيجة رصدية لا تثبت السبب، لكنها تتفق مع فكرة أن الخسارة الأكبر والدائمة لها وزنها.

كيف يبدو رجيم مرضى القلب لإنقاص الوزن

في رجيم مرضى القلب لإنقاص الوزن يمتلئ نصف طبقك بالخضار أو السلطة، وربعه ببروتين قليل الدهن، وربعه بالحبوب الكاملة أو البطاطس أو البقوليات. أضف الفاكهة كحلوى، والماء كمشروب أساسي، وكمية صغيرة من الزيت الصحي أو المكسرات كل يوم.

• الخضار والفاكهة: في كل وجبة، طازجة أو مجمدة دون صلصات. تمنحك الألياف والبوتاسيوم وحجمًا كبيرًا بسعرات قليلة جدًا.
• الفاصوليا والعدس والحمص: عدة مرات في الأسبوع، كبروتين رئيسي أو مضافة إلى اليخنات والسلطات. في صفحتنا عن الخضار والبقوليات لإنقاص الوزن أفكار لكل وجبة.
• السمك نحو مرتين في الأسبوع: مثل السلمون أو السردين أو الماكريل أو سمك القد. وفي الأيام الأخرى دجاج بلا جلد أو بيض أو بقوليات؛ ونقارن الحصص في صفحتنا عن اللحوم والأسماك لإنقاص الوزن.
• الحبوب الكاملة: الشوفان وخبز القمح الكامل والمعكرونة الكاملة والبرغل أو الشعير بدل الأنواع المكررة، بحصة بحجم قبضة اليد.
• الدهون بكميات صغيرة: ملعقة زيت زيتون للطبخ أو السلطة، وحفنة صغيرة من المكسرات. سعراتها عالية فقِسها؛ ودليلنا عن المكسرات والدهون الصحية يشرح الكمية المناسبة.
• الزبادي العادي والحليب: اختر الأنواع قليلة الدسم غير المحلّاة من أجل البروتين والكالسيوم.
• نادرًا: اللحوم المصنّعة والوجبات الخفيفة المالحة والمقليات والكيك والحلويات والمشروبات السكرية.

إن أردت مقارنة هذا بأنظمة شائعة مثل قليل الكربوهيدرات أو DASH، فصفحتنا عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن تضعها جنبًا إلى جنب. والمهم لمريض القلب نمط يستطيع اتباعه سنوات، لا الاسم الذي يحمله.

لا ننصح بكبسولات زيت السمك أو الفيتامينات أو أي مكملات أخرى للقلب. فمراجعة الإرشاد التي اعتمدنا عليها تنصح من لديهم مرض الشريان التاجي بعدم تناول مكملات غير موصوفة، لأنها لم تُثبت أنها تمنع الأحداث القلبية. اسأل طبيبك قبل أن تتناول أي شيء جديد.

أطعمة صحية للقلب تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن

الأطعمة أدناه تحمي القلب وتشبعك بعدد معتدل من السعرات. القيم تقريبية لكل حصة معتادة، محسوبة من جداول USDA SR Legacy (الوزن بعد الطهي حيث يُذكر). استعملها دليلًا، لا أرقامًا دقيقة.

يبرز نمطان. البقوليات والعدس تعطي البروتين والألياف معًا بأقل من 250 سعرة للحصة، والخضار مثل البروكلي تملأ ثلث الطبق بنحو 50 سعرة. الزيوت والمكسرات صحية لكنها مركّزة، فالملعقة أو الحفنة الصغيرة هي الكمية الصحيحة.

الملح والقلب والميزان

أكل ملح أقل يخفض ضغط الدم، ويعمل أفضل مع نظام غني بالفاكهة والخضار ومنتجات الحليب قليلة الدسم. ولمريض القلب، الملح من أسهل التغييرات ذات الأثر الذي يمكن قياسه.

أطعمت تجربة DASH-Sodium 412 بالغًا إما نظامًا أمريكيًا معتادًا وإما نظام DASH، كلًّا منهما بثلاثة مستويات من الملح، شهرًا في كل مرة. خفّض تقليل الملح الضغط الانقباضي في النظامين، وكان الجمع بينهما الأفضل.

مقارنة بالنظام المعتاد مع ملح عالٍ، أبقى نظام DASH مع ملح قليل الضغط الانقباضي أقل بنحو 7 ملم زئبق لدى من لا يعانون ارتفاع الضغط. ولدى من لديهم ارتفاع ضغط أصلًا، كان الفارق نحو 11.5 ملم زئبق.

ماذا يفعل تقليل الملح بوزنك

الملح يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، لذا كثيرًا ما يجلب تقليله نزولًا صغيرًا على الميزان في الأسبوع الأول. هذا النزول المبكر معظمه سوائل؛ أما الخسارة الأبطأ والثابتة بعده فهي ما يُحسب. نشرح الفرق في صفحتنا عن الماء وإنقاص الوزن.

والملح يجعل الطعام أكثر إغراءً. رقائق البطاطس والمكسرات المملحة واللحوم المصنّعة وكثير من الوجبات الجاهزة تجمع الملح مع الدهون، فيسهل أن تأكل أكثر مما نويت. التخلي عنها يفيد قلبك ومجموع سعراتك في آن واحد.

أين يختبئ الملح

كثيرًا ما يختبئ الملح في الطعام الجاهز الذي تشتريه، لا في المملحة وحدها. الخبز والجبن ومكعبات المرق والصلصات والشوربات المعلبة والوجبات الجاهزة واللحوم المصنّعة ووجبات المطاعم مصادر شائعة.

• اقرأ الملصقات: قارن أنواع الخبز وحبوب الإفطار والصلصات، واختر الأقل ملحًا.
• اطبخ في البيت أكثر: الأعشاب والثوم والليمون والفلفل والبهارات تضيف نكهة دون صوديوم.
• استعمل المرق والصلصات باعتدال: نصف مكعب مرق أو مرق قليل الملح يصنع فرقًا كبيرًا.
• اشطف البقوليات والخضار المعلبة: فهذا يزيل جزءًا من الملح الموجود في السائل.
• تذوّق أولًا: يجد كثيرون أن الطعام الأقل ملحًا يصبح طعمه عاديًا بعد قليل.

استشر طبيبك أو الصيدلي قبل أن تستعمل بديل الملح، ليتأكد أنه يناسب حالة قلبك وأدويتك.

إنقاص الوزن بعد النوبة القلبية أو الدعامة: متى وكيف

بعد النوبة القلبية أو تركيب دعامة أو جراحة القلب، تكون الأسابيع الأولى للتعافي لا للرجيم. انتظر حتى يخبرك فريق القلب متى يصبح السعي لإنقاص الوزن آمنًا، ودع التأهيل القلبي يحدد وتيرة نشاطك.

يستطيع معظم الناس أن يبدؤوا الأكل الصحي للقلب فورًا: خضار وفاكهة وبقوليات وسمك أكثر، وملح وأطعمة مصنّعة أقل. ثم تأتي الحصص الأصغر والوجبات الخفيفة الأقل بعد أن يوافق طبيبك.

الرجيم القاسي أداة خاطئة في هذه المرحلة. فالكميات القليلة جدًا قد تتركك متعبًا ودائخًا وناقص البروتين بينما يتعافى جسمك. الوتيرة الثابتة بين 0.5 و1 كغ في الأسبوع، أو أبطأ، أكثر أمانًا؛ وصفحتنا عن إنقاص الوزن بأمان تشرح كيف تحددها.

المشاعر بعد حدث قلبي

الخوف والحزن والقلق شائعة جدًا بعد النوبة القلبية. بعض الناس يأكلون أكثر طلبًا للراحة، وآخرون يفقدون شهيتهم. كلا الأمرين مفهوم، وكلاهما يستحق أن تذكره لطبيبك أو لممرضة التأهيل.

كثيرًا ما تتضمن برامج التأهيل القلبي دعمًا لهذه المشاعر. والحديث عنها مبكرًا يسهّل بناء عادات جديدة في الأكل والمشي تدوم.

التأهيل القلبي وإنقاص الوزن: المشي مع الدعم

التأهيل القلبي برنامج تحت الإشراف من الرياضة والتثقيف والدعم بعد النوبة القلبية أو الدعامة أو جراحة المجازة، أو مع الذبحة الصدرية المستقرة. إنه يحمي قلبك، ومع إضافة مزيد من المشي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.

وجدت مراجعة كوكرين لـ85 تجربة شملت 23,430 شخصًا لديهم مرض الشريان التاجي أن التأهيل القلبي القائم على الرياضة خفّض خطر نوبة قلبية جديدة وقلّل دخول المستشفى بنحو 42% خلال متابعة من 6 إلى 12 شهرًا. وبعد أكثر من ثلاث سنوات، ارتبط أيضًا بوفيات قلبية أقل.

لماذا لا يجلب التأهيل المعتاد إلا قليلًا من خسارة الوزن

تحرق جلسات التأهيل المعتادة نحو 700 إلى 800 سعرة في الأسبوع. هذا جيد للقلب، لكنه قليل جدًا ليحرّك الميزان كثيرًا وحده، مع أن أكثر من 80% ممن يبدؤون التأهيل لديهم وزن زائد.

اختبرت تجربة أمريكية طريقة مختلفة لدى 74 شخصًا لديهم وزن زائد ومرض الشريان التاجي. اتبعت مجموعة التأهيل المعتاد، ومشت الأخرى مدة أطول ومرات أكثر، بهدف حرق 3,000 إلى 3,500 سعرة في الأسبوع بالرياضة. وتلقت المجموعتان نصائح عن الأكل.

بعد خمسة أشهر، خسرت مجموعة المشي الكثير 8.2 كغ مقابل 3.7 كغ، وضعف كمية دهون الجسم. وتحسّن محيط الخصر ودهون الدم وضغط الدم ومستوى الإنسولين لديهم أكثر، وظلت الخسارة واضحة بعد سنة.

كيف تستفيد من هذا في تأهيلك

• اسأل فريق التأهيل هل يمكنك إضافة دقائق مشي في الأيام بين الجلسات.
• زِد الوقت لا السرعة: المشي الأطول بوتيرة مريحة يحرق طاقة أكثر من المشي القصير الشاق.
• استعمل اختبار الكلام: يجب أن تستطيع التحدث بجمل كاملة وأنت تمشي.
• احتفظ بسجل بسيط لدقائق المشي وكيف شعرت، لتعرضه على فريقك.

في صفحتنا عن المشي لإنقاص الوزن خطة كاملة للمبتدئين. وقبل أن تتجاوز ما ينصح به التأهيل، اقرأ خطوات الأمان في صفحتنا عن الكارديو لإنقاص الوزن.

إنقاص الوزن مع قصور القلب: إجابة حذرة

مع قصور القلب، قد يساعد إنقاص الوزن بعض الناس لكنه لا يناسب الجميع. لا تسعَ إلى إنقاص الوزن إلا إذا وافق فريق القلب، ودعهم يخبرونك بالسرعة وما تأكله وكم من الملح والسوائل يناسبك.

شملت تجربة في مستشفى جامعي أمريكي 100 من كبار السن يعيشون مع السمنة وقصور القلب مع الكسر القذفي المحفوظ، وهو النوع الذي تبقى فيه قوة ضخ القلب محفوظة. وعلى مدى 20 أسبوعًا اتبعوا نظامًا قليل السعرات، أو رياضة تحت الإشراف، أو الاثنين معًا، أو لا برنامج.

خسرت مجموعة النظام الغذائي نحو 7% من وزنها، ومجموعة الرياضة نحو 3%، والمجموعة المشتركة نحو 10%. حسّن النظام الغذائي والرياضة كلاهما كمية الأكسجين التي يستطيع الناس استعمالها أثناء الجهد، وكان الاثنان معًا الأفضل. لم تتغير درجات جودة الحياة تغيرًا كبيرًا، ولم تحدث مشكلات خطيرة مرتبطة بالدراسة.

لماذا يلزم الحذر

في قصور القلب، وفي مرض الشريان التاجي أيضًا، ترتبط خسارة الوزن دون قصد بنتائج أسوأ، وكثيرًا ما تشمل فقدان العضلات. وأي تغير في الوزن لم تخطط له يجب أن يفحصه طبيبك.

حدود الملح والسوائل مع قصور القلب شخصية، ويضعها فريق القلب لا النصائح العامة. صفحتنا عن تورم الساقين وإنقاص الوزن تشرح تورم الكاحلين بتفصيل أكبر، وصفحتنا عن السمنة وضيق التنفس تشرح ضيق النفس.

زِن نفسك كل صباح إن طلب فريقك ذلك. الوزن الذي يرتفع بسرعة خلال أيام قليلة يكون عادة سوائل لا دهونًا، ويعني أنك تحتاج إلى التواصل مع فريقك سريعًا.

«مفارقة السمنة»: هل يحمي الوزن الزائد القلب؟

لا. تجد بعض الدراسات أن الأشخاص الأثقل وزنًا ممن لديهم مرض قلب يعيشون مثل المرضى الأنحف أو أطول، لكن هذا لا يعني أن الوزن الزائد يحمي القلب. يبقى إنقاص الوزن المخطط بالأكل الجيد والمشي الطريق الأكثر أمانًا.

تصف مراجعة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب هذه «المفارقة» في ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب ومرض الشريان التاجي. وتشرح أيضًا كيف تضر السمنة بالقلب، ولماذا تحتاج المفارقة إلى قراءة متأنية.

وتشير مراجعة لاحقة إلى اللياقة والعضلات كجزأين أساسيين من اللغز. فأصحاب الأجسام الأكبر يحملون غالبًا عضلات أكثر أيضًا، والعضلات واللياقة من أقوى ما يتنبأ بالبقاء على قيد الحياة مع مرض القلب.

وتذكر المراجعة نفسها أن خسارة الوزن دون قصد، وكثيرًا ما تكون بسبب المرض، ترتبط بنتائج أسوأ أيًّا كان الوزن في البداية. لذلك قد تجعل الدراسات التي تخلط الخسارة المخططة وغير المخططة المرضى الأخف وزنًا يبدون في حال أسوأ.

الرسالة العملية بسيطة. أنقص وزنك ببطء وعن قصد، وأبقِ عضلاتك تعمل بالمشي وتمارين عضلية خفيفة، وكُل ما يكفي من البروتين. بهذا تخسر الدهون في الغالب وتحافظ على لياقتك.

خرافات رجيم القلب: رجيم الأيام الثلاثة وشوربات الديتوكس والمكملات

معظم خطط «رجيم القلب» التي تجدها على الإنترنت لا صلة لها بأي مستشفى أو تجربة. وأشهرها «رجيم القلب لثلاثة أيام» أو «رجيم شوربة القلب المقدس»، وهو موضة قصيرة قليلة السعرات جدًا، لا نصيحة من عيادة قلب.

إن أغراك حل سريع، فاسأل نفسك: هل أستطيع أن آكل هكذا بعد سنة؟ رجيم القلب لا يفيد قلبك إلا إذا استمر.

يوم على رجيم مرضى القلب لإنقاص الوزن

تحدّث أولًا إلى طبيبك أو فريق القلب قبل أن تتبع أي مثال للأكل. اليوم أدناه يبلغ نحو 1,620 سعرة و90 غ من البروتين و45 غ من الألياف؛ إنه مثال يوضح النمط، لا خطة شخصية.

في أيام أخرى، استبدل بالسلمون دجاجًا أو سمك قد أو بيضًا أو بقوليات، وبالعدس حمصًا. احتياجك من السعرات يعتمد على حجمك وعمرك ونشاطك وحالة قلبك، فاسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن المجموع المناسب لك. يقدّم نظامنا الغذائي المجاني أسبوعًا كاملًا من وجبات مشبعة وأقل ملحًا.

خطة 12 أسبوعًا: رجيم القلب والمشي خطوة بخطوة

تحدّث أولًا إلى طبيبك أو فريق القلب، ولا تبدأ هذه الخطة إلا بعد التأهيل القلبي أو بموافقتهم الواضحة. كل خطوة تضيف تغييرًا واحدًا في الأكل وقليلًا من المشي، فيتكيّف قلبك وعاداتك معًا.

خفّف الوتيرة إن كنت أكثر تعبًا من المعتاد، وكرر أي مرحلة بقدر ما تحتاج. التقدم بوتيرتك يبقى تقدمًا، والمشي يُحسب حتى في الأيام التي لا يتحرك فيها الميزان.

متى تتصل بالطوارئ أو تراجع طبيبك

بعض الأعراض تحتاج إلى مساعدة فورية، أيًّا كان ما تقوله خطتك. تنصح خدمة مرضى قصور القلب التابعة للجمعية الأوروبية لأمراض القلب بطلب المساعدة فورًا عند العلامات الثلاث الأولى أدناه.

اتصل برقم الطوارئ المحلي فورًا عند ألم أو ضغط في الصدر لا يزول بالراحة أو بالبخاخ الموصوف لك، أو ضيق تنفس أثناء الراحة أو ضيق شديد لا يهدأ، أو إغماء. لا تقُد سيارتك بنفسك إلى المستشفى.

تواصل مع فريق القلب في اليوم نفسه إن كان لديك قصور في القلب وارتفع وزنك أكثر من 1–2 كغ خلال أيام قليلة (تذكر خدمة المرضى أكثر من 2 كغ في 3 أيام)، أو تجاوز الحد الذي وضعه فريقك، أو إن تورمت كاحلاك أو ساقاك أو بطنك فجأة. هذا عادة سوائل لا دهون.

راجع طبيبك قريبًا إن أصبحت تلهث أكثر من المعتاد عند الجهد، أو احتجت إلى وسائد أكثر لتنام، أو شعرت بتسارع قلبك، أو خسرت وزنًا دون قصد. تساعدك قائمة التحضير لزيارة الطبيب على حمل الأسئلة الصحيحة عن الأكل والمشي والوزن.

أدوية قلبك وتحاليل الدم وأي تغيير في العلاج قرارات لطبيب القلب ولك. لا توقف دواء القلب أو تتخطاه أو تغيّره أبدًا لأنك تخسر وزنًا؛ فطبيبك سيراجع الجرعات حين يلزم.

مساعدة مجانية لإنقاص الوزن بالأكل الجيد والمشي

نساعد الناس على إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل بالأكل الجيد والتمارين المناسبة والمشي، بوتيرة تناسب من لديه مرض في القلب. كل شيء مجاني ويسير جنبًا إلى جنب مع رعاية طبيب القلب وفريق التأهيل.

• نظام غذائي مجاني: وجبات مشبعة وأقل ملحًا بالخضار والبقوليات والسمك والحبوب الكاملة. اطلب نظامك الغذائي المجاني.
• فيديوهات تمارين مجانية: 150 فيديو من Start اللطيف إلى Build وStrong، تستعملها حين يوافق فريق القلب. احصل على فيديوهات التمارين المجانية.
• لقاء فيديو مجاني (باللغة الإنجليزية): تحدّث عن خطواتك الأولى والأسئلة التي تأخذها إلى فريق القلب. احجز لقاء فيديو مجانيًا.
• Obesity Foundation Club المجاني: حسابك الخاص لتسجيل مشيك ووزنك ووجباتك مع الوقت. انضم إلى الـClub.

نحن لسنا أطباء. الأسئلة عن قلبك أو تحاليلك أو أدويتك مكانها عند فريق رعايتك، وسنعيدك إليهم دائمًا.